ramion

[...] Orzeszwmorde. Ale na szczęście już po wszystkim. %-) jaki ciężar teraz? III. Przysiad boczny 10-15/10-15/10-15 15xCC/12x5kg/12x7kg 15xCC/15xCC/15xCC Ok. IV. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10/10+ 12/15/17x8/10x12 10/12/15/10x15 10/15/15/10x15 10/15/15x8/10x12 10/15x8/10/5x20 Do powtórki. V. Wyciskanie francuskie sztangielki [...]

[...] %-) jaki ciężar teraz? Ja bym poszedł w 35 we wszystkich seriach. III. Przysiad boczny 10-15/10-15/10-15 15xCC/12x5kg/12x7kg 15xCC/15xCC/15xCC Ok. OK IV. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10/10+ 12/15/17x8/10x12 10/12/15/10x15 10/15/15/10x15 10/15/15x8/10x12 10/15x8/10/5x20 Do powtórki. Może być. V. Wyciskanie francuskie [...]

[...] No ale to się wkrótce sama przekonasz o tym. III. Przysiad boczny 10-15/10-15/10-15 12x5kg/10x7kg/10x9kg 15xCC/12x5kg/12x7kg 15xCC/15xCC/15xCC Ok. OK IV. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10/10+ 12/15/17/10x15 12/15/17x8/10x12 10/12/15/10x15 10/15/15/10x15 10/15/15x8/10x12 10/15x8/10/5x20 Ok. Jeszcze raz tak. Może być. V. [...]

[...] tydzień już pewnie tak nie będzie. III. Przysiad boczny 10-15/10-15/10-15 12x7kg/12x9kg/10x10kg 12x5kg/10x7kg/10x9kg 15xCC/12x5kg/12x7kg 15xCC/15xCC/15xCC Ok. IV. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10/10+ 12/15/17/10x15 12/15/17/10x15 12/15/17x8/10x12 10/12/15/10x15 10/15/15/10x15 10/15/15x8/10x12 10/15x8/10/5x20 Dobra, to że ta sztanga [...]

[...] 12x7kg/10x10kg/10x10kg 12x7kg/12x9kg/10x10kg 12x5kg/10x7kg/10x9kg 15xCC/12x5kg/12x7kg 15xCC/15xCC/15xCC Znowu marudzę, ale to też mi się nie podoba. %-) IV. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10/10+ 12/17/17/10x20 12/15/17/10x15 12/15/17/10x15 12/15/17x8/10x12 10/12/15/10x15 10/15/15/10x15 10/15/15x8/10x12 10/15x8/10/5x20 Też jakoś [...]

[...] woli wstawałam. III. Przysiad boczny 10-15/10-15/10-15 12x7kg/10x10kg/10x10kg 12x7kg/12x9kg/10x10kg 12x5kg/10x7kg/10x9kg 15xCC/12x5kg/12x7kg 15xCC/15xCC/15xCC IV. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10/10+ 12/17/17/10x20 12/17/17/10x20 12/15/17/10x15 12/15/17/10x15 12/15/17x8/10x12 10/12/15/10x15 10/15/15/10x15 10/15/15x8/10x12 [...]

[...] (tzw clustery). III. Przysiad boczny 10-15/10-15/10-15 12x7kg/10x10kg/10x10kg 12x7kg/12x9kg/10x10kg 12x5kg/10x7kg/10x9kg 15xCC/12x5kg/12x7kg 15xCC/15xCC/15xCC IV. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10/10+ 12/17/17/10x20 12/17/17/10x20 12/15/17/10x15 12/15/17/10x15 12/15/17x8/10x12 10/12/15/10x15 10/15/15/10x15 10/15/15x8/10x12 [...]

[...] w górę (10°) 8x8 3. Wycisk ściskający głową w górę (30°) 8x8 4. Rozpiętki na bramie 8x8 1. Pompki w podporze tyłem 8x8 2. Francuz sztangą leżąc 8x8 3. Prostowanie ramion z liną z wyciągu 8x8 Czwartek: Uda, łydki 1. Przysiad przedni 8x8 2. Martwy ciąg na prostych nogach 8x8 3. Wyciskanie nogami na maszynie 8x8 4. Uginanie nóg leżąc 8x8 [...]

[...] 2 sek) 3x 8-10; 1.5 min 2. Ściąganie gumy (przytrzymaj 2 sek) 3x 10-12; 1 min http://www.youtube.com/watch?v=ZezSBZ11Wqk 3. Szrugsy ze sztangą styłu (Haney style) 3x 15-20; 45 sek 4. Francuz na skosie ujemnym 4x 8-10; 1 min 5. Uginanie ramion ze sztangą (ręce szerko) na modlitewniku 4x 8-10, tenpo 3030 To tyle %-) Jakieś pytania? :->

[...] wyprostu 3a. Wznosy hantli bokiem siedząc 4 x 12 - 15; 2022 3b. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 4 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu 4a. Wyprosty ramion z hantlami leżąc (chwyt neutralny) 4 x 12 - 15; 3030 |8 kg 4b. Wycisk sztangi wąsko 4 x 8 - 10; 90s przerwy; 3030 | 40 kg α-cardio Trampoliny 55 minut [...]

[...] 1. Chin ups 4 x 10-6 : 20X0 2. Ściąganie klamry do brzucha w siadzie 4 x 8 : 50X0 | 80 kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 20-30 : 20X0 | 36 kg 4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8-6 : 20X0 | 50 kg 5. Unoszenie sztangielek do boku w opadzie tułowia 4 x 12 | 10 kg https://www.youtube.com/watch?v=uoiuHK0WXcY&feature=youtu.be [...]

[...] Klatka /Plecy /Biceps 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 10 x 1 RP 100 kg 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 10 x 1 RP 100 kg 3. Uginanie ramion z sztangą 10 x 1 RP 40 kg 4. Interwały 10 minut https://www.youtube.com/watch?v=eA9gG_bNjBw&feature=youtu.be [...]

[...] Masa ciągle stoi, do tego brak apetytu, większość posiłków wmusiłem., tylko pizza smakowała /SFD/2016/11/16/025e7115dffc4c44a3696a434af45ba1.jpg Ręce 1. Uginanie ramion z sztangą + Waski wycisk RAMPA 8 47 kg i 100 kg 2. Cross body curl + Prostowanie z liną 4 x 12 20 kg I 40 kg 3. Uginanie z hantlami + Prostowanie zza głowy 3 x 12 [...]

[...] FBW 1. Suwnica + wykroki 3 x 12-20 2. Ściąganie szeroko + power pull na TRX 3 x 12 3. Wyciskanie leżąc + svend press 3 x 12 4. Unoszenie bok i przód 3 x 12 5. Uginanie ramion z sztangielkami + prostowanie na wyciągu 6. Deska 3 x max /SFD/2016/12/25/655433aab9df48d9af267f6ca8f9b884.jpg 1.OMLET SŁODKI 100g ryżu + 4 jajca + 40 g be fit [...]

[...] 1. Podciąganie wąsko neutralnie RAMPA 5 + 1 max 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie RAMPA 8 45 kg 3. Sciąganie drążka do klatki 4 x 12 : 3011 4. Y Raise 3 x 12 2 kg 5. Uginanie ramion ze sztangą prostą RAMPA 8 + regres https://www.youtube.com/watch?v=l5IWdi-t5s4&feature=youtu.be /SFD/2017/1/17/d5dc3fc0e5d74a6e9fef1fd8ebe1716c.jpg 1 SERNIK NA ZIMNO [...]

[...] off Czwartek: Wyciskanie skos w dół 10 serii do maxa JM press 6x10 Wyciskanie wąsko 6x10 Triceps wyciąg 4x10 Wiosło podchwyt 2x10 Wiosło nachwyt 2x10 Wznosy ramion (barki) 4x10 Piątek: The bear complex 40 kg 5 serii po 7 powtórzeń 90 s przerwy pomiędzy seriami edit: zesrałem się i zrobiłem 3 serie :) suple: 25 g BCAA [...]

[...] jednej nodze) 2. Zarzut ze zwisu 5x5 3. Military Press 5x5 4. Podciąganie szeroko nachwytem 5x5 5. Wyciskanie sztangielek na skosie z rotacja 5x5 6. Superseria: Ugianie ramion ze sztanga i Pompki szwedzkie 3 x8 Wtorek 1. 7x powtórzeń z bear complex 15x pushups 15x kettlebell swing 2. 7x powtórzeń z bear complex 10x pushups 10x [...]

[...] w leżeniu + wspięcia na palce 3x12 10kg+15kg+cc x12/15kg+20kg+cc x12/20kg+25kg+cc x12 Face pull 4x15 5kg x15/10kg x15/ 15kg x15 ---> ostatnie powtórzenia bardzo ciężko Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x12 2kg x12/2kg x12/ 2kg x 12 Exercise ball butt ups 3x 15/15/15 Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-03-23 22:47:01

[...] ławce skośnej hantli, młotkowo 3x10 6kg x10/ 8kg x10/ 8kg x10 ---> myślę że zrobiłam to źle. Do poprawki. Power fly na ławce poziomej 3x12 6kg x12/7kg x12/ 8kg x12 Unoszenie ramion bokiem + wyciskanie nad głowę + podciąganie wzdłuż tułowia 3x10 3kg+6kg+6kg(na rękę) x10/3kg +6kg+6kg x10 Wyciskanie francuskie siedząc hantli zza głowy 3x8 3kg(na [...]

[...] 20kg x15 15kg x15/20kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15 10kg x15/15kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15 10kg x15/10kg x15/ 10kg x15/ 10kg x15 5kg x15/10kg x15/ 15kg x15/ 20kg x 15 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x12 3kg x12/3kg x12/ 3kg x 12 3kg x12/3kg x12/ 3kg x 12 3kg x12/3kg x12/ 3kg x 12 3kg x12/3kg x12/ 3kg x 12 2kg x12/2kg x12/ [...]