ramion

[...] byc dzien 1 Klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej 4x - wyciskanie sztangielek na skosie 4x - rozpietki na skosie 4x (lub 3x) Barki - Wyciskanie sztangielek 4x - Unoszenie ramion bokiem 3x - Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3x - szrugsy 3x dzien 2 Plecy - Sciaganie drazka wyciagu do klatki 4x - Wioslowanie sztangielka 4x - Wznosy tulowia 4x [...]

[...] 16 i chciałbym zacząć trenować. Mam 186 cm wzrostu, 80 kg wagi oto moja propozycja: I dzień : Klata + biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10+8+8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12+10+8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10+8+8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" [...]

[...] na maszynie smitha 12-10-8-6 2.Rozpietki glowa w gore - 8-6-8-6 chodzi o to ze np 15x8-18x6-15x8itd. 3.Wyciskanie glowa w dol - 10-8-6-4 4.Na bramie 4xmax Bic- 1.Ugianie ramion ze sztanga prosta (chwyt na szerokosc barkow) -12-10-8-6 2.Ugianie ramion ze sztanga lamana (chwyt waski) - 12-10-8-6 3.uginanie ramienia ze sztangielka "mlotek" w [...]

[...] trzeba rozciągać np. 1 powtórzenie, dwugłowego uda? trzymać 5-10sekund? 4. ile powinno być powtórzeń w ćwiczeniach rozgrzewających stawy typu: - przysiad, szrugsy, uginanie ramion( oczywiście bez obciążenia lub z małym obciążeniem ) / czy w ćwiczeniach rozgrzewkowych powinny być serie? czy może 20 przysiad, 20 szrugsy, 20 uginanie ramion, 20 [...]

[...] Bez zbędnych wstępów - 3 razy w tygodniu, jeden zestaw. Co poprawić? FBW: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Prostowanie ramion na wyciągu 2s Wznoszenie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s Przysiady ze sztangą 3s Uginanie ramion ze sztangą 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66,6kg Wzrost: [...]

[...] tam wystepuja super serie : : Tabela pierwsza :.. Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20 3 10,8,6 Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramienia w podporze 3 10,8,6 Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową [...]

[...] na ławce płaskiej x2 2. Rozpiętki na ławce poziomej x2 Plecy: 1. Martwy ciąg nadchwytem x2 2. Szrugsy (Sztangą stojąc) x2 3. Wiosłowanie (podchwytem) x2 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 1x Triceps: 1. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 1x 2. [...]

[...] sobie plan z założeniem na mase, gdyż to chce osiągnąć. I dzień: Klata: -Wyciskanie leżąc 3-4 serie -Wyciskanie leżąc skosem 3-4 serie -Rozpiętki 3-4 serie Biceps: -Uginanie ramion sztangą (stojąc) 3-4 serie -Uginanie ze sztangielkami (stojąc) 3-4 serie - Nie wiem czy tyle wystarczy czy nie dorzucić modlitewnika? II dzień: Plecy: -Martwy ciąg 3-4 [...]

[...] hankielkami 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - podciąganie na drązku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi za gową 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga lub hankielkami 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangi 2s Plan B Nogi: - przysiadysiady ze sztangą lub hankielkami 3s Plecy: - podciąganie [...]

[...] Nogi Przysiad 4s Plecy Sciaganie wyciagu gornego 4s (lepiej zza glowe czy przed?) Klata Sztanga na skosie dodatnim 4s Barki przyciaganie sztangi do prody 4s Biceps Uginanie ramion stojac ze sztanga 3s triceps francuskie 3s (lepie siedzac czy lezac ?) Lydki wspiecia na palce 4/3s Przedramie roznie, zalezne od weny Plan B Nogi Wykrok z [...]

[...] 2-3 pompki - po 4 tygodniach sprawdzić max i uaktualnić liczbę robionych pompek Kilka porad : - osoby o mocnym tricepsie powinny rozstaw rąk trzymać wąsko, na szerokość ramion, przy mocnej klatce rozsuwać dłonie na podłodze szerzej Bardzo pomagają w wykonywaniu pompek "na ilość następujące tricki : - gdy obniżamy ciało do ziemi, staramy [...]

[...] 3 pompki na poreczach 3 drazek 3 sciaganie do karku 3 unoszenie hantli w opadzie 3 przenosy 2 przysiady 3 prostowanie nog - maszyna 3 wspiecia na palcach 3 uginanie ramion sztanga nachwyt 3 uginanie ramion sztanga podchwyt 3 hantle bokiem 3 szrugsy 3 przedramie 3 nie biore sie za MC bo po wielu probach, wskazowkach itd ciagle boli mnie [...]

[...] plasko 12-10-8-6-3-3-6 wyciskanie sztangi skok 8-8-8 rozpietki plasko 8-8-10 przenoszenie hantli za glowe 3x10 triceps. wyciskanie francuskie lezac 10-8-8-6 prostowanie przedramion na wyciagu gornym 8-8-8 pompki w podporze tylem 3x8-10 2dzien Nogi. wyciskanie na maszynie uginanie w lezeniu 3x15-20 wznosy na palcach stojac barki. wyciskanie [...]

Witam Jestem początkujący, ćwiczę od miesiąca. Dietę mam ułożoną przy pomocy znajomego dietetyka. Interesuje mnie redukcja.Waże 88 kg mam 182 cm wzrostu. Ćwiczę tym planem 3 razy w tygodniu. -Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4 s 12 p -plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4s 12 p [...]

[...] 5.Wznosy Barkow z butelkami 15 (plecy) 6.Pompki Klasyczne 30 (klatka piersiowa) Powtorzen 7.Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (naramienne) 15 powtórzeń 8.Uginanie przedramion z baniakami z wodą (dwugłowe ramion) 15x 9.Pompki z wąskim ustawieniem rąk (trójgłowe ramion -czy to triceps?:D) 30 powtorzen 10.Uginanie nadgarstków z butelka [...]

[...] + węgle Na noc białko Trening: Kl. piersiowa: Wycisk szt. skos dodatni 12<10=10<8 Wycisk hantle skos ujemny 12=12<10=10 Rozpiętki ławka pozioma 12=12=12 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10=10<8=8 Pompki w podporze tyłem 8=8=8=8 Brzuch... Wtorek: Plecy: Podciąganie nachwytem 10<8<8<6 RDL 10=10=10 Wiosło hantel 8=8=8=8 Szrugsy hantle [...]

[...] Plecy - martwy ciag 3s 12/10/8 -wiosłowanie koncem sztanki w opadzie tułowia 3s 12/10/8 Nogi -przysiady z sztanga 3s 12/10/8 -wspiecie na palce 3s 12/12/10 Biceps -uginanie ramion stojac z sztanga 2s 12/10 B KLATA - wyciskanie sztangielek na skosie glowa do gory 3s 12/12/12 BARKI -wyciskanie sztangi z przed glowy 2s 12/10 TRICEPS -francuzy 2s [...]

[...] wyciskanie sztangi lub hantli na ławce poziomej/skośnej 3s x 8 - 12p Plecy: podciąganie na drążku nachwytem 3s x 8 - 12p Nogi: przysiady 3s x 8 - 12p Biceps: uginanie ramion stojąc ze sztangą lub hantlami 2s x 8 - 12p Triceps: prostowanie ramion na wyciągu lub pompki na poręczach 2s x 8 - 12p Barki: wyciskanie hantli/sztangi siedząc 2s x [...]

[...] Tricepsy: - wyciskanie wąsko Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - [...]

[...] odbył konkretnie:) Klata: na skosnej 3s , na plaskiej 3s + rozpiętki 2s Barki: wyciskanie hantli z supinacja 3s Plecy: mc na ugietych i wioslowanie po 2s Biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s / uginangie ramion z hantelkami w uchwycie młotkowym 2s Nogi: przysiady 2s + prostowanie 2s tricepsy: pompki w podporze tyłem 2s po 15 powt Nie posiadam [...]