ramion

Trening nr:47 Rozgrzewka:(60,65,70)” podskoków na wirtualnej skakance+ krążenia ramion+ 3x10 pompek C*:5/5/5 B1:2/2/2 A4:2/2/2 A2:5/5/5 E1:T/A F1:B/A W1:T/A O:22/22/22 H:4/4/4 K2:2/2/2 Przerwa 40 minut Tabata: Masa:15 kg Serie:12/12/11/10/12/10/10/10/9 Suma:86 Trening z nowym sprzętem nie wypadł najlepiej mimo wszystko cieszę się, że [...]

[...] na boki 4 x10 3.Arnoldki 4 x10 4.Unoszenie kciukiem w górę 3 x10 5.Wiosło w opadzie tuł. Sztangą do szyi 3 x10 1.Francuz leżąc 3 x8 2.Kickback 3 x10 3.prostowanie ramion z liną wyc. Gór. 3 x10 Piątek: Łydki + nogi 1.Back squat DROP 5 x10 2.Front squat 4 x8 3.Wykroki 4 x10 4.MCNPN 5 x8 5.Zbieranie grzybów 4 x10 1.Wspięcia na maszynie [...]

Sobota Ramiona 1A.Dips 10 x10 cc x10/cc x10/cc x10/cc x10/cc x10/cc x10/cc x10/cc x9/cc x9/cc x8/ 1B.Uginanie ramion na ławie skos 45* 10 x10 11 x10/9 x10/9 x10/9 x10/9 x10/9 x10/9 x10/9 x10/9 x10/9 x10 2A.Francuz sztangą stojąc 3 x10-12 20 x12/20 x12/20 x12 2B.Modlitewnik nachwytem sztangą łamaną 3 x10-12 15 x12/15x 12/15 x12 Po tym [...]

[...] x6/5 x6/5 x6/5 x6/5 x6/5 x6/5 x6 2.5 x9/2.5 x9/2.5 x9/2.5 x9/2.5 x9/2.5 x9/2.5 x9/2.5 x9/2.5 x9/2.5 x9/ 5 x7/5 x7/5 x7/5 x7/5 x7/5 x7/10 x7/10 x7/10 x7/10 x7 1B.Uginanie ramion na ławie skos 45* 10 x10 11 x10/9 x10/9 x10/9 x10/9 x10/9 x10/9 x10/9 x10/9 x10/9 x10 11 x8/11 x8/11 x8/11 x8/11 x8/11 x8/11 x8/11 x8/11 x8/11 x8/ 13 x6/13 x6/13 x6/13 [...]

sprobuje teraz 1. klatka skos maszyna smitha 5x 6-8 2min 10kgx8,12,5kgx8,15kgx6,6,6 2. ugiananie ramion ze sztangielkami 5x 8-10 2min 2*8kg x5(za ciezko)2*6kg10,10,10,9 3a. pompki przy laweczce 4xmax 60sek 20,20,15,14 3b. uginanie mlotkowe 4x10-12 60sek 2*6kg 24,24,22,20 4a. rozpietki skos 3x10-12 60sek 2*6kgx10,10,8 4b. modlitewnik 3x10-12 [...]

[...] :-PP TRENING Rozgrzewka - worek Wspięcia na palcach ze sztangą Wiosłowanie 15/12/10 Wyciskanie sztangi 15/12/10 Rozpiętki 15/15 Unoszenie hantelek bokiem 15/12/10 Uginanie ramion stylem młotkowym 15/15 Wyciskanie francuskie 15/15 Brzuszki... Cross Trainer 35min Micha 12:30 Serek wiejski + pieczywo razowe + pomidor 16:00 Paluszki krabowe + [...]

[...] rozgrzewka worek&rozciąganie Wspięcia na palce x3 max Wiosłowanie 15/12/10 Wyciskanie sztangi na skośnej 15/12/10 Rozpiętki 15/15 Unoszenie hantli bokiem 15/15 Uginanie ramion stylem młotkowym 15/12/10 Pompki w podparciu tyłem x2 max Cross Trainer 30min MICHA 12:30 Kurczak z kaszą i warzywami 16:00 Dorsz, paluszki rybne z warzywami 18:00 [...]

[...] nóg leżąc na ławce na 'maszynce' -3s 10-10-10 2. prostowanie nóg siedząc ławce na 'maszynce' 2s 10-10 łydki 1. wspięcia na palce stojąc ze sztangą 3 s 15-12-10 plecy 1. wiosłowanie 3s -10-8-6 2. martwy ciąg 2s (+1 rozgrzewkowa) 8-6 3. szrugsy ze sztangą/hantlami- 2s -10-10 biceps 1. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc-5s 10-10-8-8-6 Papa

[...] jajko 3 kurak pączek 4 kasza kurak sos grzybowy pomidory 5 kasza kurak sos grzybowy pomidory TRENING Wyciskanie sztangi na prostej: 10x40kg 8x45kg 6x50kg 2x60kg Uginanie ramion z hantlami(supinacja) 10x10kg 8x12kg 6x15kg 2x17kg Uginanie na modlitewniku z: sztangą: 10x 8x 6x 2x hantlami: 10x12kg 8x15kg Jak widać klatka i bic wziąłem poł [...]

[...] DIETA 1 owsiane mleko 2 razowy jajko 3 kurak oliwa orzechy 4 kasza kurak pomidory 5 kasza kurak pomidory 6 twaróg mleko TRENING military press wyciskanie hantli na barki wyciskanie hantli francuskie uginanie ramion na wyciągu Druga połowka Doriana- dzisiaj było tak, że co jakiś czas zakręciło mi się w głowie, a po tym taki nagły power- ciekawe

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - francuz na poziomej hantlami 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s

[...] hantli skos 2s drążek 3s wiosłowanie hantlą/półsztangą w opadzie 3s pompki w staniu na rękach 3s szrugsy 3s wyciskanie francuskie sztangą łamaną stojąc 3s uginanie ramion z hantlami z supinacją / zottman curl 3s Trening B - dół przysiady na jednej nodze 3s wykroki 3s syzyfki 3s martwy ciąg 2s: 5 powt żórawie 4s wspięcia na palce wg [...]

[...] 3s poręcze szeroko wersja na klatkę 3s wyciskanie hantli skos 3s pompki w staniu na rękach 3s szrugsy 3s wyciskanie francuskie sztangą łamaną stojąc 3s uginanie ramion z hantlami z supinacją / zottman curl 3s Trening B - dół przysiady 3s wykroki 2s syzyfki 2s martwy ciąg 2s: 5 powt żórawie 3s wspięcia na palce wg Woodyna 1s 3 [...]

masz: Klatka piersiowa (priorytet): -wyciskanie sztangi/hantli glowa w dol -wyciskanie sztangi/hantli glowa w gore Barki -wyciskanie sztangielek -szrugsy Bicepsy -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) Przedramie -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Tricepsy -wyciskanie "francuskie" [...]

[...] Klatka piersiowa (PRIORYTET): -wyciskanie sztangi/hantli glowa w dol -wyciskanie sztangi/hantli glowa w gore Barki -wyciskanie sztangielek -szrugsy Bicepsy -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) Przedramie -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Tricepsy -wyciskanie [...]

[...] że to jest priorytet cwiczysz ją jako pierwszą 3serie zresztą napisze swoje sugestie niżej bo cieżko to poprawic Barki -wyciskanie sztangielek -szrugsy Bicepsy -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) Przedramie -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Tricepsy -wyciskanie [...]

[...] 40 sek rest 5 x moja masa 105kg - 8kg(oparcie wyciągu) 40 sek rest 5 x moja masa 105kg ;) 40 sek rest 5 x moja masa 105kg ;) (ciężko ale weszło ;) Rest 3min 6. Zginanie ramion ze sztangielkami(skrętne) 5 x sztangielki 10kg 40 sek rest 5 x sztangielski 12kg 40 sek rest 5 x sztangielki 12kg 40 sek rest 5 x sztangielki 14kg 40 sek rest 5 x [...]

[...] rest 5 x moja masa 38kg Rest 3min 5. HIP TRUST 5 x 40kg 40 sek rest 5 x 60kg 40 sek rest 5 x 60kg 40 sek rest 5 x 65kg 40 sek rest 5 x 70kg Rest 3min 6. Unoszenie ramion na ławce siedząc. 5 x sztangielki 12kg 40 sek rest 5 x sztangielski 12kg 40 sek rest 5 x sztangielki 14kg 40 sek rest 5 x sztangielki 14kg 40 sek rest 5 x [...]

[...] 40 sek rest 5 x moja masa 105kg 40 sek rest 5 x moja masa 105kg (ciężko ale weszło, i cieszy fakt że technicznie jest dobrze i schodzę do 90st. ;) Rest 3min 6. Zginanie ramion ze sztangielkami(skrętne) 5 x sztangielki 12kg 40 sek rest 5 x sztangielski 12kg 40 sek rest 5 x sztangielki 14kg 40 sek rest 5 x sztangielki 14kg 40 sek rest 5 x [...]

[...] 40 sek rest 5 x 45kg Rest 3min 5. HIP TRUST 8 x 60kg 40 sek rest 8 x 60kg 40 sek rest 8 x 60kg 40 sek rest 8 x 60kg 40 sek rest 8 x 65kg Rest 3min 6. Unoszenie ramion na ławce siedząc. 5 x sztangielki 12kg 40 sek rest 5 x sztangielski 14kg 40 sek rest 5 x sztangielki 16kg 40 sek rest 5 x sztangielki 16kg 40 sek rest 5 x [...]