ramion

[...] plecy, bo bardziej widać zębate niż motyl.. A Wiosłowanie podchwyt/nachwyt 3x Wyciskanie płasko 3x Przysiady ze sztangielkami/bułgarskie 3x Wspięcia na palce 2x Uginanie ramion ze sztangą (łamana) stojąc 2x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x Francuskie w leżeniu 2x Brzuszki 2x B MC 3x rozpiętki/przenoszenie sztangi łamanej 3x Przysiady [...]

[...] 4 serie (10-12 powtorzen) 3. Francuskie lezac 3 serie 4. pompki tylem 5. brzuszki 3-4 serie 2 dzien 1. podciaganie szerokie na drązku 4 serie / max powtórzeń 2. na przedramiona - uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3. na przedramiona - roller 4. uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 5. drazek podciaganie pod lub nadchwytem [...]

[...] Plecy z bicepsem i barki 1) Wisolowanie sztanga nachwytem 20,15,12,10 2) Podciaganie sie na drazku 4xmax 3) Wyciskanie sztangi stojac 20,15,12,10 4) Uginanie ramion stojac sztanga 15,12,10,10 5) Uginanie o kolano 4x10 Środa i Sobota: Brzuch i nogi(opis cwiczen na miesnie brzucha jest napisany przezemnie-jest to zlepek roznych [...]

[...] i jest git :) Oto plan: Poniedziałek: 1.Plecy 2.Biceps 3.Brzuch 1: -ściąganie linki do karku 4 x 10 -podciąganie szerokim nachwytem 4 x MAX -wiosłowanie 4 x 10 2: -uginanie ramion z hantelką w podporze o kolano 3 x 10 -21 x 3 3: -prostowanie nóg do pionu leżąc 4 x 15 -prostowanie nóg do poziomu na drązku 4 x 15 Środa: 4.Przedramie 5.Barki [...]

[...] -rozpiętki na ławce skośnej do góry/maszyna "butterfly" / "brama" - 12/12/12 biceps: ( przed tym 3 serie przedramienia do upadku) Jak pamiętam plan @Wodynia -uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12-6/ - /12-6/ - /12-6/ - /12-6/ -/12-6/ -uginanie przedramion z hantlami uchwyt młotkowy /12-6/ - /12-6/ - /12-6/ - /12-6/ - /12-6/ [...]

[...] - wyciskanie sztangi głową w dół 3x plecy: - podciąganie szeroko nachwytem 2xMAX - unoszenie z opadu 2x Barki: - wyciskanie na suwnicy smitha zza głowy 3s Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 2x Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi 2x + BRZUCH + ŁYDKI Jestem po rekonstrukcji ACL ale konsultuję w jakim zakresie mogę wykonywać ćwiczenia na [...]

[...] na ławce prostej 10/10/8/8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/8/8 - Rozpiętki na ławce skośnej 10/10/8/8 - Brama .( Krzyżowanie linek)10/10/8/8 - Uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8/8 - Uginanie przedramion ze sztangielkami 10/10/8/8 - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 10/10/8/8 - Uginanie przedramion chwyt młotkowy. [...]

[...] na palcach stojąc 4x 10 Skłony tułowia z linka siedząc 3x13 Skłony tułowia z linka stojąc ze skrętem 3x13 Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na przedramionach 3x max Wt. Podciąganie na drążku podchwytem wąsko 3x max Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4x10-6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

[...] (klatka + bicepsy) -wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi głową w dół 12-10-6 -wyciskanie hantli górny skos 12-10-6 -rozpiętki płasko 12-12-10-8 -uginanie ramion w szerokim rozstawie rąk 12-10-8 -uginanie na modlitewniku sztangą łamaną wąsko 12-10-8 -uginanie chwytem młotkowym 12-10-8 Z góry dziękuję za korekty/sugestie EDIT: [...]

[...] 2. Podciąganie na drążku 3x12-15 powt 3. Pompki na poręczach 2x12-15 powt 4. Wyciskanie na skosie 3x12-15 powt 5. Wyciskanie sztangi zza głowy 2x12-15 powt 6. Uginanie ramion z gryfem łamanym 2x12-15 powt Przerwy miedzy seriami 60-90sekund, do tego robie HIIT (Pon, Środa lub Czwar, Sobota), (30sek truchtu, 10 sek sprint) pozniej bedzie sie [...]

[...] klamer do bioder wyciągu dolnego 6 Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej skośnej 7 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 8 Podciąganie na drążku szeroki podchwyt 9 Uginanie ramion ze sztangą stojąc Jeśli chodzi o powtórzenia i serie to staram się robić 3 serie po 10 powtórzeń (czasem wychodzi w ostatniej serii 8 bo słabe mięśnie mam jeszcze).

[...] hantli skos w górę 4s 10-8p  Wyciskanie sztangi skos w dół 4s 10-8p  Wyciskanie francuskie 3s 10-8p  Wznosy hantli do przodu 4s 10-8p  Prostowanie ramion z drążkiem z wyciągu górnego 3s 10-8p b) Brzuch c) Interwały 3) Środa a) Submission 4) Czwartek a) Pull  Przyciąganie do karku Rampa 5 [...]

[...] Mam 20 lat i borykam się z problemem szerokości klatki piersiowej (układ kostny) Podczas gdy jestem w pozycjach typu: "Mięśnie brzucha przodem " bądz "Mięśnie dwugłowe ramion przodem"(:D google podpowiada że tak się nazywają te pozy) wszystko wygląda fajne jednak gdy złącze łopatki klatka wygląda jakby była węższa od bioder. Nie wiem czym [...]

[...] (na samym gryfie to raczej nie ma sensu ?) i po trzecie pytanie odnosnie uchwytu na gryfie. otoz wg atlasu cwiczen chwyt sredni powinien byc taki zeby podczas ugiecia ramion kat w lokciu wynosil 90 stopni. tylko ze w tym wypadku kiedy wyprostuje rece nie sa one do siebie rownolegle (a zawsze myslalem ze to tak ma byc)a dosyc rzowarte, czy [...]

[...] Szrugsy 3x10 00:30 e)Triceps - Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2x10 00:45 f)Biceps - Uginanie ramion na modlitewniku 2x10 01:00 g)Przedramiona - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

[...] sprzętu, ponieważ pracuję w delegacji, posiadam jedynie hantelki i sztangę) Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Zestaw B Nogi: Przysiad przedni / hack-przysiad 3s Martwy ciąg na prostych nogach 3s Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi / wiosłowanie sztangielką 3s [...]

Wiek : 18 Waga : 64,5kg Wzrost : 183 Cel do osiągnięcia : MASA ( najbardziej zależy mi na bicku i tricku, bo mam bardzo chude ramiona) Staż : 3 miesiące treningu dla początkujących Mawashi + 1 miesiąc kombinowania ( Udało się koło 2,5-3kg przymasować ) Poniedziałek Klatka Pompki z nogami wyżej 10 10 10 10 Pompki na trzech krzesłach 10 10 10 [...]

[...] 3*12 Plecy: - Martwy ciąg 3*12 Klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3*12 Barki: - unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3*12 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3*12 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3*12 Brzuch: - Brzuszki na ławce głową w dół 50/40/40 lub - unoszenie nóg w zwisie [...]

[...] na ławce płaskiej Wyciskanie hantli nad głowę pojedynczo na każdą rękę z półprzysiadu Francuskie prostowanie rąk z hantlą zza głowy na każdą rękę osobno Unoszenie ramion z hantlą przodem Podciąganie sztangi w opadzie tułowia Pompki na hantlach Power Clean Rolowanie sztangi Dzień III: Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki [...]

[...] barków 3 serie progresja-12,10,8, 4. ciagi 12,10,8,8 Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt. przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Klatka piersiowa [...]