ramion

[...] płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie tylko to 10 [...]

[...] 3. Unoszenie sztangielek bokiem 4. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 6. Klasyczny martwy ciąg 7. Uginanie ramion ze sztanga 8. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 9. Wspięcia na palce w siadzie Dobrze jest ? dałam rozpiętki bo wyciskanie na płaskiej i na skosie mam w [...]

[...] bokiem w opadzie tułowia 3kg / 5kg/ 5kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 35kg /37,5kg/ 37,5kg 6. Klasyczny martwy ciąg 60kg / 60kg/ 60kg 7. Uginanie ramion ze sztanga 20kg/ 22,5kg /22,5kg 8. Francuskie wyciskanie 10kg / 12,5kg / 12,5kg 9. Wspięcia na palce w siadzie 20kg / 20kg / 20kg po 20 powtórzeń Wieczorem : Aero - [...]

[...] bokiem w opadzie tułowia 5kg ,5 kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 37,5kg , 37,5kg 6. Klasyczny martwy ciąg 65 kg x 12 powtórzeń , 65kgx12 7. Uginanie ramion ze sztanga 22,5kg , 22,5kg 8. Francuskie wyciskanie 12,5kg ,12,5kg 9. Wspięcia na palce w siadzie 25,kg , 25kg x20 powtórzeń Brzuch : 3x12 wznosy nóg aero : 20 min [...]

[...] tułowia 5kg / 5kg x15 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 40kgx15 / 40kgx13 (+2,5kg) 7. Klasyczny martwy ciąg 65kg / 65kg x15 (+3 powtórzenia ) 8. Uginanie ramion ze sztanga 22,5kg / 22,5kg x15 9. Francuskie wyciskanie 12,5kg / 12,5k x15 10. Wspięcia na palce w siadzie 25kg / 25 x25 (+5powtórzeń) po trening: aero : 21 min [...]

[...] bokiem w opadzie tułowia 5kg , 3kg , 3kg x15 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 40kg , 40kg ,40kg x15 7. Klasyczny martwy ciąg 60kg, 60kg , 60kg x15 8. Uginanie ramion ze sztanga 20kg , 20kg ,20kg x15 9. Francuskie wyciskanie 12,5kg , 12,5kg ,12,5kgx15 10. Wspięcia na palce w siadzie 25kg ,25kg , 25kg x25 aeroby :25 min UWAGI : W [...]

[...] bokiem w opadzie tułowia 5kg , 3kg , 3kg x15 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 40kg , 40kg ,40kg x15 7. Klasyczny martwy ciąg 65kg, 65kg , 65kg x15 8. Uginanie ramion ze sztanga 20kg , 20kg ,20kg x15 9. Francuskie wyciskanie 12,5kg , 12,5kg ,12,5kgx15 10. Wspięcia na palce w siadzie 25kg ,25kg , 25kg x25 AEROBY : 20 min UWAGI: Po [...]

[...] Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 powtórzeń ŚRODA Martwy ciąg - 4 serie, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5 serii, 5 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie, 5-10 powtórzeń Wspięcia na palce - 3 serie, 10-25 powtórzeń PIĄTEK Przysiad przedni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi wąsko - 5 [...]

[...] sztangi płasko Wioslowanie Sztanga Sciaganie wyciagu gornego do klaty( podciagania nie dam rady, a nie wiem czym moge zastapic) Wyciskanie sztangi sprzed glowy Uginanie ramion ze sztanga stojac Wyciskanie waskim chwytem 2 tygodnie pierwsze robie po 1 seri, 3-4 tydzien 2 serie , 5-6 tydzien 3 serie i 7-8 tydzien czyli 3 powtorzenia+2 negatywy [...]

[...] 4. Ściąganie drążka - 3x15 5. Unoszenie na boki z hantlami/z linką wyciągu - 3x15 6. Wspięcia - 3x max 7. Uginanie ze sztangą/z linką wyciągu dolnego - 2x15 8. Prostowanie ramion - 2x15 Całość x 2 2. Dieta Izolat - 45 - 40/0/0 Quest - 1 - 20/5/8 Jajka - 5 - 40/30/0 Boczek - 80 - 16/8/0 Mozzarella - 125 - 25/11/0 Quest - 1 - 20/6/8 Indyk - 180 - [...]

[...] z jogurtem 200g 6. 22:00 -twaróg 200g -oliwa Trening: klatka+barki+triceps 4*8 58,5kg 4*8 rozpiętki 10kg 2*max pompki 22, 25 unoszenie hantla przodem 4*8 12kg prostowanie ramion na stojąco 4*8 10kg wyciskanie francuskie 4*8 skłony do nóg w górze 2*20 -//- skośne 2*20 skłony do wyprostowanych nóg 2*20 -//- skośne 2*20 wznosy nóg 2*20 -//- z [...]

[...] wybicia z nóg bo inaczej by nie poszły. Paliło i to ładnie Wrażenia ogólne: Bardzo króciutki trening, nie wiem czy nawet pół godziny trwał. Zaraz po zdziwiłam się bo barki i ramiona całkiem sprawne były ale przy jedzeniu obiadu widelca nie była w stanie podnieść i dłużej trzymać w ręce %-) Teraz mam niedowład ramion i barków. Ciężko wypiskę nawet [...]

Więcej dynamitu z nóg, Ty praktycznie wyciskasz siłą barków i ramion. Wystrzel dynamicznie z tego ćwierć przysiadu to sztanga nabierze pędu. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-01-17 12:01:41

[...] Dzien1. 1a. rozpietki 5x12-15 2x 4kg/ 5kg/ 5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 1b.wyciskanie do szyki szeroko 5x8-10 90sek przerwy 15kg/ 17,5kg/ 20kg/ 22,5kg x9/ 22,5kg x9 2a. Wznos ramion bokiem (guma)5x12-15 czarna x15/ x15/ x15/ x14/ x13 2b. wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym 5x8-10 90sek 2x 6kg/ 7kg/ 7kg/ 8,25kg/ 9,5kg x9 3a czacholamacz [...]

[...] prostymi rekami stojac 10kg/ 10kg/ 10kg x13/ 10kg x13/ 12,5kg (8+3) 1b. sciaganie drazka do klatki siedzac 20kg/ 20kg/ 22,5kg x8/ 22,5kg x8/ 22,5kg (6+2) 2a. Uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o lawke 4kg/ 4kg x14/ 4kg x12/ 4kg x11/ 4kg x11 2b. Uginanie mlotkowe 4kg x9/ 4kg x9/ 4kg x8/ 4kg (6+2)/ 4kg (5+2) 3a. Szrugsy ze [...]

[...] 5kg/ 5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 1b.wyciskanie do szyki szeroko 5x8-10 90sek przerwy 17,5kg/ 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg x9/ 25kg x7 15kg/ 17,5kg/ 20kg/ 22,5kg x9/ 22,5kg x9 2a. Wznos ramion bokiem (guma)5x12-15 czarna x15/ x15/ x15/ x15/ x14 czarna x15/ x15/ x15/ x14/ x13 2b. wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym 5x8-10 90sek 2x 7kg/ 7kg/ 8,25kg/ [...]

[...] 5,5kg/ 6kg x14/ 6kg x13 1b.wyciskanie do szyki szeroko 5x8-10 90sek przerwy 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg x9/ 25kg x9 17,5kg/ 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg x9/ 25kg x7 2a. Wznos ramion bokiem (guma) 5x12-15 czarna x16/ x16/ x15/ x15/ x (10+5) czarna x15/ x15/ x15/ x15/ x14 2b. wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym 5x8-10 90sek 2x 7kg/ 8,5kg/ [...]

[...] 10kg/ 10kg/ 12,5kg x12,5/ 12,5kg x12 1b. sciaganie drazka do klatki siedzac 20kg/ 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg x9/ 22,5kg x9 20kg/ 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg x9 2a. Uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o lawke 4,5kg x13/ 4,5kg x12/ 4,5kg x12/ 4,5kg x11/ 4,5kg x10 4kg/ 4kg x14/ 4kg x14/ 4kg x13/ 4kg x12 2b. Uginanie mlotkowe 4,5kg/ [...]

widać jakie te mięśnie ramion ma "suche" przy przybliżeniu kamery i na pewno będzie to niesamowicie wyglądać na scenie, gdy już nie będzie wody ;) chciałbym jego TOP 3 na NY Pro , ale chyba max dla niego teraz to TOP 5 ;)

[...] suplementach i diecie od 14 roku życia, nie będzie łatwo. Może o tym wie i chce zbić kasę niejako obok kariery PRO. Proporcje ma dobre tylko rozrastać się wszerz, pilnować ramion i łyd , i przeprosić się z Farahem. Na Nationals gdy był IV a wygrał Jason HUH , Burneika też nie zachwycał jakością sylwetki. No ale jak się spędza 3 tygodnie przed [...]