ramion

[...] coś takiego, że ćwiczy 5 ćwiczeń bez przerw. Przedstawiają się one tak: przysiady - 10 x 6 kg wiosłowanie oburącz - 10 x 6kg wyciskanie na barki przodem - 10 x 6kg uginanie ramion(biceps) - 10 x 6kg brzuch w dolnym opadzie - 10 x brak ciężaru (czyli ławeczka skos ujemny i brzuszki) Za nic nie kapuje tego jak ma trzymać kręgosłup przy martwym [...]

[...] barki biceps przedrame S uda d.grzbietu łydki N ---------------- brzuch codziennie KLATA: -1 płaska 4x6-8 -2 sk w góre 4x6-8 -3 irokez 4x8 BICEPS: -1 unoszenie przedramion z sztanga(łamana) 5x8 -2 młoty 5x8 BARKI: -1 wyciskanie z przodu szt 4x8 -2 wyciskanie z tyłu szt 4x8 -3 wzniosy bokiem ch 4x8 TRICEPS: -1 francuskie szt.5x8 -2 [...]

[...] 4s Żuraw 4s Wspięcia na palce Skłony tułowia w klęku na wyciągu \'Allahy\' 4s Unoszenie nóg na poręczach 4s Klata + bic Wyciskanie sztangielek skos 4s Rozpiętki 4s Uginanie ramion ze sztanga 4s Uginanie na modlitewniku 3s Plecy+ Brzuch MC 4s Drażek 4s Wiosło 4s Szrugsy 4s Skłony tułowia w klęku na wyciągu \'Allahy\' 4s Unoszenie nóg na poręczach [...]

[...] 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie na poziomej [...]

[...] 12/10/8/6 - przenoszenie hantla zza głowy leżąc 12/10/8/6 Dwugłowy ramienia (biceps): - uginanie przedramion stojąc z hantlami 12/10/8/6 - uginanie przedramion wyciąg dolny lina 12/10/8/6 - uginanie [...]

Krążą poglądy (nawet na tym forum), że praca nad mięśniami przedramion nie jest konieczna. Czy to prawda? Bardziej przychylałbym się do wniosku, że nie spelniają znaczącej roli w potencjalnej sile człowieka, ale decydują one o pomijanych często i zapominanych rolach, np: siła uścisku jest związana z pracą tych właśnie mięśni, nadgarstek jest [...]

[...] nóg do klatki, leżąc na ławce na zmianę ze wspinaniem się na palce na jednej nodze 40 szybkich przyciągnięć, 20 powtórzeń wspięć na prawą nogę, 20 na lewą <-- x5 4. Uginanie ramion z hantlą siedząc I-III seria 12,5kg 12 powtórzeń prawa, 12 lewa IV seria 10kg 12 powtórzeń prawa, 12 lewa V seria 15kg, 12 powtórzeń prawa, 12 lewa Trening taki sobie, [...]

[...] 90*) unoszenie nog w podporze brzuszki ze skretem na lawce skosnej twister Dzien 2 i 4 : *rozgrzewka okolo 10-15 min na stepperze *Ramiona, barki, nogi, brzuch: uginanie ramion ze sztangielka modlitewnik unoszenie sztangielek bokiem w gore odwrotne rozpietki (maszyna) sciaganie i rozciaganie nog w siadzie - przywodziciele i odwodziciele [...]

[...] instynktownie Pt Brki+Tric Pajacyki 4x15(rozgrzewka) Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x12 Wyciskanie zzakarku 12/10/8/8 Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12/unoszenie ramion do przodu ze sztangielkami 4x12 Niewiem kótre wybrać pomocy!!!! Unoszenie sztangielek w opadzie 4x12 + Wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8/8 Francuskie leżąc 12/10/8/8 [...]

[...] sztangi 3s - pompki na poręczach - tric 3s - wykroki 4s Pull 1 - MC 4s - podciąganie szeroko 3s - wiosłowanie nachwytem 3s - uginanie ramion stojąc sztanga prosta 3s - uginanie ramienia hantlem nachwytem(przedramie) 3s - uginanie nóg leżąc 3s Push 2 - przysiady 4s - wykroki z hantlami 4s - pompki na [...]

[...] serie odpowiednio 4-5-6s. - Wyciskanie sztangi płasko - Martwy ciąg - podciaganie - Wyciskanie żołnierskie/arnoldki - Przysiady ze sztanga - Pompki na poręczach - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Kiedys robiłem tylko splity jednak, trening calego ciała przypadł mi niebywale do gustu,wiec wolałbym jakis zmodyfikowany FWB, [...]

[...] 4x12,12,10,8 (na każdy bark) podnoszenie sztangielek przed siebie na prostej ręce najpierw 2kg teraz 4kg Triceps 4x12,12,10,8 startując z kąta 90st w łokciach prostowanie ramion na wyciągu 5kg->7,5kg->10kg Biceps 4x12,12,10,8 unoszenie przedramion ze sztangą w dłoniach najpierw 5 teraz 10 kg. Nogi: przysiady ze sztangą na wyciągu [...]

[...] 9 powtorzen, - Zginanie podudzi w stawie kolanowym leżąc lub siedząc - atlas 9 powtorzen, - Na rzymskim krześle opady tułowia - atlas 9 powtorzen, - Ściąganie do siebie ramion - atlas 9 powtorzen, jednak nie znam dokladnej nazwy tego - Ściąganie drążka do klatki piersiowej - atlas 9 powtorzen, - Ściąganie drążka za kark na wyciągu górnym - [...]

[...] sztangielek x2 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano x2 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#7 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc x2 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t1 na koniec porozciągac się Wtorek Skłony w leżeniu płasko x 4 [...]

[...] na ławce skośnej głową w górę wyciskanie sztangielek - leżąc na ławce skośnej rozpiętki ze sztangielkami - supinacja - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach $ triceps: - leżąc w podparciu plecami o ławkę poziomą - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim podchwytem - stojąc w podporze kolanem [...]

[...] na ławce poziomej - 4 serie *2. Wyciskanie na ławce skośnej - 3 serie *3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie *4. Przenoszenie sztangielki - 3 serie *1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 serie *2. Uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc - 3 serie II - WTOREK *1. Podciąganie kuli jednorącz w opadzie tułowia w przód - 4 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: saviolek PŁEĆ: m WIEK: 17 WZROST: 178 STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 [...]

[...] 4x10,8,8,6 - Wyciskanie na maszynie siedząc 4x12,10,8,6 Biceps: - Uginanie przedramion sztangą łamaną 4x12,10,8,6 - Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x12,10,8 [...]

[...] z ruchem rotacyjnym: 10, 10, 8, 8 Ściąganie sznura do klatki: 10, 10, 8, 8 Podnoszenie sztangi (na kaptury): 10, 10, 8, 8 3.Sr: łapy superserie Sztanga łamana uginanie ramion na stojąco na biceps i francuz na triceps: 10, 10, 8, 8 Modlitewnik na biceps i pompki na poręczach z obciążeniem na triceps: 10, 10, 8, 8 Sztanga 3x7 na biceps i [...]

[...] 2x10-12 5.szrugsy z przodu sztanga + hantle 2x12-15 Piątek TRICEPS/BICEPS: T 1.pompki na poręczach 4x6-8 2.wycisk wąskim chwytem sztangi na płaskiej 4x8/6/3/3 3.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyznie poziomej stojąc 3x8-15 B 1.sztanga prosta 4x8-15 2.hantla jednorącz 3x12-15 3.super seria x2 Nogi dojdą w soboty tylko od tygodnia nie mam [...]