ramion

[...] sztangielki w opadzie 3 serie Martwy ciąg 3 serie KAPTURKI ( Tylni akton ) Wznosy boczne + Szrugsy 3 serie w superserii BICEPS Uginanie ręki sztangą 3 serie Uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie Uginanie o kolano 3 serie TRICEPS Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie Wyciskanie francuskie stojąc 3 serie Pompki 3 serie NOGI Przysiady 5 [...]

[...] Wyszło mi dużo węgli w stos do tłuszczy, ale gdzie tam obciąć? 88-O EDIT: zapomniałem dodać, że codziennie jest 40min bieżni oraz krótki trening siłowy (tj uginanie ramion z hantlami, pompki w zwisie oraz unoszenie nog do góry - nie znam nazwy ćwiczenia - w zwisie, opierając rece na stojaku z oparciem na plecy ) Trzy pytania: 1) Czy [...]

[...] - martwy ciąg (6-8) - unoszenie sztangi na kaptur (10) - przysiad (3-5) - wspięcia na palce ze sztangą (10) - uginanie ramienia opartego na kolanie na biceps (10) - uginanie ramion w chwycie młotkowym (10) Wszystko po 3 serie, w nawiasie ilość powtórzeń. Przetestowałem, i po prostu jest to za ciężki trening jak na cały dzień niejedzenia. W sobotę [...]

[...] nachwytem (6-8) - podciąganie podchwytem (6-8) - przyciąganie do brzucha w chwycie młotkowym (10) - uginanie ramienia opartego na kolanie na biceps (10) - uginanie ramion w chwycie młotkowym (10) środa: interwał, minimum 5x cykl 15 sekund max, 45 sek trucht, jak się uda więcej niż 5, tym lepiej czwartek: - wyciskanie na ławce płaskiej [...]

[...] na drążku 3x max Wyciskopodrzut zza karku 3x15 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x15 Przyciąganie sztangi do klatki stojąc 3x15 Pompki na poręczach 3x15 Uginanie ramion ze sztangą 3x15 Wspięcia na palce stojąc 3x15 Uginanie przedramion w nadgarstku (podchwytem/nachwytem) 2x15 Orientacyjne godziny treningów/posiłków: 17:00 trening [...]

[...] maszynie 2a Wyciskanie sztangi na płaskiej 2b Przyciąganie sztangi do brzucha 3a Wyciskanie na suwnicy sprzed głowy 3b Wspięcia na palce 4a Wyciskanie francuskie 4b Uginanie ramion z gryfem łamanym 5a Ugianie nadragstków nachwytem 5b Uginanie nadgarstków podchwytem Poniedziałek, środa, piątek są dniami treningu siłowego. We wtorek i czwartek chcę [...]

No i przeszkodziłeś mi w edycji }:-(! Ale fajnie jest, to prawda :-). Tu jeszcze wznosy ramion bokiem - tylko ciężar jest trochę większy niż 3kg, bo moje domowe hantle są jakieś dziwne. Sorry za to zasłanianie twarzy, ale miny robiłam średnio ciekawe. https://www.youtube.com/watch?v=BymUQqflwjY Ręce chyba powinnam mieć lekko ugięte? Kurczę, mam [...]

[...] moja ławka i te 2x2,5 kg?) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na [...]

[...] bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 8.--- 9.Martwy ciąg na sztangielkami -(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki na poręczach lub w podporze tyłem-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem w dłoni-(łydki). [...]

[...] bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 8.--- 9.Martwy ciąg na sztangielkami -(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki na poręczach lub w podporze tyłem-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem w dłoni-(łydki). [...]

[...] w leżeniu 2x15 50 kg Podciąganie 3x 12 12 11 wiosłowanie 3x 8 80kg Dipsy 3x 15 15 15 Wyciskanie hantle płaska 2x 12 27 31kg Push press 3 x 8 60kg MDS Uginanie ramion z łamaną 2x 10 35 Wyciskanie francuskie 2x 10 35 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04715f5c4e3e4b9297575967bee98547.jpg [...]

[...] 12 12 12 MC 3x6 120 Wyciskanie skos dodatni hantle 3x 12 31kg Wyciskanie hantle płaska 3x12 35 wyciskanie wojskowe 3x 8 50 MDS Uginanie ramion z łamaną Wyciskanie francuskie DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3bdb0cfd29ea4073a6096fd36efbbb5d.png SUPLEMENTACJA Białko -rano do owsianych i po [...]

[...] uginanie w leżeniu 3x15 Podciąganie 12 12 12 MC 3x6 120 Wyciskanie skos dodatni hantle 3x 12 31kg Wyciskanie hantle płaska 3x12 35 wyciskanie wojskowe 3x 8 50 MDS Uginanie ramion z łamaną 3x 12 37 Wyciskanie francuskie 3x12 37 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea554d1c888541b3a0507ec89a51c574.jpg [...]

[...] 6 2.wyciskanie handelek wąsko ławka skosna dodatnia 8 2. Wyciskanie na maszynie dynamiczne 8 + drop set w ostatniej serii 3.rozpietki z hantlami 2 x12 4.Wyprosty przedramion z hantlami w opadzie 3x10 5.wyprosty przedramion podchwytem przy wyciągu 8powt 5.wyciskanie francuskie przy wyciągu 8 powt WTOREK (BARKI+BICEPS) 1.wyciskanie na [...]

[...] 5.2 bulki raozwe + 100g twarogu = 50g lososia TRENING WTOREK (BARKI+BICEPS) 1.wyciskanie na maszynie 4x12 (zmienne chwyty) 2.wznosy hantli przed siebie 3x12 2.wznosy ramion z wyciągiem 3x10 3.Unoszenia hantli na bokli 10 3.unoszenia hantli na boki zza bioder (3 serie) 4.Uginanie przedramion na modlitewniku 3x10 5.uginanie przedramion [...]

[...] Wyciskanie hantli na plaskiej Wyciskanie szntagi na skosie Brama lub rozpietki Triceps: Francuz lezac Wyciag Franzuz siedzac/dipsy Plecy: MC Drazek Wioslo Biceps: Uginiane ramion ze sztanga Uginanie ramienia z hantlem Maszyna jakas albo modlitewnik Nogi: przysiady wyprosty nog suwinica mc proste nogi/ cos na 2 glowe barki: wyciskanie siedzac [...]

mialo byc foto z przecietniakami ale prawde mowiac niektorzy wygladaja jak wiory przy tobie . gabaryty spore jak na taki bf co do ramion to tak jak mowisz beda odstawac bo w barach jestes ***itny. Zmieniony przez - Ursuss23 w dniu 2011-09-11 22:36:37

[...] plecy 3s x 12-15 Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 3s x 10-12 Barki: wyciskanie hantli 3 x 10-12 Triceps: ściąganie drążka na wyciągu górnym 2s x 12 Biceps: uginanie ramion z hantlem 2s x 12 B Nogi: Suwnica 4s x 10-15 + prostowanie nóg na maszynie 4 x 15 Plecy: MC 4 x 10 Klatka: rozpiętki 3s x 10-15 Barki: wymachy bokiem hantlem 2s x [...]

[...] wyciskanie hantli 4kg(x10)/6kg(x10)/6kg(x10) Triceps: ściąganie drążka na wyciągu górnym 2serie po 10 (nie pamiętam dokładnie obciążenia, coś ok. 7-8kg) Biceps: uginanie ramion z hantlem 4kg(x10)/4kg(x10) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b952c827f33047e287f6bd46dcd72a35.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd076054fbd84c9083df752183491ea2.png [...]

[...] Plecy: ściąganie drążka za plecy 18kg/20,3kg/20,3kg x 10 Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 6kg/8kg/8kg x 12 Barki: wyciskanie hantli 4kg/6kg/6kg x 12 Biceps: uginanie ramion z hantlem 4kg/4kg x10 Triceps: wyciskanie jednorącz hantlem za głowy 4kg/4kg x10 Po treningu 25 minut na bieżni (16 minut biegu i 9 minut marszu). Łącznie 3,5km. [...]