ramion

[...] młotkowy 3 serie x 12 4. Odwrotne Rozpętki na bramie (na linkach) odwodzenie 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2 serie x 15 Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie x 10 progres obciążenia 3. Pompki na poręczach 4 serie do upadku mięśniowego Brzuch 1. Allahy 3 serie [...]

[...] 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 4. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy 3 serie x 12 5. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie x 10 progres obciążenia 3. Pompki na poręczach 4 serie do upadku mięśniowego Brzuch 1. Skłony tułowia [...]

[...] hantli przodem chwyt młotkowy 4 serie x 12 4. Odwrotne Rozpiętki na bramie 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2 serie x 15 Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie x 10 progres obciążenia 3. Pompki na poręczach 4 serie do upadku mięśniowego Brzuch 1. Skłony tułowia [...]

[...] hantli przodem chwyt młotkowy 3 serie x 14-12 4. Odwrotne Rozpiętki na bramie 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2 serie x 15 Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie x 10 progres obciążenia 3. Pompki na poręczach 4 serie do upadku mięśniowego Dzisiaj zamiast Cardio [...]

[...] hantli przodem chwyt młotkowy 3 serie x 12 4. Odwrotne Rozpiętki na bramie 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2 serie x 15 Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie x 10 progres obciążenia 3. Pompki na poręczach 4 serie do upadku mięśniowego Brzuch 1. Skłony tułowia [...]

[...] przodem chwyt młotkowy 3 serie x 12 4. Odwrotne Rozpiętki na bramie 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w oparciu o ławkę skośną 2 serie x 15 Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie x 10 progres obciążenia 3. Pompki na poręczach 4 serie do upadku mięśniowego Brzuch 1. Skłony tułowia [...]

[...] hantli przodem chwyt młotkowy 3 serie x 14-12 4. Odwrotne Rozpiętki na bramie 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2 serie x 15 Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie francuskie siedząc na maszynie 4 serie x 10 progres obciążenia 3. Pompki na poręczach 4 serie do upadku mięśniowego Brzuch ( [...]

[...] hantli przodem chwyt młotkowy 3 serie x 14-12 4. Odwrotne Rozpiętki na bramie 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2 serie x 15 Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie francuskie siedząc na maszynie 4 serie x 10 progres obciążenia 3. Pompki na maszynie 4 serie do upadku mięśniowego Cardio: 30 [...]

[...] hantli przodem chwyt młotkowy 3 serie x 14-12 4. Odwrotne rozpiętki na bramie 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2 serie x 15 Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie x 10 progres obciążenia 3. Pompki na maszynie 4 serie do upadku mięśniowego Brzuch 4 serie allachy x [...]

[...] hantli przodem chwyt młotkowy 3 serie x 14-12 4. Odwrotne rozpiętki na bramie 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3 serie x 15 Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie x 10 progres obciążenia 3. Pompki na poręczach 4 serie do upadku mięśniowego Brzuch 4 serie allachy [...]

[...] przodem chwyt młotkowy siedząc 3 serie x 14-12 4. Odwrotne rozpiętki na bramie 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3 serie x 15 Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie x 10 progres obciążenia 3. Pompki na poręczach 4 serie do upadku mięśniowego Brzuch 4 serie allachy [...]

[...] ciężar 4. Wyciskanie na Szmicie skos ujemny 3 serie x 14-10 progres obciążenia 5. Butterfly / wyciskanie siedząc na maszynie (superserie) 3 serie x 14-12 Biceps 1. Uginanie ramion na wyciągu z dołu 1 seria rozgrzewkowa (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 14-12-10 progres obciążenia 2. Uginanie naprzemienne hantlami ze supinacją stojąc 3 serie [...]

[...] chwyt młotkowy stojąc 3 serie x 14-12 4. Odwrotne rozpiętki na bramie jednorącz 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3 serie x 15 Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie x 10 progres obciążenia 3. Pompki na poręczach 4 serie do upadku mięśniowego Cardio: Mecz piłki [...]

[...] chwyt młotkowy stojąc 3 serie x 14-12 4. Odwrotne rozpiętki na bramie jednorącz 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3 serie x 15 Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie x 10 progres obciążenia 3. Pompki na maszynie 4 serie do upadku mięśniowego Cardio: 40 min rowerek, [...]

[...] 4. Wyciskanie sztangi na szmicie skos ujemny 3 serie x 14-10 progres obciążenia 5. Ściąganie wyciągu górnego/ Butterfly (superserie) 3 serie x 14-12 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 1 seria rozgrzewkowa (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 14-12-10 progres obciążenia 2. Uginanie naprzemienne hantlami ze supinacją siedząc 3 [...]

[...] przodem chwyt młotkowy stojąc 3 serie x 14-12 4. Odwrotne rozpiętki na bramie 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3 serie x 15 Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie x 10 progres obciążenia 3. Pompki na maszynie 4 serie do upadku mięśniowego Cardio: 30 min rowerek [...]

[...] progres obciążenia 2. Wyciskanie hantki na skosie 4 serie x 12-8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie x 12 4. Wyciskanie na maszynie Hammer FST-7 x 12 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 1 seria rozgrzewkowa (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10-8 progres obciążenia 2. Uginanie naprzemienne hantlami chwytem młotkowym 3 serie x [...]

[...] 4)Filet z łososia + warzywa+pistacje. Trening: Barki Wyciskanie sztangi siedząc z klatki piersiowej 5x 7-9pwt - 38,5kg Wyciskanie żołnierskie 3x 10-12powt - 41kg Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 2x 13-15powt- 15kg na rękę. Nogi Przysiady ze sztangą z przodu 5 x 7-9powt - 51kg Wykroki ze sztangielkami 5x 10-12powt - 12,5kg na rękę [...]

[...] 4) Łosoś ze szpinakiem + pistacje Trening: Barki Wyciskanie sztangi siedząc z klatki piersiowej 5x 7-9pwt - 41kg Wyciskanie żołnierskie 3x 10-12powt - 43,5kg Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 2x 13-15powt- 15kg na rękę. Nogi Przysiady ze sztangą z przodu 5 x 7-9powt - 53.5kg Wykroki ze sztangielkami 5x 10-12powt - 12,5kg na rękę [...]

[...] z pomidorkami suszonymi =niebo w gębie. Trening :Barki : Wiosłowanie sztangą w szerokim chwycie + Unoszenie sztangielek w opadzie 4x8-10powt - 41g + 15kg Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem + Unoszenie sztangielek przodem 4x 8-10powt - 11kg + 11kg Push Press 1x6-10powt - 48,5kg,43,5kg,38,5kg,33,5kg, Nogi Wykroki do przodu + [...]