ramion

[...] Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi 3s 10pow. 10x40kg Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10 pow 10x22,5 na rękę Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 12pow 10 x 39kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 10pow(26kg) Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s 12 pow(29kg) Brzuch: Skręty ze sztangą na barkach 3x15

[...] końcem sztangi 3s 10pow. 10x40kg Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10 pow 10x22,5 na rękę Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s 12 x 39kg/11 x 39kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 10pow(26kg) Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s 10 pow(29kg) Brzuch: Skręty ze sztangą na barkach 3x15 Zmieniony przez - byx007 w dniu 2011-10-04 [...]

[...] końcem sztangi 10x45/10x45/10x45 Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 10x25/10/25/10x25 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 12 x 39kg/12x41,5 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 10x49/10x49 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą modlitewnik 12x26/10x26 Brzuch: Skręty ze sztangą na barkach 3x15 Zmieniony przez - byx007 w dniu 2011-10-27 08:25:27

[...] wykroki ze sztangielkami 2x8-10 12,5 mcnpn 2x8-10 delikatnie 49/49 wspięcia na palce 3s do maxa 49/49 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa podciąganie sztangi do klatki/wiosłowanie podchwytem/wiosłowanie nachwytem 2x8-10 MC klasyk progresja 3x6-8 49/59/69 uginanie ramion ze sztangą łamaną, wąsko, szeroko 2x 8-12

[...] wykroki ze sztangielkami 10x 15/10x15 mcnpn 10x54/10x54 wspięcia na palce 20x64/20x64/20x64 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa podciąganie sztangi do klatki/wiosłowanie podchwytem/wiosłowanie nachwytem 8x39/8x39 MC klasyk progresja 8x59/8x69/8x79 uginanie ramion ze sztangą łamaną, wąsko, szeroko 12x28,5/12x28,5/12x28,5

[...] 12-8 7. Barki – Wyciskanie sztangi nad głowę zza karku siedząc 4 x 10-6 8. Tricepsy – Prostowanie przedramienia z hantlem stojąc 4 x 12-10 na rękę 9. Bicepsy – Uginanie przedramion z hantlami z supinacją, naprzemiennie 4 x 12-10 na rękę 10. Mięśnie brzucha – Przyciąganie ud do brzuch w zwisie na drążku stałym 4 x 15-12 11. Łydki – Wspięcia na [...]

[...] sztangi skos 4 x 8 - Rozpietki skos/płasko 3 x 8 PLECY: - Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 4 x 8 - Ściąganie drążka za głowę 4 x 8 Wtorek: BICEPS: - Uginanie ramion ze sztanga 4 x 8 - Modlitewnik 3x 8 TRICEPS: - Pompki na poręczach 4 x 8 - Ściąganie linki na triceps 4 x 8 ŚRODA: BARKI: - wyciskanie sztangi zza karku 4 x 10 - [...]

[...] tam, masz ileś tam wzrostu i możesz sobie dobrze wyglądać:) i co ty z tą klatką, ja ćwicze prawie rok i 110pójdzie och ach i też moge sobie tak pisać... Tomasz już ci pomoże pewnie i nie rób na biceps/triceps i innych izolacji na 8p. "- Uginanie ramion ze sztanga 4 x 8 - Modlitewnik 3x 8 " jaki to ma sens? daj 3x15 albo coś takiego

[...] pull II A. Wiosłowanie sztangą szeroki nachwyt rampa 8 powt, kiedy nie wyrabaisz 8 powt, robisz dalej wiosło wąskim nachwytem B. Podciąganie podchwytem 5 x 8-10 C. Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3x8-10 D. Szrugsy 3-4 x 12-15 Legs II A. Przysiad tylny rampa 8 powt. B. Uginanie leząć 5-6 x 6-8 C. Dzień dobry 2-3x12-15 D. Brzuch Trening jest [...]

[...] sek.) 5. wyciskanie na płaskiej (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantelki jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie [...]

[...] skos w górę - 3 x 10 rozpiętki - 3 x 12 pompki na poręczach 3 x max prostowanie na wyciągu 3 x 12 środa: przyciąganie drążka 3 x 8 wiosłowanie sztangą 3 x 8 unoszenie ramion łamaną 12, 10, 8 unoszenie hantelek siedząc z suppinacją nadgarstka 3 x 12 martwy ciąg 3 x 8 uginanie podchwytem 3 x max piątek: przysiady ze sztangą 3 x 8 prostowanie [...]

[...] x 8 18kg x 6 21kg x 4 28kg x11 x11 x9 4. OHP - 3 x 8-10 19.5kg x 8 30kg x 4 42.5kg x10 x7 x6 5. WL wąsko - 3 x 10-12 40kg x 8 50kg x 4 61.5kg x11 x10 x8 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 3 x 10-12 17.5kg x 8 27.5kg x 4 33.5kg x12 x12 x12 7. Łydki - wspięcia na palce stojąc - 3 x 15 110.5kg x15 x15 x15 Mocy i siły starczyło tak [...]

[...] Przysiad ze sztangą 50/70/80/90/100 Zarzut ze zwisu 48/50/53/55 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 65/70/75/80 Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą 45/45/45 Wyciskanie sztangi na ławce -skos 70/58/48 DIETA: Śniadanie: pasta z tuńczyka, jaj na twardo, sera feta i oliwy + warzywa + chleb 2 kromki [...]

[...] trochę złagodziło ból. TRENING: Rekreacyjnie rower ~17km Push Press 48/53/58/60 MC 7/12/10/5] 70/80/90/100/105 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 68/73/78/83 Uginanie ramion ze sztangą 35/40/40 Wyciskanie sztangi na ławce -skos 78/58/48 DIETA: Śniadanie: Galareta z kurczaka cz.1 truskawki + masło orzechowe Kolacja: Klopsy wołowe w [...]

[...] Przysiad ze sztangą 50/70/85/100 Zarzut ze zwisu 48/50/55/60 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 65/70/75/80 Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą 45/45/45 Wyciskanie sztangi na ławce -skos 70/58/48 DIETA: Śniadanie: kotlety drobiowo-serowo-koperkowe z pomidorami, cebulką i szczypiorkiem Kolacja: [...]

[...] Przysiad ze sztangą 70/90/100/110 Zarzut ze zwisu 48/55/60/65 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 65/73/80/85 Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą 45/45/45 Wyciskanie sztangi na ławce -skos 78/58/48 DIETA: Śniadanie: owsianka odżywka białkowa masło orzechowe Przegryzka: masło orzechowe + nerkowce + [...]

[...] Przysiad ze sztangą 70/90/100/110 Zarzut ze zwisu 50/55/60/65 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 65/70/75/80 Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą 45/45/45 Wyciskanie sztangi na ławce -skos 78/58/48 DIETA: śniadanie: sałatka z tuńczyka kielon oliwy Podwieczorek: serek wiejski + orzechy włoskie+ [...]

Wczoraj dieta bez rewelacji. Trening już ciut lepiej choć też bez szału. Wiosłowanie sztangą nachwytem 60/65/75/85 Przysiad ze sztangą 70/90/105/115 Zarzut 50/55/60 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60/70/78/80 Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą 45/45/45

[...] już odpisałem Trening wtorkowy po 3 dniach luzu, w miarę light jeszcze ale powoli forma wróci. Wiosłowanie sztangą nachwytem 60/65/75/85 Przysiad ze sztangą 70/90/100/110 Zarzut 50/55/60/65 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 68/73/78/80 Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą 45/45/45 Młotki 14,5/14,5/14,5

[...] TRENING: Wiosłowanie sztangą nachwytem 55/65/75/85 Przysiad ze sztangą 70/90/105/110 Zarzut ze zwisu 50/55/60/65 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 65/70/80/85 Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą 45/45/47,5 Wyciskanie sztangi na ławce -skos 78/58/48 DIETA: Ostatnio "na oko" nie ważę zawsze posiłków.