ramion

Rano nie wstaję! W południe przeszedłem trasę 7km. Po południu wznos ramion bokiem w górę stojąc 2x15p 13x7p Przejadę jeszcze na rowerze 30km. Jem dużo twarogu, pierś kurczaka, chleb, dżem malinowy, szczypiorek, czosnek i sałatę. Sałatą nie potrafię się zapchać. Zostały 4 dni z aktywnością fizyczną. Już się cieszę na spotkanie z Giaurnemo , [...]

[...] sam jak wczoraj. W południe poczułem mięśnie klatki piersiowej - wydaje mi się, że to efekt kółka do treningu brzucha. Przy rozciągnięciu się ze stania do poziomu pracuje praktycznie cały przód ciała. Po południu: wznos ramion bokiem w górę 2x15p 13x8p Pod wieczór jazda rowerem 30km. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d0b12bfad50a46a8a65215e7cbdf58a2.JPG

Dzięki za życzenia! Zrobiłem wznos ramion bokiem w górę stojąc 5kg/15x15p Upiekłem placek na jutro: 20 jaj M + 1kg ryżu (pomielonego w młynku na kaszko-mąkę) + różne przyprawy. Przejadę się jeszcze rowerem 30km.

Rano tradycyjnie: kółko na brzuch 6x6p chyba będę musiał zrobić przerwę gdyż coraz bardziej boli mięsień prosty po obu bokach pompki w staniu na rękach 6x3p a potem marsz 7km. Po południu: wznos ramion bokiem w górę 5kg/6x15p 14kg/5x6p Przejadę się jeszcze rowerem 20km.

[...] do poprawy formy a przy okazji promuję kulturystykę naturalną (chociaż są tacy co nie wierzą w moją naturalność :-)). Zrobiłem jednak coś: wyciskanie sztangielek stojąc 6x10p wznos ramion w bok w opadzie tułowia 6x12p Sztangielki te same po 20kg. Wsiadam za chwilę na rower - przestało padać a w domu trudno byłoby kręcić z powodu gorąca!

Rano to samo co wczoraj. Po południu: wznos ramion w bok stojąc 2x20p przyciąganie wyciągu stojąc do brody nachwytem na szerokość barków 13x10p Chciałbym jeszcze pojeździć na rowerze (wczoraj przejechałem tylko 10km - nie chciało mi się pedałować we większym deszczu). Dieta bez rewelacji: twaróg półtłusty, jaja, jabłka, brzoskwinie i cukinia. [...]

[...] spadek sił na treningu: wyciskanie sztangi w leżeniu 2x10p 8p 5x4p podciąganie na drążku podchwytem cc+10kg po 6p Za jakiś czas zrobię wyciskanie stojąc 5x5p oraz wznos ramion w bok w opadzie tułowia (można powiedzieć, że jest to podciąganie 20kg sztangielek ). Planuję, też jazdę na rowerze. Wczoraj miałbym czołowe zderzenie z cyklistą - [...]

[...] do dzienników zawodników. Teraz się zestarzałem i brak mi czasu na czytanie (tak jak pisałeś - życie jest zbyt krótkie aby to wszystko czytać :-) ) Słaby jestem! Zrobiłem wznos ramion w bok stojąc 6x8p i miałem dosyć! Zrobiłem przerwę na posiłek i komputer. Zrobię potem biceps sztangielkami i barki w opadzie tułowia. A potem 20km na rowerze.

[...] mięśni trudno zbudować a i ogranicza mnie limit wagowy oraz odpowiednie wycięcie na zawody. Wczoraj przejechałem na rowerze 40km. Wcześniej jednak zrobiłem barki: wznos ramion w bok 2x20p wyciskanie sztangielek 15p 10p wyciskanie sztangi stojąc z klatki 5x5p wcześniejsze serie to rozgrzewka Dzisiaj rano: podciąganie na drążku nachwytem do [...]

Pochodzenie chłopskie daje o sobie znać! Pada deszcz to nie ma po co wstawać! Lepiej pospać niż łazić z kąta w kąt i narzekać, że nic się nie chce! Przed południem: wznos ramion bokiem w górę stojąc 5kg/7x20p podciąganie na poręczach cc+10kg 7x5p potem trasa 7km - w drodze powrotnej trochę biegłem (całą drogę drobniutki deszczyk, który wzmógł [...]

Początek dnia: wznos ramion bokiem w górę 3x20p pompki w staniu na rękach 7x2p brak sił na większą ilość powtórzeń :-( (może zabrakło glikogenu po wczprajszych wieczornych 30km na rowerze?) podciąganie na drążku podchwytem CC+10kg 7x6p Pisałem o tym wcześniej: przy barkach robię wspięcia na palce - stopa na podwyższeniu - po 20p przy [...]

Rower naprawiony. Trening: wznos ramion bokiem w górę 5kg/3x20p wyciskanie sztangielek stojąc 14kgx15p 20kg/7x10p w przerwach wspięcia na palce po 20p na nogę Zjadłem pół blachy placka ze śliwkami (łakomczuch ze mnie!). Dojadam twaróg i wsiadam na rower.

[...] A z tym potem po kąpieli w listopadzie - inni też tak mieli czy tylko Ty? Takie objawy chyba nie występują u morsów? Wczoraj przejechałem rowerem 30km. Dzisiaj rano: wznos ramion bokiem w górę 5kg/5x20p 14kg/3x6p wspięcia na palce podciąganie na drążku wąskim podchwytem cc 6p +10kg/7x6p napinanie ud i brak chęci (sił) na więcej. Zjadam białko [...]

[...] a także (gdy wydawało mi się, że mogę coś osiągnąć) na Mistrzostwach Europy (Świata) Juniorów I Weteranów. Dzisiaj na trasie 7km zrobiłem interwały 100m bieg/100m chód na trasie 2km oraz w drodze powrotnej 6-7? sprintów po 100m przedzielonych chodem po 300-400m. Może zrobię pompki na moich poręczach i wznos ramion w bok stojąc oraz jazdę rowerem.

Jak to mówią: bida z nędzą! Nie potrafię spokojnie spać! Wstałem i zrobiłem: wznos ramion bokiem w górę stojąc 5kg/5x20p wyciskanie sztangielek stojąc 14kg x12p 13p 20kg/5x10p wspięcia na palce po 20 p na stopę wspięcia były robione po każdej serii no i miałem dosyć - osłabłem i zacząłem się pocić. Zjem białko i idę się przejść 7km aby ochłonąć. [...]

Dzisiaj rano: ściąganie drążka wyciągu prostymi rękami do ud stojąc 10x6p napinanie ud wznos ramion stojąc bokiem w górę, opuszczenie przodem, wznos przodem w górę i opuszczenie bokiem wspięcia na palce po 20p Przypomniało mi się wartościowe ćwiczenie i wykonałem je dla urozmaicenia (zamiast podciągania na drążku - musiałem poprawić zamocowanie [...]

OLYMPIA - po raz kolejny zwyciężył proporcjonalniejszy i tak ma być zawsze. W międzyczasie zrobiłem (podzielone jednak na 2 sesje): podciąganie na poręczach 10x7p napinanie ud wznos ramion w bok, przód 5x kilkanaście wyciskanie sztangi stojąc 48kg/5x5p wspięcia na palce x40p Słaby (lekko spocony) i śpiący jestem. Idę się przejść!

Rano było: podciąganie na poręczach cc 8p +10kg/6x4p 4x6p napinanie ud wznos ramion w górę 3x?p wyciskanie sztangi 48kg/3x5p 7x6p wspięcia na palce po 40p Tym razem była to jedna sesja - piłem herbatę z musem brzoskwiniowym. Wypijam białko z BCAA oraz musem malinowym i idę się przejść.

Poranny szablon: podciąganie na drążku b.wąskim podchwytem 6p +10kg/10x6p wyciskanie sztangielek stojąc (rozgrzewkowo wznos ramion bokiem w górę i opuszczanie przodem) 10x10p Zmieszałem białko, BCAA z powidłami śliwkowymi i musem brzoskwiniowym. Wypiję i idę na spacer. (Potem może być różnie z czasem -winogrona czekają itd.) Ciekawe jak wypadną [...]

I już po: podciąganie na drążku szerszym nachwytem 8p +10kg/ 10x6p napinanie ud wznos ramion w bokiem w górę, opuszczenie przodem 5kg/3x? wyciskanie sztangielek 20kg/3x10p 7x11p wspięcia na palce 60p Pójdę na trasę i może coś na niej pobiegam.