ramion

[...] Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 34kg x 12 36,5kg x 12 39kg x 12 Unoszenie hantli bokiem siedząc: 5kg x 12 5kg x 12 Młotki: 11kg x 12 11kg x 12 Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu: 40kg x 12 40kg x 12 Brzuszki z obciążeniem: 5kg x 15 5kg x 15 5kg x 16 Strasznie ciężki dzień, nie mam mocy i ochoty na nic, wszystko [...]

[...] drążka wyciągu w siadzie podchwytem: 35kg x 12 35kg x 12 Wyciskanie leżąc: 50kg x 12 52kg x 10 54,5kg x 10 Wyciskanie sztangi stojąc: 34kg x 10 34kg x 10 Uginanie ramion ze sztangą: 24kg x 12 24kg x 12 Wyciskanie francuskie sztangi stojąc: 24kg x 12 25kg x 12 Skręty tułowia ze sztangą: 20kg x 15 20kg x 15 20kg x 16 Trening [...]

[...] drążka wyciągu w siadzie podchwytem: 35kg x 13 35kg x 13 Wyciskanie leżąc: 50kg x 12 52,5kg x 10 55kg x 11 Wyciskanie sztangi stojąc: 35kg x 11 35kg x 11 Uginanie ramion ze sztangą: 24kg x 13 24kg x 13 Wyciskanie francuskie sztangi stojąc: 25kg x 13 25kg x 14 Ostatni trening przed przerwą regeneracyjną, więc trzeba było to [...]

[...] mi brakowało, możliwe że z bronzerem sylwetka by nabrała sporo więcej w sferze optycznej, sylwetka tyłem prezentuje się świetnie, szczególnie jeśli chodzi o poziom docięcia ramion i pleców, mięśnie brzucha jeśli chodzi o budowę to bardzo fajnie się prezentują bo są wąsko ułożone przez co talia nabiera smukłości. Subasa - Tomasz Kalinowski - [...]

[...] najszersze grzbietu. 3 miejsce aPAWEL - Paweł Seremak najelepiej wyglada poza bicepsy tyłem, najszersze fajnie sie odznaczaja :) dobrze dociete czwórki, brak mi masy ramion, ale ogolnie sylwetka bardzo ciekawa. 4 miejsce Marian87 - Mariusz Raczycki bardzo dobre dociecie i separacja. zawodnik wyglada na wysokiego i szczegolnie brak mi [...]

[...] 4. 2 pkt-Subasa Bardzo dobre proporcje sylwetki ale juz gorzej z proporcjami umieśnienia-nogi odstaja masą i rzeźbą od poteżnie rozbudowanej góry: klaty,pleców,barków i ramion. Pogłębia to jeszcze na zdjeciach -brak pozowania nogami-przy mniejszej masie też można nogi ustawic o wiele korzystniej(warto przestudiować pozy Serge Nubreta-64 cm w [...]

[...] w opadzie tlowie 4 x 15 15 x 25 15 x 25 15 x 25 15 x 25 A Uginanie na ławce skosnej hantel 4 x 10 (duzy skos) 12 x 12.5 10 x 12.5 10 x 13.7 8 x 13.7 B Prostowanie ramion na wyciagu 4 x 10 12 x 25 10 x 30 10 x 30 10 x 30 A Modlitewnik ze sztanga (DUZY SKOS) 3 x 12 12 x 20 12 x 20 12 x20 B Uginanie francuskie hantli na lawce ujemnej 3 [...]

[...] o regresie %-) Uginanie naprzemian stojąc, prowadzone na zewnątrz 3 x 12-10 12x11 /12x1 /12x11 12x11 /12x1 /12x11 /12x11 ramion zza głowe siedząc na wyciągu 3 x 12-14-16 12x15 /14x10 /16x10 14x15 /16x10 /20x10

[...] sztangi do mostka szeroko 3 x 12-10 12x25 /10x30 /10x35 Unoszenie na bok siedzac na lawce 5x20-12 + 2x ds w ost serii 25x3 /18x6 /16x6 /14x6 /12x6 +ds: 3kg x 10 + same ramiona x15p ZMIANA LEKKA, 3S X 15 15x4.7 /15x6 /12x7 + ds 3kg x 15p + ds: same rece x max < tu juz byl łogien %-) Tricek: Prostowanie ramion na wyciagu, chwyt na [...]

[...] na bok hantel stojąc 4x15 c)Odwrotne rozpietki 4x15 wszystko robione ciężarem 6kg Tricek: Wycisk wasko 4 x 8-6 + 1 regres 8x60 /8x70 /8x80 /5+1x 85 /16x60 Prostowanie ramion na wyciagu, chwyt na szzer.barków 4x16-12 16x25 /15x30 /14x30 /13x35 Francus lezac 3x10 3x10x27kg Prostowanie młotkowe linki wyciągu gornego 3x15 < typowo na pompke [...]

Wlosy najlepiej z tego wszystkiego wygladaja No i ostatnia fota pokazuje ze nie masz ramion..

[...] III, dzień 44 20.03.2016 DNT z założenia, ale coś jednak podźwigałam wpadło zatem MC, wyciskanie hantli siedząc, wznosy bok, wykroki, wyciskanie francuskie stojąc, uginanie ramion z hantelką, plank. Obciążenie raczej MAŁE jak dla mnie %-) ale to były raczej wersje demonstracyjne :-D Micha: Warzywa: kapusta kiszona, trochę ogórka kiszonego, [...]

[...] Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 8kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 10kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 10kg Uginanie przedramion z suplinacją ze sztangielkami siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 8kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 10kg Seria nr 3: liczba [...]

[...] 320x25,25 -uginanie nogi stojąc 35x15,15,14 -wypychanie nogi w tył+odwodziciel 100x20+ stos x40,30,30 -podciągnie szerokim nachwytem 15,7 -ściąganie z góry podchwytem do klatki 100x10 75x14 -facepull 60x15 45x20 -odwodzenie ramion z linkami na tył barku 7,5x20 5x30 -unoszenie nóg w zwisie+spięcia brzucha z liną 2x20-15 -skłony boczne 1x50

Trening wg SneS-w Poznaniu w New Atlantis: http://www.youtube.com/watch?v=L5fiGUlZp2A i przez wszystkich zawsze lubiany trening ramion: http://www.youtube.com/watch?v=-oYIWcNFZ1w

[...] na poręczach 3s Push Press 3s Wyciskanie wąsko 2s Uginanie ze sztanga prosta 2s mozesz robic rowniez na 2 zestawy B Martwy ciąg 3/4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s Unoszenie ramion na boki z hantlami stojąc 3s Wyciskanie francuzkie sztangi leżąc 2s Uginania młotkowe 2s łydki,kaptury,przedramiona,brzuch po treningu

DZIEN 21 lipca 2009r MIESNIE NARAMIENNE Wyciskanie Hantli Siedziąc 3x12 - 8kg hantla Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore stojąc 3x12 - 8 kg hantla Podciaganie sztangi wzdluz tułowia stojąc (szeroki chwyt) 3x12 - 30kg sztanga MIESNIE GRZBIETU Wiosłowanie chwyt wąski 12/10/8 30kg/50kg/60kg wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia [...]

Poniedziałek: Dzień 40 A6W "bez pucy", wszystko lajtowo. Wtorek: Dzisiaj barki. Barki: - naprzemienne wyciskanie sztangielek - 8 8 8 - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę - 12 12 12 - unoszenie hantli bokiem w górę, w opadzie tułowia - 8 6 Kaptury: - sztrugsy - 15, 15, 15, 20 I dzień 41 A6W, mało spiny, trening na lajcie. [...]

[...] - Wyciskanie na lawce wasko 2s 8x50kg 6x55kg Plecy: - Martwy ciąg 2s 10x60kg 8x65kg - Podciąganie na drążku 2s 10x50kg 8x45kg (maszyna do podciagania) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 8x30kg 6x35kg Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 10x25kg 10x30kg - Uginanie nóg w siadzie 2s 10x50kg 10x55kg Kaptury: -szrugsy ze sztanga 2s 10x55kg [...]

[...] idzie...nie wiem czy dorzucic wiecej kg czy nie ,wkoncu to redukcja a nie masa.) - Podciąganie na drążku 2s 10x50kg 8x45kg (maszyna do podciagania) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 8x25kg 6x30kg Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 10x30kg 10x35kg - Uginanie nóg w siadzie 2s 10x55kg 10x60kg Kaptury: -szrugsy ze sztanga 2s 10x55kg [...]