ramion

[...] s1 -> 12 powt. s2 -> 9 powt. s3 -> 9 powt. 2. Przyciąganie rączki dolnego wyciągu w siadzie s1 -> 9 powt. s2 -> 9 powt. s3 -> 9 powt. 3. Uginanie ramion w siadzie - modlitewnik - sztanga łamana s1 -> 12 powt. s2 -> 9 powt. s3 -> 9 powt. s4 -> 9 powt. 4. Uginanie ramienia z sztangielką w siadzie - ramię [...]

[...] rąk), barki (podnoszenie prostych rąk w bok do góry) Klasyczne brzuszki Unoszenie bioder na macie i w momencie uniesienia ściśnięcie piłki lub motylka kolanami Wypychanie ramion na maszynie do przodu Dodam, że nie mam dużych ciężarów przy tych ćwiczeniach, przy przysiadach jest to sztanga + 2x8,5 kg, wykroki 2x6 kg, przy rękach z maszynami to [...]

Witam Cwiczenie "Prostowanie ramion na wyciągu jednorącz (sznur)", to jest to samo co "UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU:"? pzdr.

[...] maszynie - 4 serie ( 10 powtórzeń ) 5. hantle na skosie głową w górę - 4 serie ( 10 powtórzeń ) 6. francuskie wyciskanie leząc - 3 serie ( 10 powtórzeń ) 7. prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3 serie ( 10 powtórzeń ) Piątek - plecy + biceps + przedramie 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchytem - rozgrzewka + 3 [...]

[...] grup mięsniowych Aktualny Trening: Niedziela: Biceps/Triceps 1.Podciąganie na drążku podchwytem(wąsko)/pompki w podporze tyłem/( superseria) 10/12/14 powt. 2.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem/Francuskie wyciskanie siedząc(nachwyt)/(Superseria) 8/10/12 (stałe obciążenie) 3.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc/uginanie przedramion ze [...]

[...] MT 4.trening siłowy Przysiad 5x12 Pompki na poręczach 6xmax ( 2 ost docisk ) Wyciskanie Żołnierskie 5x12 + Biegi Ze Zmiennym tempem. 5.Trening MT. *6.Co Dwa Tyg. Uginanie ramion Ze Sztangą 5x12 Uginanie Nadgarstków pod/nad chwyt 5x25 ( łącznie 10 serii) Proszę o Ocenę i poprawki Zmieniony przez - Agresst w dniu 2009-09-28 09:55:44 Zmieniony [...]

[...] bez wymuszonych powtorzen (ew. w ostatniej serii). ad. 3 *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby „dobic” miesnie). TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 – 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x (12 – 8) /progresja ciezaru/ 3. Pompki na [...]

[...] 4. Martwy ciąg na prostych nogach 5x5 5. Ściąganie drążka do karku 3x15 Trening siłowy II 1. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 2. Ściąganie drążka do klatki 5x5 3. Uginanie przedramion ze skrętem 3x15 4. Wyprosty przedramiom na wyciągu 3x15 Trening siłowy III 1. Push press 5x5 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x15 3. Sit upy na skośnej [...]

[...] w serii, ostatnia 70kg x 8 Rozpiętki na atlasie 5 serii 60 kg x 10 Biceps Modlitewnik 4-5 po 10 podniesień w serii, ostatnia 25kg x 8 ( bez gryfu +8kg - chyba ) Uginanie ramion na przemian stojąc 4-5 po 10 podniesień w serii, ostatnia 17kg x 8 ( hantle ) Brzuch ciężko z tym ;] skłony tułowia ( na kołysce? ;] ) po 45 powtórzeń x proste + oba [...]

[...] aktualnie tak: A: Nogi: Przysiady ze sztangą Wspięcia na palce siedząc Wiosłowanie ze sztangą Wyciskanie sztangi Wyciskanie sztangi sprzed głowy Uginanie ramion w oparciu o kolano Francuskie uginanie sztangi + brzuch B: Wykroki ze sztangą Wspięcia na palce stojąc Martwy Ciąg Wyciskanie sztangi Podciąganie sztangi [...]

[...] 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Uginanie młotkowo 10,10,10 IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 Kaptury: 1. Szrugsy na maszynie Smitha 4s Drugi [...]

[...] bioder (3):94 Obwód uda w najszerszym miejscu:56 Obwód łydki :33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia: 20min rozgrzewka orbi, trening siłowy, na koniec bieżnia 20min i rozciąganie + 2x w tygodniu ćwicze [...]

Czym można zastąpić te ćwiczenia gdy się nie ma wyciągu z dołu ?? "Przyciąganie rączek wyciągu dolnego w siadzie do przepony" "Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt)" "Uginanie ramion na wyciągu z dołu (sznur)"

[...] ze sztangą na barkach 4s 10p 15kg 4.hip thrust 4s 8p 15kg 5.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 10p 12.5 kg 6.wiosłowanie sztangielką w podporze 4s 6p 5kg 7.uginanie ramion ze sztangą 4s 10p 12.5kg 8.skłony dzień dobry 4s 8p 10kg 9.wyciskanie żołnierskie 4s 8p 10kg 10wyciskanie francuskie 4s 5p 5kg 11.deska 2X 30s ZDJĘCIA jeśli będą [...]

[...] -Pompki w podporze tyłem 3x12 Środa: Plecy , barki, kaptury -Wioslowanie sztanga 3x12 -Unoszenie konca sztangi 3x12 - Wioslowanie sztangielką 3x12 -Arnoldki 3x12 -Unoszenie ramion przodem 3x12 -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 -Szrugsy 3x12 Piatek: Biceps, Nogi -Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3x12 -Uginanie przedramion ze [...]

[...] 2s 20/25powt - regres 40kg/30kg 5. Szrugs targetowy ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 40kg/30kg 6. Brzuch 7. Łydki metodą SZOPREXA * Piatek (naramienne + ramiona): - Naramienne: 1. Military Press - 2s 8/16powt - regres 28kg/18kg +2.5kg 2. Podciaganie sztangi szerokim chwytem do mostka - 2s 12powt 23kg 3. Unoszenie [...]

[...] wygląda tak: 1. Przysiady hinduskie 2.Podciąganie podchw 3.Wiosło na skosie 4.Pompki klasyczne 5.Wyciskanie żołnierskie 6.Biceps i triceps ( zazwyczaj dipy i uginanie ramion ze sztangą). Unikam obciążania kręgosłupa osiowo, zostawiłam jedynie na barki wyciskanie żołnierskie. Dlaczego? Bo muszę unikać nadmiernego obciążania kręgosłupa. Ten [...]

Mój blan na biceps wygląda tak; -uginanie ramion ze sztanga stojac 3*10 -modlitewnik 3*10 -uginanie ramion na ławeczce sztangielkami z suplinacja 3*10 I tu moje pytanie czy to nie za mało na tą partie?

[...] ponieważ byłem cały zalany tłuszczem, i nogi i brzuch) Schudłem wtedy do 90kg w przeciągu 4 miesięcy. Niestety praktycznie wszystkie utracone kg spadły z brzucha klatki i ramion, z nóg praktycznie nic ( w tym wielki spadek mięśnia). Przejdę do sedna sprawy. Regularnie ćwiczę na siłowni( wszystkie partie + 2x nogi w tyg na wyskok) oraz gram w [...]

[...] + po treningu bieganie ok. 30 min., w dni nie treningowe HITT I dzień Klatka Wyciskanie skok 14-12-10-8 Wyciskanie płasko 14-12-10-8 Rozpiętki 4x 15 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą (gryf prosty) 12-10-8 Uginanie ramienie ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4x15 Uginanie sztangielek w staniu z supinacją - 4x12 II dzień HITT III [...]