ramion

[...] 2s 3.Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 4. Barki: - Wyciskanie hantli 2s 5.Tricepsy: - Pompki w podporze tylem 2 s 6.Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B 1.Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - wspiecia na palcach 2s 2.Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s 3.Klatka piersiowa: - [...]

[...] sztanga lamana, modlitewnik hantla młotkowo, uginanie o kolano. Wczesniej robilem sztange w staniu prosta/lamana i hantle i w ogóle kominuje. Trica robie prostowanie ramion ze sztanga lezac ( to dotykanie czoła) prostowanie hantli oburacz nad glowa, i prostowanie ramion na wyciagu. na bic i tric robie okolo 9-12 serii , 3/4 na cwiczenie [...]

[...] FBW wiec o to plan: A Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: -Przysiady wykroczne 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem z supinacją 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli 3 s Łydki: - Wspięcia na palce 3s B Plecy: - [...]

[...] ławce skośnej 4s. -wyciskanie na ławce prostej 3s. -rozpietki na ławce prostej 3s. -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s. (10kg.) BICEPS -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3s. -uginanie ramion ze sztangą stojąc w lekkim wykroku 4s. -uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 4s. ŚRODA [...]

[...] wagi (najchetniej do ok. 55-57kg z aktualnych 61 8-O) a jednoczesnie wysmuklic i wzmocnic sylwetke- szczegolnie okolice brzucha (z nim ma najwiekszy problem:() oraz klatki i ramion. Nogi ladnie rzezbi bieganie:) Jak wspomnialam od okolo 8 miesiecy biegam, co bardzo polubilam:) Jesli problemy ze stawem kolanowym pozwola, to chcialabym sie w [...]

[...] Push A: - przysiad ze sztangą - wyciskanie na płaskiej - military press - pompki w podporze tyłem Pull A: - martwy ciąg - inverted rows - wiosłowanie sztangieką - uginanie ramion ze sztangielkami Push B: - wykroki - rozpiętki - wyciskanie wąskie Pull B: - rdl - high pull - uginanie ramion na modlitewniku Chciałbym to ćwiczyć na zmianę (pon - [...]

[...] wznosy w opadzie 4x12-8 dzien2 wyciskanie lezac 4x-10-6 skos gora 4x10-6 wyciskanie waska 4x10-6 rozpietki w bramie 4x-15-8 wyciskanie francuskie siedzac 3x10-6 prostowanie ramion ze sztanga lezac 3x-106 prostowanie linek na wyciagu 4x12-8 dzien 3 wyciskanie zolnierskie 4x10-6 unoszenie sztangi 4x10-6 wznosy w opadzie 4x12-8 wznosy boczne 4x12-8 [...]

[...] jednorącz sztangielki w siadzie 15/12/10/8 ŚRODA: PLECY: Podciąganie na drążku podchwytem 4x MAX PLECY: Martwy ciąg 15/12/10/8 PLECY: Szrugsy 15/12/10/8 BIC: Uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 15/12/10/8 BIC: Uginanie ramion ze sztangielkami styl „MŁOTKOWY" 15/12/10/8 BIC: Uginanie ramienia w podporze o kolano 15/12/10/8 PIĄTEK: [...]

Dzień 1. Biceps: Młotkowanie 4x10 Zginanie ramion w opadzie 4x10 Unoszenie przedramion ze sztangą długą 4x10 Triceps: Uginanie przedramion do czoła leżąc, ze sztangą krótką 4x10 Pompki 4x15 Wyciskanie francuskie hantla 4x10 Wypychanie hantla do tyłu w podporze na ławce 4x10 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie sztangi [...]

[...] na skosie górnym 3s 2. Wyciskanie hantli na płaskiej 4s 3. Rozpiętki na płaskiej 3s 4. Wyciskanie sztangi/hantli zza karku 3s 5. Unoszenie hantli bokiem 3s 6. Prostowanie ramion na wyciągu 3s Wtorek Plecy + Nogi + Biceps 1. Ściąganie drążka do karku 3s 2. Wiosłowanie sztangą 4s 3. Martwy ciąg 4s 4. Wykroki 3s 5. Uginanie kolan 3s 6. Uginanie [...]

[...] sztangi na ławce prostej wąsko 2x10 2x8 Czwartek PULL -Podciąganie na drążku 4x 6 - tu pytanie czy nie zrobić 8 z pomocą kogoś - MC 4x8 - Wiosłowanie 4x10 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1x15,2x12,2x10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w uchwycie młotkowym 4x10 - Szrugsy 2x12 Piątek Trening koszykówki. Sobota mecz. Czy to [...]

[...] sztangi skos 2 2.Wyciskanie sztangielek z supinacją 2 3.Wyciskanie francuskie 3 4.Wyciskanie sztangielek w górę 2 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 6.Uginanie ramion ze sztangą 3 7.Podciąganie na drążku 2 8.Wiosłowanie sztangielką 2 9.Martwy ciąg na prostych nogach 3 10.Przysiady ze sztangą na barkach 3 11.Wspięcia na palce 3 [...]

[...] narramienne Serie 3 / powt 8, 8, 6 1. Wyciskanie sztangielek ( 5 ) 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę ( 5 ) 3. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia ( 7,5 ) Mieśnie ramion Serie 3 / 10, 8, 6 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM ( 5 ) 2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE ( 5 ) 3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W [...]

[...] 3 serie 10 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 3 serie 10 powtórzeń Barki: 1.Podciaganie końca sztangi w opadzie- 3 serie 10 powtórzeń Tricepsy: 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku- 3 serie 10 powtórzeń Bicepsy: 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc- 3 serie 10 powtórzeń Nogi: 1. Prostowanie nóg w siadzie- 3 serie 10 [...]

[...] w opadzie tułowia 4s po 10 CZWARTEK PLECY - BICEPS martwy ciąg 4s 12,10,8,6 podciąganie się na drążku 4s po max wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 12,10,8,6 uginanie ramion ze sztangą 12,10,8,6 modlitewnik lub uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym 4s po 10 SOBOTA BARKI - NOGI wyciskanie sztangi stojąc 4s 12,10,8,6 unoszenie sztangi [...]

[...] 3x 12 10 8 - ławka skośna 3x 12 10 8 - maszyna wypychanie ciężaru przed siebie 3x 12 10 8 - butterfly 3x 12 10 8 biceps: - modlitewnik sztanga łamana 3x 12 10 8 - uginanie ramion stojąc 3x 12 10 8 - młotek 3x 12 10 8 czwartek i kolejny wtorek: plecy - przyciąganie drążka z góry za plecami 3x 12 10 8 - przyciąganie ciężaru do siebie na maszynie [...]

[...] przysiadu, stopy rozstawione na szerokość bioder, palce stóp pod gryfem, ręce wyprostowane napięte, dłonie mocno trzymają gryf sztangi(nachwyt) nieco szerzej niż szerokość ramion, klatka piersiowa wypchnięta do przodu, barki cofnięte, plecy wyprostowane(zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa), biodra opuszczone tak, aby uda były równoległe do [...]

[...] nadgarstków nachwytem 3s Uginanie nadgarstków podchwytem 3s Skłony w bok z hantlą 3s Dzień 5 Plecy, biceps Podciąganie podchwytem 4s Wiosłowanie sztangą 4s Mc 3s Uginanie ramion gryf prosty 3s Uginanie ramion hantle młotkowo 3s Uginanie o kolano 3s Jeszcze pytanko potrzebuje spalić trochę brzucha więc jakieś cardio na rowerku stacjonarnym [...]

[...] Klata+biceps Wyciskanie skos 5s po 12 wyciskanie płasko 5s po 12 wyciskanie hantli na skosie 3s po 15 rozpiętki na płasko 3s po 15 podciaganie podchwytem 6s po 12 uginanie ramion z supinacją 3s po 12 uginanie ramion młotkowym 3s po 12 5. nogi przysiady 5s po 12 hack przysiady/martwy ciag na nogach prostych w superserii 5s po 12 wykroki ze [...]

[...] Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x) - Martwy ciag(1x) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (1x) - Podciąganie sztangi wzdłuz tuowia (2x) Biceps - uginanie ramion stojąc sztangą (2x) - uginanie ramion ze sztangietkami(1x) Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (1x) - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu (2x) [...]