ramion

Oczywiście możemy mocniej rekrutować do pracy wybraną głowę.Wystarczy zmienić trochę kąty i ułożenie ramion.Jeśli ktoś ma problemy z tricepsem to polecam metodę z podziałem na siłę i hipertrofię.W dniu siły traktujemy tricepsy holistycznie i idziemy mocno z ciężarami, zaś w dniu hipertrofii atakujemy głowa po głowie. A co lubią poszczególne głowy [...]

[...] robimy np 4-8tyg jedno bazowe cwiczenie a reszte urozjamcamy/zabawa tempem, superserie, dropy, calkowita zmiana cwiczen na inne/inna kolejnosc itp itd, po prostu bez tych stałych schematów gdzie robimy uginanie ramion, potem modlitewnik i potem uginanie o kolano i fajerant, bajceps zrobiony %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-10-28 17:43:46

[...] A zdanie mam podobne do Riona- o przetrenowanie najczęściej pytają osoby, które mają mały/średni staż + ćwiczą kulturystycznie, to jest jednym z dni jest u nich dzień ramion, a nie 6 treningów strongmana angażujących całe ciało. Czy przetrenowanie istnieje- oczywiście, że tak. I dotyczy paradoksalnie częściej zawodowców, a nie amatorów, [...]

[...] izolacje, ale teraz tak myślę, że duże partie u mnie dominują i może właśnie dlatego, że nie robię zbyt wiele izolacji chociażby na te małe partię.... Muszę wpleść trochę izolacji do ramion i barków, aby zobaczyć czy to da jakieś efekty. Daje do myślenia, jeszcze raz dzięki. Na końcu Twojej odpowiedzi pewnie miało być "ćwiczeń izolacyjnych" :)

Siema :) . Odwodzenie ramiona na boki (środkowy akton barków) słyszałem wiele teorii jeśli chodzi o ułożenie ramion, zgięcie w łokciach , ciężar lekko przed sobą itd itd. Jak zrobić to ćwiczenie żeby dawało 100% efektu, przy największym bezpieczeństwie . Nie interesuje ściąganie łopatek itd tylko i wyłącznie gdzie ma być ciężar jaki tor itd :) z [...]

Siema :) . Odwodzenie ramiona na boki (środkowy akton barków) słyszałem wiele teorii jeśli chodzi o ułożenie ramion, zgięcie w łokciach , ciężar lekko przed sobą itd itd. Jak zrobić to ćwiczenie żeby dawało 100% efektu, przy największym bezpieczeństwie . Nie interesuje ściąganie łopatek itd tylko i wyłącznie gdzie ma być ciężar jaki tor itd :) z [...]

[...] i tak 3 serie B Triceps: -pompki na poręczach w wąskim chwycie, w pochyleniu do przodu 1seria.11(wlasny ciezar) 2seria.9(wlasny ciezar) 3seria.8(wlasny ciezar) -wyprosty ramion na wyciagu gornym liczba powt.-maks + drop sety 1seria.35kg(slabe czucie trica)+25kg(eleganckie czucie) 2seria.30kg(w miare dobrze czulem misien)+25kg(mega czucie) [...]

[...] 6) wyciskanie sztangielek znad głowy, siedząc: (rozgrzewkowa)1x20 6kg 1x15 8kg 2x12 10kg 7) przyciąganie sztangi łamanej do klatki, stojąc: 1x15 2,5kg 3x12 5kg 8) unoszenie ramion na boki i na wprost ze sztangielkami, seria łączona: na bok 1x15 4kg na wprost 1x15 5kg na bok 3x12 5kg na wprost 3x12 6kg GENERALNIE MOKRY, JAK ŚWINIA BYŁEM i ŁYDKI [...]

[...] (3x12-16) *. Martwy ciąg na prostych nogach (5x12-16) b. Łydki: *. Wspięcia na palce na schodku z hantelką w dłoni (6xdo oporu) 6. Sobota: a. Biceps: *. Uginanie przedramion ze sztangą w staniu (4x12-16) *. Uginanie przedramion z hantelkami w siadzie (4x12-16) *. Uginanie przedramion z hantlelką w uchwycie młotkowym w staniu (4x12-16) b. [...]

Czy ja jestem ślepy czy tam nie ma nic o zasięgu ramion?

Będę bardzo wdzięczny jeśli ktoś znajdzie zasięg ramion Frankie Saenza.

Będę bardzo wdzięczny jeśli ktoś znajdzie zasięg ramion Frankie Saenza. ponoć 168cm http://www.tapology.com/fightcenter/fighters/20296-frankie-saenz http://www.foxsports.com/ufc/frankie-saenz-fighter-results

[...] mt w Danii. Wbijam na jakieś losowe zajęcia, a tam 30 minut sparrów. Jak mam prawie 190 i długie ręce tak 5 na 7 typów, z którymi dziś sparowałem miało dużo większy zasięg ramion i dużo dłuższe nogi. Nie kumam tego, zawsze standardowo sobie jabikiem dystans ustalam, a tu nagle 70% ludzi to mnie na dystans jabem trzyma. Nie wiem czy [...]

Jesli chodzi o cwiczenia (3 razy w tyg) Poniedzialek: MC 4s Podciąganie na drążku 3-4s Wyciskanie sztangi skos 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s +10 min aeroby Wtorek: 45 min aeroby Środa: Przysiady 4s Wiosłowanie sztangielką 3-4s Wyciskanie sztangi stojąc 3s wyciskanie sztangi wąsko 2s 2 serie po 2 cwiczenia brzuch +Aeroby 10 min Czwartek [...]

[...] na poziomej 3x12 butterfly 3x6/6/8 wioslowanie pendlaya 3x12 sciaganie linki dolnego wyciagu 3x12/10/8 (progresja) wyciskanie sprzed klatki stojac 3x12/12/8 uginanie ramion sztangielkami z supinacja 2x12 prostowanie przedramion z linka wyciagu gornego 2x8 uginanie podchwytem nadgarstkow 2x max 8 minuty hiit brzuszek: planki i spiecia [...]

[...] ostatniej przerwy od SFD wpadłem na kanał Szymona Mosznego i wyłapałem kilka fajnych porad, teorii i ćwiczeń. Myślę, że warto zajrzeć do niego na kanał na YT. Do treningu ramion dorzuciłem ćwiczenie, z którym pierwszy raz się spotkałem. Nazywa się California press. Całkiem ciekawe tylko trzeba wyrobić sobie odpowiedni ruch inaczej wygląda to [...]

Bicepsy i tricepsy Ostatni trening ramion na redukcji i chyba już ostatni ogółem. Nabawiłem się wczoraj stłuczenia kostki i staw pobolewa i jest napuchnięty. Może jutro będzie lepiej. Ciężar nieznacznie zwiększony ale jakoś więcej siły miałem. Łączone: 1a. California press 4 x 15 x 30kg 1b. Uginanie sztangą prostą 4 x 15 x 30kg 2a. Wyciąg wyprosty [...]

[...] lenistwo i brak motywacji. Waga przed 83,1kg Waga po 78kg Pięć kilo to za mało. Liczyłem na spadek o 7kg. Trochę tłuszczu spadło ale najbardziej cieszy mnie to, że obwody ramion i nóg pozostały praktycznie bez zmian. Na mini cut w styczniu zrzuciłem tyle samo w szybszym tempie ale i obwody również mocno spadły. Następnym razem muszę się [...]

Barki i ramiona Po wczorajszych próbach konkursowych chyba nie zdążył się uzupełnić glikogen bo szybko traciłem siły. Pierwsze powtórzenia jeszcze jakoś szły ale dalej to już tylko walka nawet z małym obciążeniem. Wróciłem do poczciwego Super Setu Arnolda. Większy dług tlenowy, więcej spalonego tłuszczu. Narazie nie wchodzę na wagę gdyż jem mniej [...]

[...] umiem za bardzo ocenić postępów, dopiero pomiar i robienie zdjęcia co miesiąc daje mi pogląd jaka zmiana nastąpiła. Obecnie na redu mam wrażenie, że wyglądam coraz gorzej, a gdy porównam zdjęcia i pomiary, to jest jednak lepiej. %-) Pomiary będę robił ale tylko pasa, uda i ramion. Resztę powie lustereczko :-) Przy niskim BF od razu widać zmiany.