ramion

[...] jest to jedyna racjonalna możliwość z moim sprzętem. Trening A „Pull Day" -Wiosłowanie sztangą 3s. -Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3s. -shrugs ze sztangielkami 3s. -uginanie ramion na modlitewniku 3s. -przysiad ze sztangą 4s. Trening B „Push Day" -wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2s. -wyciskanie na [...]

[...] siłowa). Od zakończenia minęły 3 lata, przez które się trochę zaniedbałem. Generalnie jestem zadowolony z mojej klatki i pleców. Chciałbym się głównie skupić na obwodzie ramion i na barkach, nogi mam chude jak patyki..:P Dopiero niedawno zacząłem je systematycznie trenować. W związku z tym dobrałem ćwiczenia do planu może trochę [...]

[...] podciąganie nachwyt 4x12 wiosłowanie/ściaganie wyciągu nachwytem w piątek. 4x12 wyciskanie w zależności od dnia ławka płaska, skośna w dół, w górę. 3x12 coś na barki (wznosy ramion, żołnierskie). 2x12 triceps (francuskie, dipy na poręczach). 2x12 biceps (najczęściej sztanga z gryfem łamanym). Po siłowym treningu 30 min kardio w tempie około 10 [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 14x12x10 Barki: - Wyciskanie żołnierskie 14x12 Bicepsy: - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12x10 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 14x12 Pytania: 1. Mogę zwiększyć, ćwiczenia na duże partie do 4 serii, a na małe partie do 3? 2. Mogę zrobić, progresję ciężaru co trening? Opiszę o co mi [...]

[...] Wyciskanie hantli skos 4 x10,10,9,8 Rozpietki poziome 4 x 10,10,9,8 Pompki na poreczach 4 x 10,10,8,8 Triceps Wyciskanie francuskie hantlem 4x10,10,9,8 Prostowanie ramion na wyciagu 4x10,10,9,8 Brzuch Sklony na lawce skosnej 3xmax Podciaga ie kolan na drazku 3xmax Sklony boczne 3x10 Lydki Wspiecia stojac 3x15 Owrotne wspiecia siedzac [...]

[...] tu o przednią część barków( unoszenie gryfu pod brodę stojąc na wąskim nachwycie-10,8,6,6 Rozciąganie linek na boki na bramce-10,8,6,6 Piątek-Biceps,triceps Unoszenie przedramion ze sztanga siedząc-10,8,6,6 Hantle na ławce-10,8,6,6 Unoszenie "młotkowe" przedramion sztangą na wąskim chwycie-10,8,6,6 Modlitewnik(maszyna-podobne do hantli na [...]

Mam pytanie dot. stawu lokciowego mianowicie: Przed treningiem robie ogolna rozgrzewke tzn. jazda na roweru stacjonarnym, wymachy ramion i rozciaganie miesni. Wszystko byloby OK, ale za dnia po treningu gdy napinam bica i prostuje pozniej reke to nawala mnie cos w lokciu . Prosze o konkretna rozgrzewke na te czesc ciala i... co jest??

[...] wyciągu do brzucha 3 serie 4) martwy ciąg 4 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) prostowanie ramion na maszynie uchwytem górnym? 3 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Wtorek- wolne Środa- barki, przedramię i nogi Barki: 1) Wyciskanie [...]

[...] + progresja ciężaru) - unoszenie sztangielek siedząc (10/10/10) Piątek 1)Barki - Wyciskanie sztangi za głowę (siedząc) (12/10/8 + progresja ciężaru) - Wzniesienia ramion ze sztangielkami (10/10/10) - Szrugsy (10/10/10) 2) Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (12/10/8 + progresja ciężaru) - Wyciskanie w dół linek wyciągu [...]

[...] opadzie 4 serie po 10 3) Martwy Ciąg 3 serie po 10 4) Ściąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie podchwytem 3 serie po 15 5) Szrugsy 3 serie po 10 Biceps: 1) Uginanie ramion sztanga stojac 3 serie po 10-8-6 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3 serie po 10 3) Młotkowanie uginanie ramienia na modlitewniku 1 x [...]

[...] sztanga 5x 15/12/10/8/10 2) przyciaganie sztangi do klatki w opadzie (podchwytem) 4x 12 3) martwy ciag 5x 12 Brzuch: (te same cwiczenia) PIATEK Biceps: 1) uginanie ramion ze sztanga stojac 4x 12/10/8/10 2) uginanie hantli stojac naprzemian 4x 15 3) mlotki sztangielkami 4x 15 4) uginanie hantli siedzac w podporze o kolano 4x 12 Nogi: 1) [...]

[...] Rozbieganie 3-4 x 60 - 120m SR. plecy, biceps 1. Rozgrzewka 10' 2. Wioslarz 3x10-6 3. Przyciąganie sztangi do klatki 4x10-6 4. Podciąganie na maszynie 3x10-6 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10-6 6. Modlitewnik 4x10-6 CZW. klatka, triceps 1. Rozgrzewka 10' 2. Wyciskanie leżąc 4x10-6 3. Wyciskanie na skośnej 4x10-6 4. Wyciskanie [...]

[...] sztangi nachwytem za głowę na atlasie 3 serie(plecy) 5.Prostowanie nóg na atlasie z obciążeniem 3 serie (czworogłowy) 6.brak pomysłu na dwugłowy??? Proszę o Pomoc 7.Uginanie ramion ze sztangą 3 serie(biceps) 8.Wspinanie stojąc na palcach z ciężarem 3 serie (łydki) 9.Brzuch ???? Proszę o Pomoc Za brak poprawnego słownictwa sorki Płeć: [...]

[...] na palce stojąc Podnoszenie na drążku nadchwytem Wciskanie hantli na płaskiej Wyciskanie hantli w górę Pompki na poręczach Uginanie ramion ze sztangą podchwytem Unoszenie nóg wisząc na drążku Dieta 7.30 Płatki kukurydziane 2-3 jajka banan [...]

[...] powtórzeń Pompki płasko 20 powtórzeń Pompki z wysoką podporą pod nogi 20 powtórzeń Podciąganie na drążku 15 powtórzeń (z pomocą) Skłony "dzień dobry" 20 powtórzeń Uginanie ramion z sztangielkami 15 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 15 powtórzeń Wznosy na palce 15 powtórzeń Tak to wygląda. Końcem września chcę troszkę spowolnić by od [...]

[...] sztangi w leżeniu 2 x 8pow 4) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 x 6pow Unoszenie sztangielek w opadzie 1 x 6pow 5) Wyciskanie francuskie w siadzie 1 x 6pow 6) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1 x 6pow Trening tak skonstruowałem, by nie męczyć mocno mięśni. W każdym ćwiczeniu staram się dobierać ok.60-75 max. ciężaru. pozdr i proszę o [...]

[...] 4s klatka : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki : wyciskanie sztangi z przed głowy 3s triceps : wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s biceps : uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s Po kilku treningach z podobnym planem postanowiłem zostawić tylko jedną wersję ponieważ ćwiczę w domu (konkretnie to na stancji), mój sprzęt i [...]

[...] 3 serie po 10,8,6 Wtorek - regeneracja Środa Biceps triceps - uginanie sztangi łamanej 3 serie po 10,8,6 - uginanie sztangi na modlitewniku 3 serie po 10,8,6 - skręty ramion z hantlami - prostowanie ręki z hantla o kolanem 3 serie po 10,8,6 - wyciskanie francuskie 3 serie po 10,8,6 - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3serie po 10,8,6 - [...]

[...] Uginanie ze sztangą stojąc 3-5 X 6-10 Wyciskanie sztangi wąsko 3-5 X 6-10 Uginanie z hantlami 3-5 X 6-10 Francuz leżąc 3-5 X 6-10 Uginanie młotki 3-5 X 6-10 Prostowanie ramion na wyciągu 3-5 X 6-10 Wspięcia na palce stojąc 3-5 X 6-10 Wspięcia na palce w siadzie 3-5 X 6-10 Sztanga 3 X 8-12 Hantle 3 X 8-12 Tydzień 1 = 3 serie na ćwiczenie [...]

[...] 10 8 Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - 10 8 Tricepsy: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s - 8 8 Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s - 10 8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - 10 8 + 25 min aerobów na rowerku Póki co nie mogę robić nóg, gdy tylko bd mógł dodam je do planu treningowego.