ramion

[...] : Push 1 : Przysiad low bar Ławka pozioma Ohp Dipy Wspięcia na palce Pull1: Martwy klasyk Wiosłowanie Ugninanie nóg na maszynie Unoszenie hantli w bok Szrugsy Uginanie ramion ze sztangą Allahy Push 2: Front squad Wykroki Wyciskanie hantli na ławce dodatniej Wyciskanie hantli nad głowe Wyciskanie francuskie Wspięcia na palce Pull2: Martwy na [...]

[...] BICEPS 1. Martwy ciąg ze sztaną 3x 10-12 2. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x 8-12 3. Podciąganie na drązku (chwyt wąski, neutralny ) 3x 10-12 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3x 8-12 2. Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc 2x 8-12 DZIEŃ 2-WOLNY DZIEŃ 3-KLATKA PIERSIOWA, TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] ilościach serii sam trening siłowy wychodził mi na 1,5 godziny jak nie więcej (więc zmniejszyłem, żeby było krócej). Chciałbym też dorzucić któregoś dnia trening przedramion - nie wiem tylko gdzie i kiedy. Chciałbym, żeby treningi nie wychodziły poza 25-26 serii w sumie. Co do brzucha - ostatnio najczęściej robię jedną serię podciągania [...]

[...] na barkach 3s 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10/8 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 10/8 łydki: Wziosy z obciążeniem 2s 2x MAX brzuch: narazie jakies standardy zanim wybiore jakis program. Tym [...]

[...] zolnierskie Uginanie przedramienia sztanga prosta Wyciskanie francuskie z sztanga lezac Plan B: Uginanie nog lezac na lawce / na maszynie (tył nóg) Martwy ciag Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim Uginanie hantelek z supinacja Wznosy ramion bokiem w opadzie hantlami Prostowanie przedramienia w opadzie/oparciu z hantelkiem Dziękuje za pomoc!

[...] tak: - poniedziałek: Pompki - ile wlezie w seriach po 10 - wtorek: biceps (mam tylko pożyczony sam gryf prosty 10kg i 2 winylowe hantelki po 4 kilo) unoszenie przedramion z tą 10kg sztangą podchwytem 3x 20 -||- nadchwytem 3x 16 Unoszenie sztangielek w przód z supinacją 16|14|12 Unoszenie młotkowo 3x10 środa: triceps -.POMPKI W [...]

[...] 1h podciągania) 2. Ściąganie wyciągu górnego szeroko, tylko dolna połowa ruchu 3x6-8 (to zawsze była moja słaba strona czas ją nieco poprawić) 3. Face Pull 4a. Uginanie ramion ze sztangą 6/6/6/6/3/1 (ostatnio mam obsesję lekką na to żeby podnosić na biceps więcej od kumpla Aktualny rekord - 50 kg na 2-3 czyste technicznie ruchy. Potem [...]

[...] : - Wyciskanie sztangi (x6) po czym rozpiętki (x6) mały skos - Wyciskanie hantli na ławce skośnej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Wyciskanie hantelki od ziemii - Wyciskanie hantelek stojąc podchwytem Jak wyżej napisałem trening tylko na 2 miesiące [...]

[...] rozg. wg. mawashiego 1.Spięcia brzucha leżąc 2 wspięcia na palce na obie nogi z obciążeniem 3 wykroki 4. Podciąganie na drążku 4 Pompki 5 Unoszenie Sztangi 6 Uginanie ramion ze sztanga 7 Pompki odwrotne 8 Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem na koniec stretching... Kalorii nie wyliczam dokładnie Moje dzienne zapotrzebowanie to ok [...]

[...] ze sztangą - 4/ 12-10-8-6 Wspięcia na palce ze sztangą - 4x25 Plecy Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia - 3/ 12-10-8 Ściąganie wyciągu górnego - 3x20 Biceps Uginanie ramion ze sztangą - 3/ 12-10-8 Uginanie ręki z hantlą w potporze o kolano - 3/ 12-10-8 Uffff.... Dwa dni wolne upragniony weekend. I myślami już o poniedziałku... Proszę o [...]

[...] - ale specjalnych efektow nie ma, chodze 2 razy w tygodniu, czasem trzy, zaczynam od 7-10 min rozgrzewki na orbitreku, potem po koleji wszystkie maszyny na klatke i miesnie ramion, nog nie cwicze bo od jezdzenia na rowerze mam naprawde potezne i nie chce zeby juz rosly ;) do tego cwiczenia na maszynach na brzuch (miesnie proste i skosne) oraz [...]

[...] 4x12,10,10,8  Wznosy barków „szrugsy" 4x14,14,12,10  Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x16,14,14,12 Sobota (barki+uda+łydki+brzuch): • Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12,10,10 • Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12,10,10 • Wyciskanie sztangielek 3x12,12,12  Przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] 4 X (12,10,8,6) -podciaganie sztangielki w opadzie 3 X 10 -podciaganie sztangi do brody 3 X 10 -Martwy ciag(na ugietych nogach) 4 X (12,10,8,6) BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga stojac(podchwytem) 4 X (12,10,8,6) -uginanie ze sztangielkami(na przemian)stojac 3 X 12 -uginanie ze sztangielkami(chwytam mlotkowym)siedzac 3 [...]

[...] brzucha w opadzie 12-12-12-. 2. Ściąganie końca sztangi do klatki 12-12-12. 3. wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia w przod 12-10-10. 4. Szrugsy- 15-15-15 1. Uginanie ramion ze sztangą 12-12-10. 2. Uginanie przedramion w oparciu o kolano 10-10-10. 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 12-12-10. III(Nogi + barki) 1. Podciąganie [...]

[...] - wyciskanie hantli płaska 2 serie - wiosłowanie hantlą 3 serie - martwy ciąg 3 serie - wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie - przysiady wykroczne 3 serie - uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie - francuskie wyciskanie siedząc 2 serie - spięcia siedząc 3 serie - brzuch Który plan wybrać??? Zmieniony przez - afgankox w dniu [...]

[...] sztangi leżąc na skosie głową w górę 4 serie 10=10<8=8 -wyciskanie sztangi leżąc poziomo, uchwyt wąski 4 serie 8=8=8=8 -rozpiętki 4 serie 10=10=8=8 -uginanie przedramion stojąc podchwytem ze sztangą 4 serie 10=10=8=8 -modlitewnik 4 serie 10=10<8=8 -uginanie przedramion z hantlą siedząc 4 serie ( 1 seria = 2 ręce ) 10=10=10=10 [...]

[...] drążka na wyciągu górnym 4 serie 8-12 Pompki tyłem 4 serie 8-12 Piątek: Barki Wyciskanie sztangi za głowy 4-5 serii 8-15 Unoszenie hantli bokiem 4serie 12-15 Unoszenie ramion w przód 4 serie 12-15 Podciąganie sztangi do brody/mostka 4 serie -8-12 i Szrugsy 3-4 serie -12-15 Przedramie: Unoszenie sztangi nachwyt 4 serie -8-12 Brzuch 2-3 [...]

[...] basen Wtorek klatka piersiowa biceps najszerszy klatka piersiowa- pompki 5 serii po 15 powtórzeń wyciskanie sztangi 5 serii po 15 powtórzeń 20 kg biceps Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem 5 serii po 15 powtórzeń 9 kg ka każdym hantlu Unoszenie przedramion stojąc w szerokim podchwycie 5 serii po 10 powtórzeń 20 kg [...]

[...] 4 serie 10 - 12 powtórzeń 3. Ściąganie linek wyciągu górnego 4 serie 10 - 12 powtórzeń 4. Wyciskanie ciężaru na górnym skosie 3 serie 10 powtórzeń Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 3 serie 10 - 15 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 10 - 12 powtórzeń 3. Wyciskanie francuskie hantli oburącz 3 serie [...]

[...] na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie na poziomej [...]