ramion

[...] sciaganie linki wyciagu gornego 2s; wiosłowanie 1s; Martwy ciąg (co drugi trening) 1s; Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s; Unoszenie sztangielek bokiem 1s; Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s; Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s; Lada chwila chcę sprawdzać maksy, więc proszę o odpowiedź i porady. Pozdrawiam!

[...] 2s Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem2s Klatka: Wyciskanie sztangi z leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 2s Triceps 3s Pompki na poręczach Dzień B Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s(tutaj nie wiem, ktore cwiczenie mółbym dać) 3s Plecy: [...]

[...] powinny być dobre postepy. Obecnie mój plan wygląda tak: Przysiady 10-10-10-8 Podciąganie szeroko nachwytem 6-6-6 Wyciskanie na klatkę 12-10-10-8-6 Dipsy 10-10-10 Uginanie ramion stojąc 10-10-8 Wyprosty na rzymskiej 3x10 Obecnie strasznie bolą mnie plecy w dolnym odcinku - mam bardzo słabe mięsnie pleców, rzucha i tyłka i wade postawy [...]

[...] zdobycie masy, co myslicie o takim planie treningowym?? dzien 1 wyciskanie lekki skos 4x 8 podciaganie na drazku do klatki nachwyt 4x 8 MC 4x 8 dzien 2 zginanie ramion ze sztanga 4x 8 prostowanie ramion na wyciagu 4x 8 uginanie nadgarstkow nachwyt 4x 15 uginanie nadgarstkow podchwyt 4x 15 dzien 3 przysiady 4x 8 [...]

[...] 3*12-8 4. Wiosłowanie sztanga 3*12-10 (Plecy) 5. Wyciskanie sztangi siedząc (Barki) 2*12 6. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 4*12-10 (Triceps) 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3*10 (Biceps) 8. Wspięcia na łydki stojąc 2* 40-45 (Łydki) trening B 1. Prostowanie nóg w siadzie 3*10 (Nogi) 2. [...]

[...] z obciążeniem 3x 6-10 B Wypychanie nogami na maszynie 4x 8-12 Prostowanie nóg na maszynie 4x 10-15 Wiosłowanie 4x 8-12 Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x 8-12 uginanie ramion z hantlami 4x 10-12 uginanie na modlitewniku 3x 10-12 C Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x8-12 Rozpiętki z hantlami 2x 12-15 Rozpiętki na bramie 2x 10-12 [...]

[...] nogami na maszynie skośnej 1x12 - 180kg (nogi) 3. Ściąganie drążka do karku - 1x12 - 73kg (plecy) 4. Ściąganie drążka wyciągu w dół - 1x12 - 43kg (triceps) 5. Uginanie ramion ze sztangą - 1x12 - ok 30kg (biceps) 6. Wyciskanie sztangi z za karku - 1x12 - ok 30kg (naramienne) 7. Skłony na ławeczce skośnej - 1x20 - bez obciążeń (brzuch) 8. [...]

[...] - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion hantlami mlotkowo 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na [...]

Witam! Chciałbym aby ktoś kompetentny ocenił ten plan treningowy. PONIEDZIAŁEK: Biceps: unoszenie ramion na przemian ze sztangielkami z supinacją siedząc 4x8 unoszenie ramion ze sztangą łamaną 3x10 wyciskanie sztangielki w oparciu o kolano 3x8 Triceps: francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 sciąganie wyciągu górnego 4x10 odwrotne pompki z [...]

[...] taki plan treningowy jest w porządku? TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąć 5x5 Podciąganie na szeroko 5x5 lub 5x max na gumie Wznosy bokiem stojąc 3x8 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem Allahy 3x8 lub zwykłe brzuszki Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie [...]

[...] 2s Uginanie nog w lezeniu 2s Plecy: Martwy ciag 2s Podciaganie na drazku 2s Klata: Wyciskanie hantli na skosie glowa w gore 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Zestaw B Nogi: Przysiady ze sztanga za glowy 2s uginanie nog w lezeniu 2s Plecy: Wioslowanie nadchwytem szeroko 2s Unoszenie tlowia z opadu 2s Klata: [...]

[...] (bez sztangi!) 3s x 12 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s x 12 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s x 12 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s x 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s x 12 Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s x 12 Zestaw B: Nogi: Przysiady (bez sztangi!) 3s x 12 Plecy: Wiosłowanie hantelkami 3s x 12 Klatka: Wyciskanie [...]

[...] stojąc 7. barki(środek) - unoszeni hantelek bokiem 8. barki(tył) - unoszenie hantelek w opadzie 9. przedramię - uginanie nadgarstków ze sztanga 10. bicepsy - uginanie ramion ze sztanga łamana/prosta stojąc 11. tricepsy - francuskie wyciskanie sztangi łamanej nachwytem leżąc 12. bicepsy - uginanie ramion ze sztanga łamana/prosta stojąc 13. [...]

[...] 4s 8-8-8-8 - Żuraw 3s 10-10-10 - Podciąganie na drążku nachwytem 4s 5-5-5-5 - Pompki na poręczach wersja klatkowa 4s 6-6-6-6 - Pompki żołnierskie 3s 8-8-8 - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 8-8 - Wyciskanie francuskie hantli oburącz siedząc 2s 12-12 B - Wykroki z hantlami, krótkie 4s 10-10-10-10 - Unoszenia tułowia z opadu 3s [...]

[...] na jedno pytanie ale to na koncu. Poniedziałek -klatka piersiowa-wyciskanie sztangi leząc 8/6/3/2 -wyciskanie sztangi skos 8/8/6/6 -rozpiętki na ławce 4x10 -biceps-uginanie ramion ze sztangą 8/8/6/6 -uginanie ramion z hantlami 4x8 Środa -plecy-wiosłowanie sztangą 8/8/6/6 -martwy ciąg 8/6/4/2 -ściąganie drążka nachwytem 4x10 -triceps wyciskanie [...]

[...] A to mój plan, co jest źle? Czy kolejność zmienić? Wyciskanie sztangi na ławce + Wyciskanie hantli na ławce prostej MC Podciąganie sztangi w opadzie Arnoldki Uginanie ramion z sztangą łamaną Uginanie ramion z hantlami Przysiady wykroczne Przysiady z sztangą Szrugsy Scyzoryk Uginanie tłowia do kolan Zmieniony przez - Menovix w dniu [...]

[...] innego splita albo innego planu odpowiedniego na masę. Pon. Klata biceps Klata wyciskanie sztanga na plasko 3x8 wyciskanie sztanga skos 3x8 rozpietki 3x8 Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 uginanie ramion hantlami z supinacja 3x8 modlitewnik 3x8 Sr. Plecy tricpes plecy podciaganie na drążku 3x8 MC 3x8 wiosłowanie sztangą podchwyt [...]

[...] x/10 X4 5.Pompki na poręczach x/10 X4 6.Tric franc. x/10 X4 7.Triceps wyciąg x/10 X4 8.M.Brzucha x/max X6 BARKI,NOGI 1.Wycisk za karku siedząc x/10 x/8 x/6 x/4 X4 2.Wznosy ramion bokiem siedząc x/10 X3 3.Wznosy ramion przód stojąc x/10 X3 4.Podc. do brody z dołu x/10 X3 5.Sównica wypych. nogami x/10 x/8 x/6 x/4 X4 6.Czworogłowy uda maszyna x/10 [...]

[...] -wyciskanie sztangi na lawce pozioej-3serie -wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory-3serie -wyciskanie hantelek-3sere -rozpietki-3serie CZWARTEK biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem-4serie -uginanie ramiona na lawce skosnej-3serie -uginanie ramion w siadzie w podpooze o kolano(suplinacje nadgarstka)-4 serie triceps: [...]

[...] ( klatka, biceps ) 1. Klatka - wyciskanie sztangi płasko 4 x 8 - wyciskanie skos 4 x 8 - ściąganie linek 4 x 8 - rozpiętki 4 x 8 2. Biceps - modlitewnik 4 x 10 - uginanie ramion hantlami 4 x 8 - uginanie ramion sztangą 4 x 8 - wyciąg 4 x 10 Środa ( plecy, triceps ) 1. Plecy - podciąganie na drążku 4 x 8 - wiosłowanie do brzucha 4 x 8 - martwy [...]