ramion

ja dziś triceps biceps ostatni trening przed wyjazdem :) był ktoś z was w miejscowości dąbki ? 1 superseria uginanie przedramion ze sztanga 3x progresja francuz sztanga leżąc 3x progresja 2 superseria: uginanie przedramion z hantlami młotkowo 3x progresja wyciskanie hantla zza głowy w siadzie 3x10 3 superseria: modlitewnik 3x progresja prostowanie [...]

- uginanie ramion ze sztangą lamana 8, 8, 8, 8 - modlitewnik sztanga prosta wąsko 10, 10, 10, 10 - lawka skos biceps sztangielkami naprzemian 10, 10, 10 tak go zrobie

[...] będę wdzięczna za odpowiedzi na moje pytania z poprzedniej str a konkretnie: czy mąka pszenna razowa typ 2000 jest ok? robię z niej naleśniki czy jak robię uginanie ramion to mogę robić najpierw po 10 a potem po 15? bo jest mi ciężko zrobić 15 na raz jak robię plank to po jakimś czasie boli mnie dolna część pleców, tak pewnie nie powinno [...]

[...] za odp *************************************************************** MOJE PYTANIA: czy mąka pszenna razowa typ 2000 jest ok? robię z niej naleśniki czy jak robię uginanie ramion to mogę robić najpierw po 10 a potem po 5? bo jest mi ciężko zrobić 15 na raz jak robię plank to po jakimś czasie boli mnie dolna część pleców, tak pewnie nie powinno [...]

[...] z niej naleśniki Jeśli nie masz problemów gastrycznych po zjedzeniu, jest okay. Ale też z umiarem proszę. Wymieniaj z innymi źródłami ww złożonych. czy jak robię uginanie ramion to mogę robić najpierw po 10 a potem po 5? bo jest mi ciężko zrobić 15 na raz Możesz robić sobie sekundę przerwy po każdym powtórzeniu w serii. jak robię plank to po [...]

Pozwolę sobie odpowiedzieć...bo tylko małolaty lecą na kraty:-P Kobieta potrzebuje silnych ramion i mocnego torsu:-) No i jak widać na tyłek tez patrzą:-P

[...] 3x8 4. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę poziomą 3x8 5. Wyciskanie sztangielek lub leżąc na ławce poziomej 3x8 6. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x8 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2x8 8. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy 2x8 9. Coś na brzuch – może być plank 2 x max W pierwszych dwóch tygodniach możesz [...]

[...] Nie lubie marudzic i chetnie pocwicze tym planem, mam wszystko co potrzeba do wykonania tych cwiczen. Jesli moge jednak wtracic swoje, to wolałabym jednak: 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2x8  mysle, ze wolalabym w tym czasie przecwiczyc inna partie albo odpuscic calkowicie 8. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy [...]

[...] ujdzie jeszcze w poziomie, ale w kazdej innej pozycji telepie się na boki. Czy możemy zamienic to na wyciskanie stojąc sztanga lub sztangielki bądź inne? Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2x8 -pominelam Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy 2x8 -pominelam Brzuch x2 max Plank wysoko, bokiem x 2 Ok Nagralam [...]

[...] wyciskanie stojąc sztanga lub sztangielki bądź inne? Możesz zmienić na wyciskanie sztangi stojąc lub sztangielek siedząc bez oparcia lub stojąc. Wybierz co wolisz. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2x8 -pominelam Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy 2x8 -pominelam OK Brzuch x2 max Plank wysoko, bokiem x 2 Ok Nagralam [...]

[...] w sile prawa/lewa strona. Nagram jeszcze w innym ujeciu. 6 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x8 – zrobiłam stojąc 6kgx8, 6kgx8, 6kgx8 5kg x8, 6kg x8, 6kg x8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2x8 -pominęłam Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy 2x8 -pominęłam Brzuch x2 max Plank wysoko, plank nisko x 2 Przepraszam, ale [...]

[...] i stabilizacji - ale to się z czasem samo poprawi. Kwestia wprawy. 6 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x8 – zrobiłam stojąc 6kgx8, 6kgx8, 6kgx8 5kg x8, 6kg x8, 6kg x8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2x8 -pominęłam Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy 2x8 -pominęłam Brzuch x2 max Plank wysoko, plank nisko x 2 Przepraszam, ale [...]

[...] siedząc. Łatwiej mi zapanować nad spięciem core niż gdy robiłam je siedząc. Łokcie daje minimalnie do przodu. Nagrałam filmik, postaram się wrzucić trochę później. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2x8 -pominęłam Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy 2x8 -pominęłam Brzuch x2 max Plank wysoko – 30sek Bird Dog x 10 sek x 5 [...]

[...] do przodu. Nagrałam filmik, postaram się wrzucić trochę później. No i bardzo dobrze. Tu wcale nie trzeba bić rekordów ciężarowych. Barki lubią powtórzenia. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2x8 -pominęłam Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy 2x8 -pominęłam Brzuch x2 max Plank wysoko – 30sek Bird Dog x 10 sek x 5 [...]

[...] 9kg8, 9kgx8, 9kgx8 7.5kg x8, 8.5kg x8, 8.5kg x8 6 Wyciskanie sztangielek stojąc 3x8 5kg x8, 6.25kg x8, 6.25kg x8 5kg x8, 5kg x8, 5kg x8 6kgx8, 6kgx8, 6kgx8 5kg x8, 6kg x8, 6kg x8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2x8 -pominęłam Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy 2x8 -pominęłam Brzuch x2 max Plank wysoko Plank nisko

[...] 5kg x8 6kgx8, 6kgx8, 6kgx8 5kg x8, 6kg x8, 6kg x8 Tak bardzo nie lubię wyciskania, że zapomniałam zrobić i zorientowałam się dopiero po brzuchach. Zdarza się. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2x8 -pominęłam Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy 2x8 -pominęłam Brzuch x2 max Plank wysoko Psy różne na lędźwie. Dziękuję [...]

[...] 6.5kg x8, 6.5kg x8, 6.5kg x8 5kg x8, 6.25kg x8, 6.25kg x8 5kg x8, 5kg x8, 5kg x8 6kgx8, 6kgx8, 6kgx8 5kg x8, 6kg x8, 6kg x8 https://youtu.be/_Ira-aCqH_0 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2x8 5.5kgx8,5.5kgx8,6.5kgx6 5kgx8,5kgx8,5kgx8 pominęłam 5kgx8, 5kgx8, 5kgx6 https://youtu.be/p3Ng0nHyZfg Tutaj zdecydowanie łatwiej [...]

[...] x8 5kg x8, 6.25kg x8, 6.25kg x8 5kg x8, 5kg x8, 5kg x8 6kgx8, 6kgx8, 6kgx8 5kg x8, 6kg x8, 6kg x8 https://youtu.be/_Ira-aCqH_0 Całkiem nieźle to wygląda. 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2x8 5.5kgx8,5.5kgx8,6.5kgx6 5kgx8,5kgx8,5kgx8 pominęłam 5kgx8, 5kgx8, 5kgx6 https://youtu.be/p3Ng0nHyZfg Tutaj zdecydowanie łatwiej [...]

[...] 5kgx8, 6kgx8, 6kgx7 6.5kg x8, 6.5kg x8, 6.5kg x8 5kg x8, 6.25kg x8, 6.25kg x8 5kg x8, 5kg x8, 5kg x8 6kgx8, 6kgx8, 6kgx8 5kg x8, 6kg x8, 6kg x8 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2x8 5.5kgx8,5.5kgx8,6.5kgx8 5.5kgx8,5.5kgx8,6.5kgx6 5kgx8,5kgx8,5kgx8 pominęłam 5kgx8, 5kgx8, 5kgx6 Tak, te hantle maja wieki, [...]

[...] krok 2x 6 na nogę 60 sek przerwy 6. prostowanie nóg 1x 100 Dzień 3 1. pompki 4x max 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 4. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 5. brzuszki na piłce 3x15-20 6. uginanie tułowia bokiem 1x 10 oddechów głębokich na stronę Dzień 4 [...]