ramion

[...] na suwnicy 3s Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego 3s Klatka: rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 3s Barki: wyciskane żołnierskie 2s Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąć 2s Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 2s brzuch: russian twist B: Nogi: uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: wiosłowanie 3s Klatka: [...]

[...] dodatkowo angażujący partie które danego dnia ćwiczyłem. Np. Klatka + biceps Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej x4 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej x4 Uginanie ramion ze sztangą x3 Uginanie ramion z hantlami x3 Trening Crossfit głównie angażujący biceps i klatkę. Co myślicie o takim połączeniu, albo może macie jakieś propozycje dla [...]

[...] -pompki na poreczach 4s max Wtorek: Plecy + Biceps + Przedramie -podnoszenie sztangi pod ławką4s -wiosłowanie sztangą 4s - MC 4s -podciaganie sztangielki w opadzie -uginanie ramion ze sztanga 4s 15/12/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 4s -uginanie w podporze o kolank 4s -ugianie nadgarstków podchwytem 2s i nachwytem 2s [...]

wymyśliłem coś takiego uprzedzam..... baz obrażania itp... jestem początkującym więc w planie może być dużo błędów więc skorygujcie, jeśli zapomniałem o jakiejś grupie mięśniowej to dopiszcie. mam 16 lat 173cm, 58kg więc trening pod masę. Poniedziałek - klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x8 - ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] Wtorek: Grzbiet: 1.m,ciąg 12<10=8=8 (57) 2.podciąganie na drążku nadchwytem 3xmax 3.Wiosłowanie sztangom 12<10=8=8 (49) Bicepsy: 1.Uginanie przedramion ze sztangom 12<10=8=8 (39) 2.Uginanie sztangielkami uchwyt młotkowy 4x8 (18) Środa: 1.Brzuszki 3xmax 2.Unoszenie nóg z wisie na drążku 3xmax 3.Skręty [...]

[...] wspaniałe uda przy pomocy podstawowych metod treningowych. http://www.fanutrition.pl/web/md/2014/lipiec-sierpien/MD_lipiec-sierpien_str_129-130.jpg Jak zbudować ogromne ramiona ? Popatrzcie na treningową lekcje w wykonaniu kulturystów z dwóch światów , czyli Brandona Curryego z Tennessee i Essa Obaida z Dubaju. Łączy ich jeden fakt, czyli [...]

[...] korekty o ile sa potrzebbe: trening A przysiady 3x6/4/2 wioslowanie sztanga 3x6/4/2 wyciskanie sztangi lawa pl. 3x6/4/2 wyciskanie sztangi zza glowy 3x6/4/2 uginanie ramion ze sztanga 3x6/4/2 francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x6/4/2 trening B przysiady z sztanga na barkach 2x6/4 MC 3x6/4/2 wyciskanie sztangi skos gorny 2x6/4 wyciskanie [...]

[...] (15/10/5) Plecy: podciaganie sztangi w opadzie 3s (15/10/5) Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s (15/10/5) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (15/10) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc lub uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano (15/10) Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (15/10) + brzuszki [...]

[...] wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) [...]

[...] sztangielek płaska 4s - Wyciskanie sztangielek skośna 4s - Rozpiętki 4s - Ugianie nadgarstków 4s Sroda(Bic+tric) : - Unoszenie sztangielek na modlitewniku 4s - Uginanie ramion na ławce skosnej z suplinacją 4s - Uginanie młotkowe 4s - Prostowanie na wyciągu 4s - Pompki na poręczach 4s - Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 4s Piątek [...]

[...] wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8/6 - pąpki tyłem 10/10/10 Środa: plecy,biceps,przedramie - podciąganie na drązku 3*max - przyciąganie sztangi w opadzie 12/10/8 - uginanie ramion ze sztangą 10/8/6/4/2 - przyciąganie sztangi do klaty 12/10/8 - przyciąganie sprezyn 12/12/12 (przedramie podchwytem i nachwytem) - uginanie ramion z hantlem styl [...]

[...] - Wyciskanie z przed głowy 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wznosy boczne 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie w leżeniu 3s Plecy: - Wiosłowanie [...]

[...] 2 s przenoszenie hantli Klatka: 3 s wyciskanie hantli leżąc Barki : 3 s wyciskanie hantli siedząc Triceps : 2 s wyciskanie francuskie Biceps : 2 s uginanie ramion stojąc Przedramiona :2 s Uginanie ramion chwytem młotkowym Brzuch : Planuję ćwiczyć brzuch według treningu Sylvestra Stallone'a B : Nogi : 2s Nożyce 2s Martwy [...]

[...] TRICEPS 1.wyciskanie "francuskie" sztangi w siedzie- 4x12-8 2.prostowanie ramienia nawyciągu stojąc- 4x12-8 3. pompki w podporze tyłem 4x max z 10kg SR: BICEPS 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem- 4x5powtórzeń (0-180stopni, 0-90stopni, 90-180stopni, 0-180stopni) 2.uginanie ramion ze sztangielkami na przemian stojac 3.uginanie [...]

[...] -podciaganie x3 3.Klatka -Wyciskanie skos hantle x3 4.Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc.x3 5.Triceps -Wyciskanie sztangi francuskie leżąc.x2 6.Biceps -Uginanie ramion stojąc ze sztangą chwytem x2 B 1.Nogi: -Wykroki x3 2.Plecy: -Martwy ciąg.x3 - 3.Klatka -Wyciskanie sztangielek na ławeczce, płasko.x3 4.Barki -Wyciskanie sztangielek [...]

[...] Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Klata: - Wyciskanie hantli na skosie w góre 3s Barki: - military press 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Łydki: -Wspięcia stojąc 3s Brzuch PLAN B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w siedzeniu 2s Plecy: - [...]

[...] sztanga. PONIEDZIAŁEK pompki 4 x 20(w różnych ustawieniach stojaków) podciąganie na drążku(najszerszy uchwyt)3x8 6 serii wybranych ćwiczeń na brzuch Wtorek Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 10 Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max pompki 4 x 20 ćwiczenia na brzuch 6 serii Środa FREE Czwartek pompki 4 x 20(w różnych [...]

[...] ale nie jestem pewien, chodzi o to, ze siedzimy na maszynie i przyciagamy wyciag do brzucha) 3s Łydki : wspiecia na palcach stojac na maszynie 3s Biceps : uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3s Triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojac Naramienne : Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3s Brzuch : co tydzien cos innego 3s [...]

Wtorek 1. Drążek 4s 2.Wiosłowanie sztangą 4s 3. wioslowanie sztangielka 4. martwy ciąg 4s 5.Kaptury 4s 6.wymachy boczne w opadzie tułowia 4s 7. pompki na poreczach 3s 8. wyciskanie sztanga lawka plaski wasko 3s 9. wyciskanie francuskie 3s Czwartek przód,bok barków, klata, bic, przedramie klatka bardzo fajny plan 1. pompki na [...]

[...] 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4.Przenoszenie na ławce Grzbiet 1.Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 2.Podciąganie sztangielki jednorącz 3.Martwy ciąg Barki 1.Unoszenie ramion na skośnej ławce 2.Unoszenie ramion bokiem w górę stojąc 3.Wyciskanie z przodu siedząc Nogi 1.Przysiady 2.Uginanie nóg w leżeniu 3.Prostowanie nóg 4.Wspięcia na [...]