ramion

[...] 12<10<10=6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 - Wyciskanie sztangi głową w dół 12=10=8=8 - Rozpiętki na ławce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<6 - Uginanie ramienia z hantelkiem na modlitewniku 10=10=10=10 Brzuch: -Unoszenie nóg w leżeniu skos 4x max -Skłony boczne z hantelkiem 3x max [...]

[...] 4x 12 (i pytanie jakie cwiczenie jeszcze moge dodac posiadajac tylko ten sprzet? bo wiem ze to za malo na plecy...) brzuch: (te same cwiczenia) PIATEK biceps: 1) ugiananie ramion ze sztanga stojac 4x 12/10/8/10 2) uginanie hantli stojac naprzemian 4x 15 3) mlotki sztangielkami 4x 15 nogi: 1) uginanie nog na maszynie lezac 6x 12 2) prostowanie [...]

[...] treningu : pn dezio 19:15:50 1)wyc leżąc skos góra progresja Xx5 pow , aż nie wyrobisz 5 powtórzen 2.kaptury sztanga 5x10 3.przysiady ze sztangą 3x10 4.hantle uginanie ramion (biceps) 5x7 5.wspięcia na palce wt. brzuch , przedramię + rowerek 30 minut sr 1.wyc progresja Xx5 pow , aż nie wyrobisz 5 powtórzen 2.wiosłowanie sztangą 5x5powtórzen [...]

[...] sztangi za kariem 2s 10-10 - Pompki na poręczach 2s MAX - Przysiad na maszynie 2s x 12-12 - prostowanie nóg siedząc 2s x 12-10 - Wznosy na palcach 2s x 20 - Uginanie ramion ze sztangą 2s x 8-8 ZESTAW B -Przyciąganie drązka do klatki 2s x 10-10 -Unoszenie z opadu 2s x 12-12 - Wyciskanie hantli płaska 3s 12-10-8 - Wyciskanie hantli 2s 10-10 [...]

[...] opadzie 4x12 2. Wiosłowanie hantelką 4x12 3. Podciąganie na drążku 4xmax Biceps 1.Uginanie sztangi stojąc 4x12 2. Uginanie hantli stojąc 4x10 3. Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 3x12 4 Uginanie sztangi na modlitewniku 3x8-10 PIĄTEK Barki 1. Wyciskanie sztangi do góry 4x12 2. Unoszenie hantli na boki 4x12 3. Podciąganie sztangi [...]

[...] ze sztangielkami(10serii 10 powtórzeń) Wtorek: -ODPOCZYNEK Środa: -ROZGRZEWKA Mięsień czworoboczny (kaptur) -Wyciskanie sztangielek górą(10serii 10 powtórzeń) -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(10 serii 10 powtórzeń) -Arnoldki(10serii 10 powtórzeń) Plecy: -WIOSŁOWANIE(10 serii 10 powtórzeń) -Wzniosy barków(10 serii 10 powtórzeń) [...]

[...] 36 cm, klata 105 cm, brzuch 85 cm. Moja nowa rozpiska: Poniedziałek: Biceps & Triceps: Biceps: Modlitewnik: 23 kg x 10 x 4 serie Siódemkowanie: 23 kg x 4 serie Uginanie ramion ze sztangielkami w sadzie na ławce skośnej: 12 kg x 12 x 4 serie Triceps: Spławik: 10 x 4 serie Wyciskanie na leżąco wąski chwyt: 20 kg x 10 x 4 serie Prostowanie [...]

[...] tego ćwiczę podobnie jak wczesniej zakres ruchu, lopatkę itp. Na siłkę nie chodzę. Nic się nie poprawia. Boli przy próbie pompki, boli przy ohp, przy zginaniu(unoszenie ramion przodem). I teraz pytanie. Jakie zabiegi polecacie jeszcze? Kwas hialuronowy? Blokadka w tą kaletke? Jakieś pomysły? Dodam, ze mam kolegę ortopedę z tym samym [...]

[...] 3x 12 * uginanie ze sztanga stojąc łamana lub zwykła 3x 12 triceps: (tu chyba za duzo tego ) :? * prostowanie ramion na wyciągu 4x12 * francuskie wyciskanie łamanej do czoła 3x 10 * francuksie [...]

[...] przysiady, wykroki, podciąganie na drążku, wchodzenie po linie, przeciąganie ciężaru, wyciskania stojąc i siedząc. Wpływ ćwiczeń izolowanych (np. prostowania i uginania ramion na wyciągu, ćwiczenia na modlitewniku, krzyżowanie linek wyciągu) jest znikomy.  Istnieje przekonanie, iż „ćwiczenia na wolnych ciężarach są kontuzjogenne” oraz [...]

[...] 12-12-12 Wiosłowanie obórącz leząc 12-10-10-8 Wyciskanie poziom 12-10-10-8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy w staniu 12-10-10 Wyciskanie FRANCUSKIE leżąc 12-10-10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-12 B: Przysiad przedni 12-12-12 Martwy ciag na prostych nogach 12-12-12 Podciaganie na drążku podchwytem 12-10-8 Wyciskanie skos dodatni 12-10-8 [...]

[...] 10, 8, 6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 10, 10, 10, 10, 10 Wiosłowanie hantlą 8, 8, 8, 8 Szrugsy 10, 10, 10, 10 BICEPS Uginanie sztangi stojąc 10, 10, 10, 10 Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 12, 12, 12, 12 NOGI Przysiad 12, 10, 10, 8, 8 Wykroki ze sztangą 12, 10, 10, 8 Martwy ciąg na prostych nogach 10, 10, 10, 10 Wspięcia na palce 20, [...]

[...] w bęben. Ostatnie miesiące starałem się trenować przede wszystkim poprawnie technicznie aniżeli machając dużym ciężarem. Jest sens robić przykładowo 15 powtórzeń w treningu ramion? Mój plan wygląda następująco: Pon. Klatka,biceps Wyciskanie skos hantle 5x8-12 Wyciskanie poziomo hantle 5x9-12 Rozpiętki 4x12-15 Ściąganie linek wyciągu na bramie [...]

[...] się staram tylko w piątki i w niedziele ) Ostatnio przerabiany plan: poniedz. przysiad 5x5 wyciskanie na lekkim skosie gryfu na klate 5x5 wiosłowanie gryfem 5x5 uginanie ramion z gryfem 3x5 podciąganie na drążku 3x max środa przysiad 5x5 wycis. z przed głowy na barki 5x5 martwy ciąg 5x5 fran. leżąc 3x5 podcią. na drązku 3x max piątek trening [...]

[...] znam profesjonalnych nazw ćwiczeń, od razu mówie): a)pompki *15(w serii) b)wspięcia na palcach *30 c)przysiady *15 d)'wypychanie' na zmianę w górę hantelek *15 e)uginanie ramion z hantlami na stojąco *30 f)jak wyżej tylko tak jakby robię prawą rękę, to daję lewą nogę do przodu To robię co drugi dzień, a do tego codz. A6W. Z góry dzięki za [...]

[...] Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Trening ( do oceny, trening planowany na czas budowania mięśni i masy jeszcze tak nie ćwiczyłem :-P) Poniedziałek: [...]

[...] się nad zmieniem pozniewaz brak mi juz takich obciazen bym mogl zalozyc na hantle i robie z tym samym obciazeniem. 5. Francuskie wyciskanie sztangielka 6. Uginanie ramion ze sztangą 7. ABS II W każdym z ćwiczeń robie 3 serie po 10,8,6 powtórzeń przy czym zwiększając przy ostatniej serii obciażenie. Z każdym nastepnym dniem treningu [...]

[...] wyciskanie sztangi siedząc (za głowę) wyciskanie siedząc podchwytem na maszynie kaptury wszystko 3s po 12p pt - biceps, triceps hantle na przemian (biceps) sztanga uginanie ramion wyciąg uginanie hantla za głowe (triceps) wyciag uginanie do dołu maszyna wszystko 3s po 12p dodatkowo do każde treningu brzuch + przedramiona co drugi trening [...]

[...] 12-10-8-6 powtórzeń * rozpiętki na maszynie 4 serie po 8-8-6-6 powtórzeń - Triceps : * dipy 4 serie po 12-10-8-6 powtórzeń na wspomaganiu * na bramie Prostowanie przedramion przy użyciu uchwytu wyciągu górnego 4 serie po 12-10-8-6 powtórzeń * Wyciskanie francuskie z przenoszeniem ramion za głowę 4 serie 10-10-8-8 powtórzeń - Barki: * [...]

[...] 4 10 Unoszenie stangielek 4 10 Unoszenie ramion bokiem w górę stojąc 4 20 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 3 8 [...]