ramion

Robiłem tak jak zaczynałem ćwiczyć, teraz juz mi to nie wystarcza zeby porządnie zmęczyć mięsnie, mój staż wynosi 5 miesięcy, waga 75kg, jade na odżywkach. Bardzo dobrze rośnie mi siła ale ciezko mi zwiększyć obwody ramion i w tym problem. Ppozdro

[...] Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Wiosłowanie hantlą 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztangą/hantlami stojac 9. Francuskie wyciskanie sztangielek 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce ze sztangą [...]

[...] także treningi o charakterze aerobowym. Pamiętaj także o tym, że tkanki tłuszczowej organizm pozbywa się równomiernie, a nie miejscowo, (np. biegając spalisz też tłuszcz z ramion). Więcej informacji znajdziesz w tematach podwieszonych w dziale: Zapraszam również do skorzystania z: http://potreningu.pl/plany Zmieniony przez - odp-SFD-pl w [...]

[...] barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3s2s triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2sprzysiad 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s2s Plecy: -martwy ciąg 3s -podciąganie na drążku podchwytem 2s prosze o ocene wioslowanie Kolejnosc nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic

[...] sztangi zza karku 3s 2s triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie przysiad 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Plecy: -martwy ciąg 3s - wiosłowanie 2s Kolejnosc nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic tak to ma wygladac ? rzesz jasna zmienię kolejność [...]

napisz coś o diecie, bo to podstawa. Ale zakładam, że skoro reszta rośnie, a ramiona nie, to dieta jest. Więc problem tkwi w treningu... Staraj się urozmaicać trening ramion, wykorzystuj sztangę, sztangielki, modlitewnik, wyciąg dolny, itd. Zmieniaj liczbę serii, powtórzeń, kolejność serii, możesz też spróbować zmienić porę treningu. Zwiększ [...]

To co niby mam robić żeby akton boczny dobrze rósł jak mówicie że podciąganie sztangi niebezpieczne. Przecież unoszenie ramion w bok ze sztangielką to będzie za mało.

[...] siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s z artu adzik123

Ok w takim razie trening by wyglądał tak Wtorek Klatka 1 Wyciskanie plasko sztangi 12-10-8-6 2 Wyciskanie na skośńej 12-10-8-6 3 Rozpiętki 12-10-8-6 Biceps 1 Uginanie ramion Sztanga 10-10-8 2 Mlotki 10-10-10 Środa Barki 1 Wyciskanie sztangi (Millitary Press) 15-12-10 2 Unoszenie hantli na bok 10-10-10 3 Unoszenie hantli na bok w opadzie [...]

[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), [...]

[...] 5s Klata-porecze 5s Plecy-wiosłowanie 5s Triceps-wycisk wąsko 4s Biceps-uginanie młotkowo 4s Barki-wyciskanie żołnierskie 4s B. Nogi-przedni przysiad 5s Klata- Wyciskanie sztangielek skos 5s Plecy-wiołowanie sztangielkami/MC 5s Triceps-francuskie jednorącz 4s Biceps-uginanie ze sztanga stojąć 4s Barki-unoszenie ramion na boki w góre 4s

[...] (dodam ze strasznie mi strzelaja stawy a w szczegolnosci barki, gdy je rozgrzeje dobrze to juz nie ma strzaskow przy większosci ruchow Z WYJĄTKIEM JEDNEGO: gdy wyciagne ramione przed siebie, rece wyprostowane rownolegle do podłoża i zaszne wykonywac ruch skrecania ramion w ten sposob ze wyciagniety kciuk raz pokazuje podloge raz sufit i [...]

czytac nie potrafisz? pytam konkretnie o trening ramion a nie o rozpiske całego treningu

Barki: Dumbell rear delt row 4 serie 15-10 pow side row 4 serie 15-10 pow wyciskanie sztangi przed głową 4 serie 15-10 pow odwrotne rozpiętki 4 serie 15-10 pow sobota bic; wyciskanie łamanej stojąc 4 serie 15-10 pow Moditewnik 4 serie 15-10 pow chwyt młotek stojąc 4 serie 15-10 pow tric: Francuz 4 serie 15-10 pow PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

[...] 2s / ok - Podciąganie na drążku 2s /jakies unoszenie tulowia lub Dzien dobry Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s /wywal - Przysiady ze sztangą na barkach 2s / dalbym 3s siadow bardziej sie do nich przykladajac i dorzucil 2s lydek wspiecia na palce max - Wspięcia na palcach 2s max /j.w Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s /ok pozdrawiam

A Siady-5x5 Wiosłowanie sztangą-4x8 Wyciskanie sztangi płasko-5x5 Uginanie ramion ze sztangą-3x10 Odwrotne pompki-3x10 B Martwy ciąg-5x5 Podciąganie na drązku-5serii OHP-5x8 Face pull-4x12 Plank+skrętoskłony ze sztanga-4serie

Daj wiosłowanie hantlą zamiast drazka i unoszenie ramion z hantlami w opadzie tulowia.

[...] Piatek: klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 3s - Wyciskanie sztangielek na skosie 2s barki: - Wyciskanie zza karku 2s - Unoszenie bokiem w opadzie 2s Tric: - Prostowanie ramion na wyciagu 3s Plecy: - Martwy ciag 3s - Drazek szeroko 2s Nogi: - Prostowanie w siadzie 2s - Wypychanie na suwnicy 3s Bic: - Uginanie ze sztanga 3s Sobota: klatka: - [...]

Myślę że pompki z rozstawem ramion na szerokości barków powinny pomóc.

Na mase barkow robilem 3 lub 4 cwiczenia. - Wyciskanie sztangi 4 serie po ok 7-8 powt. - Podciaganie sztangi po szyi 3 x 6-8 powt. - Unoszenie ramion bokiem w gore 3 x 8 powt. lub to samo w opadzie. - czasem robilem tez wyciskanie sztangielek na laweczke Oczywiscie czesto zmienialem treningi i liczne powt,ale to w zaleznosci od predyspozycji [...]