Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dodatni : 10 x 20kg / 10 x 40kg / 10 x 40kg / 8 x 45kg / 8 x 45kg Podciaganie na drazku chwy neutralny : 5 x / 5 x / 4 x / 3 x Military press : 7 x 30kg / 7 x 30kg / 7 x 30kg Wyciskanie waska : 8 x 35kg / 8 x 35kg / 8 x 35kg Ugianie ramion z hantlami : 10 x 10kg / 10 x 10kg / 10 x 10kg DIETA /SFD/2022/12/7/38defc258a01495fbeffb0e3747579d3.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] x 40kg / 10 x 40kg / 10 x 45kg / 10 x 45kg Wioslowanie hantla : 10 x 12.5kg / 10 x 12.5kg / 10 x 12.5kg / 10 x 12.5kg Military press : 10 x 30kg / 8 x 30kg / 7 x 30kg / 6 x 30kg Wyciskanie waska : 8 x 40kg / 7 x 40kg / 6 x 40kg Ugianie ramion z supinacja : 10 x 10kg / 10 x 10kg / 8 x 8kg DIETA /SFD/2022/12/21/2faea43080e04c4a88efe7722614c571.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] / 12 x 12.5kg / 12 x 12.5kg Military press ze sztanga : 10 x 30kg / 8 x 30kg / 8 x 30kg / 8 x 30kg Wyciskanie wasko ze sztanga 8 x 40kg / 8 x 40kg / 8 x 40kg Uginanie ramion z hantlami10 x 10kg / 10 x 10kg / 10 x 10kg Allachy : 15 x 20kg / 15 x 20kg / 15 x 20kg Unoszenie nog : 10 x / 10 x DIETA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] x 15kg / 10 x 15kg / 10 x 15kg Military press ze sztanga : 10 x 30kg / 10 x 30kg / 8 x 30kg / 8 x 30kg Wyciskanie wasko ze sztanga 8 x 40kg / 8 x 40kg / 7 x 40kg Uginanie ramion z hantlami 10 x 10kg / 10 x 10kg / 10 x 10kg Allachy : 15 x 20kg / 15 x 20kg / 15 x 20kg Unoszenie nog : 15 x / 15 x / 15 x DIETA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] / 10 x 17.5kg / 10 x 17.5kg Military press ze sztanga 10 x 30kg / 10 x 30kg / 9 x 30kg / 8 x 30kg Wyciskanie wasko ze sztanga 10 x 40kg / 10 x 40kg / 10 x 40kg Uginanie ramion z hantlami 8 x 12.5kg / 8 x 12.5kg / 8 x 12.5kg Allachy : 15 x 20kg / 15 x 20kg / 15 x 20kg Unoszenie nog 10 x / 10 x / 10 x DIETA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] / 10 x 17.5kg Military press ze sztanga 10 x 30kg / 10 x 30kg / 10 x 30kg / 9 x 30kg Wyciskanie francuskie hantla zzaglowy 10 x 15kg / 10 xc 15kg / 10 x 15kg Uginanie ramion z hantlami 8 x 12.5kg / 8 x 12.5kg / 8x 12.5kg / 8 x 12.5kg Allachy : 15 x 20kg / 15 x 20kg / 15 x 20kg Unoszenie nog 15 x / 15 x / 15 x Trening calkiem spoko , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 50kg / 8 x 55kg Wyciskanie skos: 8 x 20kg / 8 x 30kg / 8 x 40kg / 8 x 45kg / 8 x 50kg Militarypress: 8 x 20kg / 8 x 22.5kg / 8 x 25kg / 6 x 30kg / 6 x 30kg Wyciskanie wasko: 12 x 20kg / 12 x 25kg / 12 x 25kg / 10 x 30kg / 10 x 30kg Uginanie ramion stojac: 12 x 18kg / 12 x 18kg / 12 x 18kg / 12 x 18kg Unoszenie kolan do kaltki: 15 x / 12 x / 10 x
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] / 6 x 52.5kg / 4 x 55kg Militarypress: 8 x 20kg / 8 x 25kg / 8 x 27.5kg / 8 x 30kg / 8 x 32.5kgkg Wyciskanie wasko: 12 x 30kg / 12 x 35kg / 10 x 40kg / 9 x 45kg Uginanie ramion stojac: 12 x 20kg / 12 x 20kg / 10 x 20kg / 10 x 20kg Unoszenie kolan do kaltki: 15 x / 15 x / 15 x + cardio 15 min DIETA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] x 50kg / 6 x 55kg / 5 x 60kg Militarypress: 6 x 25kg / 6 x 30kg / 6 x 30kg / 6 x 32.5kg / 6 x 35kg Wyciskanie wasko: 12 x 32kg / 12 x 40kg / 10 x 42.5kg / 10 x 45kg Uginanie ramion stojac: 10 x 10kg / 10 x 10kg / 10 x 10kg / 8 x 12.5kg Unoszenie kolan do kaltki: 15 x / 15 x / 15 x +20 min cardio DIETA Dzisiaj wpadlo troche mniej kcal . [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 50kg / 8 x 55kg / 6 x 57.5kg Militarypress: 8 x 25kg / 8 x 30kg / 8 x 30kg / 6 x 32.5kg / 6 x 32.5kg Wyciskanie wasko: 12 x 30kg / 12 x 35kg / 12 x 40kg / 12 x 45kg Uginanie ramion stojac: 12 x 10kg / 12 x 10kg / 12 x 10kg / 12 x 10kg Unoszenie kolan do kaltki: 15 x / 15 x / 15 x Trening calkiem spoko w przysiadach czuje jeszcze spory zapas zeby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 60kg / 8 x 65kg Wyciskanie skos: 8 x 40kg / 8 x 45kg / 8 x 50kg / 8 x 55kg / 5 x 60kg Militarypress: 8 x 25kg / 8 x 27.5kg / 8 x 30kg / 6 x 32.5kg / 6 x 35kg Wyciskanie wasko: 10 x 40kg / 10 x 40kg / 8 x 45kg / 8 x 45kg Uginanie ramion stojac: 8 x 12.5kg / 8 x 12.5kg / 8 x 12.5kg / 8 x 12.5kg Zmieniony przez - kacper95 w dniu 07/08/2023 22:14:14
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] / 8 x 60kg / 11 x 65kg Sciaganie drazka na wyciagu: 12 x 30kg / 10 x 35kg / 10 x 40kg / 8 x 45kg Wioslowanie hantla: 12 x 15kg / 10 x 17.5kg / 10 x 20kg / 8 x 20kg Uginanie ramion z hantlami: 10 x 10kg / 10 x 10kg / 8 x 12.5kg / 8 x 12.5kg Podciaganie sztangi do brody: 12 x 15kg / 10 x 22kg / 10 x 22kg / 10 x 22kg + Roziaganie. DIETA Zapomnialem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Rumunski martwy ciag: 8 x 40kg / 8 x 50kg / 8 x 60kg / 8 x 67.5kg Sciaganie drazka na wyciagu: 12 x 30kg / 12 x 35kg / 12 x 40kg / 10 x 45kg Wioslowanie hantla: 12 x 15kg / 12 x 17.5kg / 10 x 20kg / 12 x 22.5kg Uginanie ramion z hantlami: 12 x 10kg / 12 x 10kg / 10 x 12.5kg / 10 x 12.5kg Pullface: 15 x 15kg / 15 x 15kg / 15 x 15kg / 15 x 15kg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 65kg / 10 x 70kg Sciaganie drazka na wyciagu: 12 x 35kg / 12 x 40kg / 10 x 45kg / 10 x 50kg Wioslowanie z hantla: 12 x 17.5kg / 12 x 17.5kg / 10 x 20kg / 10 x 20kg Uginanie ramion z hantlami: 12 x 12.5kg / 11 x 12.5kg / 10 x 12.5kg / 10 x 12.5kg Pullface: 15 x 15kg / 15 x 15kfg / 15 x 22.5kg / 15 x 22.5kg Plank: 1 min 10 s Unoszenie kolan do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Sciaganie drazka wyciagu gornego chwyt neutralny: 12 x 40kg / 10 x 45kg / 10 x 50kg / 6 x 55kg Wioslowanie hantla: 10 x 20kg / 10 x 20kg / 8 x 22.5kg / 10 x 22.5kg Uginanie ramion z hantlami: 12 x 12.5kg / 11 x 12.5kg / 9 x 12.5kg / 8 x 12.5kg Pullover: 15 x 22.5kg / 15 x 22.5kg / 12 x 30kg / 12 x 30kg Brzuch: Plank 1 s + 2 s Spiecia + 10 min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przykładowo ktoś wyciska 100kg i jednocześnie robi wyciskanie francuskie na 40kg - jestem przekonany, że te 100kg w wyciskaniu bardziej wpłynie na rozwój jego prostowników ramion aniżeli to francuskie. Oraz to, że im więcej ćwiczeń tym pozbawiamy się rozwoju połączeń nerwowych dla najbardziej podstawowych, masogennych ćwiczeń. Przysiad czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] / 7 x 40kg Podciaganie na drazku: 7 x / 5 x / 4 x / 4 x Wyciskanie hantli na lawce skosnej rampa 10: 10 x 20kg / 10 x 22.5kg / 10 x 25kg Pompki na poreczach rampa 10: 10 x / 10 x / 10 x 1.25kg / 9 x 2.5kg Uginanie ramion ze sztanga rampa 10: 10 x 17.5kg / 10 x 20kg / 10 x 25kg / 9 x 30kg Unoszenie kolan do klatki: 15 x / 15 x + Rozciaganie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Podciaganie na kolkach 4 x max : 9 x / 6 x / 5 x / 3 x Wioslowanie ze sztanga w opadzie tulowia rampa 8 : 8 x 30kg / 8 x 40kg / 8 x 50kg / 7 x 55kg Pompki na poreczach rampa 10: 10 x 1.25kg / 10 x 2.5kg / 10 x 2.5kg / 9 x 2.5kg Uginananie ramion ze sztanga rampa 10: 10 x 20kg / 10 x 22.5kg / 10 x 25kg / 9 x 27.5kg + Rozciaganie po treningu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] x 7.5kg / 9 x 10kg Wioslowanie hantla: 8 x 22.5kg / 8 x 25kg / 8 x 27.5kg / 7 x 30kg Wyciskanie hantli zza glowy:12 x 17.5kg / 12 x 20kg / 12 x 20kg / 11 x 22.5kg Uginanie ramion z hantlami: 12 x 12.5kg / 12 x 12.5kg / 11 x 12.5kg / 10 x 12.5kg Pullface: 15 x 4 szt / 15 x 4 szt / 15 x 5szt / 15 x 5 szt Zmieniony przez - kacper95 w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] / 8 x 35kg / 8 x 35kg / 8 x 40kg Wioslowanie ze sztanga: 8 x 35kg / 8 x 45kg / 8 x 55kg / 8 x 60kg Pompki na poreczach: 10 x 2.5kg / 10 x 2.5kg / 10 x 5kg / 8 x 5kg Uginanie ramion ze sztanga: 10 x 22.5kg / 10 x 25kg / 10 x 25kg / 7 x 27.5kg DIETA Dzisiaj troche dopisalem apetyt to zjadlem toche wiecej . Aktualnie leci 3500 kcal . Wczoraj si [...]