ramion

[...] 27,5kg - zmiana ze Smith'a na maszyne, tak mi logistycznie podpasowalo zeby robic w serii laczonej z pulldown na maszynie + po sztangielkach na barki mialam juz rozdygotane ramiona, tor ruchu w caly swiat, najpierw opanuje wyciskanie na bary, potem ewentualnie dorzuce sztangielki tez na klate, maszyna pozwolila sie uspokoic 10 x 20kg, 8 x 30kg, [...]

[...] zwyklej laweczce tez bym dala rada, bo jednak pilka mi blokuje ruch 12 x 8kg, 12 x 9kg, 12 x 9kg - dociagne do 3 x (12 x 9kg) i sie zatrzymam pewnie na tej dziewiatce, bo ramiona rozdygotane 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 9kg - cwiczenia na klate naleza do moich ulubionych, rozpietki fajnie szly ale juz cwiczenia potem zdecydowanie gorzej niz [...]

[...] 27,5kg - zmiana ze Smith'a na maszyne, tak mi logistycznie podpasowalo zeby robic w serii laczonej z pulldown na maszynie + po sztangielkach na barki mialam juz rozdygotane ramiona, tor ruchu w caly swiat, najpierw opanuje wyciskanie na bary, potem ewentualnie dorzuce sztangielki tez na klate, maszyna pozwolila sie uspokoic 10 x 20kg, 8 x 30kg, [...]

Wszystko zależy co tam jest nie tak. ja mam nadwerężone przyczepy/ścięgna po wewnętrznej stronie i sam trening ramion to co bym nie robił to będzie bolało. Ujdzie na biceps uginanie młotkowe i w ograniczonym zakresie ruchu ściąganie wyciągu górnego ale w taki dość specyficzny sposób gdzie pcham drążek w dół pod siebie blisko ciała. Boli też i przy [...]

[...] Łydki ze sztangą 30x120kg 25x140kg 20x160kg Brzuch z ciężarem trzymanym na karku 15x5kg 15x10kg 10x15kg Łapy I SUPERSERIA Pompki na poręczach 10 serii 6x20kg Uginanie ramion hantelkami na ławce 45stopni 6x18kg II SUPERSERIA Francuz sztangą łamaną na stojąco 14x35kg 12x40kg 30x25kg Modlitewnik łamaną szeroko nachwytem 14x30kg 12x35kg [...]

[...] Omega 2g http://imageshack.us/a/img22/8968/img0084ci.jpg http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Łapy SUPERSERIA 1: -Pompki na poręczach 10 serii 5x25kg -uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10 serii 5x20kg SUPERSERIA 2: -francuz sztangą łamaną stojąc 14x30kg 14x40kg 12x50kg - modlitewnik nachwytem łamana szeroko 14x25kg 14x30kg [...]

[...] Ćwiczenia dodatkowe: - Wspięcia robione na maszynie : 4s 12 powtórzeń z obciążeniem 95kg - Szrugsy sztangą trzymaną z tyłu : 4s 10 powtórzeń z obciążeniem 70kg -uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4s 10 powtórzeń z obciążeniem 40kg -młotki : 4s 10 powtórzeń z obciążeniem 12,5kg Brzuch : - unoszenie nóg w zwisie : 4s max powtórzeń z obciążeniem [...]

[...] 2x7 /x4 10/10/10/8 (ostatnie 2 powt. w 3 seriach z pomocą) D. wznosy bokiem stojąc 2x4kg 12/12 + 3x drops. 35p. E. wyciskanie sztangi wąsko 16/21/21/21kg 10/7/7/6 F. prostowanie ramion na wyciagu 10/7,5 10/12 + 3x drops. do 30p. Miska z dziś i z przed 2 ostatnich dni - http://potreningu.pl/ludzie/profil/5116baaf99634c2f0f00000d/palmer#/

[...] cwiczen, biceps zawsze robilem dokladnie, skupialem uwage na technice - szybko w gore, wolno w dol itd. staralem sie zawsze opuszczac sztange/sztangielki do wyprostowanych ramion w lokciu moze teraz walnac se taki sam trening, tyle ze szybko ? a moze tak :moja propozycja : *uginanie sztangielkami stojac naprzemiennie z supinacja nadgarstka 3x [...]

KLINKU IMO błędnie rozumujesz... industrial Zrób takie coś (tylko nie płacz że boli) 1)Uginanie ramion ze sztangą 15,12,8-6,12-15 2)Seria łączona Uginanie młotkowe 15,8,12 - Uginanie na Modlitewniku 15,8,12 Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-05-03 08:09:47

nareszcie cos konkretnego :) 1)Uginanie ramion ze sztangą 15,12,8-6,12-15 ( 4 serie ) 2)Seria łączona Uginanie młotkowe 15,8,12 - Uginanie na Modlitewniku 15,8,12 ( 6 serii ) pytanie dot. serii laczonych robie 15 powtorzen uginania mlotkowego hantelkami, po czym odrazu ide na modlitewnik zrobic 15 powtorzen uginania ( hantelka,sztanga prosta, [...]

[...] 32,5kg Klatka skos góra 3x10 27,5kg Barki- wyciskanie sztangi sprzed glowy 2x10 sztanga łamana (nie wiem, ile dokładnie warzy)+ 2,5 i 1,25 na strone Biceps Uginanie przedramion sztanga łamana + 2,5 na strone Tripes prostowanie ramion na wyciągu gornym 2x10 10 kg Plank 3xmax rozciąganie Jedzenie: Ćwiczyłam dziś rano, po pierwszym posiłku ( [...]

[...] goblet wykroki z hantlami RDL Wznosy bioder wznosy z opadu chodzenie z gumą wyciskanie hantli na klatkę rozpiętki wiosłowanie hantlą w podporze wiosłowanie z TRX wznosy ramion bokiem i przodem planki pracowac nad techniką, zmniejszyć ciężar dopiero jak tehcnika będzie ok dokładać to przyniesie Ci więcej efektów a to jak ułożysz plan, na ile [...]

[...] w ogóle nie chodzi o ciężar - chodzi o to żeby mięśnie dostały odpowiedni "łomot". Ciężar to kwestia drugorzędna. W tym ćwiczeniu nie ma sensu za nim gonić. IV. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10/10+ 10/15x8/10/5x20 15 to już mi za dużo, 5 za mało, ciężkie życie, ciężkie... Mam próbować jeszcze raz ten rozkład ciężaru czy jakoś [...]

[...] tylko, to ma być długi wymach w bok czy krótki ruch tylko do naciągnięcia przywodziciela? Bo kiedyś w obu wersjach robiłam to ćwiczenie i w sumie nie wiem. %-) IV. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10/10+ 10/15/15x8/10x12 10/15x8/10/5x20 Czyli jednak da się to 15 kg zrobić! V. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc lub stojąc 10/10/10/10+ [...]

[...] wersjach robiłam to ćwiczenie i w sumie nie wiem. %-) To raczej chodziło o odwodziciele i raczej o dość długi ruch - taki zgodny z biomechaniką naszego ciała. IV. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10/10+ 10/15/15x8/10x12 10/15x8/10/5x20 Czyli jednak da się to 15 kg zrobić! Ładnie. V. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc lub stojąc [...]

[...] 5x12/2,5x12/2,5x10 Jakoś nie mogę tego wyczuć. Takie trochę machanie bez sensu mi się wydaje... W tył to jeszcze czuję, ale ten bok coś mi nie podpasował. IV. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10/10+ 10/15/15/10x15 10/15/15x8/10x12 10/15x8/10/5x20 Znalazłam łamaną sztangę (brawo ja, dopiero 3 tydzień ta siłownia), mogę na niej robić [...]

[...] bez sensu mi się wydaje... W tył to jeszcze czuję, ale ten bok coś mi nie podpasował. To może zamiast coś takiego: https://www.youtube.com/watch?v=5o3keR5-29o IV. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10/10+ 10/15/15/10x15 10/15/15x8/10x12 10/15x8/10/5x20 Znalazłam łamaną sztangę (brawo ja, dopiero 3 tydzień ta siłownia), mogę na niej robić [...]

[...] co robię. I w sumie nadal do końca nie wiem czy wiem. Powinnam zejść niżej? Jakoś dziwnie. Ale fajnie czuć. https://www.youtube.com/watch?v=LQmEbcfzQvc IV. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10/10+ 10/12/15/10x15 10/15/15/10x15 10/15/15x8/10x12 10/15x8/10/5x20 Można spróbować 17. V. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc [...]

[...] dasz radę zejść niżej bez składania się jak scyzoryk to ok - a jak nie to może lepiej zostawić tak i pamiętać że warto się rozciągać i pracować nad mobilnością. IV. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10/10+ 10/12/15/10x15 10/15/15/10x15 10/15/15x8/10x12 10/15x8/10/5x20 Można spróbować 17. Można. V. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc [...]