ramion

[...] 4) Łosoś + warzywa + pistacje. Trening: Barki Wyciskanie sztangi siedząc z klatki piersiowej 5x 7-9pwt - 43,5kg Wyciskanie żołnierskie 3x 10-12powt - 46kg Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 2x 13-15powt- 17,5kg na rękę. Nogi Przysiady ze sztangą z przodu 5 x 7-9powt - 56kg Wykroki ze sztangielkami 5x 10-12powt - 13,5kg na rękę [...]

[...] + łopatka +cebulka 4)Pizza +nutella itp Trening: Barki Wiosłowanie sztangą w szerokim chwycie + Unoszenie sztangielek w opadzie 4x8-10powt - 43,5g + 17,5kg Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem + Unoszenie sztangielek przodem 4x 8-10powt - 11kg + 11kg Push Press 1x6-10powt - 51kg,46g,41kg,36,5kg, Nogi Wykroki do przodu + wykroki do [...]

[...] naturalny + warzywa Trening: Barki Wyciskanie sztangi siedząc z klatki piersiowej 5x 7-9pwt - 43,5kg Wyciskanie żołnierskie 3x 10-12powt - 46kg Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 2x 13-15powt- 17,5kg na rękę. Nogi Przysiady ze sztangą z przodu 5 x 7-9powt - 56kg Wykroki ze sztangielkami 5x 10-12powt - 13,5kg na rękę [...]

[...] Trening: Barki Wiosłowanie sztangą w szerokim chwycie + Unoszenie sztangielek w opadzie 4x8-10powt - 46g + 17,5kg Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem + Unoszenie sztangielek przodem 4x 8-10powt - 11kg + 11kg Push Press 1x6-10powt - 53,5 kg,48,5g,43,5kg,38kg, Nogi Wykroki do przodu + [...]

[...] +galaretka z izotonika Run&Bike Trening: Barki Wyciskanie sztangi siedząc z klatki piersiowej 5x 7-9pwt - 43,5kg Wyciskanie żołnierskie 3x 10-12powt - 43,5kg Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 2x 13-15powt- 15g na rękę. Nogi Przysiady ze sztangą z przodu 5 x 7-9powt - 58,5kg Wykroki ze sztangielkami 5x 10-12powt - 13,5kg na rękę [...]

[...] też smoothie z arbuza i truskawek ze słodzikiem. Trening: Barki Wiosłowanie sztangą w szerokim chwycie + Unoszenie sztangielek w opadzie 4x8-10powt - 46g + 15kg Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem + Unoszenie sztangielek przodem 4x 8-10powt - 11kg + 11kg Push Press 1x6-10powt - 53,5 kg,48,5g,43,5kg,38kg, Nogi Wykroki do przodu + [...]

[...] staram się. Twój też przeglądam i forma jest jest, jak ogarniesz brązer to będzie kosa Dzień 101. Środa 24.06 Dzień treningowy. Długo wyczekiwany przeze mnie trening ramion, ciężary nieduże ale pompa masakryczna. Pięknie wyszedł, skupienie mega i chęć przerzucania żelastwa, Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe [...]

[...] (wymoczyłem we wodzie wczesniej) + chlebek własnego wypieku + warzywa Trening: Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 12x11,5kg, 10x14kg, 8x 16.5kg, 6x 19kg Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4x 12x 6,5kg, 10x 6,5kg 8x 9kg 6x 11,5kg Unoszenie sztangielek przodem 4x 12x3,5kg, 10x 3,5kg 8x 6,5kg 6x 6,5kg + Szrugsy 2x 20/15 powt x [...]

[...] michaszki mars itp 4)Grill i wszysztko co na nim +czipsy wódka itp %-) Trening: Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 12x14kg, 10x16,5kg, 8x 19kg, 6x 21,5kg Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4x 12x6,5kg, 10x 9kg 8x 11,5kg 6x 11,5kg Unoszenie sztangielek przodem 4x 12x3,5kg, 10x 3,5kg 8x 6,5kg 6x 6,5kg + Szrugsy 2x 20/15 powt x [...]

[...] wieprzowa +kukurydza 4Grilowana pierś z kurczaka +warzywa Trening: Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 12x19kg, 10x19kg, 8x 21,5kg, 6x 21,5kg Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4x 12x9kg, 10x 9kg 8x 11,5kg 6x 12,5kg Unoszenie sztangielek przodem 4x 12x6,5kg, 10x 6,5kg 8x7,5kg 6x 7,5kg + Szrugsy 2x 20/15 powt x 24kg [...]

[...] pom. 4)Łosoś kanapkowy +chlebek własnej roboty z mąki żytniej + warzywa Trening:. Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 12x19kg, 10x19kg, 8x 21,5kg, 6x 21,5kg Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4x 12x9kg, 10x 9kg 8x 11,5kg 6x 12,5kg Unoszenie sztangielek przodem 4x 12x6,5kg, 10x 6,5kg 8x7,5kg 6x 7,5kg + Szrugsy 2x 20/15 powt x 26kg [...]

[...] do piernika,proszek do pieczenia,rodzynki,olejek wanilinowy,banan) Trening: Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 12x19kg, 10x19kg, 8x 21,5kg, 6x 21,5kg Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4x 12x9kg, 10x 9kg 8x 11,5kg 6x 12,5kg Unoszenie sztangielek przodem 4x 12x6,5kg, 10x 6,5kg 8x7,5kg 6x 7,5kg - tutaj zrobiłem jednorącz (tzn [...]

[...] +warzywa 3)Sałatki +wędliny+sery +sernik 4)Sałatki +wędliny+sery +sernik Trening: Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 12x19kg, 10x19kg, 8x 21,5kg, 6x 21,5kg Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4x 12x9kg, 10x 9kg 8x 11,5kg 6x 12,5kg Unoszenie sztangielek przodem 4x 12x6,5kg, 10x 6,5kg 8x7,5kg 6x 7,5kg jednorącz + Szrugsy 2x 20/15 powt [...]

[...] A -przysiady 5x5 - 41kg ,46kg,51kg,56kg,61kg -wyciskanie na plaskiej 5x5 - 53,5kg,58,5kg,63,5kg,68,5kg,73,5kg -martwy ciag 5x5 - 61kg,66kg,71kg, 76kg,81kg -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -21kg , 23,5kg,26kg,28,5kg,31kg -wyciskanie francuskie 5x5 -23,5kg, 26kg,28,5kg,31kg,33kg +15 min aero Suple: Brak Foto szamy: [...]

[...] +warzywa Trening: A -przysiady 5x5 - 43,5kg ,48,5kg,53,5kg,58,5kg,63,5kg -wyciskanie na plaskiej 5x5 - 56kg,61kg,66kg,71kg,76kg -martwy ciag 5x5 - 63,5kg,68,5kg,73,5kg, 78,5kg,83,5kg -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -23,5kg , 26kg,28,5kg,31kg,33,5kg -wyciskanie francuskie 5x5 -23,5kg, 26kg,28,5kg,31kg,33kg +15 min aero Suple: brak

[...] A -przysiady 5x5 - 46kg ,51kg,56kg,61kg,66kg -wyciskanie na plaskiej 5x5 - 56kg,61kg,66kg,71kg,76kg -martwy ciag 5x5 - 63,5kg,68,5kg,73,5kg, 78,5kg,83,5kg -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -26kg , 28,5kg,31kg,33,5kg,36kg -wyciskanie francuskie 5x5 -23,5kg, 26kg,28,5kg,31kg,33kg Suple: Lunch Protein Pomidor-Papryka 100g Foto szamy: [...]

[...] Trening: A -przysiady 5x5 - 46kg ,51kg,56kg,61kg,66kg -wyciskanie na plaskiej 5x5 - 56kg,61kg,66kg,71kg,76kg -martwy ciag 5x5 - 66kg,71kg,76kg, 81kg,86kg -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -26kg , 28,5kg,31kg,33,5kg,36kg -wyciskanie francuskie 5x5 -23,5kg, 26kg,28,5kg,31kg,33kg Suple: Creatine Powder - 5g przed treningiem , 5g po [...]

[...] -przysiady 5x5 - 47kg ,52kg,57kg,62kg,67kg -wyciskanie na plaskiej 5x5 - 56kg,61kg,66kg,71kg,76kg -martwy ciag 5x5 - 68.5kg,73.5kg,78.5kg, 83.5kg,88.5kg -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -26kg , 28,5kg,31kg,33,5kg,36kg -wyciskanie francuskie 5x5 -23,5kg, 26kg,28,5kg,31kg,33kg bez aero Suple: Creatine Powder - 5g przed treningiem , 5g [...]

[...] przysiady 5x5 - 47kg ,52kg,57kg,62kg,67kg -wyciskanie na plaskiej 5x5 - 56kg,63,5kg,68,5kg,73,5kg,78,5kg -martwy ciag 5x5 - 68.5kg,73.5kg,78.5kg, 83.5kg,88.5kg -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -26kg , 28,5kg,31kg,33,5kg,36kg -wyciskanie francuskie 5x5 -23,5kg, 26kg,28,5kg,31kg,33kg Suple: Creatine Powder - 5g przed treningiem , 5g po [...]

[...] hantli na ławce skośnej głową w dół- 4 serie *Przenoszenie hantli nad głową w leżeniu na ławeczce- 3 serie TRICEPS *superseria: Wyciskanie hantli zza głowy+prostowanie przedramion na bramie,linka 3 serie (niestety więcej nie mogłam zrobić, bo bardzo paliły mnie tricepsy :( ) Wtorek- nogi, delikatnie pośladki + aeroby 20 minut *prostowanie nóg na [...]