ramion

[...] błędów. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi przed głową 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Nogi:Wyciskanie na maszynie 3s Plecy:Podciąganie się na drązku 3s Klatka:Wyciskanie na płasko 3s Barki: wyciskanie [...]

[...] zza karku/wyciskanie sztangi sprzed głowy (naramienne) 5.unoszenie sztangielek bokiem w góre (naramienne) 6.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (plecy) 7.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" (plecy) 8.uginanie ramion z sztangą (biceps) 9.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (triceps) 10.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC (przedramiona)

[...] ze co 6-8 tygodni trzeba zmienaic plan treningowy bo miesnie sie przyzwyczajaja do wykonywanych cwiczen to skoro moj plan treningowy na niego wyglada tak: 1) uginanie ramion ze sztanga 4x12-15 2) uginanie ramion z hantlami na przemian 4x10-15 3) modlitewnik 4x 10-12 no to jak zmienie plan treningowy no to jakie wtedy cwiczenia mam robic na [...]

Cwiczenie serie ilosc poniedziałek podciąganie drążek z obciążeniem 6 6 wiosłowanie w opadzie 6 6 ściąganie podchwyt do podbrzusza 3 10 uginanie ramion stojąc 6 6 uginanie ramion na wyciągu 6 6 środa wyciskanie zza karku 6 6 unoszenie bokiem 6 6 unoszenie przed sobą 3 10 wspięcia na palce na jednej nodze 5 20 piątek wyciskanie plaska 6 6 [...]

Siema panowie ;) Ja do was z takim pytaniem.. Czy dobrze bedzie i czy w ogóle warto tak cwiczyc chodzi mi o to ze co trening np. bicepsu zmieniac cwiczenia np. takie cos : środa - biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJAC PODCHWYTEM - 12-10-8 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12-10-8 3.UGINANIE RAMION ZE [...]

pn klatka+triceps wyciskanie sztagi 5x10 wycisknie sztagi w skosie 4x10 prostowanie ramion na wyciagu 4x10 wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 3x10 sr plecy+biceps przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4x10 sciagnie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 4x10 uginanie ramion ze sztanga 4x10 uginanie [...]

[...] 3 serie po 10 Machanie nogami za siebie, leżąc na brzuchu na atlasie 3 serie po 10 PIĄTEK TRENING NA DEFINICJE, BICEPS, TRICEPS, KAPTURY, PRZEDRAMIE KAPTURY 7x krążenie ramion w przód, 7x w tył, 7 razy "nic mnie to nie obchodzi" czyli ruchy góra dół 3 serie po 21 PRZEDRAMIE Rolowanie hantli na siedząco w podporze przedramienia o ławeckzę 3 [...]

[...] 20 razy rozpietki 4 x20 sciaganie drazka gornego do klatki szerokim nachwytem 4x20 scaignia drazka do klatki waskim podchwytem 4x20 sztrugsy na maszynie 4x20 uginanie ramion podchwytem stojac 5x20 prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x20 wiosłowanie na wyciagu dolnym 5x20 do tego 30 min jazdy na rowerze nie wiem jakie cwiczenia [...]

[...] hantli 2s Tricepsy - Pompki na poręczach 2s Plecy - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi - wspięcia na palcach 2s - uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki - Military press 2s Tricepsy - Wyciskanie francuskie siedząc 2s Plecy - Wiosłowanie sztanga 2s - [...]

[...] A) -Wykroki z sztangą 3x15 -Martwy ciąg 3x15 -Wyciskanie sztangi w skosie 3x15 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x15 -Wyciskanie francuskie zza głowy 2x15 -Uginanie ramion chwytem młotkowym 2x15 B) -Przysiady z sztangą 4x15 -Wiosłowanie sztangą 3x15 -Wyciskanie na ławce prostej 3x15 -Wyciskanie zza karku 2x15 -Wyciskanie francuskie 2x15 [...]

[...] - 1 raz w tyg biceps . Mój problem polega że nie rosną juz od jakiegos czasu chocby nie wiem co. Próbowałem roznych kombinacji ćwiczeń , moze pomozecie ? mój plan uginanie ramion na modlitewniku - 3s 12,10,8 (ciężar optymalny zwiekszany co serie ) 21-ki - 3 serie uginanie ramion uchwytem młotkowym - 3s 12,10,8 coś zmienić , dodać , ująć ? [...]

[...] sztanga x2 5) Wyciskanie z przed klatki x1 6) Unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tulowia x1 7) SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GORNEGO x2 8) unoszenie przederamion ze sztanga (gryf prosty)x2 9) Prostowanie rak na wyciagu x2 10) Szrugusy ze sztangielkami x1 11) Wspiecia na palce stojac x1 12) Spiecia x1 Efekt: tez lipa:/ waga [...]

[...] na skosie 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Wiosłowanie hantla 2s Nogi: Przysiady wykroczne 4s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Military press 2s Tricepsy: Francuz sztangą 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Martwy ciąg na [...]

[...] (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) - co mógłbym zamiast tego wykonywać? 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch Do tego dołącze 2 x w tygodniu basen jako cardio Z kalkulatora: Aby utrzymać wagę:2689 kcal [...]

[...] serie Plecy Wiosłowanie sztangą 3 serie Klatka Wyciskanie płasko 4 serie Barki Wyciskanie z klatki 4 serie Triceps Wyciskanie francuskie leżąc, 2 serie Biceps uginanie ramion uchwytem młotkowym ,2 serie Zestaw B: Nogi Przysiady wykroczne ze sztangą 3 serie Plecy martwy ciąg 4 serie Klatka wyciskanie skos 3 serie Barki wyciskanie sztangi [...]

[...] ze sztangą 4s Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 4s Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko 4s Barki - Military press 3s Biceps - Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego 3s Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu 3s Tren B Nogi - Wykroki z hantlami 4s Klatka - Rozpiętki 4s Plecy - Martwy ciąg 4s [...]

[...] 10 8 8 wyciskanie francuskie 5kg: 15 15 15 rozpietki 5kg: 15 15 15 podniaganie sztangi w opadzie 22kg: 15 15 15 wyciskanie sztangi sprzed głowy 22kg: 15 15 15 uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 8kg: 15 15 15 uginanie ramion ze sztangom 22kg : 10 8 6 wyciskanie sztangi waskim chwytem 22kg : 12 10 8 Te wszystkie cwiczenia ribie w [...]

[...] powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo, co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x [...]

Moj trening na Fbw w domu: A Pompki szeroki rozstaw 3 s Podciaganie 3s Przysiady bez obciażeń 3s Unoszenie tułowia 3s Francuskie Wyciskanie 2s Uginanie ramion 2s Wspięcia na palce 2s +Brzuch wg uznania 2 Pompki na krzesłach 3s Podciaganie 3s Przysiady bez obciażeń 3s Unoszenie tułowia 2s Pompki podpór tyłem 2s Uginanie ramion 3s Supinacja [...]

Siema! Mam pewnien problem,otóż ponieważ mój biceps jest dośc mały i w II cyklu na masę chcę go podrasować że tak powiem.Tak wygląda mój plan na bica: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc Ilosć seri: 4 Ilość powtózeń: 12,10,8,8 Progresja obciążeń: 1<2=3=4 Przerwa: 120s 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja) Ilosc seri: 4 Ilość [...]