ramion

[...] 3-22 3x7-22,5 2. 1\3 przysiad przedni 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-97,5 3x7-100 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 4x4p +1,25 kg 4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 5x5 - 10 kg 5.hack squat głęboko 4+4 5x5 - 30 kg 5.pompki na piesciach 4+4 10,8,5,5 - jakoś dziś byłem bez mocy do pompek

[...] Podciąganie na drążku - 7. Pompki klasyczne 8. Przenoszenie obciążenia za głowę leżąc - 9. Wznosy obciążenia na boki stojąc 10. Wyciskanie obciążenia siedząc - 11. Uginanie ramion z obciążeniem - 12. Wyciskanie francuskie obciążenia (jednorącz lub oburącz) i na koniec JEDNO cwiczenie na przedramie. Po co tyle kombinujesz Zmieniony przez - [...]

[...] opuszczamy się do poziomu, gdzie łokcie są na równi z barkami, czy niżej? NARAMIENNE (Ty dałeś 2 ćwiczenia? 9. i 10.?) (A): wyciskanie ciężaru zza głowy - 2x7 (B): unoszenie ramion z obciążeniem na boki - 2x7 BIC - uginanie ramienia z ekspanderem stojąc - 2x7, 2x7 TRIC (A): wyciskanie francuskie oburącz - 2x7 TRIC (B): pompki w podporze tyłem - [...]

[...] hantlami leżąc + szrugsy - 3-4 serie x 3-6 powtórzeń 25/25/25/25 + 25/35/35 kg 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3-4 serie x 5-8 powtórzeń 50/50/70/70 kg 6.Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 2-3 serie x 6-10 powtórzeń 30/30/35/35 kg 7.Wyciskanie francuskie sztangi do czoła - 2-3 serie x 6-10 powtórzeń 30/30/35/35 kg 15 min interwał na [...]

[...] 4 serie po 10,8,6,6 powt + 10 kg 4.Wiosłowanie hantlami leżąc + szrugsy - 30x8 30x7 32,5x7 32,5x7 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 8x50 8x60 8x70 4x75 6.Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 4 serie x 6-8 powtórzeń 47,5kg 7.Wyciskanie francuskie sztangi do czoła - 4 serie x 6-8 powtórzeń 47,5kg 20 min interwału na rowerku 18.03 [...]

[...] powt 3 ostatnie serie + 10 kg 4.Wiosłowanie hantlami leżąc + szrugsy - 32,5x8 32,5x7 37,5x7 37,5x7 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 8x60 8x65 8x77 4x80 6.Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 4 serie x 6-8 powtórzeń 52,5 kg 7.Wyciskanie francuskie sztangi do czoła - 4 serie x 6-8 powtórzeń 52,5 kg 15 min interwał na ruchomych schodach [...]

czy ktos miał suche ręce?na poczatku piekły a teraz sie nawet łuszczą!az do ramion!kurcze długo to bedzie trwało?:/

[...] 14/18 kg po 12 na dobicie :) Triceps: -czachołamacze 20/30/35/40 po 15/12/10/10 ruchów -wyciskanie francuskie jednorącz 10/12/12 kg po 10/12/10 powtórzeń Biceps: - uginanie ramion ze sztangą łamaną: 20/25/25 po 15/15/15 powtórzeń - młotkowe stojąc 8/10/10/12 kg po 12/12/12/10 powtórzen na reke Trening ciężki. DIETA : 1. -Owsiane 100g, -WPC 35 [...]

[...] Wspięcia 4x15-10 5. Barki Wyciskanie hantli lub sztangi (jeszcze nie wiem) 5x10-8 Wznos boczny 4x15-12 Face pull 4x15-12 6. Triceps + Biceps Wyciskanie wąsko docisk ½ 4x8-6 Francuskie leżąc 3x10-8 Prostowanie w opadzie 2x12-10 Uginanie ramion stojąc 4x10-8 Młotki 4x12-10 7. WOLNE Zmieniony przez - nienznany w dniu 2010-09-02 00:53:33

[...] 12,16 Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 6x10x16,5kg (stałe obc) Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st 20x20x18x14 (progresja:2,5kgx2,5x5x5) Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6x8x15kg (stałe obc) Modlitewnik ze sztangą 4x6x15kg (stałe obc.) + regres 10,12,16 Klatka jako tako idzie siła do przodu, na skosie [...]

[...] 12,16 Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 6x10x16,5kg (stałe obc) Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st 20x20x18x14 (progresja:2,5kgx2,5x5x5) Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6x8x17,5kg (stałe obc) Modlitewnik ze sztangą 4x6x15kg (stałe obc.) + regres 10,12,16 [...]

[...] na maszynie 4x20 Uginanie podudzi leżąc 4x8 (stałe obc) martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 4x10x40 kg Wspięcia na palce stojąc 5x12 (stałe obc.) Barki: Unoszenie ramion bokiem stojąc 5x10 x8kg (stałe obc) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 5x8 x15kg(stałe obc) feace pull 4x15 progres [...]

[...] 4x 9-9-8-7 Przenoszenie hantla za glowe w poprzek lawki 2x 12 rozpietki 3x 10 sciskanie ciezarka 2x10 Biceps: sztanga łamana 3x10-10-8 Modlitewnik 3x 10-8-8 Uginanie przedramion z hantlami na lawce skosnej bez rotacji 3x 10-10-8 młotki 2x 10 brzuch!! ŚRODA:MMA 1.15H CZWARTEK Plecy + kaptury + triceps +brzuch Plecy: MC 4x 10-8-6-6 Wioslo [...]

shrimp2 dzięki, wiem o edycji. Posty pisałam w różnych strefach czasowych, dlatego nie edytowałam Jeśli tu jest taki zwyczaj, to mogę edytować, nie ma sprawy. Różnie to wygląda na różnych forach. Edit: Chciałam dodać trening, jaki dostałam na siłowni. Posiłkuję się atlasem ćwiczeń. Wszystko robię na maszynach. Rozgrzewka, 20 minut aerobów na [...]

[...] (3 kafelki) Sciąganie drążka wyciągu pionowego do karku 3*15 (24 kg) Rozpiętki na maszynie 3*15 (16 kg) Wyciskanie sztangielek siedząc 3*15 (2x3kg) Jednoczesne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3*15 (2x3kg) Prostowanie oburącz na wyciągu nadchwytem 3*15 (24 kg) Skłony 3*15 I w tym momencie zawsze kręciło mi sie w głowie i czułam [...]

Fala : sciaganie daj w przyszlym tygodniu 32 i 33kg rozpietki powtarzasz drazek dolny nie lenic sie 37i 38kg wznosy ramion powtorz i nie machaj tylko kontroluj ruch francuskie w gore, prostowanie powtarzasz. wznosy z opadu rob tempem 1012 czyli 1sek opadania, 1 sek w gore i przytrzymujesz w gorze na 2 sek

wstawiam nowe zdjęcia :-) wydaje mi się, że na poprzednich nie stałam idealnie przodem do aparatu stąd wrażenie krzywej linii ramion. Teraz chyba wygląda to normalnie? Po wczorajszym treningu czuję plecy oraz dwu- i czworogłowe 8-) No i dzisiaj mam zamiar zaopatrzyć się w mięso więc wieczorem wrzucę poprawioną miskę [...]

[...] 12x10kg/ 10x10kg 6. RDL 12x5kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 12x15kg 12x5kg/ 12x7,5kg/ 12x10kg/ 12x10kg niby trening się nie zmienia ale dzisiaj najbardziej czułam pracę pleców/ ramion. Skupiałam się bardzo na ściąganiu łopatek co się chyba opłaciło %-) Za to mam problem z prawym nadgarstkiem. Miałam pękniętą kość w tym miejscu wiele lat temu i jak [...]

[...] ale muszę się spytać w piątek jak jest naprawdę :-)) 2. wyciskanie na płaskiej 12x15kg/ 12x15kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 12x12,5kg/ 12x12,5kg 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12x10kg/ 12x10kg/ 2x12,5kg/ 10x10kg/ 8x10kg/ zamieniłam odwrotne pompki na to ćwiczenie, ale tylko dzisiaj :P 4. wiosłowanie 12x10kg/ 12x10kg/ [...]

[...] 10x59kg, 8x66kg + drop 8x30kg Wiosłowanie jednorącz półsztangą 12x5kg, 7,5kg, 10kg, 15kg Wiosłowanie horyzontalne na wyciągu 12x12kg, 12x14kg, 12x17kg Opuszczanie prostych ramion w opadzie tułowia na wyciągu górnym 3x12-10 + 1xdrop Dieta na dziś: 1. Posiłek 50g WPC, 50g płatków orkiszowych, 25ml oliwy z oliwek 2. Posiłek 25g makaronu, 200g [...]