ramion

[...] z sztangielkami ~PLECY~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Podciąganie sztangi w opadzie tułowia ~BICEPS~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Uginanie ramion stojąc ze sztanga ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ### B ### [...]

[...] stojąc 3x10 Kaptur szgrusy 3x10 Piątek plecy Martwy ciąg 3x10 wiosłowanie sztangą 3x10 podciąganie sztangi w opadzie 3x10 wiosłowanie sztangielką 3x10 biceps uginanie ramion ze sztangą 3x10 naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 unoszenie przedramienia z łokciem opartym o udo 3x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 [...]

[...] 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch siłowo -wyciskanie sztangi 3 serie -Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie -Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie -Uginanie ze sztangą 2 serie drugi dzien treningowy: -clean pull 5X3 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 [...]

[...] Podciąganie na drążku nachwytem 12/10/8 Martwy ciąg 12/10/8/8 Wiosłowanie sztangielkami 10/10/10/10 Ściąganie drązka wyciągu górnego do karku 10/10/10/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie z hantelkami 12/10/8 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10/10/10 Czwartek:Nogi, przedramię Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/10/8 [...]

[...] 3s Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki : Wyciskanie sztangi siedzac z zza głowy 3s Triceps :Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Brzuch: Brzuszki B Nogi : Przysiad ze sztangą z przodu 3s Plecy : Martwy Ciąg 3s Klatka :Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki : .Podciąganie [...]

[...] z przed głowy 2x 6. unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x 7. francuskie wyciskanie stojąc (sztanga prosta) 1x 8. pompki w podporze tyłem 1x 9. uginanie ramion sztangą łamaną (szeroki uchwyt) 1x 10. uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 1x zamierzam tym planem cwiczyc 8 tygodni 15,10,5,5neg moj plan nie zawiera [...]

[...] - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Triceps: - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s Plecy: - Wiosłowanie [...]

[...] siedzac 3x 12 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x 12 3.Sklony dzien dobry 3x 12 4.Szrugsy 2x12 Biceps: 1.Uginanie ramiom ze sztanga na modlitewniku 3x 12 2.Uginanie ramion ze sztagielkami w siadzie na lawce skosnej z supinacja nadgarstka 3x12 3.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 3x 12 Piątek: Barki + Nogi Barki: 1.Podciaganie [...]

[...] Plecy : - martwy ciąg - wiosłowanie hantlem w oparciu o ławke - wiosłowanie sztangielkami stojąc - wiosłowanie sztangą Barki : - wyciskanie sztangi zza głowy - unoszenie ramion w opadzie - wyciskanie żołnierskie - podciąganie sztangi do brody Środa : Klatka - pompki na poręczach - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - rozpiętki na ławce [...]

[...] - Podciąganie na drążku 2s(w 15 wyciąg, w 10 i 5 drążek) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s(wspięcia na palce w siedzeniu) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (hantli) Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie [...]

[...] Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - [...]

[...] podchwytem/ yates row 3x12-10-8 -wznosy tułowia 4xmax z obciążeniem brzuch rowerek na koniec, lub interwały sesja nr 2 NOGI BARKI -przysiady 1 rozgrz. 4x15-12-10-8 wznosy ramion bokiem 1 rozg 4x15-12-10-10 -prostowanie nóg na wahaczu 4x12 wyciskanie sztangielek 4x15-12-10-8 -wykroki ze sztangielkami/ uginanie nóg na wahaczu 4x15-12-10-10 [...]

[...] francuskie siedzac 2s Plecy: - dzien dobry 2s /3s - wiosłowanie w opadzie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s /3s - wspinanie na palcach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi lezac waski [...]

[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 progresja 1.) Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 2.) Wspięcia na palce w staniu jednonóż 4x10 PIĄTEK Ręce 1.) a.) Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4x10 b.) Wyciskanie francuskie 4x10 2.) a.) Uginanie ramion ze sztangielkami 4x10 b.) Pompki na poręczach 4x6 Proszę o poprawki. [...]

[...] siedząc 3s -15-12 Wspięcia tylne 3s 12-10 pt: Push press 3s 12-10 Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s 15-10 Podciaganie hantli wzdluż tułowia3s 12-10 Ugianie ramion chwyt naturalny 3s 12-10 Ugianie ramion chwyt młotkwoy 3s 12-10 ugianie o kolano 3s 12-10 Brakuje mi paru ćwiczen do pleców brzucha i tricepsa ( tak mi sie wydaje [...]

[...] szerokim nachwytem 3s max Nogi: Przysiady ze sztangą/MC (na przemian co drugi dzień) 3s 12; 10; 8 Naramienne: Unoszenie hantli na bok 2s 12; 10 Biceps: Uginanie pzedramion z hantlami 2s 12; 10 Triceps: Pompki na poręczach 2s 12; 10 Brzuch: Podciąganie nóg w zwisie na drążku 2s max B Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

[...] francuskie sztanga leząc 4x - przysiad tylni 3x - Wspiecia Stojac 4x WTOREK - Wiosłowanie sztangą 3 serie - Martwy ciąg 3 serie - Szrugsy 3 serie - Uginanie ramion z hantla 4 serie - Uginanie nóg leżąc 3 serie. CZWARTEK -Pompki z nogami w gorze 4x -wyciskanie sztangi płasko 3 x -unoszenie hantli bokiem 4x -wyciskanie [...]

[...] 16, 16 ds 9 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4x10) - 0, 2, 5, 5, 7 Rozpiętki na ławce dodatniej (4x8) 7, 8, 9, 9 Rozpiętki na maszynie (4x12) - 32, 32, 32, 39 Zginanie ramion siedząc (4x10) - 6, 7, 7, 7 Gryf łamany trzymany szeroko – stojąc (4x8) - 2, 2, 2, 3, 5 Modlitewnik - gryf łamany wąsko (4x8) - 2, 2, 3, 3, 3 Unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] dół - 3 serie 10/10/10 Środa - plecy + biceps Martwy ciąg - 4 serie 10/10/8/8 Podciąganie na drążku - 4 serie 10/10/8/8 Wiosłowanie sztangielką - 4 serie 10/10/10/8 Uginanie ramion stojąc z supinacją nadgarstka - 3 serie 10/10/8 Uginanie sztangi stojąc - 3 serie 10/8/8 Podciąganie linku wyciągu w górę - 3 serie 10/10/10 Piątek - nogi + przedramię [...]

[...] 1. Wyciskanie żołnierskie: 5x5: 55kg 2. Martwy ciąg: 5x5: 135kg. 3. Podciąganie na drążku- wąski nachwyt- 5x10- 10kg. 4. Podciąganie sztangi do brody: 42,5kg. 5. Uginanie ramion ze sztangą prostą: 5x10: 35kg. 6. Młotki: 3x10: 18kg. Dieta: 1. Rano magnez, witaminy, omega 3. Do tego owsianka na mleku i WPC. Hellburner- 2 kaps. 2. Pieczony indyk [...]