ramion

[...] ławce skośnej 5s.x20x4kg 2. rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 5s.x20x4kg 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 5s.x20x15kg 4. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 5s.x20x2kg 5. uginanie przedramienia z hantlami 15x5, 15x6, 12 x 6 6. prostowanie pleców 15/15/15 7. triceps maszyna [...]

[...] 5. unoszenie bioder w leżeniu na jednej nodze czy ta noga druga to ma być prosta do góry? czy ugięta moze być? czy oparta o kolano tej na której unosze biodra? 6. uginanie ramion ze suspinacja 5/5/4 kg 7. prostowanie ramienia w pochyleniu opierajac sie o lawke 2kg 8. plank 3x max 25sek / 20 sek / 20 sek + orbitrek maksymalne tętno 30 minut (ja [...]

[...] ujemny 3s Jedna hantla 20kg - 18 pow. 1s 20kg - 15 pow. 2s 20kg - 11 pow. 3s Unoszenie hantli na boki (barki) 4s Hantla 6kg - 15 pow. 1-2s 4kg - 11 pow. 3s Prostowanie ramion na wyciągu 4s 20kg - 17 pow. 1s 15kg - 15 pow. 2s 12.5kg - 14 pow. 3s 12.5kg - 11 pow. 4s Biceps sztanga łamana 4s 25kg - 16 pow. 1s 25kg - 13 pow. 2s 25kg - 9 [...]

[...] skos ujemny 3s Jedna hantla 20kg - 18 pow. 1s 20kg - 15 pow. 2s 20kg - 11 pow. 3s Unoszenie hantli na boki (barki) 4s Hantla 6kg - 15 pow. 1-2s 4kg - 11 pow. 3s Prostowanie ramion na wyciągu 4s 20kg - 17 pow. 1s 15kg - 15 pow. 2s 12.5kg - 14 pow. 3s 12.5kg - 11 pow. 4s Biceps sztanga łamana 4s 25kg - 16 pow. 1s 25kg - 13 pow. 2s 25kg - 9 pow. 3s [...]

[...] skos ujemny 3s Jedna hantla 20kg - 18 pow. 1s 20kg - 15 pow. 2s 20kg - 11 pow. 3s Unoszenie hantli na boki (barki) 4s Hantla 6kg - 15 pow. 1-2s 4kg - 11 pow. 3s Prostowanie ramion na wyciągu 4s 20kg - 17 pow. 1s 15kg - 15 pow. 2s 12.5kg - 14 pow. 3s 12.5kg - 11 pow. 4s Biceps sztanga łamana 4s 25kg - 16 pow. 1s 25kg - 13 pow. 2s 25kg - 9 pow. 3s [...]

[...] 105kg 8pow 3) sztangielką ujemny 2s 30kg 10pow 4) rozpiętki prosta 3s 30kg 10pow 5) arnoldki 3s 27.5kg 8pow 6) francuz siedząc sztanga łamana 3s 51.5kg 10pow 7) prostowanie ramion na wyciągu górnym 3s 38kg 10 pow Wszystko w rytmie 2-3 ekscentryczna i jak najszybszą faza koncetryczną. Przerwy między seriami 120-160s. Nabity węglami po świętach [...]

[...] rpe9 - 77.5kg (jest zapas) 4) Facepulls (technika - ciężar) 1tyg rpe7 - 17.5kg 8tyg rpe9 - 35kg 5)Uginanie nóg na ławeczce 1tyg rpe7 - 35kg 8tyg rpe9 - 65kg 6)Uginanie ramion (biceps z supinacją + fat gripy) 1tyg rpe7 - 12.5kg 8tyg rpe9 - 15kg 7)Plank 3s max Doszedłem z powodzeniem w 1serii do 420sekund zachowując technikę. Minuta [...]

[...] - klatka + biceps + brzuch wyciskanie hantlami płasko 12/10/10/8 wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/8/6 rozpiętki na skosie dodatnim 12/10/10/10 uginanie przedramion ze sztangą 10/8/6 uginanie przedramion na modlitewniku 12/10/8 brzuch środa - plecy + triceps + przedramiona podciąganie na drążku 3x Max wiosłowanie sztangą 12/10/8 [...]

[...] 2 wycisk hantli + drążek szeroko nachwytem 3s (hantle 13kgx 3s x12p ; drążek 3s po 5p ) 3 wiosło hantlem 3s po 10p 11kg;15kg;19kg 4 wycisk hantli sprzed klatki + podnoszenie ramion w opadzie tułowia 3s wycisk 3s x 10p x 10kg; unoszenie 3s po 8p x3kg kurde tą superserie to tylko chyba arni mógł robić :D wycisnąłem z siebie 100% ledwie żyje :D

[...] nawet :P dziś znowu ciężki dzień ,trening dopiero ok 19 ,dlatego nie robiłem kapturów. BARKI 1 wyciskanie siedząc 12kgx17 ;14x14kg ;8x16kg (było 11p) ;7x18,5kg 2 unoszenie ramiona na boki 3s po 12p x4,5kg 3 unoszenie ramion na boki w leżeniu 4,5kg x14kg;4,5kgx14kg ;5kgx12 ;5kgx14 trening superancko, jedynie w pierwszym ćwiczeniu spadła ilość [...]

[...] 4x 8-10 3 rozpietki na skosie dodatnim 3x 10-12 4 przenoszenie sztangielki nad głowie 3x 10-12 -biceps 1 uginanie sztangi prostej 5x5 2 uginanie sztangielki jenoracz na modlitewniku 3x 10-12 3 uginanie ramion na wyciagu gornym stojac 3x 10-12 30min areobów na biezni *Suplementacja bez zmian Zmieniony przez - Mizer w dniu 2015-03-17 15:44:08

[...] sztangi w polowie ruchu do upadku. 2 wyciskanie sztangielek na laweczce poziomej 3x 10-12 3 wyciskanie na maszynie 3x rozne chwyty 10-12 4 rozpietki na skosie dodatnim 3x 15 -biceps - unoszenie sztangi 2x 3x3 21 pierwsza seria z progresja ciezaru, drugra z regresja ciezaru. - uginanie ramion oburącz na wyciagu górnym 4x 12 30min rozciagania

[...] z tricepsami, znowu byłem zamulony caly dzien, ale jak juz zblizała sie godzina treningowa nabrałem zapału i trening odbył sie tak jak nalezy;) *Trening -barki 1 odwodzenie ramion do tylu, lezac na laweczce 2x20-30w super serii z unoszeniem sztangielek na bok 2x 15-20 2 odwodzenie jednoracz ramienia do tylu na wyciagu gornym 2x 20-30 w super [...]

[...] sila jest, tak samo z plecami) -triceps 1 wyciskanie fancuskie siedzac na maszynie smitha 3x 10-12 w ostatniej 3x3 kazda do zalamania 10 sek miedzy seria 2 prostowanie ramion linkami z wyciagu gornego 3x 12-20 3 maszyna odpowiednikiem pompek na poreczach 3x 10-12 w ostatniej drop 1pow na jedna reke 1 na druga i tak na zmiane az do 5 ( 1-1 [...]

[...] barkow -klatka 1 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x 10-12 2 wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim ( mniejszy kąt) 4x 10-12 3 wyciskanie na maszynie chwytem neutralnym, skos dodatni 3x 10-12 4 rozpietki na bramie 4x 15-20 -biceps 1uginanie sztangielek na przemian 3x 16-20 2 uginanie ramion z wyciagu gornego oboracz 4x 12-15 3 okluzja

[...] bokiem 3x 15-30 2 unoszenie sztangielki na bok lezac na laweczce 3x 15-25 w ss wioslowanie na tyl barku 3x 15-30 3 odciaganie sztangielek wzdłoz tulowia 3x 10-15 ( duzy ciezar z bujaniem) -triceps 1prostowanie ramion na wyciagu gornym, trójkatny gryf 3x 15-20 2pompki na poreczach 3x 10-12 3 francuskie wyciskanie jednoracz 3x 10-12 20min areobow

[...] tulowia 3x 12 (duzy klamot z bujaniem) 4 wznosy w przód normalny chwyt/mlotkowy/podchwyt lacznie 2x 30pow ( tak zeby delikatnie zaznaczyc przod barku) -triceps 1 prostowanie ramion na wyciagu gornym przy uzyciu trójkata 3x 12-15 2 fgrnacuskie wyciskanie jednoracz za glowy 3x 10-12 3 maszyna imitujac pompki na poreczach 3x 12 4 prostowanie [...]

[...] czyli 3 do zalamania samym gryfem uginaie na zasadzie, ze lokcie cofasz do tylu, nie wiem jak to opisac, ale slodkiewicz jakis czas temu pokazywal to cw na biceps - ugianie ramion na bramie jak doszedlem do zalamania puszczałem ramiona do fazy negatywnej, ale dalej bicepsy byly napiete, po 10 sek 5 pow, znowu zatrzymanie w fazie negatywnej 10sek [...]

[...] z wyciagu dolnego 3x 20 3 face pull 3x 15-20 w ostatniej drop z 2-3 sek przytrzymaniem 10pow 4 odwrotne rozpietki na laweczce skosnej 3x 15-20 5 narciarz 3x 15-20 -triceps 1 prostowanie ramion na wyciagu gornym w oparciu 3x 10-15 w osatniej drop 2 pompki na maszynie 3x 10-12 w ostatniej drop 3 francuskie wyciskanie za glowy na maszynie 4x 15

Seba To nie swiatlo, brak mi doslownie miesa w tym rejonie klatki, a co do ramion to stoja mega w miejscu.