ramion

[...] w leżeniu 4 x 12/10/8/8 WTOREK: Plecy: - podciaganie 4 x max - wioslowanie koncowka gryfu 4 x 12/10/10/8 - unoszenie tulowia w opadzie 4 x max Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 - uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4x12 ( lub 4 x 8 - max ciezar ) nie wiem co lepiej CZWARTEK: Barki: - wyciskanie sztangi [...]

[...] z usztywnionymi nogami (coś ala martwy ciąg tylko na leżąco) 3x10 szrugsy 4x10 wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 prostowanie ramion 4x10 uginanie ramion 4x10 proszę o sprawdzenie i ewentualne uwagi Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 55-60 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

[...] Wiosłowanie sztangielką x3 Martwy ciąg x4 Sztangielki bokiem x3 Arnoldki x3 Sztangielki bokiem w opadzie x3 Piątek: Biceps, Triceps, Przedramię: Metoda superserii: Uginanie ramion na biceps (wąski uchwyt)x4 na przemian z francuskim na triceps x4 Uginanie ramion w podporze o kolano na biceps x4 na przemian z francuskim sztangielką x4 Na koniec [...]

[...] 4 x 12, 12, 10, 10 powt. Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt. Wyciskanie sztangielek 3 x 12, 10, 8 powt. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3 x 12, 10, 8 powt. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, 10, 8 powt. Dzień 2 (grzbiet) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt. [...]

[...] Dzień C -rozgrzewka 5min -podciąganie sztangi w opadzie 5 seri po 5 powt -martwe ciągi klasyczne 4 serie po 10 powt -wyciskanie sztangielek z boku 5 seri po 5 powt -uginanie ramion ze sztangą 5 seri po 5 powt -wyciskanie na ławce skośnej 5 seri po 5 powt -sztrugsy ze sztangą z przodu i z tył 4 serie po 12 powt -wyciskanie francuskie do czoła+ [...]

[...] Nie chce znowu marnować 6 miesięcy. Chciałbym poprosić o pomoc szanownych kolegów i koleżanki:) o pomoc. WT. Przysiady 5X5 Płaska 5X5 Wiosłowanie podchwytem 5X5 Uginanie ramion ze sztangą 3X10-12 Brzuch3s + Łydki4s ( tutaj za bardzo nie mam pojecia jakie dać ćwiczenia) Czw. Wyciskanie sztangi 5X5 MC 5X5 (w tym nie mam zbyt dużego [...]

[...] byc wioslowanie na lawce lezac-sztangielki lub sztanga wyprosty tulowia na lawce rzymskiej 4 serie jeszcze dobiore obciazenie martwy ciag 4*10 szrugsy 4*12-8 bic:uginanie ramion ze sztanga stojac 4*prog uginanie mlotkowe ramion ze sztangielkami 4 serie przedramie: uginanie nadgarstkow podchwytem piatek:Barki + Nogi barki: podciaganie sztangi [...]

Witam, mam od ponad roku problem z powiększeniem obwodów ramion, nie ruszają się nic a nic, co najwyżej zmniejszają. Próbowałem przeróżnych metod, wydawało mi się ze wiem o co chodzi juz w tym sporcie, jednak widać ze chyba się chowam z wiedzą. Właściwie nigdy nie ćwiczyłem określonym planem, ale do pewnego czasu wszystko szło ok. Teraz zastój od [...]

[...] wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 2s (12-10) Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s (12-10-8) - Wspięcia na palce ze sztangą 2s (12-10) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s (12-10) B : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-głowa w górę 3s (12-10-8) Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s (12-10) [...]

[...] na prostym 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s II Plecy: - Podciaganie sztangi w opadzie 2s - Podciąganie na drążku 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s -Wyciskanie hantli 2s Przedramie: -uginanie nadgarstków z hantlami 2s _Uginanie nadgarstków ze sztanga 2s III Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

Siema, mam dwa sprzęty do cwiczen sa ta hantelki 2x10kg oraz drazek i chciałbym się dowiedzie czy taki plan jest dobry do moich cwiczen Poniedziałek: Klata: POMPKI WYCISKANIE SZTANGIELEK LEZĄC ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] 3 x 15 Biceps : -wznosy sztangi stajac 3 x 10 -wznosy sztangi modlitewnik 3 x 10 -oparcie lokcia o kolanko 3 x 10 Barki : -podciaganie sztagi do brody 3 x 10 -przenoszenie ramion bokiem w góre 3 x 12 -przenoszenie ramion przodem w góre 3 x 12 to wszystko treningi sa robione w odstepach co 2 dni na przemian Jestm rozcwiczony dlatego juz robie [...]

[...] w gore 4x12-10 rozpiętki na ławce skos w gore 4x12 wyciskanie na maszynie siedząc 3x12 triceps: leżąc francuskie gryf łamany 4x12-10 stojąc gorny wyciag prostowanie przedramion podchwytem 4x12 dolny wyciąg prostowanie przedramion w opadzie tułowia 4x12 aerob- 20 min rowerek/bieżnia wt.-przerwa śr. nogi: prostowanie nóg siedzac (czwórki) [...]

[...] Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowym 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztangielkami 10<8<6=6 - Prostowanie nog w siadzie [...]

[...] Góra Siła : - Wyciskanie sztangi lezac 3x5 - Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8 - Wioslowanie sztanga 3x5 - Podciaganie nachwytem 3xmax - Wyciskanie zolnierskie 3x5 -Ugianie ramion ze sztanga 3x8 - Wyciskanie waskie sztangi 3x8 Dół siła : -Przysiad 3x5 - Mc 3x5 - Przysiad bułgarski 3x5 - Wspiecia stojac 3x8 Góra Hiper : - Dipy klatka 3x8 - [...]

[...] + triceps+kaptury wyciskanie sztangi płasko pompki szerokie wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu TRENING 2: plecy + biceps + barki martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na [...]

[...] Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Przyciąganie drążka wyciągu szerokim [...]

[...] (12-10-8-6) -Kaptury- 1.Sztrugsy 4s (12-10-8-6) Piątek; -Barki- 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s (12-10-8-6) 2.Odwrotne rozpiętki 4s (12-10-8-6) -Bicepsy- 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s. (12-10-8-6) 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4s. (12-10-8-6) Co tydzień mam zamiar zmieniać wykonywane [...]

[...] : sztanga sztangielki Dieta :Nie stosuje Przeciwskazania medyczne :Niema Zażywane suplementy : Kreatyna Tak wygląda mój trening Przysiady Martwy ciąg Sciąganie drążka do klatki Wyciskanie skos Wiosłowanie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Prostowanie ramion na wyciągu uginanie ramion Wspięcia na palce Brzuszki

[...] Dieta: układamy Oto plan: Czwartek: Plecy: 1. Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie/chwycie neutralnym 4x max 2. Wiosłowanie sztangielką 4x12-10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 2. Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 4x12-10 Piątek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 3x12/10/8 [...]