ramion

[...] tak chwyt mlotkowy, niech zaaplikuje na razie taki ciezar w ktorym podnosi 2-3powt pozytywne. Ale zrobi 5-6negatywnych. Do tego francuz sztanga pir.20,12,6 Mateo przedramiona na razie odpadaja. Wjazdy, stajesz przodem do nisko podpartej na stojakach sztandze tj mniej wiecej wysokosc kolan. Oczywiscie czym bedziesz silniejszy tym kat [...]

[...] na maszynie siedzac 12-15,2*12-8 7cw plecy -wznosy tulowia na krzesle rzymskim 3*25-15 8cw barki -wyciskanie sztangielek siedzac 12-15,2*12-8 9cw biceps -uginanie ramion przy wyciagu stojac j.w. 10cw triceps -sciaganie drazka wyciagu gornego j.w. Przypominam ze cw silowe musi poprzedzac rozgrzewka wykonana na trenarzerach aerobowych i [...]

[...] 20, 2*12-8 cw 2i3 podwojnie laczone -wyciskanie sztangi w skosie w gore serie j.w. barki przod bok -wyciskanie sztangielek siedzac 20, 12, 6-8+12-8 -wznosy boczne ramion 20, 2*12-8 -wznosy przodem sztangielek nachwytem 20, 1*12-8 piatek plecy -wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 20,12,8,6 -podciaganie na drazku 3*12-6 -wioslowanie [...]

[...] triceps. Aby klatka max mocno pracowala opuszczaj sztngielke naprawde powoli i dodatkowo przy ruchu tak pozytywnym, jak i negatywnym mocno napinaj sam klatke. Nie przenos ramion poza ustawienie pionowe wzgledem podloza, bo stracisz napiecie na klatce. Uwazaj z ruchem opuszczania, z wyczuciem gdyz troche za daleko i mozna uszkodzic pas [...]

[...] przednie, mięśnie piersiowe -wykonanie-(gif 12.)Jest to ćwiczenie podobne do przenoszenia sztangielki, jednak zastosowanie sztangi zmienia nieco kąt, pod jakim pracują ramiona, a co za tym idzie lepiej angażuje do pracy mięśnie grzbietu, przy jednoczesnym zmniejszeniu zaangażowania mięsni klatki piersiowej. Jeśli jednak decydujemy się na [...]

Jezeli zalerzy Ci na ramionach to skoncentruj sie glownie na poczynaniach majacych na celu zwiekszenie tychze miesni. I tak po regeneracji, sugeruje 1,5tyg mozesz zrobic taki trening ramion: Biceps Triceps Superserie: 1 -podciaganie waskim podchwytem 3*12-6 -porecze 20,12,6-8 2 -modlitewnik jednoracz 20,12,6-8 -francuz sztangielka zza glowy [...]

Oki, czyli 'oficjalna wersja' treningu bylaby taka: ramiona, piatek: Biceps Triceps Superserie: 1 -podciaganie waskim podchwytem 3*12-6 -porecze 20,12,6-8 2 -modlitewnik jednoracz 20,12,6-8 -francuz sztangielka zza glowy siedzac j.w. 3 -uginanie hammera 12-15,6-8 -wyciskanie waskim chwytem 12-15,12-10,6-8 sobota, nogi: siad tylni: 20, 12, 4, 6. [...]

[...] jesli uzasz, ze przysiad to za duzo (masz sporo serii w tym planie) zrob prostowanie nog podobny plan dostałam kiedys od Izy, trochę go pod Ciebie zmodyfikowałam prostowanie ramion na wyciagu gornym(czyli stoisz i prostujesz przed wyciagiem??) tak, ale lokcie sie nie ruszaja, tzn zginasz staw lokciowy, ale same lokcie nie zmieniaja swojej [...]

[...] podysplastyczne biodra, moze dlatego?! 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 2x6kg x12 /2x6kg x12 3b. przysiad plie 12kg x12 /12kg x12 już zmęczona i ciężko szlo 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 2x2kg x12 /2x4kg x12 4b. wznosy łydek 10kg x 12 /10kg x 12 oczywiście rozgrzewka przed była i rozciąganie po też. Niestety trening przerwany [...]

[...] 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 2x6kg x12 /2x6kg x12 /2x7kg x12 2x6kg x12 /2x6kg x12 3b. przysiad plie 2x6kg x12 /2x6kg x12 /2x7kg x12 12kg x12 /12kg x12 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 2x2kg x12 /2x4kg x12 /2x4kg x12 2x2kg x12 /2x4kg x12 4b. wznosy łydek 12kg x12 /20kg x12 /20kg x12 10kg x12 /10kg x12 a teraz ide spac, [...]

[...] x12 /2x7kg x12 2x6kg x12 /2x6kg x12 3b. przysiad plie 13kg x10 /15kg x10 /15kg x10 zmiana na sztangę 2x6kg x12 /2x7kg x12 /2x7kg x12 12kg x 12 /12kg x 12 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 2x4kg x10 /2x4kg x10 /2x5kg x10 2x2kg x12 /2x4kg x12 /2x4kg x12 2x2kg x12 /2x4kg x12 4b. wznosy łydek 20kg x 10 /20kg x 10 /20kg x 10 12kg x [...]

[...] głównie przy przysiadach, ale niczego nie odpuściłem. Zmiana wyciskania sztangi na prostej na wyciskanie hantli przyniosła korzystne zmiany, Już nie czuje pracy ramion a prace klaty, Pewnie dzięki temu, że przy hantlach łatwiej zmienić pozycje za każdym powtórzeniem itp. Wczoraj zamówiłem gryf 200cm z allright na normalne zaciski [...]

[...] 2. Rozpiętki na ławce z hantlami 3. Wyciskanie hantli w lezeniu na ławce poziomej i skośnej 4.przenoszenie hantli w lezeniu w poprzek ławki poziomej Barki: 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.wyciskanie hantli nad głową 3.unoszenie hantli w opadzie tułowia 4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5.unoszenie ramion z hantlami w przód wzdłuż tułowia

Dziś trenowalam barki+tricepsy+ brzuch Barki: 1.Wyciskanie sztangi przed sobą 4x 10-12 2.unoszenie ramion z hantlami bokiem 4 x12-10-8-6 3.podciąganie sztangi wzdluz tulowia4x 10-12 Triceps: 1.wyprosty w dol na wyciągu górnym pod chwytem 4 x12-15 2.wyprosty na wyciągu górnym na chwytem 4 x 12-15 Brzuch: 1.sklony tulowia lawka skośna 4x 20-25 2.w [...]

Dzisiejszy trening: 1.wyciskanie na suwnicy za glowa 4 x 8-10 2.wyciskanie na suwnicy przed glowa 4 x 8-10 3.unoszenie ramion z hantlami bokiem 3 x 12 4.podciąganie sztangi wzdluz tulowia3 x 12 Triceps: 1. Wyprosty w dol na wywyciągu górnym pod chwytem 4 x 10-12 2.wyprosty na wyciągu górnym na chwytem 4x 10-12 Brzuch: 1.Sklony lulowia lawka skośna [...]

Dziś robilam barki + triceps+ brzuch i 25 min cardio Barki: 1.wyciskanie na suwnicy za glowa 4 x 8-10 2.wyciskanie na suwnicy przed glowa 4 x 8-10 3. Unoszenie ramion z hantlami bokiem 4 x 12 4.podciąganie sztangi wzdluz tulowia3 x 12 Triceps: 1.wyprosty w dol na wyciagu gornym podchwytem 4 x 10-12 2. Wyprosty na wyciagu gornym nachwytem 4 x 10-12 [...]

[...] może być ciężko bo po wczorajszym treningu czuje każdy mięsień ;) Barki: 1.wyciskanie na suwnicy za glowa 4 x 8-10 2. Wyciskanie przed glowa suwnica 4 x 8-10 3. Unoszenie ramion bokiem z hantlami 4 x 12 4. Pidciaganie sztangi wzdluz tulowia4 x 12 Triceps: 1. Wyprosty w dol wwyciąg górny pod chwyt 4 x 10-12 2. Wyprosty wyciąg górny pod chwyt 4 [...]

Dziś za mną trening klaty i bicepsa+ brzuch 1.wyciskanie w górnym skosie wąski na sywnicy 4 x 8-10 2.wyciskanie hantli górny skos 4 8-10 3.rozpietki lezaco 4 x 12-15 Biceps: 1.uginanie przed ramion ze sztanga stojąc 4x 10-12 2. Uginanie przedramion z hantlami stojąc 4x 10-12 3. Wyciąg dolny 4 x 8-10 Brzuch: 1.allaszki 5 x 12 25 min cardio

[...] ( masło orzechowe)..aaa i jednak po paru tygodniach przerwy znowu wziełam dziś kreatyne.. A sam trening: 1. Wyciskanie na suwnicy za i przed glowa 4 x 8-10 2.unoszenie ramion z hantlami bokiem 4 x12 3.podciąganie sztangi wzdluz tulowia 4 x 12 Triceps: 1.wyprosty w dol wyciąg górny pod chwytem i na chwytem 4 x 10-12 Brzuch: 1.w nosy kolan do [...]

[...] potem wzielam się za trening barków i brzucha...+ 25 min cardio... Barki: 1.wyciskanie na suenicy za glowa 4 x 8-10 2.wyciskanie na suwnicy przed glowa 4 x 8-10 3.unoszenie ramion z hantlami bokiem 4 x 12 4.podciąganie sztangi wzdluz tulowia 4 x 12 Brzuch: 1.sklony tulowia lawka skośna 4 x 20-25 2.wznosy kolan do gory w zwisie na drążku 4 x [...]