[...] nogi na piłce ze sztangielkami – przodu obciążenie ok. 2 x 7,8 kg powtórzenia 14 2. Wyciskanie sztangielek siedząc obciążenie ok. 2 x 7,8 kg powtórzenia 14 3. Wznosy ramion ze sztangielkami obciążenie ok. 2 x 7,8 kg powtórzenia 14 4. Wznosy łydek obciążenie ok. 2 x 7,8 kg powtórzenia 14 Ćwiczenia połączyłam od 1 do 4 i [...]
[...] do karku : 12,10,10,8 3. Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 : 45 kg, 50, 50, 55 4. Spiecia na palce na maszynie - nie liczylem powtórzen, robilem do palenia 5. Uginanie przedramion ze sztangą - 4 serie max : 35, 30, 30 , 30 Ad1. Morderczy martwy ciąg. Dawno sie tak nie zmeczylem, ledwo dyszalem. Ale jakos dalo rade . Ad2. Pierwsze powtorzenia [...]
[...] mi pomogl. Ogolnie zastasowalem wieksza liczbe powtorzen. Troche przeszkadzal bolacy bark. 2. Seria łączona: 3 serie Unoszenie ręki na wyciagu dolnym 15 kg - 15 p Wznosy ramion w opadzie tulowia 7 kg -15 p KOMENTARZ Bylo ciezko, bardzo przeszkadzal przy prawej rece bolacy bark 3. Sztrugsy ze sztangą 90 kg - 20 , 95 - 8, 95 - 20, 100 - 20 [...]
Trening z dzisiaj 10.25 (piątek) Biceps, triceps , przedramie , brzuch 1. Superseria: Uginanie ramion ze sztangą stojąc - prostowanie rąk na wyciągu 30 kg - 12 p; 35 kg - 10p ; 35 kg - 8p; 40 kg - 6p 55 kg - 12 p; 65 kg - 10 p; 70 kg - 8p; 70 kg - 6p Komentarz Ladnie weszlo, szczegolnie biceps, przy wyciagu na 70 byly juz pewne problemy. 2. [...]
Trening piątek 13.03.09 - godz 10.30 Superseria : biceps, triceps i brzuch 1. Uginanie ramion ze sztangą - prostowanie rąk na wyciągu 30 kg - 12 p 60 kg - 12 35 kg - 10 p 65 kg - 10 40 kg - 8 p 70 kg - 8 45 kg - 6 p 75 kg - 6 Komentarz: Dodalem troche kg, nie bylo zle. Jak zwykle ciezej poszedl triceps. Biceps 45 [...]
[...] ciezaru na maszynie palcami max max max max Wypiska z piątku 20.03.2009r. Biceps, triceps, przedramie, brzuch 1. Superseria : uginanie rąk ze sztangą - prostowanie ramion na wyciagu 30 kg - 15p 70 kg - 10 p 35 kg - 12p 75 kg - 8p 40 kg - 10p 80 kg - 6p 45 kg - 6p 65 kg - 12 p [...]
[...] na drązku 10 p . 10 p Komentarz: Nawet bylem zadowolony, staralem sie opuszczac do wyprostu rąk Wiosłowanie sztangielką 20 kg - 10 20 kg - 10 Komentarz: Tak sobie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10 kg - 10 10 kg - 10 Komentarz: ciezko, bicepsy byly juz ostro spompowane po poprzednich cwiczeniach Uginanie ramienia w podporze o kolano [...]
[...] w ostatniej serii moze z 2, 3 powtorzenia zapasu 2. Podciaganie na drazku 10 powtorzen x 2 3. Wiołowanie stangą 50 kg - 10 50 kg - 10 Komentarz: Lajtowo 4. Uginanie ramion ze sztangą 30 kg - 10 30 kg - 10 30 kg - 10 Komentarz: Zawsze mialem slaby biceps, po przerwie sila jescze spadla, w 3 serii ostatnie powtorzenia z trudem. Upal [...]
Dzisiajszy trening odbył się rano, około 10.30 z powodu wyjazdu nad jezioro 1. Push press 30 kg - 10 40 kg - 10 45 kg - 10 Komentarz: Lepiej niz ostatnio 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem 5 kg - 12 x 3 Komentarz: Bez wiekszych problemow 3. Francuskie wyciskanie 20 kg - 15 25 kg - 12 28 kg - 10 30 kg - 8 Komentarz: Dosyć ładnie, ciezar [...]
[...] 75 kg - 10p Komentarz: Siady po prawie 3 miesiecznej przerwie, staralem sie schodzic jak najnizej, dosc ciazko ale z zapasem 2. Podciagasnie na drązku 10p x 4 3. Uginanie ramion ze sztangą ok. 27 kg x 4 Komentarz; Lekko nie było... 4. Wspiecia na palce 60 kg - max x 4 Komentarz: Ładnie Trening na nowej siłce. Jednak raczej nei beede tam [...]
[...] łokcie. 2. Push press 35 kg - 8 45 kg - 6 45 kg - 6 45 kg - 6 Komentarz: Równiez lekko, ciezar jednak nie powala, z kazdym trenigiem bede dokladal 5 kg 3. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 5 kg - 8 5 kg - 8 5 kg - 8 5 kg - 8 Komentarz: Z pełną kontrolą cięzaru i wolnym upuszczaniam. 4. Unoszenie na boki w opadzie tułowia Narazie [...]
[...] ze po martwym i sztrugsach chywt troche puszczał no i całe rece w pocie. 4. Wiosłowanie sztangą 60 kg - 8 65 kg - 6 65 kg - 6 60 kg - 6 Komentarz: Z zapasem. 5. Uginianie ramion ze sztangielkami 10 kg - 10, 10, 10 Komentarz: Cięzko... szczególnie ostatnie serie. Ruch wolny w dół. Jednak siła w bicepsie kiedys była wieksza, lecz nie to [...]
[...] sztangą 60 kg - 8 70 kg - 6,6 65 kg - 6 Komentarz: Wiosłowanie nigdy nie było moją mocną stroną . Myslę , ze za tydzień dołoże, bo jednak jakis tam zapas był. 5. Uginanie ramion ze sztagielkami 10 kg - 15, 13 kg - 8 10 kg - 12 Komentarz: Okropnie juz mialem spompowane ręce po treningu pleców i przedramiona zresztą też - chyba N.O.K.O działa. [...]
[...] bm wymęczył 6 powtorzenie, ale juz nie probowalem. Technika tez lepsza, opuszczanie juz blizej szyi. 2. Push Press 50 kg - 8 60 kg - 6,6,6 Komentarz: Z zapasem 3. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 8 kg- 8,8,8,8 Komentarz: Również z zapasem. Za tydzień 10 kg(ciezar samych talerzy) 4. Unoszenie w opadzie tułowia 5 kg - 8,8,8,8 Komentarz: [...]
[...] Wiem, ze niepełne;] Na pierwszej serii +10 kg mialo byc 8 , ale cos mi sie pomyliło. 4. Wiosłowanie sztangą 65 kg - 8 75 kg - 6,6 Komentarz: Ładnie, z zapasem 5. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 14,5 kg - 10,10,10 6. Uginanie ramienia o kolano stojąc 10 kg - 12,12,12 Ogolnie trening na plus, ostra pompa i moc Zmieniony przez - [...]
[...] kg. 4. Wiosłowanie sztangą 70 kg - 8 80 kg - 6,6 Komentarz: Tutaj jestem zadowolony. Szlo ładnie, z zapasem. Sam sie zdziwiłem bo myslalem , ze bedzie gorzej. 5. Uginanie ramion ze sztangielkami 14 kg - 12,11,10 Komentarz: Ciązko szło, bicepsy spompowały się już wcześniej. Ale za to pompa niezmieska, dawno takiej nei mialem 6. Modlitewnik ze [...]
[...] 90 kg - 8 100 kg - 6,6 Komentarz: Chyba za malo sie pochylalem w efekcie bardziej było to Yates rows niz wiosło. Przeszkadzała pompa na przedramieniu i bicepsie 5. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 13 kg - 15,max,max Komentarz: Jakos nie mam siły dokonczyc serii ostatnio, biceps strasznie puchnie i opada z sił 6. Modlitewnik ze [...]
Tym planem zamierzam pojechać za tydzień, mysle, ze tak do lutego, moze nawet marca. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 DZIEŃ DOBRY 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 [...]
Wymiary Waga - 96/7 kg Wzrost - 194/5 cm Obwód klatki - jakiś czas temu przy wadze 102 kg było 121 cm Obwód obręczy barkowej - sprawdzę na dniach Obwód ramion - 42.5 cm Obwód przedramion - 36 cm Obwód pasa - 84 cm Obwód Uda - 64 cm Obwód łydki - 41 cm (najbardziej pokrzywdzona w moim przypadku partia przez naturę) Pewnie padnie też pytanie o [...]
25.08.15 DIETA Dzień niskich węgli KCAL - 3650 B-237 WW-300 T-154 I BIAŁKO-WEGLE - 40 G WPC SFD V3 - 30 G MASŁA ORZECHOWEGO II BIAŁKO-WEGLE - 180 G SERC DROBIOWYCH - 30 G LUNCH PROTEIN - 15 ML OLEJU LNIANEGO III BIAŁKO-WEGLE-TLUSZCZ - 5 JAJEK - 30 G P.OWSIANYCH GÓRSKICH - 15 G MĄKI JAGLANEJ - 30 G MĄKI ZYTNIEJ RAZOWEJ - 27 G WIOREK [...]
Mała redukcja ciała
