ramion

[...] o siłę Wyciskanie płasko 8,8,6,6,4 Wyciskanie skos 8,8,6,6,4 Rozpiętki 3x 10 - na dodatek Biceps: 8s Tutaj też chce zwiększyć siłę Modlitewnik 8,6,6,4 Uginanie przed ramion 8,6,6,4 2 dzień Plecy: 14s - bez martwego ciągu z obawy o to że nadal rosnę i boje się o kręgosłup, głównie chodzi o siłę i wytrzymałość mięśni Podciąganie 3 x max [...]

[...] na poręczach x 3 max - rozpiętki płasko lub brama x 3 12-10 triceps (9 serii) - pompki na poręczach x 3 max - francuskie wyciskanie leżąc x 3 (pro) 12/10/8 - prsotowanie ramion wyciąg x 3 (pro) 12/10/8 -------------------------------------------------------- PIĄTEK: plecy + biceps + brzuch plecy (15serii) - MC x 3 10/8/6 - podciąganie x 4 max [...]

[...] 9 / 9 / 7 / 7/ 5 / 5 - progres -ściąganie wyciągu szeroko siedząc 9 / 9 / 7/ 7 - progres -wiosłowanie sztangielką 3x8 - stały ciężar -szrugsy 3x15 - progres -uginanie ramion sztangą stojąc 9 / 9 / 7 / 7 /5 - progres -uginanie sztangielką 4x8 - stały ciężar III. nogi/barki -przysiady 9 /9/ 7/ 7 /5/5 - progres -mc na prostych nogach 4x10 - [...]

[...] stojąc 4x15-10 5. Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x10-8 Wznos boczny 4x15-12 podciaganie do brody4x15-12 Biceps Uginanie sztangi podchwytem 4x10-8 Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 4x12-10 Uginanie sztangi modlitewnik 4x10-8 OK dzięki za rade wniosłem te poprawki tylko nie rozumiem jak się robi syzyfki zurawia? (mam tylko [...]

[...] w opadzie - 2x15 Środa: HIIT Czwartek: Plecy Podciaganie na drazku podchwytem - R 6 Wiosłowanie hantlą - 4x10 Szrugsy 4x10 Biceps Uginanie sztangi stojąc - 4x8 Uginanie ramion z hantlami mlotkowo - 4x10 Piątek: HIIT Sobota: Barki Push press - R 6 Wznos boczny wylewający - 4x12 Face pull - 4x12 Moje główne wątpliwości dotyczą tego że Wodyn [...]

[...] wiem,że to dziwne ale chce zobaczyć czy to ćwiczenie też może mieć wpływ na ból Poniedziałek Barki push Press rampa 8 - zastanawiam sie czy dac hantle ? Unoszenie ramion kciukiem w przod 3x12 Podciąganie sztangi do brody 4x12 progresja Unoszenie na boki mds 90/80/90 3x15 stały Unoszenie w opadzie 4x10 Biceps Uginanie sztangi [...]

[...] przodem 4s 4unoszenie hantli bokiem w opadzie 4s Triceps 1francuskie ze sztanga lezac 4 2sciaganie linki wyciagu jednoracz w dol 4s 3francuskie stojac 4s Piatek nogi 1pszysiad ze sztanga4s 2prostownie nog 4s 3uginanie nog lezac 4s 4wspiecia na palce 6s biceps 1uginanie ramion ze sztanga lamana waskim chwytem 4s 2mloteczki 4s 3modlitewnik 4s

[...] sztanga zza glowy 12-10-8-6 - wyciskanie sztanga sprzed glowy 12-10-8 - wznosy bokiem stojac 12-10-8-8 - wznosy bokiem w opadzie tulowia 12-10-8 triceps: prostowanie ramion na wyciagu 12-10-8 wyciskanie francuskie 12-10-8 pompki na poreczach 12-10-8 piatek - plecy: - podciaganie podchwytem do klatki 10-10-10-10 - wioslowanie sztanga [...]

[...] + ćwiczenie dodatkowe Zestaw B Przysiady ze sztangą 5x5 (70,75,80,85,90) Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 (60,65,70,75,77) Martwy ciąg 5x5 (80,90,95,105,110) Uginanie ramion ze sztangą 5x5 (30,35,40,42,44) Wyciskanie francuskie 5x5 (25,30,35,35,37) + ćwiczenie dodatkowe Jako ćwiczenia dodatkowe rozumie raz w tygodniu wspięcia na palce i [...]

[...] na ławkę wykonuje się na ławce, na której robi się ćwiczenia typu wyciskanie sztangielek? bo innej ławki ani wyższego podestu w mojej siłce nie ma. A może ta ławka do ćwiczeń ramion jest za miękka i nieodpowiednia? nie wiem, jak to będzie wyglądać jak zacznę między koksikami im wchodzić na ławkę... a można jakimś innym ćwiczeniem to zastąpić?

[...] na maszynie rozpiętki 3x12 powtórzeń - rozpiętki na maszynie łydki 3x12 powtórzeń - podnoszenie ciężaru siedzac na maszynie biceps 3x12 powtórzeń - podnoszenie przedramion na na modlitewniku triceps 3x12 powtórzeń - prostowanie ramion na maszynie brzuch 3x20 powtórzeń - ugniatanie tułowia na maszynie, lub przyciąganie kolan do brzucha na [...]

[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), [...]

[...] mięsień jest lepiej dotrenowany. Skup się na technice i będzie lux. "I jeszcze jedo pytanko: robiąc pompki 'odwrotne' (tzn te z plecami do ziemi, w podparciu nóg oraz ramion o np dwa krzesełka) jak powinno przedstawiać się ułożenie dłoni? Tzn palce w którą strone?" Dłonie równolegle do tułowia PAMIĘTAJ, że ACT to jest trening [...]

[...] dniami: http://zapodaj.net/786f1199854b1.jpg.html Teraz jadłospisy, za które zbiorę zapewne kolejne pochwały: Dzień 13: http://zapodaj.net/4d6a4186bf475.png.html +trening ramion i rower przez trochę ponad godzinę Dzień 14: http://zapodaj.net/b4b576e07f98a.png.html bez treningu - cały dzień zajęło mi składanie samochodu do kupy Dzień 15: [...]

[...] więcej treningów siłowych po rowerze. Miały być filmiki, ale nie wziąłem aparatu. Ze względu na fakt, iż Kościół Żelaza będzie zamknięty w czwartek, przeniosłem trening ramion na środę, dorzuciłem wywrotkę w krzaki i 24,86 km na rowerze po drogach o których nie miałem pojęcia, że w ogóle istnieją, a przy jednej z nich znalazłem polanę [...]

[...] do prostowania jednonoz - chcialem wyrownac dysproporcje ktora mam od samego poczatku, czyli lewe udo 3 cm mniejsze spider curl - zobacze jak wyglada sprawa z regulacja modlitewnika, jesli bedzie prawie pionowo - zastosuje sie. chyba ze chodzi Ci o calkowity opad ramion to nie mam mozliwosci Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-08-24 11:43:44

[...] lewe udo 3 cm mniejsze spider curl - zobacze jak wyglada sprawa z regulacja modlitewnika, jesli bedzie prawie pionowo - zastosuje sie. chyba ze chodzi Ci o calkowity opad ramion to nie mam mozliwosci Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-08-24 11:43:44 1.Jest tyle zakresów powtórzeń,temp,form przysiadów...nie wierzę aby wszystkie ci się [...]

[...] pytanie A: Podciąganie nachwytem (mogą być negatywy nie jestem pewny) 3x max Wykroki 3x12 Dipsy 3x ????? Wyciskanie hantli stojąc 3x12 Pompki tyłem 2x12 Uginanie ramion w podporze o kolano 2x12 Wspięcia na palcach 2s ok 30 powtórzeń B: Wiosłowanie hantlą w opadzie 3x12 Przysiad bułgarski 3x12 Dipsy3x ???? czy lepsze wyciskanie [...]

[...] znów się unoś zanim opuścisz się na podłogę). 1d. Boczny mostek w podporze na łokciu z unoszeniem nogi (Side Plank Star) Cel: Mięśnie skośne brzucha, mięśnie pośladków, ramiona Sposób wykonywania ćwiczenia: Masz już side planks w jednym paluszku? Czas podnieść poprzeczkę. Zaczynając od tradycyjnego bocznego mostku (przedramię na ziemi, ciało [...]

[...] ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:ale Inną odmianą tego ćwiczenia jest tzw.”21”, polegające na wykonaniu 7 powtórzeń unoszenia tylko do połowy ruchu(przedramiona równolegle do podłogi), po czym 7 powtórzeń od połowy w górę i na końcu 7 powtórzeń pełnym zakresem ruchu. Wersja ta stanowi szokująca odmianę dla mięśni dwugłowych. [...]