ramion

[...] sztangielkami w opadzie tułowia 8x2 13kg; 8x2 14kg/ręka 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8x3 8kg/ręka; 8x1 9kg/ręka 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 8x4 2kg/ręka 3b. renegade row 8x3 8kg/reka; 8x1 9kg/ręka 4a. przysiad plie (bez piłki) 10x2 15kg; 10x2 16kg 4b. wypady ze sztangielkami 8x2 [...]

[...] przez to nie zaglądałam do Ciebie :-( Dzisiejszy trening: Rozgrzewka + 28 pompek B. 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x3 13kg/reka; 8x1 14kg 1b. pompki 20x4 2a. wiosłowanie ramionami leżąc na piłce 8x4 6 kg/ręka 2a. przysiad ze sztangielkami 8x2 13kg/ręka; 8x1 14kg; 8x1 15kg 3a. wznosy bioder leząc na podłodze 15x4 3b. uginanie ramion 8x4 [...]

[...] sztangielkami w opadzie tułowia 8x2 13kg; 8x2 14kg/ręka 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8x3 8kg/ręka; 8x1 9kg/ręka 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 8x4 2kg/ręka 3b. renegade row 8x3 8kg/reka; 8x1 9kg/ręka 4a. przysiad sumo (bez piłki) 10x2 15kg; 10x2 16kg 4b. wypady ze sztangielkami 8x2 [...]

[...] miska nieliczona: Jajka 3 szt, chleb razowy żytni pierś kurczaka, ryż, łosoś Trening B 1a. wyciskanie sztangielek skos 10x3 10kg/reka 1b. pompki 30x1, 28x2 2a. wiosłowanie ramionami leżąc na piłce 10x3 4 kg/ręka 2a. przysiad sumo 10x3 12kg/ręka 3a. wznosy bioder leząc na podłodze 15x3 3b. uginanie ramion 10x3 6kg/ręka 4a. wypady (wykroki) 10x3 [...]

[...] płasko 10x3 11 kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 10x3 11kg/ręka 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 10x3 6 kg/reka 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 10x3 2kg/ręka 4a. przysiad ze sztangielkami 10x3 11 kg/ręka 4b. wypady ze sztangielkami 10x3 11kg/reka; Siły nima %-)

[...] B. (a tak mi się nie chciało, ale pokonuję swoje słabości, pomału wychodzę na prostą) 1a. wyciskanie sztangielek skos 10x3 10kg/reka 1b. pompki 30x1, 28x2 2a. wiosłowanie ramionami leżąc na piłce 10x3 4 kg/ręka 2a. przysiad sumo 10x3 14kg/ręka 3a. wznosy bioder leząc na podłodze 15x3 3b. uginanie ramion w opadzie tułowia 10x3 6kg/ręka 4a. [...]

[...] płasko 10x1 12kg/ręka; 10x2 11 kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 10x3 12kg/ręka 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 10x3 7 kg/reka 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. uginanie ramion 8x3 7kg/ręka 4a. przysiad sumo ze sztangielkami 10x3 12 kg 4b. wypady ze sztangielkami 10x3 12kg/reka; Siła pomału wraca %-)

[...] %-) Dzisiejszy trening B Rozgrzewka 60 przysiadów, 60 podnoszenie bioder, 30 pompek 1a. wyciskanie sztangielek skos 10x3 10kg/reka 1b. pompki 38x1, 30x2 2a. wiosłowanie ramionami leżąc na piłce 10x3 5 kg/ręka 2a. przysiad ze sztangielkami 10x3 12kg/ręka 3a. wznosy bioder leząc na podłodze 15x3 3b. uginanie ramion w opadzie tułowia 10x3 [...]

[...] postów :-( Dzisiejszy trening B Rozgrzewka 60 przysiadów, 60 podnoszenie bioder, 40 pompek 1a. wyciskanie sztangielek skos 10x3 10kg/reka 1b. pompki 30x3 2a. wiosłowanie ramionami leżąc na piłce 10x3 5 kg/ręka 2a. przysiad ze sztangielkami 10x3 12kg/ręka 3a. wznosy bioder leząc na podłodze 15x3 3b. uginanie ramion w opadzie tułowia 10x3 [...]

[...] B. Nogi 1. Przysiad klasyczny 6 x 10 2. Zakroki ze sztangą 1. Wznosy bioder 2. Wykroki chodzone + odwodziciele/przywodziciele na maszynie 1. MC Romanian Trening C Barki i ramiona 1. Arnoldki 2. Unoszenie hantli przodem 1. Uginanie przedramion z łamanym drążkiem na maszynie 2. prostowanie ramion na bramie ze sznurem 3. Ściąganie drążka do [...]

Poprawka do 30.08.2013_18/60 TRENING 1. Podciąganie na drążku do klatki szerokim chwytem 8/8/8/8 2. Martwy ciąg 10/8/6/3 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4 5. Uginanie ramion z hantlami (supinacja nadgarstków) 8/10/12 split 6. 20 minut na rowerku stacjonarnym

[...] 15 minut biegu w terenie (na czczo) 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 8/8/8/8 2. Martwy ciąg 10/8/8/6/10 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/10/10/8 4. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/10 5. 20 minut aerobów DIETA 1. 75 g płatków owsianych + 2 jaja + ketchup 2. 150 g pieczywa + 400 g serka wiejskiego + warzywa 3. 100 g płatków [...]

[...] 35 minut roweru w terenie (na czczo) 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 6/6/6/6 2. Martwy ciąg 10/8/6/3/10 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/3/10 4. Uginanie ramion z hantlami (z supinacja) 16/20/24 5. 15 minut na rowerku stacjonarnego/15 minut na orbiterku DIETA 1. 6 babeczek + 90 g jogurtu [...]

18.09.2013_37/60 TRENING 1. Clean 6/6/6/6 - małym ciężarem w ramach poprawy techniki 2. Uginanie ramion ze sztangą + wąskie wyciskanie na płaskiej 3 x 8/8 3. - burpees 30 sec - podskoki kolanami do klatki 30 sec - bieg bokserski 30 sec / 4 obwody z minutą stopu pomiędzy 4. 15 minut na rowerku stacjonarnym + 15 minut na orbiterku DIETA 1. 80 [...]

25.09.2013_44/60 TRENING 1. Clean 8/8/8/8 - w ramach nauki techniki 2. Uginanie ramion ze sztangą + wąskie wyciskanie na płaskiej 3x 10/10 3. Uginanie nadgarstków podchytem 20/20 4. Uginanie nadgarstków nadchwytem 20/20 5. Szrugsy 20/20/20 6. Kettlebell swing nad głowę + burpees 30sec/30sec z minutą stopu pomiędzy /4x 7. 30 minut na rowerku [...]

3.10.2013_52/60 TRENING 1. Clean 8/8/8/8 - w ramach nauki techniki 2. Uginanie ramion ze sztangą + wąskie wyciskanie na płaskiej 3x 10/10 3. Uginanie nadgarstków podchwytem 20/20 4. Uginanie nadgarstków nachwytem 20/20 5. Szrugsy 20/20/20 6. Toes to bar 10/10/10/8 7. Kettlebell swing nad głowę + burpees 30sec/30sec z minutą stopu pomiędzy /4x [...]

9.10.2013_58/60 TRENING 1. Clean - ćwiczenie techniki 2. Szrugsy 20/20/20 3. Uginanie ramion ze sztangą + Wyciskanie francuskie 3x 12/12 4. Uginanie nadgarstków nadchytem 20/20 5. Uginanie nadgarstków podchytem 20/20 6. Kettlebell swing nad głowę + burpees 30sec/30sec z minutą stopu pomiędzy /4x 7. 30 minut aerobów DIETA 1. 50 g płatków [...]

[...] -Mięśnie klatki piersiowej bokiem (przed/po) http://img521.imageshack.us/img521/1014/porklatkabok2.jpg -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem (przed/po) http://img26.imageshack.us/img26/1112/porbicepsbokiem.jpg -Mięśnie najszersze grzbietu przodem [...]

[...] - tył ciała - przód ciała. Tył - cały grzbiet, dwugłowe, tricepsy, tylne bary, łydki przód - czworogłowe, piersiowe, bicepsy , przednie i boczne aktony barków, brzuch przedramiona opcjonalnie możesz wrzucić do obojętnie którego dnia. Tył 1: 4ćw na najszersze, 1 na prostowniki, asymilacja tylnych aktonów barków 2ćw na tricepsy 3-4ćw na dwugłowe [...]

co do tylnich aktonów to przy plecach też dużo pracują ,ale najlepiej popatrz w lustro lub spróbój zrobić serię wznosów ramion w opadzie. jeżeli wynik obu lub choć jednego będzie niezadowalający to warto wywalić to podciąganie wzdłuż tułowia(jeżeli chcesz je robić to tylko do górnej częsci brzucha). co do absII. popatrz ,że sporo tych ćwiczeń jest [...]