ramion

[...] Klatka: 1 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3*12/10/8 2 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3*12/10/8 3 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*12 Biceps: 1 uginanie ramion ze sztangą stojąc (gryf prosty) 4*8 2 uginanie ramienia w oparciu o noge 3*10 3 metoda ''21'' 3 serie Środa Plecy: 1 wiosłowanie sztangą w opadzie 3*12/10/8 2 [...]

Witam. Mam 23lata, 6lat stażu z 3-4 przewami po 6-8tyg. 176cm wzrostu, 78kg wagi. Obwód ramion 36/41 Siłowo jestem zadowolony rezultaty pomału ale cały czas do przodu. Dostarczam dziennie ok 150g białka(50% to odzywki),350g(30% z odzywki) węgli tłuszczy ok 100g woda 2.5-3L dziennie. Trening 12,10,8,6 co 2 dzień. Duża partia z małą partią, 2 partie [...]

[...] 3serie 1 seria: 27kg podnoszone 10razy 2 seria: 32kg podnoszone 6razy 3 seria: 37kg podnoszone 4razy Barki: wznosy barków "szrugsy" 3serie po 10razy Bicepsy: uginanie ramion z hantelkami 3serie 1 seria: 6kg x 10 2 seria: 8kg x 6 3 seria: 8kg x 6 Tricepsy: prostowanie ramion z hantelkami 3serie 1 seria: 6kg x 6 2 seria: 8kg x 6 3 seria: [...]

[...] Poniedziałek: karate 60 min Wtorek:PUSH PUSH: Pompki Diamentowe z obciążeniem 10 kg 4x8 Pompki na paraletkach z obciążeniem 10 kg 4x10 Wyciskanie żołnierskie 4x12 Odwodzenie ramion z hantlami 3x15 Francuzy leżąc 3x12 Pompki klasyczne z obciążeniem 3x12 Allahy z hantlem 4x8 Środa: karate 60 min Czwartek: PULL PULL: Podciąganie nachwytem 4x4 [...]

[...] W SIADZIE: 2s (3??) 10. POMPKI NA PORĘCZACH 2s 11. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 2s 11. uginanie ramion na modlitewniku 2s 12, brzuch Naturalnie cwiczenia 10, 11 stosowane zamiennie, jeden trening pierwsza wersja drugi trening druga wersja. Mysle czy [...]

[...] 4serie), uginanie ramienia z hantlem przy kolanie(10powt. 4serie). czwartek: wolne. piątek: triceps; wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie(10powt. 4serie), prostowanie ramion ze sztangą(10powt. 6serie), francuskie wyciskanie leżąc(10powt. 6serie), prostowanie ramion z hantlem (jednoracz)(10powt. 4serie). Sobota: plecy; podciąganie na [...]

[...] drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: - Wspięcia na palce 2s B Nogi: - Glute Ham Raise Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]

[...] powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń Przedramie Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń Uginanie [...]

[...] stojąc 4x15-20 Pull 1 1.Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 2.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x10 3.Wiosłowanie hantlą 4x12-8 4.Face pull 4x10-12 5.Uginanie ramion ze sztangą 4x10 6.Szrugsy 4x15 Pull 2 1.Martwy ciąg 4x12-8 2.Uginanie nóg w leżeniu 4x10 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12-8 4.Ściąganie drążka wyciągu do klatki [...]

[...] na ławce skośnej w dół 4x10 -wyciskanie na ławce skośnej, góra 4x10 -rozpietki hantlami 4x10 -„bateflay" 3x10 Biceps: -uginanie ramion z gryfem stojąc podchwytem 4x10 -uginanie ramion z hantlami siedząc podchwytem 4x10 -modlitewnik hantlami 4x10 -„młotki" stojąc [...]

[...] potem zwiększę do 50... ) - Ściąganie linki wyciągu do karku 4x12/10/8/8 - 1>2>3=4 - Wiosłowanie hantlą w opadzie ciała 4x12 - Martwy ciąg 3x 10/8/8/6 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8/8 progresja - Uginanie ramion ze sztangielkami 4x drobna progresja Środa klatka/trikol Klata - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 175,5 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : rok ćwiczeń na ławeczce w domu, ale niezbyt przemyślany Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze, bieganie wieczorami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki, ławka, [...]

[...] wyciskanie 5x10, pomki w podporze 5x10. WTOREK: grzbiet:podciąganie sztangi do brzucha 5x10, podciąganie sztangielki do boku 4x10, skłony ze sztangą 3x10, Biceps: uginanie ramion ze sztangą 4x10, unozenie przedramion ze sztangielką siedząc 3x10, uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10, brzuch: skłony w leżeniu płasko 5x10, unoszenie nóg w [...]

[...] 4s 10p PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s 10p WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4s 10p BARKI Wyciskanie sztangielek 4s 12p Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5s 6p Podciąganie linek wzdłuż tułowia 4s 10p Unoszenie ramion w przód z linkami 3s 10p Powidzcie mi czy dobrze lacze partie i jaki robie bledy.

[...] nogi oparte na krześle) 4x 12 Prostowanie ramienia w opadzi tułowia z podparciem o ławeczkę 4x 12 Wyciskanie francuskie hantelek 4x 12 Ściąganie drążka 4x12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 Ugianie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3 x 12 Młotki 3x 12 Brzuch 1. Brzuszki 5x 12 2. Rowerek 4x 12 na stronę

[...] wyciskanie sztangi w siedzie 12-10-8 - pompki w podporze tyłem 12-10-8 Środa: Plecy: - MC 12-10-8-8 - Wiosłowanie sztangą 12-10-8-8 - Szrugsy 20-20-15-15 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12-12-12 - Uginanie ramion ze sztangielkami 12-12-12 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 12-10-8-8 - Wspięcia na palce stojąc 20-20-15-15 [...]

[...] Jest to split: Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płaskiej 15/12/10 Wyciskanie sztangi na skosie 15/12/10 Rozpiętki 12/12/12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/12/12 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 15/15/15 Wtorek: Nogi: Przysiady ze sztangą na karku 15/12/10 Rzymski martwy ciąg [...]

[...] ze szkoly i juz nie dam rady.Musze sie uczyc -czwartek:PLECY+BICEPSY podciaganie sztangiw opadzie tulowia 12/10/10/8 martwy ciag 10/8/8/6 szrugsy 12/10/8 uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 ugianie ramion na modlitewniku 12/10/8 mlotki stojac 3*10 -piatek:NOGI+BARKI przysiady ze sztanga 12/10/8/8 wykroki ze sztanga [...]

wiek - 16 wzrost - 190 waga - 78 dotej pory cwiczyłem w domu ale nie był to jakis konkretny plan ale zazwyczja robiłem tak: 50 pompek,20 przysiadów,20 brzuszków,10 pompek,20 przysiadów,20 brzuszków,10 pompek - i tak codzienie robiłem przez 1 miesiac ale chciałem zobie jakis plan porzadny ułozyc ;] chce sie do wiedzieć czy w tym etapie mój trening [...]

[...] jakiś czas temu ACT 1. Unoszenie nóg w wiszeniu na drążku 2. Przysaidy ze sztangielkami 3. Wyciskanie sztangielek 4. Umoszenie sztangielek bokiem w górę 5. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 6. "Francuskie" wyciskanie 7. Wspiannie na palcach ze sztangielkami 8. Podiąganie na drążku do klatki 9. Wyciskanie sztangielek "arnoldki" [...]