ramion

[...] Pompki na poręczach 4x12 bardzo wolne ruchy 2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę 4 x 10 26kg 3. Przenoszenie sztangielki zza głowę 4 x 10 35kg Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 3 x 10 16kg 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 28kg 3.Uginanie ramienia oparte o udo 3 x 10 14kg Aeroby po treningu siłowym 40 min [...]

[...] klatę ale dzisiaj dzisiaj był hardcor. DARNOK dzięki za doradzenie tego ćwiczenia do mojego planu dla mnie lepsze niż wycisk na ławce płaskiej. Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 3 x 10 16kg 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 28kg 3.Uginanie ramienia oparte o udo 3 x 10 16kg Aeroby po treningu siłowym 40 min [...]

[...] Piersiowa 1. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę 4 x 10 26kg 2. Pompki na poręczach 4x12 obciążenie 5kg 3,Przenoszenie zza głowę 4 x 10 35kg Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 3 x 10 16kg 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 28kg 3.Uginanie ramienia oparte o udo 3 x 10 16kg Aeroby po treningu siłowym 40 min [...]

[...] i każde kolejne ćwiczenia tez robiłam zamiennie. Podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 20 x 5 kg Coś jak przysiad w wykroku, tylna noga na stepie 3 x 20 x 5kg Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 20 x 10 kg (to ćwiczenie robiłam przy dużym wykroku i dość mocno pochylona w dół, wtedy nie bolały mnie plecy) Ściskanie piłki kolanami siedząc [...]

[...] ( tu była masakra, 3 x 20 x 10 kg, 5 kg było znacznie za mało a 15 juz znacznie za dużo :/ ) 4. wypady bez obciążenia 3 x 20 5. odwodzenie nogi w tyl 3 x 20 6. uginanie ramion ze suspinacja 20 x 3 kg, 15 x 5 kg, 15 x 5 kg ( niestety przeskok w hantelkach jest duży są 5 kg a potem dopiero 8 i puki co mam kłopot ze zwiększaniem ) 7. [...]

to rob wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia - to równoważne cwiczenia.

[...] w tyl - zaginęła taśma do nogi, więc zrobiłam uginanie nóg w leżeniu 20x 10 kg, 20 x 10 kg, 5 x 15 kg 5. Przywodzenie nóg na maszynie 20 x 30kg,20x40kg,12 x45kg 6. uginanie ramion ze suplinacja 20 x 5kg, 20x5kg, 5x8kg masakra 7. prostowanie ramienia w podporze 20x3kg, 25 x3kg, 10x5kg 8. brzuszki callaneticsowe x 400 9. ćwiczenia na mięśnie [...]

[...] skośnej 40/45/50kg*11 2 Front SQ 40/45/45kg*10 3a Unoszenie sztangielek bokiem4/6/8kg 3b Wyciskanie sztangielek stojąc4/6/8kg 4a Młotki naprzemiennie 6/8/10kg 4b Prostowanie ramion 1/2/3sztabki 5 Wiosłowanie jednorącz na wyc. dolnym 1/2/3szt. 6 Uginanie nóg 1/2/3szt 7 Wspięcia na palce ze sztangą 60/65/70kg 8 Uginanie przedramion nachwytem [...]

[...] 45/50/60/70x2/80x4 2 Przysiady Przednie40/45/50/55x2/60x5 3a Unoszenie bokiem 6/8/10/10x2/15x5 3b Wyciskanie sztangielek stojącjw 4a Młotki8/10/15/15x2/20 4b Prostowanie ramion2/2/3/3/4szt. 5 Wiosło jednorącz na wyciągu dolnym1/2/3/4/5szt. 6 Uginanie podudzi1/2/3/3/4szt. 7 Wspięcia na palce60/65/70/75x2/80x5 8 prostowanie nadgarstka w [...]

[...] dodatni 50/55/60x5/65x5kg 2 Przysiady Przednie 55/60/65x5/70x8kg 3a Unoszenie bokiem 6/8/10/10x7kg 3b Wyciskanie sztangielek stojąc jw 4a Młotki8/10/15x5/15kg 4b Prostowanie ramion2/3/4x5/4szt. 5 Wiosło jednorącz na wyciągu dolnym2/3/4/4szt. 6 Uginanie podudzi2/2/3/3/4szt. 7 Wspięcia na palce20/30/40/40kg 8 uginanie nadgarstka nachwytem4/6/8/8kg [...]

[...] Wyciskanie skos dodatni 50/55/60x12 2 Przysiady Przednie 50x10/55/60x12 3a Unoszenie bokiem 6/8/10x12 3b Wyciskanie sztangielek stojąc jw 4a Młotki8/10/15x12 4b Prostowanie ramion2/3/3szt 5 Wiosło jednorącz na wyciągu dolnym1/2/3szt. 6 Uginanie podudzi1/2/3szt 7 Wspięcia na palce10/20/30kg 8 uginanie nadgarstka podchwytem20/25/30kg 9 spięcia [...]

[...] skos dodatni 60/65/70/75/80kg 2 Przysiady Przednie jw 3a Unoszenie bokiem 6/8/10/10/15kg 3b Wyciskanie sztangielek stojąc jw 4a Młotki8/10/15/20/25kg 4b Prostowanie ramion2/3/4/4/5szt 5 Wiosło jednorącz na wyciągu dolnym2/3/4/4/5x4szt 6 Uginanie podudzi2/3/4/5/6szt 7 Wspięcia na palce60/80/90/100/110kg 8 uginanie nadgarstka [...]

[...] Wyciskanie skos dodatni 50/55/60/65x7 kg 2 Przysiady Przednie jw 3a Unoszenie bokiem 6/8/10/10x 7kg 3b Wyciskanie sztangielek stojąc jw 4a Młotki8/10/15/20kg 4b Prostowanie ramion2/3/4/4szt 5 Wiosło jednorącz na wyciągu dolnym2/3/4/4x 7 szt. 6 Uginanie podudzi2/3/4/4x7szt 7 Wspięcia na palce siedzac20/30/40/50kg 8 uginanie nadgarstka [...]

[...] 1 Wyciskanie skos dodatni 55/60x8/65x4 kg 2 Przysiady Przednie 55/60/65kg 3a Unoszenie bokiem 6/9/9kg 3b Wyciskanie sztangielek stojąc jw 4a Młotki9/14/17kg 4b Prostowanie ramion4/5/6szt 5 Wiosło jednorącz na wyciągu dolnym4szt x const 6 Uginanie podudzi10/15/20kg 7 Wspięcia na palce65kg x const 8 uginanie nadgarstka podchwytem 2/3/4szt 9 [...]

[...] 60/65/70/75/80kg 2 Przysiady Przednie 65/70/75/80/85kg 3a Unoszenie bokiem 6/8/10/10/15lg 3b Wyciskanie sztangielek stojąc jw 4a Młotki 10/15/20/25/25kg 4b Prostowanie ramion 2/3/4/5/5/szt 5 Wiosło jednorącz na wyciągu dolnym2/3/4/4/5szt 6 Uginanie podudzi 2/3/4/5/5szt 7 Wspięcia na palce ze sztangą 100/120/140/160/180kg *20powt 8 uginanie [...]

[...] skos dodatni 50/60/70/80/85* 2 Przysiady Przednie 50/60/70/80/90 3a Unoszenie bokiem 4/6/8/8/8 3b Wyciskanie sztangielek stojącjw 4a Młotki 10/15/20/25/30 4b Prostowanie ramion2/3/4/5/5szt. 5 Wiosło jednorącz na wyciągu dolnym1/2/3/4/4szt. 6 Uginanie podudzi 1/2/3/4/5szt 7 Wspięcia na palce100/120/140/160/* 8 Nawijanie przedramion podchwytem [...]

[...] skos dodatni 40/50/60/70kg 2 Przysiady Przednie 50/60/70... 3a Unoszenie bokiem 4/6/8/10kg 3b Wyciskanie sztangielek stojąc jw 4a Młotki 10/15/20/20kg 4b Prostowanie ramion 2/3/4/5szt 5 Wiosło jednorącz na wyciągu dolnym1/2/3/4szt 6 Uginanie podudzi 7 Wspięcia na palce ze sztangą 8 uginanie nadgarstka podchwytem 10/15/20/25 9 spięcia [...]

[...] Wyciskanie skos dodatni 40/50/60kg 2 Przysiady Przednie 50/55/60kg 3a Unoszenie bokiem 4/6/8kg 3b Wyciskanie sztangielek stojąc 6/8/10kg 4a Młotki 10/15/20kg 4b Prostowanie ramion 2/3/4szt 5 Wiosło jednorącz na wyciągu dolnym1/2/3szt 6 Uginanie podudzi 2/3/4szt 7 Wspięcia na palce ze sztangą 100/120/140kg 8 uginanie nadgarstka podchwytem [...]

[...] 2 z pomocą 2 Przysiady Przednie 50/60/70/80/90kg 3a Unoszenie bokiem 4/6/8/10/10kg 3b Wyciskanie sztangielek stojąc 6/8/10/15/15kg 4a Młotki 10/15/20/25/30kg 4b Prostowanie ramion 2/3/4/5/5szt 5 Wiosło jednorącz na wyciągu dolnym1/2/3/4/4szt 6 Uginanie podudzi 1/2/3/4/5szt 7 Wspięcia na palce ze sztangą 100/120/140/160/180kg 8 uginanie [...]

[...] 8 + 4asekuracyjnie przechodzace w negatyw 2 Przysiady Przednie jw 3a Unoszenie bokiem 4/6/8kg 3b Wyciskanie sztangielek stojąc 8/10/15kg 4a Młotki 15/20/20kg 4b Prostowanie ramion 3/4/5szt 5 Wiosło jednorącz na wyciągu dolnym 2/3/4szt 6 Uginanie podudzi x 7 Wspięcia na palce ze sztangą 110/130/150kg 8 uginanie nadgarstka podchwytem 10/15/20kg 9 [...]