ramion

[...] maja ci z wiekszą siłą względną,czyli liczona na kilogram masy ciała.Podciąganie to świetne cwiczenie na zrobienie z plecow litery V ,ale też dla wzmocnienia naramiennych i ramion.Mozesz zastosowac kilka rodzajow uchwytow;podchwyt zaangazuje bardziej bicepsy,przy nachwycie wieksza prace wykonuje juz miesien ramienny ,ktory znajduje sie pod [...]

[...] 90 cm ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Zrzucic tluszcz z brzucha i bioder, zarys Miesni brzucha i ramion oraz ujedrnic posladki ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: kolana, 4 przebyte operacje, drugie [...]

[...] -serek wiejski -pomidory -tran Planowany trening: Poniedzialek: klatka piersiowa+bicepsy: wyciskanie sztangi na plaskiej 5x5 rozpietki 5x10 (5 serii po 10 ruchow) uginanie ramion ze sztanga 6x12 Wtorek: nogi: przysiady ze sztanga z tylu 5x5 lydki (jakakolwiek maszyna lub spiecia ze sztanga) 5x12 Czwartek:barki+tricepsy: wyciskanie sztangielek [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=C4nke-Ljz2Y (od 2,44 min) 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki (tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia [...]

[...] w opadzie tułowia: 10x35kg, 10x45kg, 10x50kg * ławka skośna: 10x40kg, 5x45kg, 5x45, 5x45kg, 5x45kg * ławka płaska: 10x40kg, 10x50kg, 5x55kg, 5x55kg, 3x60kg * uginanie ramion z hantlami stojąc: w przerwach między ławkami, najpierw około 2-3 razy 20x15kg (po 10 na rękę), potem 2-3 razy 10x15kg (po 5 na rękę, boj uż wysiadają xD) * brzuszki [...]

[...] tułowia 4 serie 12/10/8/6 - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie 12/10/8/6 - podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie 12/10/8/6 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12/10/8/6 - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 - uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] planem na masę z tym że mięśnie angażujące stawy barkowe ćwiczę 2razy w tygodniu, są to treningi raczej lekkie (niskie, średnie ciężary, 8-10serii, max 12powt.) Na mięśnie ramion (triceps, biceps, przedramie) ćwiczę raz w tygodniu z dedykacją na masę. Proporcje jeśli chodzi o Lewą rękę oraz prawą przedstawiają sie następująco: Lewa 100%-80% [...]

[...] 16:30-24:00 Trening FBW A-B-A 3x12, przed 10 min rowerku/orbitreka A Przysiad ze sztangą Zarzut ze zwisu Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Uginanie ramion ze sztangą B Push Press Martwy ciąg Podciąganie na drążku (tu wykorzystam taką maszynę co odciąza) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Wyciskanie francuskie [...]

[...] 50 kg 3.prostowanie nóg w siadzie 3x12 40kg 4.odwodzenie nóg w tył 3x12 35kg 5.unoszenie tułowia z opadu, 3x15 +5kg 6.skłony w leżeniu płasko (brzuszki) 3x12 7.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x12 (na każdą rękę) 4kg 8.wyciskanie na maszynie siedząc (barki) 3x12 8 kg 9.wyciskanie na maszynie siedząc (klatka) 3x12 14kg + po 15 min [...]

[...] w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami Tył barków 1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w [...]

[...] 2-10 2-10 6. Wznosy ruchem nadgarstka sztangi nachwyt i podchwyt 2-10 2-10 7. Zarzucanie sztangi na klatę z wyniesieniem 2-10 2-10 8. Naprzemienne uginanie ramion hantlami 2-10 2-10 9. Podciąganie w leżeniu na ławeczce poziomej (sztangielki) 2-10 2-10 10. Przenoszenie sztangi za głowę 2-10 2-10 11. [...]

[...] ćwiczyłem ostatnio przez 4tygodnie Poniedziałek-Klatka piersiowa + biceps wtorek-Nogi czwartek-Barki + triceps sobota-Plecy Poniedziałek-Klatka piersiowa + biceps+przedramiona 1 tydzień: wyciskanie płasko 6/5/4/max. progress obc. wyciskanie skos + sztangi 12/10/10/12 st. obc. dla 12 pow i osobne obc. dla 10 pow. wyciskanie płasko sztangi [...]

[...] czas caly czas modyfikowalem treningi dochodzac do tego, co najbardziej mi odpowiada I cwiczen, gdzie najlepiej czuje cwiczone miesnie.Oto on: Dzien 1Barki, triceps, przedramiona -wyciskanie sztangi stojac 4s, unoszenie ramienia bokiem lezac na skosie 3s, unoszenie ramion przodem 3s, unoszenie barkow 4s -wyciskanie franc.lezac 3s, wyciskanie [...]

[...] • Skłony z linkami: 4 serie: 20, 20, 15, 15 • Skłony boczne tułowia z obciążeniem 2* 25 ________________________________________ Dzień 2: biceps, triceps • Uginanie przedramion stojąc uchwyt młotkowy 4* 12-8 • Uginanie przedramion w leżeniu na skośnej ławce 4* 12-8 • Uginanie przedramion na modlitewniku 4* 12-8 • Wyprosty ramion leżąc [...]

[...] 5x5 - Podciąganie szeroko 4x6 (z obciążeniem) - Wiosłowanie hantlem 4x10-8 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12-6 - Pociąganie hantli wzdłuż tułowia 4x12 - Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x12 WTOREK - trening dołu - Przysiad tylni 5x5 - Fronty 5x10 - Suwnica 3x15 -Uginanie nóg na maszynie 3x12 - Wspięcia na palce stojąc 3 x max CZW [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s lub pompki na poręczach Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2-3s 1-2 tydzien 15 powtórzen 3-4 tydzien 10 powtórzen 5-6 tydzien 5 powtórzen (?) Ćwicze w domu. Sprzęt: -gryf prosty 1,80cm (8kg) -obciazenie [...]

[...] (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuc Dieta: 10 Przykazań żywieniowych białka jaj fasola biała, fasola czerwona szpinak oliwa 10g 1,5/7/1 [...]

No to startujemy: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: medit72 WIEK: 47 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 10 lat temu biegałam - ukończyłam dwa razy maraton, później kilka półrocznych epizodów na siłowni, sporadycznie biegi, jazda na rowerze, narty, windsurfing, trzy lata temu ukończony triathlon na krótkim [...]

[...] w średnim uchwycie 8/6/4/2 2. unoszenie sztangielek bokiem bo poziomu 3x10-12 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10-12 1. młotek o kolano 6/4/2 2. uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku 8/6/4 3. młotki naprzemiennie 3x8-12 KAPTURY szrugsy 30/20/15/10 KARK uginania szyi leżąc na ławce po kolei: na przód, boki i tył [...]

[...] PONIEDZIALEK KLATA + BIC klata 1. Sztangielki skos 4x 12,10,8,8 2. Sztanga plaska 4x 12,10,8,8 3. Rozpietki skos 3x10 4. Przenoszenie sztangielki 3x10 bic 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 4x10 2. Uginanie mlotkowe 4x10 ŚRODA plecy+ tric plecy + tyl barkow 1. unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia 3x 10 2. [...]