ramion

[...] na ławce poziomej 19kgx10 21kgx10 23kgx10 25kgx10 - tu juz cięzko High pull 36kgx10 42kgx10 48kgx10 54kgx10 - w miare :) Wyciskanie sztangi wąsko 40kgx10 46kgx10 52kgx10 58kgx8 - nie dociągnąłem do końca, triceps pękał ;] Uginanie ramion ze sztangą stojąc 26kgx10 30kgx10 36kgx10 - 3 serie i pompa niemozliwa spełniony i zmęczony ;]

[...] na poręczach 5x5 bez obciazenia - o dziwo lajtowo Francuskie wyciskanie 33kgx6 35kgx6 37kgx6 - postanowilem robic tylko 3 serie x6 na łapy, ostatnią juz czułem Uginanie ramion sztangielkami z suplinacją 14kgx6 16kgx6 18kgx6 - myslalem ze będzie gorzej ;] + brzuszki jak najszybciej z 5kg w rękach, 3x20 + unoszenie nóg w lezeniu 2s + [...]

[...] ciężko, ale dałem rade High pull 34kgx15 42kgx15 48kgx15 - ogień Wyciskanie sztangi wąsko 34kgx15 46kgx15 52kgx10 - coś za duzo dorzuciłem i tricepsy odmówiły Uginanie ramion ze sztangą stojąc 20kgx15 26kgx15 32kgx10 - jak wyżej, przesadziłem ;) + przedramie 3s + łydki 2s + 20 min szybkiego marszu po treningu ogólnie rzecz biorąc - spoko [...]

[...] 44x10 - odziwo z zapasem duzym ;] Pompki na poręczach 4x8 - cycuchy spompowane Francuskie wyciskanie 23kgx10 27kgx10 31kgx5 35kgx10 - była moc = był zapas Uginanie ramion sztangielkami z suplinacją 10kgx10 12kgx10 14kgx5 16kgx10 - pompka + szrugsy 3s + brzuszki z obciązeniem 3s W piątek będzie półmetek założonego planu - zacznie sie [...]

[...] - zapas High pull 36kgx5 42kgx5 48kgx5 54kgx5 60kgx5 - ost seria - technika juz kulała ;p Wyciskanie sztangi wąsko 40kgx5 46kgx5 52kgx5 58kgx5 64kgx5- mooc ;] Uginanie ramion ze sztangą stojąc 24kgx5 28kgx5 32kgx5 36kgx5 40kgx5 - ost ciezko +wykroki wyskoczne 3x14 +unoszenie na brzuch +przedramie trening poszedl ladnie ' polmetek :)

[...] Pompki na poręczach 13, 10, 8 - nie dociągne do tych 15stu Francuskie wyciskanie 21kgx15 27kgx15 33kgx10 - chyba tric byl zmeczony po push pressie i dipsach... Uginanie ramion sztangielkami z suplinacją 11kgx15 13kgx15 15kgx10 - i tutaj tez nie poszło, pompa była ;] +łydki, przedramie, brzuch mimo kilku niepowodzen jestem zadowolony [...]

[...] 46kgx10 52kgx5 58kgx10 - ostatnie powtorzenia to juz hardcore był Wyciskanie sztangi wąsko 42kgx10 50kgx10 56kgx5 62kgx8 - ost seria ciezko, nie dociągnąłem Uginanie ramion ze sztangą stojąc 24kgx10 30kgx10 34kgx5 38kgx10 - ost powtorzenia juz zarzucane lekko + szrugsy 3x12 około 90kg + jakies skręty z obciązeniem Nie jest bardzo źle, [...]

[...] kluje mnie lewy bark :/ poza tym z zapasem Pompki na poręczach 5x5 bez obciazenia - zapas Francuskie wyciskanie 25kgx5 29kgx5 33kgx5 37kgx5 41kgx5 - prawie sobie zeby wybilem Uginanie ramion sztangielkami z suplinacją 11kgx5 13kgx5 15kgx 17kgx5 19kgx5- ostatnia juz ciezko ;) + wspiecia 2 serie + przedramie 2 serie W pelni zadowolony ;d

[...] pull 34kgx15 42kgx15 52kgx12 - obsrałem sie prawie Wyciskanie sztangi wąsko 34kgx15 44kgx15 54kgx7 - ta..:( w tamtym tyg 10powt 4 kg mniej a ja dokladam... Uginanie ramion ze sztangą stojąc 22kgx15 28kgx15 34kgx7 - jak wyżej, pałka się przęgła :( ocena: mimo nieudanego treningu mam wyyebane i ide sie uczyc na mature jeszcze 2 tygodnie [...]

[...] 40kgx10 44kgx5 48kgx10 - nie za cięzko - szał Pompki na poręczach 4x8 - jako tako Francuskie wyciskanie 25kgx10 29kgx10 33kgx5 37kgx10 - malutki zapas został Uginanie ramion sztangielkami z suplinacją 11kgx10 13kgx10 15kgx5 17kgx10 - uff... koncowka masakra ;d + 3s wyskoków kolanami do klatki + 2s przedramie + 2s łydki + 2s brzuch Jest [...]

[...] ;D High pull 40kgx5 46kgx5 52kgx5 58kgx5 64kgx5 - onie dokladam juz, bardzo ciezko Wyciskanie sztangi wąsko 46kgx5 50kgx5 56kgx5 62kgx5 68kgx5- kvrwa, ale moc Uginanie ramion ze sztangą stojąc 26kgx5 30kgx5 34kgx5 38kgx5 42kgx5 - ostatnia seria ciezko +wykroki wyskoczne 3x16 po MC +kaptury 3s +brzuch 2s Ustalilem sobie juz jakie ciezary [...]

[...] 44kgx12 - sie wkvrwilem no :/ Pompki na poręczach 12, 8, 6 - tu to juz calkiem porazka Francuskie wyciskanie 23kgx15 27kgx15 33kgx15 - mały zapas został, pompa ;] Uginanie ramion sztangielkami z suplinacją 11kgx15 13kgx15 13kgx14 - baardzo ciezko, juz nie chcialem dokladac tych 2 kg wiecej + 10 min roweru po ogólnie trening z DUPY elo

[...] sprawdzic High pull 38gx10 46kgx10 52kgx5 58kgx10 - koncowka masakra Wyciskanie sztangi wąsko 44kgx10 52kgx10 58kgx5 64kgx8 - ost seria ciezko, nie dociągnąłem Uginanie ramion ze sztangą stojąc 24kgx10 30kgx10 34kgx5 38kgx7 - no coż... standard ;d + szrugsy 3x12 70,80,90kg + brzuszki z obciazeniem + wyskoki i wykroki po mc LA-TO LATO [...]

[...] 65kgx1+8 70kgx1+6 3.A uginanie hantli siedząc na ławie 45 stopni 10kgx5 10kgx5 10kgx5 B podciąganie na drążku podchwytem zwolnione tempo ccx5 ccx5 ccx5 4. a Prostowanie ramion do dołu na wyciągu górnym PÓŁTORAKI 22kgx6 22kgx6 22kgx6 B pompki łokcie blisko tułowia 2/3 górnego ruchu zwolnione tempo ccx6 ccx5 ccx4 5. uginanie nadgarstkow [...]

[...] 3.A uginanie hantli siedząc na ławie 45 stopni 10kgx5 10kgx5 10kgx5 B podciąganie na drążku podchwytem zwolnione tempo ccx5 ccx5 ccx5 4. a Prostowanie ramion do dołu na wyciągu górnym PÓŁTORAKI 23kgx6 23kgx6 23kgx6 B pompki łokcie blisko tułowia 2/3 górnego ruchu zwolnione tempo ccx6 ccx6 ccx6 5. uginanie [...]

[...] 3.A uginanie hantli siedząc na ławie 45 stopni 10kgx6 10kgx6 10kgx6 B podciąganie na drążku podchwytem zwolnione tempo ccx5 ccx5 ccx4 4. a Prostowanie ramion do dołu na wyciągu górnym PÓŁTORAKI 25kgx6 25kgx6 25kgx4 B pompki łokcie blisko tułowia 2/3 górnego ruchu zwolnione tempo ccx6 ccx6 ccx4 5. a uginanie [...]

[...] zobaczymy czy pojde w piatek na push. Co do treningu było to Przyciąganie drazka wyciągu dolnego do brzucha + wyciskanie hantli na klatke kat 30st Syzyfki + Uginanie leżac Wznos boczny w opadzie z unoszeniem hantli w przód uginanie ramion z hantlami + sciaganie liny wyciągu gornego Ciezarow nie ma co pisac bo trening był na pol gwizdka Pozdrawiam

[...] do brzucha 30x10/40x10/50x10/60x10/40xmax/20xmax Pompki z nogami na podwyzszeniu ccx10/ccx10/ccx8/ccx4 %-) Wznos boczny hantlami 6x10/8x10/10x10/8xmax/6xmax Prostowanie ramion lina wyciagu gornego 15x10/20x10/25x10/15xmax/10xmax Uginanie ramienia w opadzie hantlem 8x10/10x10/12x10/10xmax/8xmax takie tam jakies izolowane fbw, nie chce mi sie [...]

[...] skos dół rampa 6 3.Negatywy na drążku sredni chwyt 4x8 4.Wznos boczny 10 up and down 5.Drag curl rampa 8 6 ss Wycisk ściskający talerzy 4x10 + szrugs rampa 8 7 ss Uginanie ramion hantlami lawka 60st 4x10 + odwrotne rozpiętki 4x12 1.Wioslo sztangą rampa 6 2.Wyciskanie hantli z supinacja skos góra rampa 8 + 2 dropy 3.Młotki rampa 8 4.Wyciskanie [...]

[...] sredni chwyt ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6 2A.Wznos boczny 7x10/7x10/7x10/7x10 2B. Szrugsy 61x8/61x8/61x8/61x8 3A. Francuz do czoła lamanym 23x6/23x6/23x6/23x6 3B.Uginanie ramion lamana 23x8/23x8/23x8/23x8 4A.Wycisk ściskający talerzy 18x12/18x12/18x12/18x12 4B.Prostowanie drazka wyc gornego podchwytem 11x10/11x10/11x10/11x10 4C.Odwrotne [...]