ramion

[...] zakres powtorzen i smieszny ciezar). 4. Wioslowanie oburacz 40kg x20 50kg x20 60kg x20 60kg x20 (analogicznie do siadow ostroznie z dolnym grzbietem). 5.Izolowane uginanie ramion ze sztanga stojac 30kg x8 40kg x6 40kg x6 -dosc ciezko, mocna izolacja. 6. Mlotki ze sztangielkami siedzac izolowane 15kg na reke x6powt. x2serie. 7. Unoszenie nog [...]

[...] x6 30kg x6 40kg x6 - ostatnie 2 powt ledwo ledwo, ale po części winne temu jest to, że ciężar wisiał na długim sznurku i wytrącało mnie to z równowagi 6. Zarzucane uginanie ramion ze sztangą: 30kg x6 40kg x6 50kg x6 60kg x6 (tutaj już po prostu zarzuty podchwytem ;P) +40kg x8 izolowane Tutaj zrobiłem sobie 5 minut na orbitreku zeby zobaczyc co [...]

[...] 70kg x20 -zaskakujaco ciezko, bo opad byl niewielki, jednak wykonywalem cwiczenie izolujac najszerszy, no i zakres powtorzen tez daje sie we znaki. 5. Izolowane uginanie ramion ze sztanga: 30kg x10 30kg x10 30kg x10 5. "Karczki" brzuszki, wspiecia siedzac: po 3 serie x20powt. +po pare minut na rowerku i orbitreku. Spotkalem na [...]

[...] poreczach: 0kg x6 10kg x6 20kg x6 30kg x6 40kg x6 FILMIK 45kg x5 FILMIK (poprzednio 40kg x6) 5. Podrzut jednorącz na 1 powt.: od 27kg do 45kg x1 na reke FILMIK 6. Uginanie ramion ze sztangą stojac (zarzucane): 40kg x6 50kg x6 60kg x6 65kg x6 FILMIK 40kg x12 "izolowane" tzn. mniej zarzucane niz na 65kg, rowniez filmik DIETA: Nie mialem [...]

[...] i juz lekko oszukiwane 5. Podrzut sztangielki jednoracz: 40kg x1+2+3+4 na reke co daje razem 20 powt. przerwy miedzy powtorzeniami jedynie na zlapanie oddechu 6. Uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku: okolo 20kg x12,12,10,8 7. Wspiecia na palce na maszynie: 20kg x20 20kg x20 pelne ruchy 20kg x50 krotkie ruchy 8. Kark i brzuch po 3 [...]

[...] splycony, ale tak czy inaczej nowa zyciowka, ciezko 5. Wioslo 1-rącz: 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 (poprzednio 70kg x10) ciezko 6. Zarzucanie/uginanie ramion ze sztanga podchwytem: 30kg x5 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x5 (poprzednio 65kg x6) 40kg x20 (poprzednio 40kg x12) 7. Unoszenie kolan w zwisie na drazku: 3x 12powt. na [...]

[...] stojac, chwyt umiarkowanie szeroki: 60kg x12 70kg x12 75kg x10 75kg x10 3. Partial high pulls, ale bez znacznego zaangazowania calego ciala. 60kg x8 x 4serie 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok, na zmiane z -//- w przod: 12kg x12 x3 serie 5. Face pull na wyciagu: iles tam sztabek x12 iles tam +1 sztabek x12 ... dosc sporo sztabek x10 6. [...]

[...] waski podchwyt) 4. Wyciskanie lezac na lawce skosnej glowa w gore: 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 95kg x5 (poprzednio skos dol, 2 tygodnie temu 90kg x5) ciezko 5. Uginanie ramion ze sztanga przechodzace w zarzuty podchwytem: 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x5 (poprzednio nie robilem, wczesniej 65kg x5) 6. Sciaganie linki wyciagu gornego waskim [...]

[...] izolowane: 8,8,8,6 (poprzednio 8,8,8) 4. Wioslowanie nachwytem absolutnie nie izolowane: 57kg x5 80kg x5 100kg x5 110kg x5 120kg x5 (Poprzednio 120kg x3) 5.Uginanie ramion ze sztanga, zarzucane: 57kg x5 x2serie (poprzednio brak) 6. Mlotki: 17kg x8 x3serie (poprzednio 25kg x5 zarzucane,dzis izolacja w miare) 7. Wspiecia na palce ze [...]

[...] x10 3. Wyciskanie stojac od czubka glowy, wezszym chwytem niz zwykle 60kg x12 70kg x10 80kg x5 (poprzednio 75kg x10) i co sie dziwic ze pp tak slabo 60kg x12 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok, na zmiane z unoszeniem w przod, ale nie w superserii: 12 albo 14 kg x12powt. x3serie 5. Face pull iles sztabek x12 iles +2 sztabki x12 iles +4 [...]

[...] x5 110kg x5 120kg x5 125kg x5 (poprzednio 120kg x5 po podciaganiu) 4. Podciaganie na drazku szeroko, izolowane: 8,8,8 (poprzednio 8,8,8,6, przed wioslowaniem) 5. Uginanie ramion ze sztanga: 50kg x6 50kg x6 50kg x6 (poprzednio 2 serie x57kg x5 zarzucane) 6. Wspiecia na palce ze sztanga: 100kg x20 120kg x20 140kg x20 (poprzednio 140kg x20) 7. [...]

[...] ale na 160 kg i plan sie powiodl dolozylem 2 powt. choc nie bylo lekko. 3. Wyciskanie od czubka glowy stojac: dosc wasko: 60kg x15 70kg x10 szerzej: 70kg x12 4. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami, na zmiane z unoszeniem w przod: 12kg x12 x3serie 5. Face pull: iles sztabek x12 x3serie iles +2 sztabki x10 6. Szrugsy ze sztanga: 60kg x20 [...]

[...] Wykonalem cwiczenie, ale prowadzac sztangielki tak jakby byla to sztanga, szeroko na zewnatrz. 21kg x15 21kg x10 21kg x8 21kg x8 (poprzednio wyciskanie sztangi) 5. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy: 19kg x6 x4 serie 6. Kark i unoszenie nog w zwisie na drabinkach: 3 serie x12-15 powt. 7. Aeroby na rowerku 30 min. Po moim incydencie [...]

[...] 50kg x5 70kg x5 90kg x5 110kg x5 120kg x5 130kg x3 (poprzednio 125kg x5) 4. Podciaganie na drazku szeroko nachwytem, izolowane: 8,8,8,8 (poprzednio 8,8,8) 5. Uginanie ramion ze sztanga: 50kg x6 x4 serie (poprzednio 50kg x6 x3 serie) Unoszenie nog w zwisie na drazku: 12,12,12 (poprzedno tak samo) DIETA/SUPLEMENTACJA: Nie zjadlem zadnych [...]

[...] glowy dosc waskim chytem: 60kg x15 70kg x11 80kg x5 (poprzednio 70kg x12) 4. Wioslowanie sztangielka jednoracz izolowane: 40kg x8 x3serie (poprzednio brak) 5. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami, na zmiane z unoszeniem w przod: 12kg x12 x3serie 6. Face pull: iles sztabek x12 x3serie iles +2 sztabki x10 7. Szrugsy ze sztanga: 60kg [...]

[...] 143kg x3) krotko -super 3. Wioslowanie oburacz nachwytem: 50kg x5 70kg x5 90kg x5 100kg x5 110kg x5 120kg x8 (poprzednio 130kg x3) +podchwyt: 100kg x12 4. Uginanie ramion ze sztanga: 30kg x10 izolacja 40kg x10 w miare izolacja 50kg x15 (poprzednio 50kg x6 x 4 serie, izolowane) zarzucane 40kg x5 izolacja 5. Unoszenie nog w zwisie na [...]

[...] 50kg x5 70kg x5 90kg x5 110kg x5 120kg x5 130kg x6 143kg x4 (poprzednio 120kg x8) od 130kg to już nie wyglądało jak wiosło, bardziej szrugsy w opadzie 4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem: 50kg x5 60kg x5 (poprzednio 50kg x15) 50kg x6 40kg x16 Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2010-05-22 22:50:35 Zmieniony przez - revan2005 w dniu [...]

[...] wyciagu gornego jednoracz: nie licze sztabek, traktuje to cwiczenie jako dobicie najszerszego po ciagach, tam gdzie jest mniej powt tam wiekszy ciezar 6,5,12 5. Unoszenie ramion w boki na zmiane z unoszeniem w przod ze sztangielkami: 12kg x12 x3serie 6. To samo lezac na lawce na brzuchu (tylne barki): 12kg x12powt. x3serie 7. Face pull: Mały [...]

[...] x13 (poprzednio 100kg x13) 2. Przysiady: 50kg x5 70kg x5 90kg x5 110kg x3 133kg x3 143kg x3 155kg x2 (poprzednio 151kg x4) Życiówka, ale liczyłem na więcej 3. Wiosło jednorącz: 40kg x5 60kg x5 70kg x5 paski 80kg x5 90kg x5 (poprzednio 143kg x4 oburącz) 4. Uginani ramion ze sztangą: 50kg x8 50kg x8 50kg x8 (poprzednio 60kg x5 mocniej zarzucane)

[...] x8 (poprzednio 80kg x7) 4. Sciaganie linki wyciagu gornego jednoracz: nie licze sztabek, traktuje to cwiczenie jako dobicie najszerszego po ciagach 5,5,5 5. Unoszenie ramion w boki na zmiane z unoszeniem w przod ze sztangielkami: 14kg x12 x3serie (poprzednio 12kg) 6. To samo lezac na lawce na brzuchu (tylne barki): 14kg x12powt. x3serie [...]