ramion

[...] grzbietu),jeśli nie dajesz rady-to wiosłowanie hantlem w opadzie 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) -(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z [...]

[...] można a nawet trzeba od paru lat jest dziwny podział na albo tylko kalistenike albo tylko ciężary albo bezsensowny trening "funkcjonalny" na piłkach bosu w postaci uginania ramion stojąc jednonóż... moim zdaniem nie powinien się nikt zamykać tylko na "swoje" bo wyrobi sobie straszne dysproporcje w szeroko rozumianym usportowieniu. Będzie duży i [...]

Wampirate masz tylko 2 hantle? No to coś takiego może być... Przysiady 3s Rumuński MC 3s Wyciskanie leżąc 3s Wyciskanie stojąc 2s Uginanie ramion 2s Wyciskanie francuskie 2s Wspięcia na palce 2s Brzuch pzdr

Przysiady 3s Rumuński MC 3s Wyciskanie leżąc 3s Podciąganie nachwytem 3s Wyciskanie stojąc 2s Uginanie ramion 2s Wyciskanie francuskie 2s Wspięcia na palce 2s Brzuch zapomniałem dodać http://www.sfd.pl/ROMANIAN_DEADLIFT__RUMUNSKI_MARTWY_CIAG_***TECHNIKA-t534545.html z hantlami idzie jakoś to wykonywać, uginanie młotkowe lub z supinacją stojąc. [...]

Przysiady 3s Rumuński MC 3s Wyciskanie leżąc 3s Podciąganie nachwytem 3s Wyciskanie stojąc 2s Uginanie ramion 2s Wyciskanie francuskie 2s Wspięcia na palce 2s Brzuch zapomniałem dodać z hantlami idzie jakoś to wykonywać, uginanie młotkowe lub z supinacją stojąc. Wyciskanie stojąc to jest na barki. wyciskanie francuskie to jak wolisz stojąc lub [...]

[...] Wyciskanie leżąc 3s - ok na klate Podciąganie nachwytem 3s - ok na plecy Wyciskanie stojąc 2s - nie ma w atlasie, jest samo wyciskanie, na barki na krzesle siedzi Uginanie ramion 2s - to z supinacja? boje sie ze zle bede wykonywal Wyciskanie francuskie 2s - ok Wspięcia na palce 2s - z hantlami jako obciazeniem? ok Brzuch abs II albo a6w [...]

[...] 4x 12 -przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x 12-10-10-10 - martwego ciagu nie robiłem bo mam zniszczony dół pleców :P tricek -prostowanie ramion na wyciagu stojąc 4x 12-12-10-10 -francuz stojąc 3x 12 -wyciskanie francuskie jednorącz hantla w siadzie 3x 12 czwartek wolny piątek(barki,nogi,łydki) barki [...]

[...] mam zniszczony dół pleców :P -TU MOŻESZ SPROBOWAC ALTERNATYWY Z MC Z PODSTAWEK I -NA POCZĄTEK- Z MINIMALNYM OBCIĄZENIEM A TAKŻE Z WIEKSZA ILOŚCIA POWT. triceps -prostowanie ramion na wyciagu stojąc 4x 12-12-10-10 -francuz stojąc 3x 12 -wyciskanie francuskie jednorącz hantla w siadzie 3x 12 czwartek wolny piątek(barki,nogi,łydki) barki [...]

[...] drązku 3s max 4. Barki: wyciskanie sprzed głowy 1 seria + zza głowy 1 seria/10powt. zrob 3s i ogranicz sie do jednej wersji, albo zza albo sprzed glowy. 5. Biceps: uginanie ramion z hantelkami (uchwyt młotkowy) 2 seria/10powt. daj uginanie ze sztanga albo podciaganie podchwytem 2s 6. Triceps: pompki tyłem 2 serie/10powt.mozesz zamienic na [...]

[...] nachwytem Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 zamienne z płaską Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 12-10 3s Brzuch. i to by starczyło Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12-10 Łydki: Wspięcia na palcach 2s Max te trzy ćwiczenia bym sobie odpuścił, gdyż bic, tric iłydki [...]

byłbym wdzieczny gdybyś wytłumaczył -plecy przed klata? -rozumiem ze uginanie ramion ze sztanga z supinacja to pomyłka i miało być z hantlami :D:D -nie mam skosu : (

Najbardziej sprawia mi problem uginanie ramion(na bicepsa) i wyciskanie żołnierskie(barki). Wydawało mi się że na mniejsze partie ćwiczy się większymi ciężarami/ Nie jest tak>

[...] na drążku nachwytem 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie 3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3 serie 4. Uginanie nóg leżąc 3 serie. 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 6. Szrugsy 3 serie Plan jest rozpisany na 4 dni. Aktualnie mogę mieć problem by ćwiczyć 4 razy tygodniowo czy więc mógłbym ćwiczyć go 3 razy w [...]

[...] 4 z tematu z podwieszonych? wtorek Przysiad rampa10 5s High Pull 5-6serii x2-3powt. Żolnierskie rampa10 5s Drazek 5x5 Szrugsy 2s 20powt. czwartek Martwy rampa10 5s Uginanie ramion 3-4serie 12powt Brzuch (russian twist i spiecia) Łydy (2x 40powt) niedziela Płaska rampa10 5s Skos rampa10 5s Wiosło oburacz rampa10 5s Francuskie leząc 3-4serie [...]

jeśli jesteś z piłką to już nie możesz zrobic wymachu ramion w tył Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"

[...] swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na [...]

Wiesz, moim zdaniem każde obciąży podobnie, dlatego, że przy unoszeniu ramion bokiem - też trzymasz w dłoniach sztangielki i ciężar w końcu musi być utrzymany przez kręgosłup. Moim zdaniem spokojnie możesz robić wyciskanie sztangielkami - póki co nie weźmiesz i tak dużego ciężaru, a więcej ci to da. Tylko rób z oparciem.

tak, gdyż ramiona wystarczająco pracuje w ww przezemnie ćwiczeniach. nie ma sensu katować dodatkowo ramion. Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-10-26 22:22:04

J/w. Jak chcesz najbardziej podstawowy plan to polecam: Przysiad Wioslowanie sztanga Wyciskanie plasko Military Press Uginanie Ramion Hantlem Francuskie wyciskanie.

[...] się z Andrew że duże kaptury nie wyglądają zbyt ładnie(byczasty wygląd jak buhaj rozpłodowy), raczej zależy mi na poszerzeniu (realnym lub chociaż optycznym) lini od szyi do ramion co według mnie nada mojej sylwetce zgrabniejszy wygląd.W każdym razie jeszcze raz dziękuje za rady i jesli to możliwe to proszę o więcej Pozdro dla wszystkich [...]