ramion

[...] powt 70kg chyba było Martwy Ciąg 4 serie 4-6 powt 100/100/110/120 kg Szrugsy 4 serie 4-6 powt 60/60/70/70kg Uginanie z supinacją 3 serie 4-6 powt około 16 kg x4 Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3 serie 4-8 powt ( nie pamiętam ile sztabek) Wiem że rozpiska ciężarów jest lipna no ale tylko tak się dało.. P.S płatki jem rzadko także bez spiny [...]

[...] 22 kg 16 powt bez problemu a 26 czy 28 ledwo 8 }:-( Rozpietki na plaskiej 3x16/16/12 12 kg 15 kg 20 albo 22 kg Dipsy na tric 3x12-10-10 +6 kg +10 kg +12 kg Uginanie ramion do głowy na bramie 3x16-12-10 20 kg 25 kg 30 kg Uginanie na wyciagu trojkatem 3x15-12-10 20/25/31.25 kg +Mlotki 3x15-10-6 22 kg 26 kg i 32 tu juz zarzucalem dosc [...]

[...] strasznie ciezko idzie nie mam pomyslu na co to zamienic bo lipa z ta sila w tym cwiczeniu. Face pull 3x20-15-15 25-25-30 kg Dipsy tric 5/4/3 15 kg 20 kg 22.5 kg Uginanie ramion do glowy na bramie 5/4/3 25/30/35 kg I tu dolozylem zalegle serie. Prostowanie na wyciagu cienkie linki 2x15/15 15 kg Uginanie ramiena z gryfem podpietym do [...]

89.5 kg A ogólnie wczoraj wchodząc na siłke zauwazyłem zbiorowy pomiar rozmiaru ramion więc po przebraniu się z ciekawosci zmierzylem wyszlo 43 cm bez pompki az sam w szoku bylem 8-) Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-02-06 22:31:07

[...] ( WOLNE) CZWARTEK ( Barki + Triceps + Biceps ) Wyciskanie hantli / maszyna Unoszenie hantli na boki Unoszenie hantli w opadzie tułowia Wyciskanie wąskie Pompki na poręczach Ściąganie linki wyciągu górnego Uginanie ramion ze sztangą łamaną Młotki PIĄTEK ( Plecy ) Wiosło podchwytem Martwy Ciąg Ściąganie linki wyciągu górnego Wiosło hantlą

[...] 5,5/5,5/5,5/5,5kg hantla 8-10 powt Wyciskanie wąskie 35/35/40/40kg 8-10 powt Pompki na poręczach ( w domu nie mam poręczy) Ściąganie linki wyciągu górnego 15/15/15/15 kg 8-10 powt Uginanie ramion ze sztangą łamaną 25/25/25/25kg 8-10 powt Młotki 11/11/11/11 kg hantla 8-10 powt Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd439eac6125492ab053a286a41d1ab2.png

REDUKCJA DZIEŃ 4 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 25/25/25/25kg 8-10 powt Młotki 11/11/11/11 kg hantla 8-10 powt Co tak słabo ?

[...] tułowia 7/7/7/7kg 8-10 powt Wyciskanie wąskie 40/50/60/60kg 10-8 powt Pompki na poręczach ( nie zrobiłem) Ściąganie linki wyciągu górnego 6/6/6/6 sztabek 8-10 powt Uginanie ramion ze sztangą łamaną 28/28/28/28kg 8-10 powt Młotki ( nie zrobiłem) Dzisiaj ominąłem dwa ćwiczenie ponieważ tak mi się spompowały łapy że poprostu nie dałem rad, triceps [...]

[...] tułowia 7/7/7/7kg 10 powt Wyciskanie wąskie 45/50/50/55 kg 10-6 powt Pompki na poręczach 6/6/6/6 powt Ściąganie linki wyciągu górnego 7/7/7/7 sztabek 10-8 powt Uginanie ramion ze sztangą łamaną 25/30/30/30 kg 10-6 powt Młotki 9/9/9/9 kg 10 powt + AEROBY 25 min orbitreka speed 10 Ten trening mnie strasznie niszczy, łapy mi się pompują jak [...]

[...] tułowia 3kg 4 serie 15 powt Wyciskanie wąskie 30kg 4 serie 15 powt Wyciskanie francuskie 15 kg 4 serie 15 powt Ściąganie linki wyciągu górnego 10kg 4 serie 15 powt Uginanie ramion ze sztangą łamaną 15kg 4 serie 15 powt Młotki 8kg 4 serie 15 powt Co do aero to poprostu spędzam aktywnie czas a nie tak jak wcześniej siedze na dupie. Wczoraj np. z [...]

[...] ) Wyciskanie hantli / maszyna Unoszenie hantli na boki Unoszenie hantli w opadzie tułowia Wyciskanie wąskie Pompki na poręczach Ściąganie linki wyciągu górnego Uginanie ramion ze sztangą łamaną Młotki PIĄTEK ( Plecy ) Wiosło podchwytem Martwy Ciąg Ściąganie linki wyciągu górnego Wiosło hantlą Prawdopodobnie już od poniedziałku będe musiał [...]

[...] w ss z pompkami max-max-max-max 11/11/11/11 kg pompki 10/10/10/10 powt Przenoszenie hantla 15-12-10 powt 11/11/11 kg Czachołamacze 15-12-10 powt 5,5/5,5/5,5 kg Prostowanie ramion z liną wyciągu 12-10-8-25 powt 15/15/15/10 kg Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 15-15-15 powt 5,5/5,5/5,5 kg + AEROBY Marsz 33 minuty systans: 3,6 km Dzisiaj [...]

[...] hantli na boki 12-10-8-20 powt 8/8/8/5,5 kg Wyciskanie żołnierskie 12-10-8-6 powt 30/30/30/30 kg Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15-15-15 powt 5,5/5,5/5,5 kg Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 15-12-12-10 powt 8/11/11/11 kg Młotki 12-10-8-15 powt 11/11/11/8 kg Scyzoryki 10-10-10 powt w ss z plank około 20 sekund x 3 serie [...]

[...] płaskiej 15-12-10-10 powt 16/16/16/16 kg w ss z pompkami 15/12/10/8 powt Przenoszenie hantla 15-12-10 powt 16/16/16 kg Czachołamacze 15-12-10 powt 8/5,5/5,5 kg Prostowanie ramion z liną wyciągu 12-10-8-25 powt 20/20/20/10 kg Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 15-15-15 powt 5,5/5,5/5,5 kg Trening dzisiaj fajnie poszedł, klatka dostała a [...]

[...] hantli na boki 12-10-8-20 powt 8/11/11/8 kg Wyciskanie żołnierskie 12-10-8-6 powt 30/35/35/35 kg Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15-15-15 powt 5,5/5,5/5,5 kg Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 15-12-12-10 powt 11/16/16/16 kg Młotki 12-10-8-15 powt 16/16/16/8 kg Scyzoryki 10-10-10 powt w ss z plank 3x 30-20 sekund Wczoraj [...]

[...] tylko 15stki i 10tki przedluzacac te minicykle do 3 - 4 tygodni) 9 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia *** nie wiem, czy nie za duzo na barki ~BICEPS 10- Uginanie ramion ze sztangą lamana stojąc podchwytem ~TRICEPS 11- Francuskie, wyciag gorny ~BRZUSZEK 12 http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/LVSeatedCrunch.html - [...]

[...] - podciąganie na drążku z przeciwwagą do klatki 5x - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni 5x - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x - rozpiętki 5x - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x - uginanie sztangielek ze skrętem nadgarstka 3x - podciąganie linki dolnej podchwytem 3x - 10 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh Dodatki - cola zero [...]

[...] 4x - MC na luźnej 4x - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni 4x - wiosłowanie sztangielką z kolanem opartym o ławkę 4x - wyciskanie żołnierskie 4x - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc + francuskie sztangielką stojąc 3x serie łączone Tu było czuć że to trening siłowy. Znacznie cięższy niż to co do tej pory robiłem. Dodatki - [...]

[...] niewiele napedu. Trzeba sie tez pilnowac by nie spinac miesni brzucha - bo to przenosi nerwowe ruchy na nogi. Przy okazji, plywanie na samych rekach poprawi technike pracy ramion i da duuzo wytrzymalosci ;) Ostatecznie, wybralem plywanie z nogami na 2 uderzenia - na jeden cykl rak tylko 2 uderzenia nog. Nogi beda mi pozniej potrzebne :) Drugie [...]

[...] z wolnym opuszczeniem zawsze 5x6) 2. przyciaganie drazka wyciagu dolneg ze sznurem , łokcie na zewnatrz 3x 4-6 (Ejpi invert row) 3. wiosło pół-sztangą jednorącz 4. wznosy ramion bokiem wopadzie 3x6-8 5. wznosy z opadu 3x 10 Dzien 3 1. Hip Thrust 5x 20-5 2. push press 3. wyciskanie sztangielek siedząc 3x 6-8 4. soulder box 3x 8-10 5 obowdów [...]