ramion

[...] standardowym schematem: 1 dzień (klatka + bic KLATKA 5x5 Wyciskanie sztangi płasko 2x8-10 Wyciskanie hantli na skosie góra 2x8-10 Rozpiętki na skosie góra BIC 5x5 Uginanie ramion łamanym gryfem 3x8-10 modlitewnik? *ewentualnie co w zamian? PRZEDRAMIONA -superserie uginanie nachwyt podchwyt 2 dzień PLECY 5x5 Wiosłowanie gryfem 2x8-10 [...]

[...] PLECY BICEPS 1.Podciąganie nachwyt szeroko 4x12-10 2.MC 2,3x12-10 3.Wiosłowanie sztangą podchwyt 6x15-14-14-13-13-12 4.Szrugsy 4x12-9 5.Zottman Curl 3x10-8-7 6.Uginanie ramion łamany 4x10-7 7.Młotki 3x10-8-7 KLATA TRIC 1.Rozpiętki 3x15-13-12 2.Wyciskanie skos hantle/sztanga 5x10-10-9-8-6 3.Wyciskanie płaska -//- 4.Francuz ze sztangą leżąc [...]

[...] dobry 12-10-8-6 4. wznosy barków ze sztangą za plecami 12-10-8-6 5. Uginanie na modlitewniku 10-8-6 6. Uginanie w oparciu o kolano 10-8-6 7. Młotki 10-8-6 8. uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem 12-10-8 Dzień III 1. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12-10-8 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 12-10-8 3. Wspięcia na palce ze [...]

[...] aeroby rano - wczesniej kawa + BCAA ndz. 40 min aeroby rano po kawie i BCAA Plan na silownie: -wyciskanie na lawce poziomej na przemian z podciaganiem na drazku, -uginanie ramion stojac / wyciskanie francuskie lezac, -unoszenie sztangielek bokiem na przemian ze wspięciami na palce stojąc -przysiady ze sztanga na barkach, uginanie nog lezac [...]

[...] na oko, ale analogicznie jak w innych głównych z góry bardzo dziękuję za pomoc. dzień 1 1. mc 10x10 2. podciąganie na drążku 3xmax 3. wiosło sztangielka 3x10 4. uginanie ramion ze sztanga 3x10 > dzień 2 1. wl 10x10 2. Wznosy sztangielek bokiem 3x10 3. Wznosy sztangielek w leżeniu na skosie 3x10 4. czacholamacze 3x10 > dzień 3 1. przysiad [...]

[...] Obwód bioder (3): 89cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 57cm Obwód łydki : 36cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ćwiczenia ale bardzo nieregularnie, w obecnym okresie (zimowym) niewiele aktywności Co lubisz jeść na [...]

[...] sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie Nadchwytem-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg Klasyczny-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki w podporze tyłem-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]

[...] hantli na ziemi 3 x 12 19,5 kg Wiosło sztangą 3 X 12 70kg wyciskanie sztangi stojąc 3 x 6 40kg Podciąganie na drążku podchwytem 3 x 10,7,5 Naprzemienne uginanie ramion z suspinacją 3 x 6 19,5kg Wspięcia na palcach 3 x max Od niedawna zamieniam co drugi trening ciąg na przysiady z hantlami. Problem polega na tym że w niektórych [...]

[...] po 12kilo= 6.Podciąganie na drążku do klatki -(górny grzbiet) z lekka pomoca kolegi x15 7.Martwy ciąg ze sztangą-(proste grzbietu), =40 kilo= 8.Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemian stojąc-(bicepsy) =sztangielki po 12kilo= 9.Pompki w podporze tylem (tricepsy)- x20 10.Wspięcia na palce w staniu-z max.rozciągnięciem [...]

[...] 17 Waga:80 Wzrost:181 Cel:Masa Trening Na razie będzie FBW przez 2-3 tyg, żeby wrócić do formy, potem przejdę na splita. Siad/Ciąg Wycisk na klatę Wycisk na barki Unoszenie ramion w przód z hantelkami Wiosłowanie/Wyciąg górny Unoszenie hantelek z suplinacją Prostowanie na wyciągu 2-3 serie każdego ćwiczenia Wymiary Klatka: 109 Ramię: 37 Talia: [...]

[...] (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/ 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze [...]

[...] Ciąg 2 serie - do tego nie jestem zbyt przekonany. Nie umiem wykonać zbyt dobrze tego ćwiczenia. Czy można wsadzić jakieś inne ćwiczenie zamiast MC na koniec? uginanie ramion ze sztangą 3 serie 10/10/10 Teraz kilka pytań. 1. Czy w tym treningu dobrym pomysłem jest progresja z ciężarami, czy lepsze będzie stałe obciążenie? 2. Martwy ciąg - [...]

[...] gryfu. 8x 4 serie 5)Podnoszenie gryfu(lamany), stojac. 8x 4 serie 6)Modlitewnik-Hantle .8x 4 serie 7)Brzuszki 20x 4 serie. Czwartek- Wolne Piatek:Barki, Uda 1)Uginanie ramion na boki 8x 4 serie 2)Podnoszenie sztangi przed siebie 8x 4 serie 3)Podoszenie sztangi do brody 8x 4 serie 4)Siedzac na lawce w oparciu pionowym podnoszenie Hantli do [...]

[...] 4x10 - wyciskanie na płaskiej 4x10 - rozpietki 2x12 - OHP 4x10 - wznosy w bok sztangielek 3x12 - prostowanie na wyciągu górnym 3x12 - hantle młotki 3x12 +łydki/kaptury/przedramiona -PIĄTEK- - przysiad tył 4x10 - mc na prostych nogach sztangielkami 3x12 - ściąganie z wyciągu górnego za/sprzed głowy 3x12 - ściąganie z wyciągu wolnego do [...]

[...] 4 15 Wyciskanie na ławce 4 12-6 Rozpiętki 4 10 Wyciskanie poziomo na maszynie 4 12-6 biceps Uginanie ramion ze sztangiełkami 3 15 Zginanie przedramion ze sztangą w staniu 4 12-6 Uginanie przedramienia w oparciu o ławkę 4 12-6 Podciąganie na drążku [...]

[...] 3 x 5-10 powt 2.Podciąganie na drążku (trzepaku) z głową przed drążkiem ze średnim nachwytem 2 x 5-10 powt 3.Podciąganie na drążku podchwytem 1 x 8-12 powt Biceps 1.Uginanie ramion na siedząco 4 x 7-11 powt Indywidualnie: Brzuch - ABS II Przerwy 3-4 min. Pomiędzy seriami Wyeliminowałem nogi, ponieważ nie wyrobiłbym przy parkour. Trzepak mam dość [...]

[...] Wymagany tu jest oczywiście test sprawności fizycznej, zatem chciałabym na nim dobrze wypaść. Są trzy konkurencje: 1. bieg na 800m. 2. bieg po kopercie (?) 3. Uginanie ramion na ławeczce (pompki) Oto kryteria testu sprawności fizycznej dla kobiet i mężczyzn: jak nie widzicie to link: [...]

[...] - pompki szerokie - sliniak - dzwiganie hantli na BICEPS - podciaganie hantli w leczeniu przodem na ławeczce ba motyl - jw tylko ze pojedynczo i w podparciu - odwodzenie ramion - śruba na siedząco nad głową - skrzydła z hantlami - ratatory Ćwiczenia tak ułożone by jak najmniej manipulować z hantlami i ławeczka. Wiem że każda partia mięśni [...]

[...] poziomej 4s po 12 na skosniej 45% 4s po 12 rozpietki plus wyciskanei hantli 4s po 24 BICEPS modlitewnik gryf lamany 4s po 14 hantelka podpor o kolano 4s po 12 uneszenie ramion stojac gryfem 4s po 12 unoszenie hantelek chwytem mlotkowym 4s po 12 Piatek plecy + tric PLECY martwy ciag 4s po 14-16 wioslowanie nadchwytem 4s po 12-14 sztanga T 4s [...]

[...] 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 12/12/12 Ćwiczenia na maszynie Butterfly: 10/10/10 Rozpiętki na płaskiej/skośnej (małym ciężarem): do 10 (powoli) Uginanie ramion stojąc: 12/10/8 Uginanie sztangielek stojąc: 10/10/10 Modlitewnik: 12/10/8 Prostowniki & Zginacze: do bólu 2-3 serie (odpowiednim ciężarem nie obciążającym [...]