[...] 8 powtórzeń 2 seria 37kg x 8 powtórzeń 3 seria 42kg x 7 powtórzeń Pompki na poręczach 1 seria 15 powtórzeń 2 seria +15kg 12 powtórzeń 3 seria +20kg 10 powtórzeń Prostowanie ramion hantlami w opadzie tułowia 1 seria 7kg x 12 powtórzeń 2 seria 9kg x 10 powtórzeń 3 seria 12kg x 8 powtórzeń Sciąganie drążka wyciągu górnego podchwyt 1 seria x 10 [...]
[...] 4 seria 33kg x 10 powtórzeń + drop serie 18 kg max Wznosy hantli bokiem w górę 1 seria 9kg x 15 powótrzeń 2 seria 12kg x 12 powtórzeń 2 seria 12kg x 12 powtórzeń Odwodzenie ramion w tył, stojąc 1 seria 9kg x 10 powtórzeń 2 seria 9kg x 10 powtórzeń 3 seria 9kg x 10 powtórzeń 4 seria 9kg x 10 powtórzeń Unoszenie przodem hantli 1 seria 9kg x 10 [...]
[...] 27kg x 15 powtórzeń 3 seria 33kg x 10 powtórzeń Wznosy hantli bokiem w górę 1 seria 9kg x 15 powótrzeń 2 seria 9kg x 15 powtórzeń 2 seria 12kg x 12 powtórzeń Odwodzenie ramion w tył, stojąc 1 seria 9kg x 12 powtórzeń 2 seria 9kg x 12 powtórzeń 3 seria 12kg x 10 powtórzeń Unoszenie przodem hantli 1 seria 9kg x 10 powtórzeń 2 seria 9kg x 10 [...]
[...] Rozgrzewka 12kg 20 powtórzeń 1 seria 24kg x 15 powtórzeń 2 seria 27kg x 15 powtórzeń 3 seria 33kg x 10 powtórzeń Wznosy hantli bokiem w górę 1 seria 9kg x 15 powótrzeń 2 seria 12kg x 12 powtórzeń 2 seria 15kg x 10 powtórzeń Odwodzenie ramion w tył, stojąc 1 seria 9kg x 12 powtórzeń 2 seria 12kg x 12 powtórzeń 3 seria 12kg x 10 powtórzeń
[...] 24kg x 8 powtórzeń 2 seria 27kg x 8 powtórzeń 3 seria 33kg x 8 powtórzeń 4 seria 36kg x 8 powtórzeń 4 seria 39kg x 7 powtórzeń Rozpiętki maszyna 3 serie Biceps: Uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 1 seria 17kg x 15 powtórzeń 2 seria 17kg x 15 powtórzeń 3 seria 27kg x 12 powtórzeń 4 seria 27kg x 12 powtórzeń Uginanie młotkowe 1 seria 12kg x [...]
[...] 2 seria 21kg x 8 powtórzeń 3 seria 24kg x 8 powtórzeń 4 seria 27kg x 8 powtórzeń 4 seria 33kg x 7 powtórzeń Rozpiętki 3 serie 12kg x 10 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 1 seria 17kg x 15 powtórzeń 2 seria 27kg x 12 powtórzeń 3 seria 37kg x 10 powtórzeń Uginanie młotkowe 1 seria 12kg x 12 powtórzeń 2 seria 15kg x [...]
[...] zrobiłem wycisk hantlami na +, rozpiętki hantlami i rozpiętki na bramie! Do tego biceps ! 1 ćwiczenie na hantlach stojąc duże obciążenia + młotki a na 3 ćwiczenie uginanie ramion sztanga ciężar malutki technika na 100% i do zajechania mięśnia! efekty są więc jadę tym systemem! :) Przed i po treningu BCAA Xpress firmy Scitec Nutrition a dzisiaj [...]
[...] czuję mięsnie pleca jak pracują, tu nie mam pytań, na pewno dołożę kg :) 2a. pompki- klasyka, uważam że technika opanowana, teraz idziemy w ilość 2b. wiosło prostymi ramionami leżąc na piłce- tutaj trochę błaznowałam, ciągle sturliwałam (?) się z piłki, ale z oślim uporem wracałam na nią i się udało. 3a. uginanie ramion na piłce- [...]
[...] - 8x50kg,65kg,75kg + 9x85kg http://www.youtube.com/watch?v=bJpJVp2av64 5.Szrugsy - 8x30kg,35kg,40kg - waga 1 hantla 6.Wspiecia na palce - 2 serie 20x115kg 7.Uginanie ramion z supinacja - 8x12.5kg,15kg + 6x17.5kg 8.Unoszenie prostych nog w podporze - 3 serie po 20 9.Spiecia na maszynie - 3 serie Po treningu wszystkie bieznie itp byly [...]
[...] siłowni z wolnymi ciężarami? Ew zakupienia do domu sztangi i kilkadziesiąt kg obciążenia? Masz bardzo ładną sylwetkę, drobne zmiany uzyskasz już tylko przy cięzkim treningu siłowym. Uważam, że lekkie zaokrąglenie ramion Ci nie zaszkodzi, ale zawsze jak będziesz miała opory możemy ułożyć trening całego ciała z delikatnym tylko angazowaniem barków.
[...] co sugerowac, bo przeciez daze tez do powiekszenia miesni i zastapienia nimi tluszczyku. Najbardziej zalezy mi na brzuchu - ladnej talii i szesciopaku...no i uksztaltowaniu ramion. Poki co polecialo z lydek :-P Rece bez wiekszych zmian, tutaj dodaje jeszcze wymiary bicepsa i przedramienia: Obwod bicepsa: 26 --> 26 Obwod przedramienia: 24,5 --> [...]
[...] leżąc - 10kg - ze wzdgledu na zakwasy po wczorajszym 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s - I seria 11kg II i III 9,5 6b. uginanie ramion ze skrętem - I seria 10kg II i III seria 9,5 (60 sek przerwy między obwodami) UWAGI: - trening fajny - przysiad ze sztanga na barkach zamienilam sobie na przysiad ze [...]
[...] leżąc: 25kg 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia z zatrzymaniem w górze na 2 s: I seria 18kg II i II seria 10kg przy wiekszym ciezarze czuje nadgarstki 6b. uginanie ramion ze skrętem stojąc: 10kg j.w. Wieczorem ZWOW XV Zuzany Light Rundy: 5 Ilosc powtorzen kazdego cw.: 10 1. Ground to overhead 2. Single leg weighted leg squat 3. Skull [...]
[...] I 23,5 II 25,5 III 25,5 5. wyciskanie leżąc I 25,5 II 28 III 28 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s I 7 II 8,5 III 8,5 6b. uginanie ramion ze skrętem I 8,5 II 10,25 III 10,25 + 1 dodatkowe cw. na biceps: Ilosc serii: 2 Ilosc powtorzen: 10 - prostowanie RR ze sztanga 10kg CW. NA BRZUCH: Serie: 3 1. wznosy [...]
[...] leżąc - 10kg - ze wzdgledu na zakwasy po wczorajszym 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s - I seria 11kg II i III 9,5 6b. uginanie ramion ze skrętem - I seria 10kg II i III seria 9,5 (60 sek przerwy między obwodami) UWAGI: - trening fajny - przysiad ze sztanga na barkach zamienilam sobie na przysiad ze [...]
[...] wprowadzilam na wlasna odpowiedzialnosc!!! /-)_ po 2 miesiacach cwiczen FBW juz wiem, ze brakuje mi zmeczenia bicepsa i tricepsa. Bardzo zalezy mi na zmianie wygladu moich ramion. To jest czesc ciala, ktora wprawia mnie w kompleksy ... :'-( Zyrafko a napisz prosze, jak Ty robilas ten obwodzik???mam na mysli schemat tego treningu. Jak robilas te [...]
[...] ćwiczy;-), zatem gratuluję super wytrenowania:-)) po 2 miesiacach cwiczen FBW juz wiem, ze brakuje mi zmeczenia bicepsa i tricepsa. Bardzo zalezy mi na zmianie wygladu moich ramion. To jest czesc ciala, ktora wprawia mnie w kompleksy ... :'-( to może zagadaj z Szefowymi o planik z naciskiem na górę, na te własnie partie;-) Zyrafko a napisz [...]
[...] tułowia do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s I 8,5kg II 8,5kg III 8,5kg ciezar mi wystarczy by nie tracic na technice i nie czuc dyskomfortu w nadgarstkach 6b. uginanie ramion ze skrętem I 10kg II 11kg III 11kg ciezar ok by nie pomagac sobie tulowiem + 1 dodatkowe cw. na biceps: mile zmeczenie dwuglowowego :-)) Ilosc serii: 2 Ilosc [...]
[BLOG]huhu/Dziennik Treningowy :)
