[...] w ilości 250 (ale to przed treningiem) -pozioma 40kg x60 60kgx40 80kgx28/20/20 -rozpiętki na półskosie 15kg x 10/10/10 -unoszenie ramion bokiem stojąc 9kgx30 12kgx20 15kgx10 [...]
[...] średnio po 300 powt. w seriach rzadko mniej niż 50 w serii. Dzisiaj było 200 bo ze sztangą byłem umówiony:-) 40kg x 50 60kg x40 80kg x29/20/20 50kg x30 /30/30/30 Rozpiętki na pół skosie 3 serie 15kg x 10 Unoszenie ramion bokiem stojąc 9kg x 30 15kg x10/10 7kg x 50 Jutro aeroby 60min.chodzenia na bieżni pod lekkim skosem i pompeczki :-))
[...] 50kg na razie próbujemy różne warianty o których nie będę pisał bo sprawne oko mastiego wyciągnie daleko idące wnioski by przekazać je ekipie Kolosa ;-) na koniec dobicie ramion w super seriach : uginanie pod wyciągiem 17/17 17 wyprosty przy wyciągu 32/32/32 Jutro aeroby 60 min. na bieżni spędzę w marszu + prosty grzbietu i brzuch no i [...]
[...] ale zaraz tam dywany ;-) I tak dzisiaj przed treningiem 215 pompeczek A na poziomej 40kgx50 60kgx40 80kgx30/25/20 50kgx /-) w 5 seriach rozpiętki 15kgx10/10/10 unoszenie ramion bokiem stojąc 9kgx30 15kgx10/10 7kgx50 Jutro marsz na bieżni 60 min. + prosty grzbietu + brzuch też oczywiście pompeczki 315 i rozciąganie obręczy barkowej.
[...] filmik z moim nowym rekordem 52x Dzisiaj było też podciąganie 13/7/7 to ćwiczenie mnie wykańcza cieńki w nim jestem i chyba tak zostanie :'-( Był tez przedostatni trening ramion w trzech superseriach iti chyba też nagrał jedną serię więc powinien być filmik : - uginanie pod wyciągiem 17/17/17 - wyprosty przy wyciągu 34/34/34 A no i jeszcze [...]
Dzisiaj filmik się nagrał z unoszenia ramion bokiem stojąc bo nie wiedziałem jak zaprezentować piękną koszulkę otrzymaną od mastiego :-D Oczywiscie unoszenie w wersji WW poszło 65x 7kg :-) Mam nowe wyzwanie 100 x 7kg nie zaszkodzi a pewnie się przyda do WW . Dzisiaj jeszcze poleciały pompki klasyczne i na poreczach w sumie 335. Było też [...]
Obciążenia były takie: -uginanie ramion 12,5kgx 12 - wyciskanie francuskie 28kg x35 trzy super serie - wyprosty jednorącz 9kg x 15 ale muszę zmniejszyć do 7kg jedna seria Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2017-06-25 00:00:25 Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2017-06-25 09:29:07
[...] mnie nie przekładają na wynik . 150 pompek we własnym tempie zrobione musiałem miec jakiś słabszy dzień gdy przerwałem po 130 :-) Do sztangi jeszcze się nie dotykam do końca sierpnia robię trenig z użyciem sztangielek 18kg na ławce skośnej. Więcej uwagi poświęcam barkom 3 x w tyg.Przy unoszeniu ramion bokiem 9kg jakieś lekkie się zrobiły :-)
[...] do uzyskania dobrego wyniku potrzebuję rywalizacji ale myślałem że te 60 x pójdzie lekko a tu niespodzianka. Prawy bark nie chciał współpracować co będzie widać na filmie który wstawi iti.Chciałem też spróbować poprawić wynik unoszenia ramion bokiem na 9kg ale po 40 x tym razem aparatura zawiodła ( pamięć się skończyła).Barki nagramy w czwartek.
No nie było przestań ale czułem że już maniana pełna wychodzi :-) Chciałem tylko pokazać jak to mniej więcej wyglądało bo jednak zapis unoszenie ramion bokiem z 9kg x 60 może robić wrażenie ale wykonanie jak widać już nie :-) Myśle że na większość zapisów treningowych dotyczących jakiś rekordów trzeba brać poprawkę dopóki się tego nie [...]
[...] Oczywiście wezmę udział 8-) Choćby z ciekawości bo jeszcze tak nie ćwiczyłem :-? Filmik nakręcimy bo może być ciekawie :-) Sztanga wrócila do treningu raz w tygodniu drugi trening jeszcze na sztangielkach. Unoszenie ramion bokiem - ciężar zwiększony do 12kg na tym obciążeniu też sprawdzę swoje możliwości ilościowe . Na dzień dobry 30x poszło.
[...] też się cieszę oby Ci przybywało sprawności jak najwięcej i jak najszybciej.Pomyśl nad rotorem ręcznym montowanym do ściany to jednak inny ruch.Dodaj też np. uginanie ramion stojąc przy ścianie tak żebyś mógł wykonać kilkadziesiąt ruchów to tez inaczej działa niż wykonywanie kilku ruchów . Dzisiaj ostatni trening WW w tym roku . Będzie [...]
[...] też się cieszę oby Ci przybywało sprawności jak najwięcej i jak najszybciej.Pomyśl nad rotorem ręcznym montowanym do ściany to jednak inny ruch.Dodaj też np. uginanie ramion stojąc przy ścianie tak żebyś mógł wykonać kilkadziesiąt ruchów to tez inaczej działa niż wykonywanie kilku ruchów . Co do pompek na ścianie to robię coś takiego [...]
[...] w przygotowaniach do konkurencji 75kg podczas III Pucharu Dolnego Śląska.Pompki robię codziennie podczas treningu WW też . Pompki na poręczach połączone z uginaniem ramion tak że niby ręce robię bo myślami jestem raczej przy wyciskaniu nawet się nagrała jedna" gigant " seria :-) Sztangielki 15kg ale mnie zmęczyły. W sobotę wiadomo [...]
No niby biodra idą do góry wraz z wyprostem ramion ale jakiś pogięty jestem słabo to wygląda. O Wyzwaniu WW86 wspomniałem w dziale Sporty siłowe - Aktualności w temacie " Co wiesz o WW " zobaczymy czy jakiś odzew będzie :-) W końcu zagląda tam sporo zawodników . Co nie którzy wspominali krytycznie o odbijaniu w WW teraz jest okazja spróbować bez [...]
Wczoraj powyciskałem sobie 45kg x 50 65kg x 30 85kg x 20 95kg x 10 70kg x 50 Pompowanie oczywiście też było z rowerkiem stacjonarnym :-) Od soboty wyciskanie w pozycji "górnej". 21 listopada zapowiada się na Puchar Dolnego Śląska z nową konkurencją WW . Wyciskanie z podwójnym stopem ( na klatce i na wyproście ramion ) w pozycji "górnej".
[...] gospodarkę ;-) Trening WW 45kg x10 65kg x 10 85kg x 10 95kg x 10 Po 10x pod tą nieszczęsną próbę 52,5kg x 67 Następnie 70kg x 20 70kg x15 Ale w pozycji górnej z podwójnym zatrzymaniem 3sek na klatce i na wyproście ramion. No cóz pompki fajnie ida na zmniejszającej sie wadze ciała ale przy WW zawód . Nic to piwko wypiję i przemyślę temat :-)
WW w pozycji górnej z zatrzymaniem ale tylko na wyproście ramion- ciężko jakoś było 77,5kg x 44 Chyba wczorajsze pompki ( 550 x ) jeszcze we mnie siedziały. Mimo że robię pompki codziennie to powyżej 500 już czuję tym bardziej że robię wszystkie uczciwie ( gibów już nie robię od 3 miesięcy ). Wyciskanie z podwójnym stopem zostawiłem sobie na [...]
[...] w regulaminie VI MP w WW sposób wykonania . Sędzia zalicza powtórzenie gdy sztanga dotknie klatki piersiowej i zostanie wyciśnięta do max. mozliwego dla zawodnika wyprostu ramion z wyraźnym zakończeniem ruchu( chwilowe zatrzymanie ).Czyli jak było. Z doborem obciążenia chyba się uda jeszcze bardziej po aptekarsku bo namierzyłem krążki 0,25kg i [...]
Waga 88kg WW: 45kg x 100 65kg x 65 60kg x 65 55kg x 65 ( filmik ) i uginanie ramion przy ścianie 42,5kg x3 , 45kg x 2 w tym ćwiczeniu ostrożnie bo strach o łokcie i barki :-)
wycwiel-Wyciskanie Wielokrotne & Pompki
