ramion

[...] biceps Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) Rozpiętki na ławce poziomej : 4 serie (12-10-10-10) Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc : 4 serie (10-8-6-8) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej : 4 serie (10-8-6-8) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4 [...]

[...] sam lub z pomocą unosi sztangę ze stojaków - komendy sędziowskie: a/ "start"- oznacza rozpoczęcie próby wydana gdy sztanga znieruchomieje nad zawodnikiem na wyprostowanych ramionach i uruchomienie odmierzania czasu próby ( 5min.) b/"akcent"-oznacza brak wyrażnego zakończenia ruchu i że powtórzenie nie zostało zaliczone c/"klatka" - oznacza brak [...]

[...] 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3-4 s.- 10-12 2) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 s.- 12-15 3) Butterfly 4 s.- 12-15 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s.- 10-12 2) Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 s.- 12-15 3) Uginanie ramion ze sztangielką w opadzie [...]

[...] 12x 3.prostowanie nóg na maszynie siedząc 15x 4.zginanie nóg na maszynie leżąc 12x 5.wspięcia na palce stojąc na jednej nodze ze sztangielką 15x 6.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 10x 7.unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12x 8.unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 15x 9.unoszenie kolan wisząc [...]

[...] Wiara w myśli pozytywne prowadzi do sukcesu. Nigdy nie ustalałem sobie limitów ani psychologicznych barier. Możecie sie domyślać, że w czasie robienia uginań przedramion wyobrażałem sobie swoje bicepsy wielkie jak góry. Ten proces wizualizacji był niezwykle ważny, jeżeli chciałem zdobyć taką masę i takie rozmiary, jakie były potrzebne [...]

[...] hantli do tułowia 3 serie 10 - 10 - 8 p. 120 sek. 7. Przyciąganie hantli do brzucha 3 serie 10 - 10 - 8 p. 130 sek. WTOREK: BICEPS + TRICEPS+ NOGI 1. Uginanie ramion sztanga średnio łamana modlitewnik 3 serie 10 - 10 - 8 p. 120 sek 2. Uginanie ramion sztanga prosta szerszy chwyt stojąc 3 serie 10 - 10 - 8 p. 110 sek. 3. Siedząc [...]

[...] miesiniowa.Trening dal mi duzo sily i niewielkie zmiany na ciele lecz zostal calkowicie zmieniony po 2 tyg na taki: poniedz. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]

[...] do tułowia) -Podciąganie końca wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/12/12 -Unoszenie tułowia z opadu 12/12/12 -Szrugsy 12/12/12 --Biceps-- -modlitewnik 10/10/10 -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/10 -uginanie ramion na bramie stojąc 10/10/10( wygląda to tak, że staje po środku bramy w jednej dłoni jedna linak z drugiej druga [...]

[...] Klata 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12<10<8<6 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 12<10<8<6 3. Rozpiętki na poziomej ławce 12<10<8 Biceps 4. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12<10<8 5. Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 12<10<8 6. Uginanie przedramion sztangielką „młotkowy"3x10 Przedramiona 7. Uginanie [...]

[...] 3 serie po 10 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 12 powtórzeń 3. Butterfly 3 serie po 10 powtórzeń 4. W leżeniu na ławce poziomej przenoszenie ramion ze sztangielką 3 serie po 12 powtórzeń Triceps 1. Wyciskanie francuskie 4 serie po 10 powtórzeń 2. Prostowanie ramion z rękoma obciążonymi sztangielkami w pozycji [...]

[...] hantlami 3x12(10) 2.Military press 4 x10(8) Wznos boczny wylewający 3x12 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10(8) 3.Wyciskanie francuskie 4x12 Naprzemienne prostowanie ramion ze sztangielkami w pionie 3x10 Prostowanie ramion z wyk. wyciągu górnego 3x15(12) Wtorek Nogi+Brzuch 1.Przysiady z suwnicą, sztanga z tyłu 5x8(6) Prostowanie siedząc [...]

[...] - rozpietki sztangielkami na plasko 3 (10-max-max) - wyciskanie sztangi na płaskiej waski uchwyt 3 (12-10-max) TRICEPS: - lezenie na plecach wyprost ramion ze sztanga 3 (12-10-max) - prostowanie ramion na wyciagu sznur 3 (15-12-10) - prostowanie ramion na wyciagu uchwyt sztywny 3 (15-12-10) BRZUCH 2 [...]

Poniedziałek: Klata i barki. Wtorek: Biceps i triceps. Środa: Nogi plecy i klata Piątek: Klata i barki Sobota: Biceps i klata pon barkli 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 seri 10,10,10,8,8, 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 5 seri 10,10,10,8,8 3.Wyciskanie sztangielek 5 seri 10,10,8,8,8 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 seri 12,12,10,10 [...]

[...] 60x8 -wyciskanie sztangi w lezeniu głową w górę 40x12 45x10 50x10 55x8 60x6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 10x10 13x10 15x8 19x8 2) Biceps -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem -Młotki -Uginanie na modlitewniku hatnelki -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano Środa: Plecy [...]

[...] c) Wyciskanie sztangi leżąc (skos ujemny) 12/12/10/10 d) Rozpiętki na maszynie 12/12/12/12 2. Przód/Bok barków a) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/10/10 b) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/12/10/10 c) Unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/12/10/10 Środa - Przerwa Off Czwartek: Nogi 1. Nogi a) Przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] zaawansowanych #1 Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia [...]

[...] OPADZIE(WIOSŁOWANIE)} 12/10/8 Barki B2_1) {Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia} 12/10/8 B2_2) {Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę} 12/10/8 B2_3) {Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami} 12/10/8 B2_4) {Wyciskanie sztangi sprzed głowy} 12/10/8 Brzuch B3_1) {UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU} 12/10/8 B3_2) {SKŁONY BOCZNE} [...]

przedstawiam wam mój trening na mase. prosze o ocene i porady, jestem poczatkujacy (robilem 2 monthsy ogólnorozwojówki, a teraz chce mase). Kazda partie (jak jest napisane na samym dole) cwiczyc zamierzam raz w tygodniu. Oceniajcie i doradzajcie. dodam, ze dietke tez se ulozylem. GRZBIET · PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM 3*5 · PODCIĄGANIE NA [...]

[...] plan treningowy i wytknijcie błędy. Zmieniłem sporo ćwiczeń w stosunku do poprzedniej rozpiski. Dzień 1: Plecy i Biceps (poniedziałek) Trening mięśni grzbietu i dwugłowych ramion. Ściąganie linki z wyciągu górnego w siadzie uchwytem neutralnym Ściąganie drążka z wyciągu górnego wyprostowanymi rękami nachwytem Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] górnego w siadzie do klatki 3s Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku 3s Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s Wznosy barków"Szrugsy" 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku" 2s Uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu 2s Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją [...]