ramion

[...] *Unoszenie hantli bokiem: 9,10,11 *Wioslowanie hantla: 25,29,31,35 *Wyciskanie sztangi na plaskiej: 65,70,75,80 *Wyciskanie na barki na suwnicy: 30,40,50 *Dipsy na maszynie: 80,90,100 *Prostowanie ramienia z hantla w opadzie: 9,10,11 *Uginanie ramion ze sztanga: 25,30,35 *Uginanie mlotkowe: 11,13,15 *Wspiecia na palcach siedzac: 40,45,50

[...] B: Nogi: Wyciskanie na nogi lezac 4s Plecy: Sciaganie drazkow za plecy na maszynie 4s Klatka: Wyciskanie hantli glowa do gory 4s Barki: Wyciskanie na barki na suwnicy 3s Triceps: Prostowanie ramienia z hantla w opadzie 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Lydki: Wspiecia na palcach siedzac 3s Brzuch: Unoszenie nog w zwisie + allaszki

[...] hantla 4s Klatka: Wyciskanie hantli glowa do gory 4s Barki: Wyciskanie na barki na suwnicy 3s Triceps: Prostowanie ramienia z hantla w opadzie 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Lydki: Wspiecia na palcach siedzac 3s Brzuch: Unoszenie nog w zwisie + allaszki Zastanawiam sie nad wrzuceniem serka wiejskiego do posilku nr.2 w DNT [...]

[...] PLAN TRENINGOWY HIT Klatka: Ławka prosta - 2 serie Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc - 1 seria Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 1 seria Nogi: Przysiady na hack-maszynie - 2 serie Uginanie nóg w lezeniu - 2 serie ( alternetywnie z MC ) Wspięcia na palce w siadzie - 1 seria [...]

[...] wyciagu gornego do klatki (cwiczenie na plecy) tez moge robic progresje?Widze czesto ze ludzie zwiekszaja ciezary ale utrzymuja liczbe ruchow A co z naprzemiennym uginaniem ramion ze skretem? Tu tez mam dobierac coraz wiekszy ciezar jak z powtorzeniami?Dla przykladu 1 serie zrobie 12 kg 10 ruchow, 2 seie 14 kg max 8 ruchowow a 16kg max 6-5 [...]

[...] 12,5kg 4. wypady z taśmami trx 2 serie + obciążenie 2x 16kg 5. podciąganie nachwytem z gumą 3 serie 6. wiosłowanie z taśmami trx 2 serie 7. Dip z gumami 2 serie 8. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 8kg x 5, x4 9. unoszenie bioder ze sztangą 70 kg x 6, x6 10. brzuch z taśmami trx na koniec: rozciąganie Zmieniony przez - Mali w dniu [...]

[...] 4. wypady z taśmami trx 2 serie + obciążenie 2x 16kg 5. podciąganie nachwytem z gumą 3 serie 6. wiosłowanie z taśmami trx 2 serie 7. Dip z gumami 2 serie 8. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 8kg x 6, x3 szło bardzo ciężko - brak sił 9. unoszenie bioder ze sztangą 75 kg x 6, x6 10. brzuch z taśmami trx na koniec: rozciąganie MICHA [...]

[...] 5. podciąganie nachwytem z gumą 3 serie miałam malutko siły i nie dałam rady po 6 powtórzeń... 6. wiosłowanie z taśmami trx 2 serie 7. Dip z gumami 2 serie 8. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 8kgx 6, 5 8kg x 6, 4 progresik 9. unoszenie bioder ze sztangą 75kgx 8, 8 80kg x 6,6 10. brzuch z taśmami trx na koniec: rozciąganie MICHA [...]

[...] nachwytem z gumą 3 serie miałam malutko siły i nie dałam rady po 6 powtórzeń... byo x 6, 4 4 6. wiosłowanie z taśmami trx 2 serie 7. Dip z gumami 2 serie 8. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 8kgx 6, 5 8kg x 6, 4 progresik 9. unoszenie bioder ze sztangą 80kgx 8, 8 80kg x 6,6 10. brzuch z taśmami trx na koniec: rozciąganie MICHA [...]

[...] 3kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 3kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 4kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 4kg Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym stojąc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 55kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 55kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: [...]

[...] 3kg  Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 3kg  Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 4kg  Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 4kg  Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym stojąc  Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 55kg  Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 55kg  Seria nr 3: liczba powtórzeń: [...]

[...] nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 9sztabek Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 10sztabek Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 11sztabek Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym stojąc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 55kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 9, obciążenie: 55kg Seria nr 3: liczba [...]

[...] w bok na ławce siedząc 12x10kg/strona  12x10kg/strona  12x10kg/strona  •Face Pull wyciąg górny linki : 12x12sztabek  12x11sztabek  12x11sztabek  12x11sztabek  •Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym stojąc:  12x12sztabek 9x13sztabek 12x12sztabek Triceps: (nowe ćwiczenia)  •Pompki na Poreczach:(za duzo eksperymentowania z ciężarem i wyszła [...]

[...] 8x15kg/strona •Wyciskanie sztangi wąska na ławce dodatniej (sztanga 20kg)nie dokładałem bo pierwszy raz robiłęm więc kontrolnie 10x2,5kg 10x5kg 10x5kg + •Wznosy ramion nad głowę 10x2,5kg/strona 10x4kg/strona 10x4kg/strona •Wznosy hantli w bok w opadzie 20x4kg/strona 20x4kg/strona 20x4kg/strona Kaptury: •szrugsy hantle 16x21kg/strona [...]

[...] 8x18kg/strona 8x18kg/strona Wyciskanie sztangi wąska na ławce (sztanga 20kg) 10x2,5kg/strona 10x5kg/strona 10x10kg/strona 10x15kg/strona                    + Wznosy ramion nad głowę (pajacyki) 10x4kg/strona 10x4kg/strona 10x5kg/strona 8x6kg/strona •Wznosy hantli w bok w opadzie 16x4kg/strona 16x4kg/strona 16x4kg/strona                 + [...]

Trening:(Nogi,Klatka,Biceps) 1.Klatka:  •Ławka Płaska (17kg sztanga) 2x35kg/strona 3x30kg/strona 6x27,5kg/strona 8x25kg/strona 6x25kg/strona 8x22,5kg/strona  11x20kg/strona 12x35kg •Rozpietki Na Dodatniej Ławce 12x15kg/strona  12x15kg/strona 12x15kg/strona      +  •wyciskanie na dodatniej 12x18kg 12x18kg 12x18kg •Wyciąg górny  Rozpiętki brama [...]

Trening:(Nogi,Klatka,Biceps) 1.Klatka:  •Ławka Płaska (17kg sztanga) 4x30kg/strona 6x28,75kg/strona(8) 6x27,5kg/strona(8) 6x26,25kg/strona(+1) 6x25kg/strona (-2) 10x22,5kg/strona x21,25kg/strona •Rozpietki Na Dodatniej Ławce 8x18kg/strona  10x18kg/strona 10x18kg/strona      +  •wyciskanie na dodatniej 10x21kg 8x21kg 8x21kg •Wyciąg górny [...]

[...] hantli stojąc  12x18kg/strona 12x18kg/strona 12x18kg/strona Wyciskanie sztangi wąska na ławce (suwnica) przedni akton 12x2,5kg/strona 3serie                    + Wznosy ramion nad głowę (pajacyki) 12x4kg/strona 12x4kg/strona 12x4kg/strona •facepull 12x7sztabek 12x8sztabek 12x9sztabek •Kaptury: Szrugsy 20x 15kg 3 serie Triceps:  •Pompki na [...]

Trening:(Nogi,Klatka,Biceps) 1.Klatka:  •Ławka Płaska (17kg sztanga) 3x31,25kg/strona 5x30kg/strona 6x28,75kg/strona 5x28,75kg/strona 6x27,5kg/strona 8x25kg/strona  12x22,5kg/strona •Rozpietki Na Dodatniej Ławce 10x18kg/strona  8x18kg/strona 8x18kg/strona      +  •wyciskanie na dodatniej 6x21kg+6x18kg/stron 8x21kg/strona 8x21kg/strona •Wyciąg [...]

Trening z Pon (niewyspany, po nocy muzeów i mamy efekt zarywania nocy) Trening:(Klatka,Biceps,Brzuch) 1.Klatka:  •Ławka Płaska (17kg sztanga) Zalamka wszystko na minus:/ 4x31,25kg/strona 3x30kg/strona 3x30kg/strona 4x28,75kg/strona 3x28,75kg/strona 4x27,5kg/strona 6x25kg/strona  6x22,5kg/strona 8x20kg/strona •Rozpietki Na Dodatniej Ławce [...]