ramion

[...] sufit ) : 19.5kgx8 , 29,5kgx6. 42kgx 8 | 42kg x 8 | 42kg x 7 5.Wyciskanie leżąc wąsko : 29,5kgx8 , 39,5kgx6. 58,5kgx 10 | 58,5kg x 10 | 58,5kg x 9 6.Uginanie ramion stojąc łamana sztanga : 17,5kgx8 , 27,5kgx4. 35kg x 10 | 35kg x 10 | 35kg x 10 7.Wspięcia na łydki stojąc : 104kg x 15 | 104kg x 15 | 104kg x 15 Trening [...]

[...] 63kg x10 x10 x10 5. Wznosy hantli bokiem - 3 x 10-15 6.5kg x 8 9kg x 6 13kg x12 x12 x12 6."Czachołamacze" - 3x 10-12 17.5kg x 8 27.5kg x 4 32.5kg x11 x11 x11 7. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - hantle - 3 x 12-15 7kg x 8 10kg x 6 14kg x12 x12 x12 Brzuch Trening długi, ale przyjemny. Jak pisałem wczoraj - dostarcza mi sporo frajdy [...]

[...] x6 3. MC klasyk - 2x 3-5 63kg x 5 85kg x 3 105kg x 1 115kg x5 x5 4. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia - 3 x 8-10 15kg x 8 26kg x 6 38kg x10 x10 x10 5. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc - 3 x 10-12 17kg x 8 29kg x 4 38kg x10 x10 x10 6. Plank - brzuch 10kg x30s x 30s x30s Lubię PULL siłę za to, że jest to najkrótszy trening ze [...]

[...] x 8 18kg x 4 21kg x 4 28kg x10 x10 x10 4. OHP - 3 x 8-10 19.5kg x 8 30kg x 4 42.5kg x9 x9 x8 5. WL wąsko - 3 x 10-12 40kg x 8 50kg x 4 61.5kg x10 x10 x10 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - 3 x 10-12 17.5kg x 8 27.5kg x 4 36kg x11 x11 x11 7. Łydki - wspięcia stojąc - 3 x 15 108kg x15 x15 x15 Trening ciężki, ale przyjemny. [...]

[...] x 3 75kg x 1 82kg x6 x6 x6 3. MC klasyk - 2 x 3-5 63kg x 5 85kg x 3 107kg x 1 119kg x5 x5 4. Wznosy hantli bokiem 7.5kg x 6 10kg x 4 11.5kg x12 x12 x12 5. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 17kg x 8 27kg x 4 34kg x10 x10 x10 6. Plank - brzuch 10kg x45s x45s x45s W każdym ćwiczeniu na niskim zakresie powtórzeń czuję jeszcze luz i [...]

[...] 84.5kg x5 x5 x5 3. MC klasyk - 2 x 3-5 63kg x 5 87.5kg x 3 109.5kg x 1 121.5kg x5 x5 4. Wznosy hantli bokiem - 3 x 12-15 4kg x 10 7.5kg x 6 11.5kg x13 x13 x13 5. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc - 3 x 10-12 17kg x 8 27kg x 4 34kg x11 x10 x10 6. Brzuch Plank - 12.5kg x30s x30s x30s Unoszenie nóg w zwisie - x10 x10 x10 + Interwały z [...]

[...] x 8 18kg x 6 21kg x 4 28kg x11 x11 x9 4. OHP - 3 x 8-10 19.5kg x 8 30kg x 4 42.5kg x10 x8 x8 5. WL wąsko - 3 x 10-12 40kg x 8 50kg x 4 61.5kg x11 x10 x9 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - 3 x 10-12 15kg x 8 25kg x 4 33kg x10 x10 x10 7. Łydki - wspięcia na palce stojąc - 3 x 12-15 113kg x15 x15 x15 Trening całkiem przyjemny. [...]

[...] x 2 85kg x6 x6 x6 3. MC klasyk - 2 x 3-5 63kg x 5 87.5kg x 3 109.5kg x 1 123kg x5 x5 4. Wznosy hantli bokiem - 3 x 12-15 4kg x 10 7.5kg x 6 11.5kg x14 x14 x14 5. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc - 3 x 10-12 17kg x 8 27kg x 4 34kg x11 x11 x11 6. Szrugsy - 3 x 8-10 66kg x8 x8 x8 7. Brzuch - przyciąganie kolan w zwisie na drążku cc x11 [...]

Probowalas plywac z osemka ( pullboy ) ? Zapewni Ci stabilnosc dolu, pozwoli skupic sie na pracy ramion, rotacji i oddechu. Lepiej sprawdza sie podzial treningu na 40% na osemce, 40% pelnego stylu i 20% samych nog na desce lub bez - niz katowanie calosci pelnym stylem gdy kuleje lub niedomaga praca nog - utrwalamy sobie niedoskonala technike. Nogi [...]

[...] rozwarcie obreczy barkowej i rotacje lokci na zewnatrz na przeproscie tricepsa - summa summarum nie da sie wytrzymac dluzej niz kilkanascie minut a i tak potezne bole miesni ramion i barkow po zabawie gwarantowane. Rogi uzasadnienia maja tylko dla dlugich podjazdow - na kretych prostych i zjazdach sa smiertelnie niebezpieczne, bo odsuwaja Cie od [...]

[...] 19.12.15 Biegnie Dystans 10,27 km Czas trwania 57m:24s O 6.30 %-) Ciemno, mokro, ale zadziwiająco ciepło ;-) Później milion powtórzeń unoszenia ramion przy zdejmowaniu firanek do prania, a następnie ich wieszaniu %-) W nagrodę nowe paznokcie ;-) /SFD/Images/2015/12/19/28eb101f80dd423ba723f2d83db1722f.jpg [...]

[...] 70% CW) Plecy: - Martwy ciąg 3s (1s rozgrzewka 70% CW) - Drążek szerokim nachwytem 2s (1s rozgrzewka bez ciężaru) Ramiona (superseria): - Pompki na poręczach 3s - Uginanie ramion ze sztanga 3s B: Klatka: - Wyciskanie sztangielek skosem w gore 3s (1s rozgrzewka 70% CW) - Wyciskanie sztang płasko 2s (1s rozgrzewka 70% CW) Barki: - Podciąganie [...]

[...] 70% CW) Plecy: - Martwy ciąg 3s (1s rozgrzewka 70% CW) - Drążek szerokim nachwytem 2s (1s rozgrzewka bez ciężaru) Ramiona (superseria): - Pompki na poręczach 3s - Uginanie ramion ze sztanga 3s Klatkę zacząłbym od skosu. Plecy od podciagania. Superserię na ramiona od uginania. B: Klatka: - Wyciskanie sztangielek skosem w gore 3s (1s rozgrzewka [...]

[...] x 39kg - Wyciskanie z klaty 2 x 15rep. x 22kg - Martwy ciag 1 x 15rep. x 48kg 2 x 15rep. x 69kg - Wioslo sztangielka w podporze 2 x 15rep. x 17kg - Super serie * Uginanie ramion ze sztanga 2 x 15rep. x 19kg * Pompki na poreczach 2 x 10rep. x waga ciala Dzis sie zwazylem i waze 70kg. Nie jest zle, bo na wiosne wazylem przeciez 64 Zmieniony [...]

[...] B: (Tu ilosc seri moze sie jeszcze zmienic) - Clean & Jerk 4s - Front Squat 4s - Dead lift 4s - Wyciskanie hantli na skosie 4s - Wioslowanie koncem sztangi 4s - Uginanie ramion ze sztanga 4s - Francuz sztanga stojac 4s Progresja: 4s----1s: 60% CR (ciezar roboczy) ------2s: 80% CR ------3s: 90% CR ------4s: 100% CR 3s----1s: 60% CR ------2s: [...]

[...] na szerokość barkow 3s B: • Clean & Jerk 4s • Front squat 3s • Dead lift 3s • Wyciskanie hantli na skosie 4s • Wiosłowanie koncem sztangi jednoracz 3s • Uginanie ramion ze sztanga 4s • Francuz sztanga stojac 4s Zmieniony przez - georgu w dniu 2008-01-31 20:53:03

[...] jednorącz hantelką w opadzie 5s 12-8powt WL 4s 8-4 powt i ostatnia seria drop-set 12-8-6-4 Seria łączona uginanie ze sztangą i uginanie o kolano 3s 12-10powt Unoszenie ramion bokiem jednorącz 3s 16-14powt w ostatniej serii drop-set Jak widzicie dzis nie zrobiłem nóg, było to spoowodowane tym że po ostatnim treningu jeszcze nie zregenerowały [...]

[...] Seria łączona sciąganie na bramie i rozpiętki na maszynie głową w góre 3s 12-10powt Wyciskanie na barki na maszynie siedząc 3s 12-10powt w ostatniej serii drop-set Unoszenie ramion w bok z linką wyciągu stojąc 3s 15-12powt Unoszenie w tył z linką wyciągu 3s 15-12 powt w ostatniej serii drop-set Seria łączona Uginanie ze sztangielkami i Uginanie [...]

[...] francuskie leżąc i wyciskanie hantla siedząc 3s 12-10powt Seria łączona prostowanie jednorącz na wyciągu(przy pomocy ekspandera ) i pompki tyłem 15-12powt Unoszenie ramion bokiem 3s 15-12powt w ostatniej serii drop-set . Dziś po treningu zrobiłem pare fotek obecnej formy , więc jutro wraz z relacjami je wkleję i sami ocenicie czy jest [...]

[...] jednorącz (ekspander) 3s 15powt w ostatniej serii drop-set Martwy ciąg 4s 12powt Szrugsy 4s 15-12powt Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 18-15powt Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s 15-12powt Uginania młotkowe jednorącz stojąc 3s 15-12powt Trening był naprawde ciężki , chciałem zrobić pare fotek ,ale nie byłem w stanie pozować [...]