ramion

PONIEDZIAŁEK (Klatka i Biceps) Rozgrzewka 1. luźny bieg na bieżni (8-10 min) 2. rozciąganie i rozgrzewka ogólna (5 min) ( np. krążenia ramion, krążenia bioder, luźne wymachy itd.) 3. 10 pompek bez obciążenia Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (14 12 10 8) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę, ławka [...]

[...] pauza i powrót do góry to jedno pełne powtórzenie. Zakres ruchu to w pozycji dolnej wyraźny kontakt klatki piersiowej z przedmiotem a w pozycji górnej pełny możliwy wyprost ramion w łokciach. - zaliczane będą jedynie pełne, poprawne powtórzenia. Jeśli zawodnik przerwie próbę w dolnej pozycji powtórzenie nie będzie zaliczone. - niepełne lub [...]

[...] 12/10/8 Ściąganie drążka za głowę 12/10/8 Cardio 30 min Piątek Barki i Kaptury Wyciskanie sztangielek : 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami : 12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3x20 30 min cardio Sobota Ramiona: Biceps : UGINANIE RAMION [...]

[...] Przedramię:31cm (+0,5cm) Pas: 84cm (+0cm) Trening jakim teraz trenuję, nogi muszę oszczędzać narazie więc bez rewelacji, typowy 4 dniowy: WT: Klatka, bicepsy, brzuch, przedramiona Wycisk skos+ 12/10/8/8/12 Wycisk poziom/skos- 12/10/8/8/12 Rozpiętki 12/12/12/12 Uginanie ramion z hantlami 12/10/8 Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą [...]

[...] 45s-1min. Środa: biceps, triceps BICEPS 1.Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 2.Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. 3.21 TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciągu 3x12-8 2.Wyciskanie francuskie sztangielki (oburącz) 3x12-8 3.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12-8 Piątek: plecy, barki PLECY 1.Unoszenie tułowia [...]

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 3. [...]

[...] sztangi leżąc ławka płaska  4x12, 10,  8,  6 Rozpiętki sztangielkami skos w górę          3x10, 10, 10 Rozpiętki sztangielkami ławka płaska    3x10, 10, 10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku  4x12, 10,  8, 4 Uginanie ramion sztangielkami podchwytem stojąc  4x12, 10,  8, 4 Uginanie ramion sztangielkami chwyt młotkowy [...]

[...] i stretchingu zajmuje ok. 50minut Trening 2 plan A piątek 10.02 1- klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu poziomo 3 serie po 12 powtórzeń 2- triceps Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie 3 serie po 10 powtórzeń 3- barki Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 3 serie po 10 powtórzeń 4-plecy Podciąganie sztangielki w [...]

[...] dół) 3*12 4. Krzyżowanie linek na wyciągu bloczkowym 3*12 5. Rozpiętki na ławeczce płaskiej (w niepełnym zakresie) 3*12 6. Przenoszenie handelki za głowę 3*12 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4*12 2. Uginanie ramion na wyciągu bloczkowym, trzymając drążek Podchwytem 3*12 3. Uginanie przedramion z hantelką w [...]

[...] + Biceps + Mięśnie brzucha Dzień 2 Wolne Dzień 3 Plecy + Triceps + Mięśnie brzucha Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha Dzień 5 Wolne Dzień 6 Obręcz barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha Dzień 7 Wolne Przed każdą sesją treningową obowiązkowa jest rozgrzewka! Stosujemy zasadę treningu piramidalnego - z serii na serię zwiększamy ciężar [...]

[...] PLAN: Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 12/10/10/8 powtórzeń 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją 12/10/10powtórzeń 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3 x 10 Dzień II Nogi [...]

[...] DNT - rano tcm w dzien wpc mój poprzedni plan: 1. Wyciskanie sztangi w skosie3x10 2. Wyciskanie hantli na płaskiej3x10-8 3. Rozpiętki z hantlem3x12-14 4. Uginanie ramion ze sztangą prostą3x8 5. Uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym3x10 6. Uginanie ramion z hantlami z supinacją2x10-12 Dzień II barki tric 1. Wyciskanie [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 12x 70kg / 12x80kg / 12x90kg 6. Podciąganie sztangielki w opadzie: 12x24kg / 12x32kg / 12x 40kg BICEPS ( D ): 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwyt): 15x20kg / 12x25kg /12x30kg / 12x 35kg 2. Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy): 12x19kg / 12x 24kg / 12x24kg 3. Uginanie [...]

[...] przed klatkę piersiową rączek górnych wyciągów (brama) 4x 10 - rozpiętki na ławce poziomej 4 x 10 2. TRICEPS - wyciskanie francuskie oburącz leżąc 4x 10 - prostowanie ramion z liną górnego wyciągu 4 x 10 - prostowanie ramion na maszynie 4 x 10 - prostowanie ramion w opadzie tułowia 4 x 10 3. BRZUCH - skłony na ławce skośnej 3 x 15 - [...]

[...] za głowę 1. Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 12 10 8 8 1a. Wyciskanie Francuskie sztangi na leżąco 12 10 8 8 2. Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciagu stojąc 12 10 10 2a. Prostowanie ramion ze sztangielką leżąc 12 10 10 ŚRODA PLECY [...]

[...] to ćwiczenie leżeniu na ławeczce),ręce ze sztangielkami lekko ugięte w łokciach, a następnie unosimy je maksymalnie w górę(spotkałem się z wersją, że unosimy do momentu, aż ramiona będą ułożone prostopadle do podłogi), na koniec przytrzymujemy przez chwilę, dla lepszego napięcia mięśni. Główne mięśnie zaangażowane w ćwiczenie : tylne aktony oraz [...]

[...] -Pompki w podporze tylem 2x15 2 DZIEŃ PLECY:-podnoszenie sztantelki w ugięciu5x10 BRZUCH:Brzuszki4x40 PRZEDRAMIE-uginanie nadarstków na ławeczce 3 DZIEŃBICEPS:-Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x12,10,8,8-uginanie ramion ze sztangielkami3x10-podciąganie się na drążku3x10 4 DZIEŃKLATKA:-Wyciskanie na laweczce poziomej 6x [...]

Witam mam 16 lat i ćwicze od jakiś 4 miesiecy stosuje taka ogolna diete (duzo bialka i malo tluszczy). Do tej pory brałem creatyne normal plus firmy trec, na drugim cyklu creatyne micronized 200 mesh + Taurine bez dextrozy tez firmy trec. 15 pazdziernika rozpoczne swoj trzeci cykl z creatyna micronized 200 mesh + Taurine + 2 puszki dextrozy [...]

[...] trwać godzinę. Mam 20 lat, jestem dziewczyną i ogólnie chciałabym poprawić swoją sprawność, wytrzymałość i siłę. 1. Rozgrzewka (około 10-15 minut): a) obustronne krążenia ramion w przód b) obustronne krążenia ramion w tył c) rozciąganie mięśni brzucha - kładziemy się twarzą do podłogi, przylegają do niej tylko nogi na całej długości, tułów [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej w górę 3x10 Brzuch: Skłony w leżeniu płasko 20 15 15 15 Unoszenie nóg w zwisie na drążku/poręczach max max max Wtorek: Nogi - Przedramiona Nogi: Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 6 (progresja) Przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach 12 9 6 6 (progresja) Wspięcia na palce z obciążeniem [...]