ramion

DT OHP 2x10x35kg 10x37,5kg 10x40kg Wznosy ramion bokiem 4x15x15kg - tutaj chyba zwiększę ;) Dipsy 10x12x18kg

[...] Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Teraz jeszcze do 18 w pracy siedzę ale myślę, że wieczorkiem wrzuce wreszcie zdjęcia i dokładne wymiary. Pozdro

[...] na barkach 3s /4S TUTAJ DODAJ MC NA PROSTYCH NOGACH -3S Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s //TU DALBYM JEDNAK DRAZEK Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s //KLATKE DAJ PO CIAGACH Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s /Z KLATKI, NIE ZZA GLOWY, POSZUKAJ MILITARY PRESS Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

KUBINHO - a jakim obecnie operujesz ciężarem w MC ? Ja mam nadzieję, że barierę 200kg przełamię już niedługo, kwestia czasu :-) Dziś 15A PRZYSIAD WIOSŁO WL PUSH PRESS SKŁADANKA NA ŁAPY: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO + UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2sx12powt Trening ok. Na 15kach strasznie pompują mi się prostowniki grzbietu [...]

Krac niezly zasieg ramion masz

te wymiary waszych ramion sa mierzone po napieciu czy luzno?

Zapomnialem dodac najbardzej mi zalezy na rozbudowaniu klatki piersiowej (szerokosc i grubosc)i w drugiej kolejnosci ramion....

[...] krzyża to nei kilogramy to kwestia rozciagnięcia więc tylko tyle rób, HAM i przysiady przy scianie w domu w ramach ćwiczen i zwiększaj cięzar i nie pompuj non stop tego samego nie ma porgresu nei ma zmian. w prostowaniu na wyciągu ramion musisz ramiona trzymać blisko ciała nieruchomo i ciało w wykroku pochylić do przodu i prostuj tyle filozofii

[...] 22kgx15/24.5kgx15/24.5kgx12 2a. ŚCIĄGANIE wyciągu górnego prostymi rekami stojąc 25kgx15/30kgx12/30kgx10+2 2b Dip na klatkę na maszynie (jak nie masz to rób wyciskanie ramion maszyny) 25kgx15/30kgx15/40kgx12 3a ściąganie drążka szeroko do klatki 30kgx12/20kgx15/30kgx13 3b. rozpiętki na płaskiej 6kgx15/6kgx14/6kgx15 4a. Rozpiętki odwrotne [...]

[...] skosie 30kgx12/30kgx11/30kgkgx8 2a. ŚCIĄGANIE wyciągu górnego prostymi rekami stojąc 5szt.15/5szt.15/6szt.13 2b Dip na klatkę na maszynie (jak nie masz to rób wyciskanie ramion maszyny) 30kgx15/40kgx15/40kgx15 3a ściąganie drążka szeroko do klatki 2szt.15/2szt.15/2szt.x15 3b. rozpiętki na płaskiej 5kgx13/5kgx15/5kgx13 4a. Rozpiętki [...]

[...] skosie 30kgx11/30kgx10/30kgkgx10 2a. ŚCIĄGANIE wyciągu górnego prostymi rekami stojąc 4szt.12/4szt.12/4szt.10 2b Dip na klatkę na maszynie (jak nie masz to rób wyciskanie ramion maszyny) 40kgx12/40kgx12/40kgx11 3a ściąganie drążka szeroko do klatki 2szt.12/2szt.12/3szt.x10 3b. rozpiętki na płaskiej 6kgx12/6kgx11/6kgx12 4a. Rozpiętki [...]

[...] 30kgx10/30kgx81/30kgkgx6 2a. ŚCIĄGANIE wyciągu górnego prostymi rekami stojąc 5szt.x10/4sztx.9/4szt.x10 2b Dip na klatkę na maszynie (jak nie masz to rób wyciskanie ramion maszyny) 30kgx10/40kgx10/40kgx10 3a ściąganie drążka szeroko do klatki 4szt.10/4szt.10/4szt.x10 3b. rozpiętki na płaskiej 5kgx10/5kgx10/5kgx10 4a. Rozpiętki [...]

[...] 2a. ŚCIĄGANIE wyciągu górnego prostymi rekami stojąc 4szt.x10/5szt.10/5szt.10/5szt.x10 2b Dip na klatkę na maszynie (jak nie masz to rób wyciskanie ramion maszyny) 30kgx10/50kgx9/50kgx8/35kgx10 3a ściąganie drążka szeroko do klatki 5szt.10/5szt.x10/5szt.x9/5szt.x8 3b. rozpiętki na płaskiej 6kgx10/6kgx10/6kgx9/6kgx10 [...]

[...] 1a. Przysiad 1b. Wypady 1c. wejście na podwyzszenie 2a. MC Romanian 2c. wznosy bioder Hip Thrust 2b. Wznosy z opadu Dzien4. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc 1b. Wznosy bokiem 1c. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 2a. Dipy lub waskie wyciskanie 2b. Francuz na skosie 2c. Prostowanie ramion 3a. Ugiananie sztangi 3b. Uginanie sztangielek 3c. Mlotki

[...] w opadzie tułowia 1.25.xok.20/1.25kgxok.20/2kgxok.13 2a. Dipy lub waskie wyciskanie 30kgx5/30kgx5/30kgx5 2b. Francuz na skosie 10kgx12/10kgx12/12kgx9 2c. Prostowanie ramion 2szt.x20/2szt.14 (inny wyciag)/1szt.xok.23 3a. Ugiananie sztangi gryf+5kgx?/gryf+5kgx?/gryf+5kgx? 3b. Uginanie sztangielek 6kgx12/6kgx?/5kgx12 3c. Mlotki [...]

[...] Wznosy bokiem w opadzie tułowia 1.25kgx25/2kgx12/1.25kgx17 2a. waskie wyciskanie 30kgx7/32.5kgx6/32.5kgx6 2b. Francuz na skosie 10kgx12/12kgx9/12kgx10 2c. Prostowanie ramion 1szt.x20/1sztx20/1sz.x13 3a. Ugiananie sztangi 5kgx7/6.5kgx6/6.5kgx6 3b. Uginanie sztangielek 5kgx12/kgx11/5kgx10 3c. Mlotki 3kgx20/3kgx14/2kgx25(raty) 1a. jednak [...]

[...] Dzien4. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc 1b. Wznosy bokiem 1c. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 2a. Dipy lub waskie wyciskanie 2b. Francuz na skosie 2c. Prostowanie ramion 3a. Ugiananie sztangi 3b. Uginanie sztangielek 3c. Mlotki + 40 min orbi poniedziałek: trening: hm...coś mi technika zaczęła uciekać. Jak się ogarnę finansowo [...]

[...] opadzie tułowia 2kgx14/1.25kgx25/1.25x20/1.25kx20 2a. waskie wyciskanie 30kgx6/30kgx5/30kgx5/30kgx4 2b. Francuz na skosie 12kgx12/12kgx11/12kgx10/12kgx11 2c. Prostowanie ramion 1szt.x25/1szt.x20(raty)/1 sztx20/.1szt.x23 3a. Ugiananie sztangi gryf+10kgx5/ gryf+10kgx4/ gryf+10kgx4/ gryf+ok.7kgx5 3b. Uginanie sztangielek [...]

[...] - 2x6kg - 10,10,10 2b pompki - 12,12,12 3a rozpiętki - 2x5kg - 8,8,8 3b triceps dip w oparciu o piłkę - 10,10,10 4a przenoszenie sztangielki leżąc 5kg -8,8,8 4b uginanie ramion młotkowe - 5kg - 10,10,10 1b - ledwo dałam radę 4a coś zrobiłam źle bo mnie kark bolał, Marta suplementuję witaminy i minerały od czasu jak karmię, staram się jeść [...]

[...] - 2x11kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce -12powtórzeń 2b. wypady ze sztangą - 22kg (2x11kg) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - 6kg 3b. przysiad plie - 27kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem - 3kg 4b. wznosy łydek -27kg - 20,25,25 trochę brzuch też poćwiczyłam po wczorajszym bolą mnie ręce, plecy i wszystko powyżej pasa chciałam [...]