ramion

[...] 10-8-6 prog wyciskanie francuskie hantli/sztangi 4s 10-10-10-10 ściąganie wyciągu górnego 4s 10-10-10-10 prostowanie ramienia w opadzie 3s 10-8-8 ŚRODA biceps+plecy uginanie ramion ze sztanga/hantlami stojąc 4s 10-10-10-10 uginanie ramion ze sztanga/hantla na modlitewniku 4s 10-10-8-8 ściąganie wyciągu dolnego/MC 4s 12-10-8-6 prog wiosłowanie [...]

[...] na ławce prostej 12/10/8/6 -wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 4x8 -wyciskanie hantlami na ławce prostej 4x8 -rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4x8 -uginanie ramion siedząc, gryf łamany 4x8 -uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano 4x8 -uginanie ramion stojąc z hantlami 4x8 Wtorek: Plecy + triceps -martwy ciag 4x8 [...]

[...] soba, chce przeskoczyć na FBW (masa). Oto plan na moje domowe warunki: 1. Przysiady ze sztanga - 3 serie (12-10-8) 2. Wisosłowanie sztanga - 3 serie (12-10-8) 3. Wznoszenie ramion ze sztanga 'sztrugsy' 2 serie (12-10) 4. Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3 serie (12-10-8) 5. Wysiskanie sztangi zza głowy 2 seria (12-10) 6. Uginanie ramion ze [...]

[...] wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) [...]

[...] 2 tyg 4x w tygodniu ćwiczenia: Nogi Push wolne Pull Push wolne wolne Nogi Pull wolne Push Pull wolne wolne ćwiczenia wykonywane w sposób: 1 seria rozgrzewkowa i 3x10 (przedramiona i łydki 3x16) PUSH Klata 1 Wyciskanie hantli na ławce skos górny zamiennie z pompkami na poręczach 2 Rozpiętki na ławce płaskiej Bary 1 Unoszenie hantli w górę w [...]

[...] Przysiady z hantlami 3 serie 6-12 powtórzeń pompki klasyczne 3 serie 6-12 powtórzeń podciąganie hantla w opadzie tułowia, jednorącz 3 serie 6-12 powtórzeń uginanie ramion stojąc 3 serie 6-12 powtórzeń wyciskanie francuskie siedząc 3 serie 6-12 powtórzeń skłony (brzuszki) 3 serie 10-25 powtórzeń Środa wykroki z hantlami 3 serie 6-12 [...]

[...] czyli mam to wykonywać bez odpoczynku między stacjami a jeżeli odpoczynek ma być to ile? - Czy jeżeli jest np napisane '' hantle, wznoszenia bokiem, przodem, ugięcia ramion do przodu, ugięcia ramion w tył(hantle do 5kg)'' to oznacza że te wszystkie ćwiczenia w jednej stacji czy każda oddzielnie? - czy mogę wykonywać te treningi w nie [...]

[...] Bicepsy: - hantelka oparta na kolanie 2s Zestaw B Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Plecy: - wiosłowanie sztanga 2s - podciąganie końca sztangi w opadzie 2s Nogi: - przysiady ze sztanga 2s - uginanie nóg w [...]

Poniedziałek Nogi + Barki[ -Prostowanie na maszynie / Uginanie leżąc super seria po 4s -Wykroki 3s -Przysiady 4s -Wyciskanie sztangi siedząc 4s -Unoszenie ramion w opadzie 3s -Unoszenie hantli przed siebie 4s -Unoszenie wzdłuż tułowia 3s Środa Plecy + Biceps -Unoszenie tłowia w opadzie 3s -MC 4s -Dzień Dobry 3s -Ściąganie drążka wyciąg górny do [...]

[...] linek wyciągu w staniu 3x10-50 - to chyba wywalę - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x12, 10, 10, 10 - pompki na poręczach 3xMAX, MAX, MAX - prostowanie ramion nadchwytem na wyciągu stojąc 4x20,12,10,8 - prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc 4x20, 12, 10, 6-8 - wydaje mi się, że zbędne skoro jest już nadchwyt - [...]

[...] - 8 -Rozciąganie na kółku 3x max II Barki -Wycisk hantli siedząc 3x 12 - 8 -Wycisk sztangi z przodu 3x 12 - 8 -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12 - 8 Bicepsy -Zginanie ramion ze sztangą 3x 12 - 8 -Zginanie ramion jednorącz z hantlą (modlitewnik) 3x 12 - 8 Triceps -Wycisk franc. sztangi leżąc 3x 12 - 8 -Proste ramiona na suwnicy 3x 12 - 8 [...]

1. nogi -przysiady 1x -martwy ciag 2x 2. klatka -wyciskanie ławka prosta 2x -rozpiętki 1x 3.Plecy -sztrugsy 1x -wisłowanie 2x 4.Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x 5.biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 2x -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 1x 6.triceps -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” 2x [...]

[...] zrobić teraz 2 zestawy ćwiczeń i jechać FBW czy może push pull 3 dniowy?? Aktualny plan: Przysiady 3s Żuraw 3s Wiosłowanie 3s WL 3s Wyciskanie hantli stojąc 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Pompki na poręczach 2s Brzuch\łydki na zmianę. Jeśli miałbym tworzyć 2 plan to wyglądałby tak: A: Przysiady 3s Żuraw 3s Wiosłowanie 3s WL 3s Wyciskanie [...]

[...] sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: 3x8-10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi: 3x15-20 - przysiady ze sztanga, - wznosy na palce - uginanie na atlasie Przedramię: 3x15-20 - uginanie [...]

[...] 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wznosy na boki 5x5 wyciskanie waskie 5x5 Siła pull: Przysiady ze sztangą 5x5 wyprosty nog na maszynie 5x5 MC 5x5 Wiosło sztangą 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 5x5 szrugsy 5x5 Push hipertrofia: Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s Rozpiętki skos dodatni 4s Wyciskanie hantelek nad głowe 4s Unoszenie sztangielek [...]

[...] piatek plecy + triceps + kaptury 6 seri po 5 powtórzeń all ćwiczenia KLATA Wyciskanie sztangi w poziomie rozpiętki w poziomie Wyciskanie sztangi w skosie BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc Młotki Uginanie sztangielki siedząc NOGI przysiady z sztangą Wstawanie na palce stojąc przysiady w rozkroku BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] - Podciąganie na drążku klasycznym uchwytem - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - Wyciskanie sztangielek nad głowę - Unoszenie sztangielek bokiem - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - Pompki w podporze tyłem (rzymskie) - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - Na brzuch a6w 1 [...]

[...] ) - Poręcze 3x - Francuskie do czoła 3x - Rozpiętki 2x - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x - przenoszenie 2x 2. BARKI ( lekko ) - Zza karku 2x - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x - Podciąganie sztangi do brody 2x - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x 3. PLECY + BICEPS ( plecy lekko ) - Biceps sztangą 2x - Wiosłowanie 3x [...]

[...] mam 22 lata i od ok.10 miesięcy ćwiczę na siłowni. Na wstępie dodam że mam budowę drobnokościstą.(obwód nadgarstka ok.16,5 cm) Mam duży problem jesli chodzi o obwód moich ramion i łydek, podczas gdy reszta mięśni progresuje moje ramiona wyglądają jakbym nigdy nic nie ćwiczył. Gdyby chodziło o sam brak wzrostu masy mięśniowej to pół biedy-ale [...]

[...] w lezeniu na ławce skośnej glowa w gore 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza Glowy 3s Tricepsy: -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: -Wspięcia na palce stojac 3s Brzuch: -ABS II B Nogi: - Hack-przysiady 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 3s - martwy ciag na prostych nogach [...]