[...] drążka wyciągu w siadzie podchwytem: 30kg x 12 30kg x 12 Wyciskanie leżąc: 45kg x 12 47,5kg x 11 50kg x 10 Wyciskanie sztangi stojąc: 30kg x 10 30kg x 10 Uginanie ramion ze sztangą: 23,5kg x 12 23,5kg x 12 Wyciskanie francuskie sztangi stojąc: 23,5kg x 12 25kg x 12 Skręty tułowia ze sztangą: 15kg x 15 15kg x 15 15kg x 16 [...]
[...] wyciągu w siadzie podchwytem: 32,5kg x 12 32,5kg x 12 Wyciskanie leżąc: 47kg x 12 50kg x 10 52kg x 10 Wyciskanie sztangi stojąc: 32kg x 10 32kg x 10 Uginanie ramion ze sztangą: 26kg x 12 26kg x 12 Wyciskanie francuskie sztangi stojąc: 27kg x 12 27kg x 10 Skręty tułowia ze sztangą: 20kg x 15 20kg x 15 20kg x 16 I tak [...]
[...] o tym.... TRENING 15.06.2011 (20) PULL Martwy Ciąg: może niżej się rozpiszę...... Podciąganie podchwytem: 3 3 3 Wiosłowanie hantlem: 17kg x 10 17kg x 10 17kg x 11 Uginanie ramion ze sztangą: 26kg x 10 26kg x 11 26kg x 11 Niestety... z racji tego, że nie mam jak robić na siłce unoszenia z opadu, postanowiłem jeszcze raz podejść do sprawy MC i [...]
[...] (21) PULL Martwy Ciąg: 30kg x 15 30kg x 15 30kg x 15 30kg x 15 30kg x 15 Podciąganie podchwytem: 3 4 4 Wiosłowanie hantlem: 18kg x 11 18kg x 10 18kg x 11 Uginanie ramion ze sztangą: 25kg x 12 25kg x 12 25kg x 12 Spoko. Wrażenia z MC - jak najbardziej pozytywne. Technika niemal perfect, szło tak jak miało iść czyli lekko, ale spoko, [...]
Martwy Ciąg: 30kg x 15 30kg x 15 30kg x 15 30kg x 15 30kg x 15 Uginanie ramion ze sztangą: 25kg x 12 25kg x 12 25kg x 12 A gdzie proporcje sił? Skoro w mc tak lajtowo (pomimo że 5 x 15) to w uginaniu też powinien być totalny lajt.
[...] PULL Martwy Ciąg: 31kg x 15 31kg x 15 31kg x 15 31kg x 15 31kg x 15 Podciąganie podchwytem: 3 4 4 Wiosłowanie hantlem: 18kg x 10 18kg x 10 18kg x 10 Uginanie ramion ze sztangą: 24kg x 12 24kg x 12 24kg x 12 Dziennik ma swoje zalety - z ciekawości przeglądałem stare wypiski z FBW A/B i zauważyłem, że nierobie prawie żadnego [...]
[...] x 1 Wyciskanie sztangi leżąc (nauka mostkowania): 50kg x 5 50kg x 5 50kg x 5 50kg x 5 50kg x 5 Wiosłowanie hantlem: 21kg x 5 21kg x 5 21kg x 5 21kg x 5 21kg x 5 Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 11kg x 12 11kg x 12 11kg x 10 Pierwszy trening za mną. Niestety poparzona skóra na karku odbierała możliwość bezbolesnego trzymania [...]
[...] według Antos098: 10kg x 5 10kg x 5 10kg x 5 Wiosło hantlem: 21kg x 12 23,5kg x 10 26kg x 8 29,5kg x 5 Szrugsy sztangą: 51,5kg x 10 57kg x 8 61,5kg x 8 67kg x 6 Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka: 8,5kg x 12 10,5kg x 12 12,5kg x 10 Rozciąganie - dolny odcinek pleców, najszersze grzbietu, brzuch Podciąganie - super weszło, [...]
[...] drążka wyciągu nachwytem do klatki 3 x 10-12, tempo 3010, odp 60sec C1 - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 2 x 12-15, tempo 2110, odp. 30 sec C2 - Unoszenie ramion bokeim z talerzami 2 x 12-15, tempo 2010 odp. 30sec D1 - Face pull 2 x 12-15, tempo 2010, odp. 30sec D2 - Nadgarstki sztangą 2 x 12-15, tempo 2010, odp. 30 sec - [...]
[...] 3010, odp 60sec: 20kg x 12 22,5kg x 12 25kg x 12 C1 - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadzie 2 x 15, tempo 2110, odp. 30 sec: 14kg x 15 15kg x 15 C2 - Unoszenie ramion bokiem z talerzami 2 x 15, tempo 2010 odp. 30sec: 2,5kg x 15 3,75kg x15 D1 - Face pull 2 x 12, tempo 2010, odp. 30sec 10kg x 12 10kg x 12 D2 - Nadgarstki sztangą 2 [...]
[...] odp 60sec: 20kg x 12 22,5kg x 12 25kg x 12 C1 - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadzie 2 x 15, tempo 2110, odp. 30 sec: 14kg x 15 15kg x 15 C2 - Unoszenie ramion bokiem z talerzami 2 x 15, tempo 2010 odp. 30sec: 2,5kg x 15 3,75kg x15 D1 - Face pull 2 x 12, tempo 2010, odp. 30sec: 10kg x 12 10kg x 12 D2 - Nadgarstki [...]
[...] odp 60sec: 20kg x 12 22,5kg x 12 25kg x 12 C1 - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadzie 2 x 15, tempo 2110, odp. 30 sec: 14kg x 15 15kg x 15 C2 - Unoszenie ramion bokiem z talerzami 2 x 15, tempo 2010 odp. 30sec: 2,5kg x 15 3,75kg x15 D1 - Face pull 2 x 12, tempo 2010, odp. 30sec: 10kg x 15 10kg x 15 D2 - Nadgarstki [...]
[...] 2 x 12, tempo 3010, odp 60sec: 22,5kg x 12 25kg x 12 C1 - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadzie 1 x 15, tempo 2110, odp. 30 sec: 15kg x 15 C2 - Unoszenie ramion bokiem z talerzami 1 x 15, tempo 2010 odp. 30sec: 3,75kg x 15 D1 - Face pull 2 x 12, tempo 2010, odp. 30sec: 10kg x 15 D2 - Nadgarstki sztangą 1 x 15, tempo 2010, [...]
[...] odp 60sec: 22,5kg x 12 25kg x 12 27,5kg x 12 C1 - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadzie 2 x 15, tempo 2110, odp. 30 sec: 15kg x 15 16kg x 15 C2 - Unoszenie ramion bokiem z talerzami 2 x 15, tempo 2010 odp. 30sec: 3,75kg x 15 5kg x15 D1 - Face pull 2 x 12, tempo 2010, odp. 30sec: 12,5kg x 15 13,75kg x 15 D2 - Nadgarstki [...]
[...] negatyw szybi pozytyw. Osr seria już ciężkooo Wycisk sprzed głowy 4 x 12 12x 35 12x 40 12x 45 10x 50 Podciaganie hantli wzdluż tułowia 3x 12 12 x 3s x 12.5kg A Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 x 12-8 12 x 22.5 10 x 25 8 x 27.5 B Francus lezac ze sztanga 3 x 12-8 12 x 27.5 10 x 30 8 x 32.5 Uwagi: Ten tydzien trningów będzie [...]
[...] w opadzie tlowie 4 x 15 15 x 25 15 x 25 15 x 25 15 x 25 A Uginanie na ławce skosnej hantel 4 x 10 (duzy skos) na zmiane 12 x 12.5 10 x 12.5 10 x 12.5 8 x 12.5 B Prostowanie ramion na wyciagu 4 x 10 12 x 25 12 x 30 12 x 35 10 x 35 A Modlitewnik ze sztanga (DUZY SKOS) 3 x 12 12 x 20 12 x 20 B Uginanie francuskie hantli na lawce ujemnej 3 x 12 12 [...]
[...] w opadzie tlowie 4 x 15 +5kg 15 x 30 15 x 30 15 x 30 15 x 30 A Uginanie na ławce skosnej hantel 4 x 10 (duzy skos) 12 x 12.5 12 x 12.5 10 x 13.7 +1.5kg %-) B Prostowanie ramion na wyciagu 4 x 10 10 x 25 10 x 30 10 x 35 A Modlitewnik ze sztanga (DUZY SKOS) 3 x 12 12 x 20 12 x 20 12 x 20 B Uginanie francuskie hantli na lawce ujemnej 3 x 12 [...]
[...] do klatki/szyji w opadzie tlowie 4 x 15 15 x 30 15 x 30 15 x 30 15 x 30 A Uginanie na ławce skosnej hantel 3 x 10 (duzy skos) 10 x 12.5 10 x 13.7 10 x 13.7 B Prostowanie ramion na wyciagu 3 x 10 14 x 25 12 x 30 10 x 35 A Modlitewnik ze sztanga (DUZY SKOS) 3 x 12 12 x 20 12 x 20 12 x 20 B Uginanie francuskie hantli na lawce ujemnej 3 x 12 12 [...]
Cokta - po prostu ćwiczę
